Comment combattre la solitude quand on est Ă©tudiant ? đŸ«‚

Aurore Fouassier - Mis Ă  jour le 28/04/2023
solitude

Si les Ă©tudes sont l’occasion de vivre des expĂ©riences enrichissantes, ton parcours peut vite devenir un long fleuve solitaire (et pas du tout tranquille !). Pour tous ceux qui ne vivent pas leur meilleure aventure et broient du noir H24 comme toi, on propose des moyens simples et efficaces pour faire face au flĂ©au qu’est l’isolement. PrĂȘt Ă  le dĂ©zinguer ? C’est parti ! đŸ„Š

Tu es prĂȘt Ă  en dĂ©coudre lĂ .
Tu rĂ©alises qu’il est temps de prendre ta vie en main.

La solitude chez les Ă©tudiants, un Ă©tat nĂ©gatif ? 😖

Les consĂ©quences de cette situation ↘

La solitude, ce n’est pas une situation Ă  prendre Ă  la lĂ©gĂšre. Si tu la subis, c’est-Ă -dire que tu ne retires rien du tout de tes virĂ©es quotidiennes en solo, elle peut avoir des effets nĂ©fastes sur ta santĂ© en gĂ©nĂ©ral đŸ„ș

â†Ș Le savais-tu ?

L’isolement social est l’une des consĂ©quences les plus courantes de la solitude. En psychologie, cette situation signifie que tes relations sont si insuffisantes en termes de nombre ou de qualitĂ© que tu en souffres. Elle est mĂȘme associĂ©e Ă  la dĂ©pression.

👉 Pourquoi ? Parce que le manque de contacts sociaux rĂ©guliers entraĂźne des troubles du sommeil, une perte de motivation, un sentiment d’abandon, une diminution de l’estime de soi et une augmentation de l’anxiĂ©tĂ©. C’est une sorte d’effet papillon ! 🩋

Le cercle vicieux... mais qui a une fin !
La boucle n’est pas infinie, tu peux changer la donne !

Et l’angoisse sociale alors ? đŸ˜„

Difficile de tisser des liens quand ta phobie est Ă©troitement liĂ©e Ă  la prĂ©sence des autres. L’anxiĂ©tĂ© sociale est un vrai handicap qui se caractĂ©rise par une peur des situations oĂč tu es en contact avec du monde ou que tu dois montrer tes performances.

â†Ș Exemples

À moins que tu ne sois interrogĂ© par un robot, toutes ces interactions impliquent un contact humain. Si tu souffres d’anxiĂ©tĂ© sociale, tu as sĂ»rement les chocottes Ă  l’idĂ©e de te retrouver dans une situation embarrassante ou d’ĂȘtre observé 

â†Ș Les solutions possibles

    • Faire du sport pour gagner en confiance en toi

    • Te mettre au théùtre pour vaincre ta peur du regard des autres

    • Faire une thĂ©rapie de groupe

👉 Bien sĂ»r, ça dĂ©pend de toi. Tu auras des solutions adaptĂ©es Ă  100% Ă  tes besoins si tu demandes des conseils Ă  un professionnel de santĂ© compĂ©tent đŸ§‘â€âš•ïž

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Martin

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Bastien

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Un Ă©tat dont il ne faut pas avoir honte ❀‍đŸ©č

Non, ĂȘtre solitaire, ça ne signifie pas qu’on est associable ou qu’on vit dans une grotte. Peu importe ce qu’on t’a dit avec aplomb, retire cette idĂ©e de ta tĂȘte ! Il n’y a rien de honteux Ă  ĂȘtre seul ou Ă  ne pas avoir une foule d’amis 🙂

Y a pas Ă  dire, on danse mieux Ă  plusieurs.

La solitude peut frapper tous les Ă©tudiants. Que ce soit Ă  cause de circonstances personnelles, professionnelles ou gĂ©ographiques, tu peux te retrouver en solo du jour au lendemain. L’isolement n’est ni un signe de faiblesse, ni une incapacitĂ© Ă  dialoguer ❌

La solitude me permet tous les jours d’explorer ma passion pour l’écriture et le dessin.

Aurore

Étudiante en Lettres et HumanitĂ©s

Avec la pression que te met la sociĂ©tĂ©, c’est comprĂ©hensible que tu te dises que la popularitĂ© et le nombre d’amis sont des critĂšres importants qui mesurent ta rĂ©ussite sociale (c’est faux, bien sĂ»r đŸ€Ź). Pourtant, la qualitĂ© de tes relations est BIEN PLUS importante que la quantitĂ© !

â†Ș Exemple

Tu as un petit souci de derniĂšre minute pour rĂ©viser ton contrĂŽle et tu te tournes vers tes chers amis. Ton BFF fidĂšle te proposerait sĂ»rement de t’appeler pour t’expliquer ce que tu n’as pas compris alors qu’un pote un peu superficiel te lĂącherait probablement un « vu » dans la conversation sans te rĂ©pondre. Qu’en penses-tu ? đŸ€”

À partir de lĂ , autant te concentrer sur tes besoins personnels au lieu de te soucier de l’opinion des autres. En plus, qui a dit que la solitude n’avait que des mauvais cĂŽtĂ©s ? Elle peut t’offrir l’opportunitĂ© de te connaĂźtre toi-mĂȘme et de dĂ©couvrir de nouvelles passions.

đŸȘ§ Attention : si tu ne fais aucun effort pour tenter de sortir de ta zone de confort,  tu risques de ne pas participer Ă  des activitĂ©s qui te plaisent vraiment.

Proud of you !
Nous quand on te voit sortir de ta zone de confort

Être seul, ça te donne aussi l’occasion d’Ă©largir ton rĂ©seau de connaissances. Lorsqu’on n’a pas beaucoup d’amis, on est plus ouvert Ă  d’autres expĂ©riences et on est bien plus enclin Ă  sortir de notre routine habituelle. Ben oui, on ne refuse aucune occasion ! ✹

â†Ș Quelques avantages

  • Tu as le temps de rĂ©flĂ©chir Ă  ce que tu recherches dans une relation
  • Tu comprends mieux tes besoins
  • Tu t’interroges sur tes valeurs personnelles

Sur le plan physique et psychologique, la solitude n’a Ă©galement pas que des dĂ©fauts. Selon la personnalitĂ© de chacun, elle peut rĂ©duire ton niveau de stress et d’anxiĂ©tĂ©.

👉 Certains la voient comme une source de tristesse et d’autres comme le moment idĂ©al pour se ressourcer, ĂȘtre au calme, se dĂ©tendre, se relaxer
 ĂȘtre au spa quoi !💅

Clémence

HEC Paris

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Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

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Noémie

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Participer, Ă©changer, se lier d’amitiĂ© ! 💘

MĂȘme si la solitude t’empoisonne la vie, sache qu’il existe des solutions pour remĂ©dier Ă  ce problĂšme de niveau 1000 (le boss ultime 😎). Quelles possibilitĂ©s s’offrent Ă  toi ? Tu peux participer Ă  des activitĂ©s sociales pour sortir de ta coquille et crĂ©er de nouveaux liens sociaux.

â†Ș Exemples

  • Les sĂ©ances de sports
  • Les clubs Ă©tudiants
  • Les groupes de discussion

En t’engageant dans ces activitĂ©s, tu auras l’opportunitĂ© d’échanger avec des gens qui ont ton Ăąge, de te sentir plus intĂ©grĂ© Ă  la folle communautĂ© des « d’jeuns » et de t’épanouir durant ton parcours scolaire. DĂ©couvre ces occupations en dĂ©tail ! 👇

📍 Les Ă©vĂ©nements et cĂ©lĂ©brations 🎉

Niveau Ă©vĂ©nements, les confĂ©rences, les concerts, les projections de films ou encore les soirĂ©es organisĂ©es gratuitement sur les campus de France sont des occasions idĂ©ales pour rencontrer de nouvelles tĂȘtes et dĂ©couvrir des filiĂšres diffĂ©rentes.

On ferait n'importe quoi pour montrer sa joie !
Quand tu reprends espoir !

📍 Les clubs de passionnĂ©s 😍

UniversitĂ©s, lycĂ©es, collĂšges, tous les Ă©tablissements mettent en place des clubs oĂč se rĂ©unissent rĂ©guliĂšrement des Ă©tudiants ou des personnes se sentant isolĂ©es. Les clubs sont souvent organisĂ©s autour de centres d’intĂ©rĂȘts communs comme la musique, le dessin ou les jeux de sociĂ©tĂ©. Il y en a pour tous les goĂ»ts ! 😋

â†Ș Exemple

Imaginons que tu souffres d’isolement et que tu as le sentiment de ne pas ĂȘtre Ă©coutĂ©. Tu peux crĂ©er ton propre club de littĂ©rature sur Paris pour Ă©tablir des liens magiques avec les autres. Chaque individu pourrait tenir un journal sur sa santĂ© mentale et en parler aux autres membres le moment venu 📰

📍 Les activitĂ©s bĂ©nĂ©voles de ton Ăąge 🙏

Tout le monde peut aider Ă  son Ă©chelle ! Si tu testes le bĂ©nĂ©volat au moins une fois dans ta vie, tu dĂ©couvriras peut-ĂȘtre que c’est une excellente façon de connaĂźtre des personnes qui partagent les mĂȘmes valeurs que toi ❀

â†Ș Exemple

Il ne s’agit pas forcĂ©ment d’une tĂąche qui a lieu Ă  Paris, loin de chez toi. Les missions peuvent ĂȘtre organisĂ©es par ton Ă©cole ou des organismes locaux comme la mairie. Il y a des personnes isolĂ©es partout en rĂ©alitĂ© !

On a envie de lui faire des cĂąlins.

📍 Les associations Ă©tudiantes 📚

En faisant partie d’un groupe qui a les mĂȘmes passions que toi et qui s’intĂ©resse Ă  des causes qui te tiennent Ă  cƓur, tu as plus envie de participer Ă  des projets innovants. Ton moral est reboostĂ© ! 🚀

â†Ș Exemples d’associations en France

  • Savoir Oser la SolidaritĂ© (SOS) – Grenoble EM
  • Le Petit Tou – Toulouse Business School
  • Le PĂšre NoĂ«l est-il un Rocker ? – EDHEC
  • Bureau de l’international Aloha – Grenoble EM

Pour faire fonctionner une association comme sur des roulettes, chaque individu donne de sa personne pour THE cause commune. Sans ça, on risque de crĂ©er une mauvaise cohĂ©sion de groupe, d’oĂč la solidaritĂ© lĂ©gendaire des « assos » !

Un selfie Ă  deux c'est toujours plus sympa qu'un selfie solo !
Qui portera tes sacs de shopping si tu n’as pas d’amis ?

👉 Si tu oses parler aux membres lorsque la situation se prĂ©sentera, tu pourrais bien rencontrer une seconde famille ! Tu n’as rien Ă  perdre, mais tout Ă  gagner đŸ’„

📍 Les groupes d’Ă©tudes ✹

Autre solution, tu prends les devants pour combattre ta solitude ! Tu dĂ©cides d’ĂȘtre proactif en te socialisant avec tes camarades de classe. Propose-leur d’Ă©tudier avec toi dans un cafĂ© aprĂšs les cours ou organise un dĂ©jeuner dans un espace tranquillou 🌳

Ce n’est pas tant l’intervention de nos amis qui nous aide mais le fait de savoir que nous pourrons toujours compter sur eux.

Épicure

Philosophe grec

Le mot favori des groupes d’Ă©tudes, c’est l’entraide ! Ensemble, vous bossez sur des cours de sociologie qui vous sortent par les yeux, vous vous soutenez mutuellement et vous affrontez le regard sĂ©vĂšre de votre prof de SVT prĂ©fĂ©rĂ©e (miam miam l’antiphrase 😋).

📍 Les activitĂ©s sportives đŸŽŸ

C’est bien connu, on se soutient dans l’adversité ! Les entraĂźnements, les matchs et les compĂ©titions sont des occasions parfaites pour te faire des amis et garder la santĂ©. Concilier l’utile Ă  l’agrĂ©able, ça fait toujours plaisir !

📱 TĂ©moignage – Constance, lycĂ©enne

Depuis que je suis en PremiĂšre gĂ©nĂ©rale et que je joue au volley-ball, j’ai beaucoup d’amis chers. L’équipe est comme ma seconde famille ! Avec les rencontres sportives, on parle Ă  des gens qu’on n’aurait jamais pensĂ© approcher dans d’autres circonstances. Le mot de la fin ? Tous mes amis actuels me viennent du volley-ball.

Elle a eu une touche non ?

👉 N’oublie pas que ta participation rĂ©guliĂšre Ă  ces activitĂ©s sociales est la clĂ© de la rĂ©ussite et a un impact positif sur tes rĂ©sultats. On ne va pas se mentir, c’est dur d’ĂȘtre motivĂ© quand on fait un travail de groupe en ayant pour seule compagnie son journal intime


À lire aussi

🎉 DĂ©couvre quelles activitĂ©s faire seul chez toi !

RĂ©cap des avantages d’une nouvelle expĂ©rience ✅

Rencontrer des gens qui partagent des centres d'intĂ©rĂȘts similaires aux tiens dans la vie.
Participer à des activités qui offrent des opportunités épanouissantes et culturelles.
Avoir un sentiment d'appartenance et ressentir un bien-ĂȘtre Ă©motionnel.
Élargir son cercle social et dĂ©velopper ses compĂ©tences en communication.
Réduire son stress et son anxiété en se trouvant dans un environnement chaleureux.

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Utiliser les outils en ligne mis Ă  sa disposition đŸ’»

Si tu as perdu foi en les rĂ©seaux sociaux pour te faire des copains, courage ! Certains sites sont mieux que d’autres pour intĂ©grer un groupe. Les communautĂ©s littĂ©raires de Facebook ou les collaborations en dessin sur Instagram en sont un bon exemple.

👉 Voici des exemples de rĂ©seaux sociaux et d’applications efficaces !

  • Bumble BFF : bonjour le lien, bye bye la solitude 👋

Tout est dans le nom ! Cette application de rencontres te permet de parler avec des jeunes qui ont des points communs avec toi et de lutter contre l’isolement đŸ€Œâ€â™‚ïž

Objectif atteint, rentrons Ă  la base soldat !

LĂ  oĂč tu peux ĂȘtre rassurĂ©, c’est que Bumble BFF utilise un systĂšme de filtrage pour s’assurer que les utilisateurs sont lĂ  pour trouver des amis et non pour dĂ©nicher le grand amour (# friendzone 😅).

  • Copines de voyage : la deuxiĂšme famille des femmes ✈

LancĂ© en 2016, c’est Ă  la fois une agence et un mĂ©dia digital consacrĂ© au voyage et Ă  l’univers fĂ©minin. La plateforme de mise en relation propose des offres pour voyager en petits groupes de douze personnes maximum. Bref, prends ta valise ! đŸ’Œ

â†Ș Exemple

Ici ton journal de bord, tu es maintenant dans un Ă©tat de plĂ©nitude total prĂšs des cocotiers. Ta recette miracle contre l’isolement social : faire de nouvelles rencontres en sirotant un cocktail. Stop la pression de la sociĂ©tĂ©, ton vol t’attend !

  • Knockk : crĂ©er ses rĂ©seaux sans aucun risque đŸ€—

Avec cette application, tu peux faire ET crĂ©er des rencontres amicales. Le principe est simple, tu participes Ă  des sorties proposĂ©es par les utilisateurs de l’application, tu discutes avec les profils qui matchent avec le tien et tu organises des Ă©vĂ©nements Ă  proximitĂ© de chez toi.

👉 Imaginons que tu veux Ă©changer avec une personne sur une Ă©tude que tu as lue. Elle parle de la dĂ©pression, de la solitude et de la santĂ© mentale. LĂ , tu te dis qu’aucun inconnu ne voudra parler d’un tel sujet avec toi
 😬

Chaud pour une deuxiĂšme partie ?
Retente ta chance, tu n’es pas un perso secondaire !

Eh bien, sur Knockk, c’est toi qui organises tes activitĂ©s comme tu l’entends. Il y a bien des gens qui proposent des ateliers pour extĂ©rioriser un sentiment prĂ©cis ou discuter de l’isolement au sein de la famille, alors pourquoi pas toi ? 👀

  • Meetup : l’espace pour amĂ©liorer ta santĂ© mentale 💖

Créé en 2002, Meetup est un rĂ©seau social qui t’aide Ă  rejoindre des groupes centrĂ©s sur des sujets comme la cuisine, les langues, les films ou la musique. Si tu habites Ă  la campagne, pas d’inquiĂ©tude ! Tu peux dĂ©couvrir de nouvelles activitĂ©s sans forcĂ©ment aller sur Paris đŸ—Œ

👉 Garde en tĂȘte que, peu importe le rĂ©seau social ou l’application qui fait battre ton petit cƓur d’artichaut, on Ă©vite de divulguer ses infos personnelles ou de donner ses coordonnĂ©es Ă  un inconnu. Ce serait embĂȘtant qu’une personne apprenne ton code bancaire ou ton lieu de rĂ©sidence
 😐

Il est aussi paumé que toi quand tu rates ton bus...
Quand tu réalises le vol du code de ta carte


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đŸ«‚ Avoir peu d’amis, ce n’est pas grave !

Se confier Ă  des personnes de confiance

Si tu souffres beaucoup de ta solitude, tu peux ĂȘtre tentĂ© de te tourner vers quelqu’un. C’est une sage dĂ©cision ! Il n’y a pas de mal Ă  te confier Ă  une personne en qui tu as confiance 💗

  • Mais qui serait ce bon samaritain pro de sociologie ?

Tu peux Ă©tablir des liens avec tes professeurs pour parler de ta solitude. Le mieux reste de leur demander un rendez-vous individuel pour discuter de tes prĂ©occupations et pour ne pas ĂȘtre obligĂ© de papoter devant tout le monde. C’est privĂ©, bon sang ! đŸ˜€

Prends exemple sur Lisa, le cerveau du groupe !

👉 L’autre solution pour te faire des amis, c’est de solliciter l’aide de ton conseiller d’orientation. On oublie parfois qu’il est lĂ  pour te donner un coup de main afin de surmonter tes problĂšmes personnels ET acadĂ©miques. La solitude en fait partie.

â†Ș Exemple

Le conseiller pourra te recommander des activitĂ©s susceptibles de t’intĂ©resser ou t’informer sur les clubs qui existent au sein de l’établissement. Bref, il te donnera de bons tuyaux ! đŸ€©

Si tu ne te sens pas Ă  l’aise Ă  l’idĂ©e de parler Ă  des gens que tu croises rĂ©guliĂšrement dans les couloirs de l’école, tu peux t’adresser Ă  des groupes de parole dans un autre lieu. Ils te feront te sentir moins seul en crĂ©ant un espace de soutien et de partage.

👉 Dans ces groupes, tu racontes ton expĂ©rience, ton ressenti sur la solitude et tes sentiments sans craindre d’ĂȘtre jugĂ©s. Qui se moquerait ? Tout le monde est dans le mĂȘme bateau ! đŸšŁâ€â™‚ïž

Chacun rend à l’autre des bienfaits semblables à ceux qu’il a reçus.

Aristote

Philosophe grec

Ça te permettra de te rapprocher de personnes qui vivent des situations similaires et qui ressentent le besoin d’ĂȘtre soutenues aussi. Cependant, n’oublie pas que l’efficacitĂ© des groupes de parole dĂ©pend de chaque individu, de sa capacitĂ© Ă  s’ouvrir et Ă  participer.

4 conseils pour garder un lien avec les autres ! đŸ’«

Pour garder un lien avec les autres et combattre la solitude, c’est trĂšs important de sortir de chez toi. Quand la solitude te pĂšse, tu te replies encore plus sur toi-mĂȘme en te dĂ©valorisant H24. Et pourtant, si tu savais ! Se cacher, c’est entrer dans un cercle vicieux
 😰

👉 Pour Ă©viter d’ĂȘtre coincĂ© dans la boule Ă  hamster anti-rencontres (flippant đŸč) ou de dĂ©primer devant ton Ă©cran pendant que ta classe s’amuse, teste nos idĂ©es !

📌 Ne reste pas sans rien faire

Tu peux pratiquer des activitĂ©s sportives, intĂ©grer un club de lecture, rejoindre un groupe de musique, t’inscrire dans une troupe de danse ou faire du bĂ©nĂ©volat. L’essentiel, c’est de sortir de ton lit pour voir de nouvelles tĂȘtes et prendre un peu d’air frais.

📌 Planifie rĂ©guliĂšrement des Ă©vĂ©nements sociaux

Tu as la possibilitĂ© d’organiser des soirĂ©es avec des Ă©lĂšves, de sortir avec des connaissances ou de retrouver des copains de longues dates. Les amis des amis inviteront eux-mĂȘmes des amis qui deviendront
 enfin bref, tu as compris le concept !

Les ennemis de mes ennemis sont mes amis.

Ancien adage

📌 Maintiens ton hygiùne de vie

Un corps en bonne santĂ© est aussi plus rĂ©sistant psychologiquement. Ça inclut une alimentation Ă©quilibrĂ©e, des heures de sommeil raisonnables et la pratique d’un sport.

Rien de mieux que de dormir en costume...
Dormir avec des gants et un costume, normal…

📌 Fais un petit job sympa

GrĂące Ă  un job d’Ă©tĂ©, un stage ou un emploi Ă  temps partiel, tu fais des rencontres, tu te sens utile et tu as un revenu Ă  cĂŽtĂ©. Si tu es embauchĂ©, tu n’as plus qu’à croiser les doigts pour que tes collĂšgues soient cools ou que tes clients n’aient pas mangĂ© du lion au petit-dĂ©jeuner.

👉 Quelle que soit l’occupation que tu choisis, elle aura des effets positifs sur toi et te permettra d’agrandir ton rĂ©seau de connaissances 😉

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đŸ”„ DĂ©couvre quel job Ă©tudiant est fait pour toi !

Conclusion d’une ñme
 plus si solitaire que ça 😎

Maintenant que tu sais comment combattre ta solitude (ce boss niveau 3000) et que tu as compris que chacun la vivait diffĂ©remment Ă  son Ă©chelle, tu n’as plus qu’à trouver les activitĂ©s qui t’aideront Ă  t’épanouir. N’oublie jamais que, te confier, c’est dĂ©jĂ  faire un pas de gĂ©ant ! 💖

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Aurore Fouassier
PoĂšte de la Team
Étudiante en lettres, j’espĂšre que mes articles pourront t’aider dans ton parcours scolaire, t’inspirer ou simplement te divertir. Et si tu les lisais avec le sourire, ça me ferait d’autant plus plaisir ! Allez, j’arrĂȘte les rimes pour cette fois, parole de Sherpa. ​😇

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