Comment combattre la mauvaise humeur ?đŸ’„đŸ’ą

Pauline Le Mercier - Mis Ă  jour le 04/07/2022
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Tu t’es levĂ© du pied gauche et mĂȘme aprĂšs un bon cafĂ©, tu es dĂ©jĂ  agacĂ© par la journĂ©e qui t’attend. Pas de doute, tu es de mauvaise humeur. Cette situation totalement normale et courante est souvent influencĂ©e par les Ă©vĂ©nements extĂ©rieurs (imprĂ©vus, surprises, Ă©vĂ©nements, etc).

Normal oui, mais cela n’a pour autant rien d’agrĂ©able, ni pour toi ni pour ton entourage, et on te comprend ! Voici nos conseils pour combattre la mauvaise humeur plus ou moins passagĂšre, voici nos conseils 😉 On te donne en fin d’article un superbe mood tracker Ă  complĂ©ter !

La mauvaise humeur : c’est quoi, et quelles sont ses causes ? đŸ˜«

Qu’est-ce que la mauvaise humeur ? đŸ€”

On sait tous ce que veut dire ĂȘtre de mauvaise humeur. On l’appelle aujourd’hui plus communĂ©ment le “bad mood” (littĂ©ralement “mauvais Ă©tat”). Cela peut toucher absolument tout le monde, Ă  tout Ăąge, et pour tout un tas de raisons diffĂ©rentes. Tes humeurs Ă©voluent Ă©normĂ©ment au cours de la journĂ©e et sont surtout affectĂ©es par les Ă©vĂ©nements de ta vie. 

C’est un Ă©tat de stress et d’irritabilitĂ© oĂč tout et tout le monde t’est insupportable.

C’est un mĂ©lange de stress, de frustration, d’irritation, d’insatisfaction, de contrariĂ©tĂ©, enfin bref, un cocktail de rĂȘve. ✹

Pourquoi est-on de mauvaise humeur ?

Plusieurs facteurs simples peuvent ĂȘtre causes de ta mauvaise humeur : 

  • đŸ’€ Le manque de sommeil est la raison la plus commune Ă  l’irritabilitĂ©. Évidemment, le sommeil joue sur ta santĂ© mentale, donc pas assez d’heures de sommeil mettent tes nerfs plus Ă  vif.  
  • 😰 Le stress peut souvent ĂȘtre facteur d’irritabilitĂ©. C’est ce qui arrive souvent la veille d’Ă©vĂ©nements importants (examens, partiels, contrĂŽles, rendez-vous, etc). Tu le dois Ă  l’accumulation d’adrĂ©naline qui provoque une sorte de frustration : c’est le cocktail parfait pour la mauvaise humeur.  
  • đŸ” La cafĂ©ine. Si un petit cafĂ© est agrĂ©able pour se rĂ©veiller le matin, en abuser peut avoir des effets nĂ©fastes sur ta santĂ©. Le Dr Lamm est clinicien directeur du centre de santĂ© masculine de la facultĂ© de mĂ©decine Langone (NYU). Selon lui, « la cafĂ©ine exerce un profond impact sur le cerveau. C’est un stimulant, alors si on est en manque, cela peut provoquer fatigue et irritation ».
  • 🧬 Tes hormones peuvent te provoquer des sautes d’humeur car elles jouent avec la chimie de ton cerveau. Les femmes sont plus souvent sujettes Ă  ce problĂšmes que les hommes puisqu’elles ont plus de fluctuations hormonales (les rĂšgles, la grossesse, la mĂ©nopause, etc.)
  • đŸ˜± L’anxiĂ©tĂ© joue aussi beaucoup sur ta santĂ©. Au mĂȘme titre que le stress, ton corps va produire beaucoup d’adrĂ©naline et de cortisol, qui ont un rĂŽle important sur ton humeur. Les symptĂŽmes d’anxiĂ©tĂ© peuvent causer une telle dĂ©tresse Ă©motionnelle qu’ils peuvent facilement entraĂźner des sautes d’humeur.
  • 💊 Les mĂ©dicaments peuvent aussi ĂȘtre facteur de sautes d’humeur notamment Ă  cause de la prednisone. À forte dose, elle peut ĂȘtre source d’irritabilitĂ©. Surveille bien les effets secondaires de tes mĂ©dicaments pour combattre la mauvaise humeur ! 

Combattre la mauvaise humeur au quotidien ✋

On a fait notre petit listing, et maintenant qu’on sait qu’elle en est la cause potentielle, que peut-on faire pour combattre la mauvaise humeur ?

On se sent souvent impuissant face Ă  elle donc on a rĂ©uni pour toi toutes nos astuces anti “bad mood” pour savoir comment gĂ©rer ses sautes d’humeur 🎉

  • Dors ! đŸ’€

On l’a vu le manque de sommeil est l’une des causes principales. Quand tu es fatiguĂ©, tu es irritĂ© et irritable. Si tu veux ĂȘtre de bonne humeur, fais de ton sommeil ta prioritĂ© ! Il faut en moyenne dormir entre 9h et 7h par nuit pour ĂȘtre en forme, et non pas 5h ou 6h par nuit comme la plupart des adultes Ă  l’heure actuelle.

  • Mange bien ! đŸ„Š

L’alimentation est liĂ©e Ă  l’humeur (tu es Ă©nervĂ© quand tu as faim, par exemple). Le fait de bien manger Ă©quilibrĂ© en mangeant des aliments complets, et riches en vitamines (comme les fruits), peut te rendre plus heureux et en bonne santĂ©. 

  • Distrais-toi ! 🎧

Prends du temps pour toi et profites-en pour te dĂ©tendre et faire ce que tu aimes. Tu peux Ă©couter de la musique, regarder une sĂ©rie, lire un livre, cuisiner, te balader, jouer, ĂȘtre avec ton animal, et on en passe. Le tout est d’aĂ©rer votre esprit et de lui faire penser Ă  quelque chose d’autre. 

  • Relativise ! đŸ§˜đŸ»

On sait, cela fait partie des fameux “plus facile Ă  dire qu’à faire”, mais on est tous passĂ© par lĂ  et c’est ce qu’il faut se dire. Ok, ta journĂ©e n’a pas Ă©tĂ© bonne, tu Ă©tais en retard, tu as tachĂ© ton pantalon prĂ©fĂ©rĂ© ou tu as ratĂ© ton mĂ©tro, c’est insupportable on est d’accord. Être de mauvaise humeur, ça arrive Ă  tout le monde. C’est souvent dur Ă  faire sur le moment mais pendant ta journĂ©e, prends un moment pour prendre du recul et te demander si au fond, c’est si grave que ça. 

  • Ris ! ✹

Ok, ça va un peu de pair avec relativiser, mais le rire est une maniĂšre super efficace de combattre la mauvaise humeur puisqu’il modifie certains circuits de notre cerveau et amĂ©liore notre moral instantanĂ©ment.

Alors ressors cette vidĂ©o qui te fait rire, rejoins tes potes les plus drĂŽles et ta mauvaise humeur ne sera plus qu’un mauvais souvenir !

  • Respire ! đŸŒŹïž

Ça peut paraĂźtre bateau comme conseil mais la respiration a un grand impact sur ton humeur et rĂ©duit grandement ton stress (et donc ton irritabilitĂ©). Tout se joue dans ton cerveau : le Locus cƓruleus (un circuit de neurones dans ton cerveau) permet Ă  ta respiration de contrĂŽler ton stress : si tu respires doucement, il maintient ton corps dans un Ă©tat calme.

Quand on angoisse avant un examen, on peut faire l’exercice suivant :

💡 Sherpa Tip’

  • Inspire profondĂ©ment par la bouche pendant 5 secondes en gonflant ton ventre
  • Fais une pause de quelques secondes en retenant ta respiration
  • Expire lentement par la bouche pendant 5 secondes en gonflant ton ventre
  • RĂ©pĂšte l’exercice autant de fois que nĂ©cessaire
  • Laisse la mauvaise humeur sortir ! đŸ’ą

Ne culpabilise pas de ne pas avoir l’impression d’ĂȘtre d’une compagnie particuliĂšrement agrĂ©able en te disant “je suis toujours de mauvaise humeur“. Tes Ă©motions sont valides et cela arrive Ă  tout le monde ! Tu as besoin de sortir cette irritabilitĂ© de toi et de l’exprimer.

Tu peux te confier Ă  un ami ou Ă  un de tes proches Ă  l’Ă©coute. Si tu n’es pas Ă  l’aise de parler de ça Ă  quelqu’un, tu peux Ă©crire Ă  toi-mĂȘme ta frustration ou t’enregistrer en expliquant ce qui t’a mis de mauvaise humeur. Tu auras sans doute un peu l’air bizarre, mais qui le verra de toute façon ? 😉

  • Fais du sport ! 👟

Ça rejoint le fait d’extĂ©rioriser. Faire du sport te permet de canaliser ton Ă©nergie.

Faire de l’exercice contribue Ă  l’augmentation de ton rythme cardiaque et amĂšne ton corps Ă  sĂ©crĂ©ter des endorphines, ce qui peut amĂ©liorer ton humeur. Le yoga peut Ă©galement te permettre de te dĂ©tendre. 

  • Fais un calendrier des humeurs ! 📅

On en parle un peu plus loin, mais rĂ©pertorier tes Ă©motions dans un mood tracker peut te permettre de connaĂźtre la source de ta mauvaise humeur et donc de mieux t’en dĂ©barrasser. Rendez-vous Ă  la fin de cet article pour retrouver un template de mood tracker ! 

À lire aussi

Quand la mauvaise humeur persiste
 😬

Des symptîmes plus importants 🔍

Il ne faut pas pour autant minimiser la mauvaise humeur d’une personne. Parfois, cela peut ĂȘtre le signe qu’elle ne va pas bien, en particulier si cela arrive souvent. Tes humeurs jouent sur ta santĂ© et peuvent donc ĂȘtre un symptĂŽme rĂ©current de certaines maladies plus graves qu’une colĂšre passagĂšre. 

C’est notamment le cas de l’anxiĂ©tĂ©. Les troubles anxieux peuvent ĂȘtre frĂ©quents (stress, phobies, trouble panique…) et perturbent fortement la vie quotidienne. 

Si un Ă©vĂ©nement Ă  venir peut te stresser, une personne atteinte de trouble de l’anxiĂ©tĂ© vit dans l’angoisse tout le temps.

Le Dr Deitz est un psychiatre de la rĂ©gion new-yorkaise. Il explique : « Une personne anxieuse est en Ă©tat d’hypervigilance et peut rĂ©agir Ă  la moindre provocation. Un petit problĂšme peut provoquer chez elle une rĂ©action trĂšs vive et la mettre de mauvaise humeur. »

Ça peut aussi ĂȘtre le cas de la dĂ©pression lĂ©gĂšre. Certaines personnes vont exprimer leur mal-ĂȘtre en Ă©tant dĂ©sagrĂ©ables.

Sans nuire au fonctionnement quotidien, une dĂ©pression lĂ©gĂšre peut rendre une personne grincheuse, pessimiste ou mĂȘme belliqueuse.

Dr Deitz

👉 La mauvaise humeur au travail peut Ă©galement ĂȘtre provoquĂ©e par un surmenage, et peut ĂȘtre un des signes du burn out. 

Parler à quelqu’un 📣

Dans ce genre de circonstances, il peut ĂȘtre judicieux d’aller voir quelqu’un qui t’aidera Ă  trouver des solutions adaptĂ©es Ă  ton Ă©tat. Une personne en dĂ©pression lĂ©gĂšre ne pourra malheureusement pas combattre la mauvaise humeur comme une autre personne. 

✔ Tu peux te rendre chez ton mĂ©decin qui pourra t’indiquer de bons spĂ©cialistes.

✔ Tu peux Ă©galement voir un psychologue ou un psychiatre pour qu’il puisse t’aider Ă  aller mieux Ă  long terme.

Depuis 2021, il existe d’ailleurs pour les Ă©tudiants un nouveau dispositif SantĂ© Psy Étudiants mis en place par le gouvernement. Il permet Ă  tous les Ă©tudiants de bĂ©nĂ©ficier d’une sĂ©ance gratuite avec un psychologue, sans avance de frais. 😊

RĂ©pertorier tes Ă©motions dans un calendrier des humeurs ! 📆

Qu’est-ce que c’est ? đŸ€”

Un calendrier des humeurs, aussi appelĂ© un “mood tracker”, est un petit tableau que tu vas pouvoir remplir pour suivre tes humeurs. Ne fronce pas les sourcils, c’est tout simple Ă  rĂ©aliser. 😉

Comment ça marche ? ⚙

C’est tout bĂȘte ! Le tableau rĂ©pertorie les jours en fonction des mois de l’annĂ©e (donc 12 sur 31 cases). C’est le moment de ressortir tes plus jolis feutres puisque tu attribues une couleur Ă  chacune de tes Ă©motions. Par exemple du rouge pour la colĂšre, du jaune pour la joie, etc.

👉 Chaque jour de l’annĂ©e, tu colories la case du jour avec la couleur qui correspond Ă  ton Ă©motion dominante de la journĂ©e. Le but, c’est qu’à la fin de l’annĂ©e, tu obtiennes un joli patchwork de couleurs.

A quoi ça sert ? 🧐

Avoir de jolies couleurs, c’est sympa, mais ce n’est pas vraiment le but. L’intĂ©rĂȘt, c’est de voir quelles ont Ă©tĂ© tes Ă©motions dominantes au cours de l’annĂ©e. Voir ce que tu as ressenti Ă  un moment prĂ©cis ou sur une pĂ©riode donnĂ©e, et quelles Ă©taient les raisons de ces Ă©motions.

Ça peut ĂȘtre causĂ© par une pĂ©riode de ta vie chamboulĂ©e, un coup de blues (notamment parfois Ă  cause des saisons hivernales ou du blues monday en dĂ©but d’annĂ©e), etc.

Comme on te l’a dit, les Ă©motions sont grandement influencĂ©es par ta vie quotidienne, c’est donc normal si certaines pĂ©riodes concentrent certaines couleurs de façon rĂ©currente. Le tout, c’est de savoir pourquoi, pour que tu puisses comprendre tes ressentis et que ça t’aide Ă  combattre la mauvaise humeur ! 😊

 

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