Tu tâes levĂ© du pied gauche et mĂȘme aprĂšs un bon cafĂ©, tu es dĂ©jĂ agacĂ© par la journĂ©e qui tâattend. Pas de doute, tu es de mauvaise humeur. Cette situation totalement normale et courante est souvent influencĂ©e par les Ă©vĂ©nements extĂ©rieurs (imprĂ©vus, surprises, Ă©vĂ©nements, etc).
Normal oui, mais cela nâa pour autant rien d’agrĂ©able, ni pour toi ni pour ton entourage, et on te comprend ! Voici nos conseils pour combattre la mauvaise humeur plus ou moins passagĂšre, voici nos conseils đ On te donne en fin dâarticle un superbe mood tracker Ă complĂ©ter !
La mauvaise humeur : câest quoi, et quelles sont ses causes ? đ«
Quâest-ce que la mauvaise humeur ? đ€
On sait tous ce que veut dire ĂȘtre de mauvaise humeur. On lâappelle aujourd’hui plus communĂ©ment le âbad moodâ (littĂ©ralement âmauvais Ă©tatâ). Cela peut toucher absolument tout le monde, Ă tout Ăąge, et pour tout un tas de raisons diffĂ©rentes. Tes humeurs Ă©voluent Ă©normĂ©ment au cours de la journĂ©e et sont surtout affectĂ©es par les Ă©vĂ©nements de ta vie.
Câest un Ă©tat de stress et dâirritabilitĂ© oĂč tout et tout le monde t’est insupportable.
Câest un mĂ©lange de stress, de frustration, dâirritation, d’insatisfaction, de contrariĂ©tĂ©, enfin bref, un cocktail de rĂȘve. âš
Pourquoi est-on de mauvaise humeur ?
Plusieurs facteurs simples peuvent ĂȘtre causes de ta mauvaise humeur :
- đ€ Le manque de sommeil est la raison la plus commune Ă l’irritabilitĂ©. Ăvidemment, le sommeil joue sur ta santĂ© mentale, donc pas assez dâheures de sommeil mettent tes nerfs plus Ă vif.
- đ° Le stress peut souvent ĂȘtre facteur dâirritabilitĂ©. Câest ce qui arrive souvent la veille d’Ă©vĂ©nements importants (examens, partiels, contrĂŽles, rendez-vous, etc). Tu le dois Ă lâaccumulation d’adrĂ©naline qui provoque une sorte de frustration : c’est le cocktail parfait pour la mauvaise humeur.
- đ” La cafĂ©ine. Si un petit cafĂ© est agrĂ©able pour se rĂ©veiller le matin, en abuser peut avoir des effets nĂ©fastes sur ta santĂ©. Le Dr Lamm est clinicien directeur du centre de santĂ© masculine de la facultĂ© de mĂ©decine Langone (NYU). Selon lui, « la cafĂ©ine exerce un profond impact sur le cerveau. Câest un stimulant, alors si on est en manque, cela peut provoquer fatigue et irritation ».
- đ§Ź Tes hormones peuvent te provoquer des sautes dâhumeur car elles jouent avec la chimie de ton cerveau. Les femmes sont plus souvent sujettes Ă ce problĂšmes que les hommes puisqu’elles ont plus de fluctuations hormonales (les rĂšgles, la grossesse, la mĂ©nopause, etc.)
- đ± LâanxiĂ©tĂ© joue aussi beaucoup sur ta santĂ©. Au mĂȘme titre que le stress, ton corps va produire beaucoup dâadrĂ©naline et de cortisol, qui ont un rĂŽle important sur ton humeur. Les symptĂŽmes dâanxiĂ©tĂ© peuvent causer une telle dĂ©tresse Ă©motionnelle quâils peuvent facilement entraĂźner des sautes dâhumeur.
- đ Les mĂ©dicaments peuvent aussi ĂȘtre facteur de sautes dâhumeur notamment Ă cause de la prednisone. Ă forte dose, elle peut ĂȘtre source dâirritabilitĂ©. Surveille bien les effets secondaires de tes mĂ©dicaments pour combattre la mauvaise humeur !
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Combattre la mauvaise humeur au quotidien â
On a fait notre petit listing, et maintenant quâon sait quâelle en est la cause potentielle, que peut-on faire pour combattre la mauvaise humeur ?
On se sent souvent impuissant face Ă elle donc on a rĂ©uni pour toi toutes nos astuces anti âbad moodâ pour savoir comment gĂ©rer ses sautes d’humeur đ
- Dors ! đ€
On lâa vu le manque de sommeil est lâune des causes principales. Quand tu es fatiguĂ©, tu es irritĂ© et irritable. Si tu veux ĂȘtre de bonne humeur, fais de ton sommeil ta prioritĂ© ! Il faut en moyenne dormir entre 9h et 7h par nuit pour ĂȘtre en forme, et non pas 5h ou 6h par nuit comme la plupart des adultes Ă l’heure actuelle.
- Mange bien ! đ„Š
Lâalimentation est liĂ©e Ă l’humeur (tu es Ă©nervĂ© quand tu as faim, par exemple). Le fait de bien manger Ă©quilibrĂ© en mangeant des aliments complets, et riches en vitamines (comme les fruits), peut te rendre plus heureux et en bonne santĂ©.
- Distrais-toi ! đ§
Prends du temps pour toi et profites-en pour te dĂ©tendre et faire ce que tu aimes. Tu peux Ă©couter de la musique, regarder une sĂ©rie, lire un livre, cuisiner, te balader, jouer, ĂȘtre avec ton animal, et on en passe. Le tout est d’aĂ©rer votre esprit et de lui faire penser Ă quelque chose dâautre.
- Relativise ! đ§đ»
On sait, cela fait partie des fameux âplus facile Ă dire quâĂ faireâ, mais on est tous passĂ© par lĂ et câest ce quâil faut se dire. Ok, ta journĂ©e nâa pas Ă©tĂ© bonne, tu Ă©tais en retard, tu as tachĂ© ton pantalon prĂ©fĂ©rĂ© ou tu as ratĂ© ton mĂ©tro, câest insupportable on est dâaccord. Ătre de mauvaise humeur, ça arrive Ă tout le monde. Câest souvent dur Ă faire sur le moment mais pendant ta journĂ©e, prends un moment pour prendre du recul et te demander si au fond, câest si grave que ça.
- Ris ! âš
Ok, ça va un peu de pair avec relativiser, mais le rire est une maniĂšre super efficace de combattre la mauvaise humeur puisquâil modifie certains circuits de notre cerveau et amĂ©liore notre moral instantanĂ©ment.
Alors ressors cette vidĂ©o qui te fait rire, rejoins tes potes les plus drĂŽles et ta mauvaise humeur ne sera plus quâun mauvais souvenir !
- Respire ! đŹïž
Ăa peut paraĂźtre bateau comme conseil mais la respiration a un grand impact sur ton humeur et rĂ©duit grandement ton stress (et donc ton irritabilitĂ©). Tout se joue dans ton cerveau : le Locus cĆruleus (un circuit de neurones dans ton cerveau) permet Ă ta respiration de contrĂŽler ton stress : si tu respires doucement, il maintient ton corps dans un Ă©tat calme.
Quand on angoisse avant un examen, on peut faire l’exercice suivant :
đĄ Sherpa Tip’
- Inspire profondément par la bouche pendant 5 secondes en gonflant ton ventre
- Fais une pause de quelques secondes en retenant ta respiration
- Expire lentement par la bouche pendant 5 secondes en gonflant ton ventre
- RĂ©pĂšte lâexercice autant de fois que nĂ©cessaire
- Laisse la mauvaise humeur sortir ! đą
Ne culpabilise pas de ne pas avoir lâimpression d’ĂȘtre d’une compagnie particuliĂšrement agrĂ©able en te disant âje suis toujours de mauvaise humeurâ. Tes Ă©motions sont valides et cela arrive Ă tout le monde ! Tu as besoin de sortir cette irritabilitĂ© de toi et de lâexprimer.
Tu peux te confier Ă un ami ou Ă un de tes proches Ă l’Ă©coute. Si tu nâes pas Ă lâaise de parler de ça Ă quelquâun, tu peux Ă©crire Ă toi-mĂȘme ta frustration ou t’enregistrer en expliquant ce qui tâa mis de mauvaise humeur. Tu auras sans doute un peu lâair bizarre, mais qui le verra de toute façon ? đ
- Fais du sport ! đ
Ăa rejoint le fait dâextĂ©rioriser. Faire du sport te permet de canaliser ton Ă©nergie.
Faire de lâexercice contribue Ă l’augmentation de ton rythme cardiaque et amĂšne ton corps Ă sĂ©crĂ©ter des endorphines, ce qui peut amĂ©liorer ton humeur. Le yoga peut Ă©galement te permettre de te dĂ©tendre.Â
- Fais un calendrier des humeurs ! đ
On en parle un peu plus loin, mais rĂ©pertorier tes Ă©motions dans un mood tracker peut te permettre de connaĂźtre la source de ta mauvaise humeur et donc de mieux tâen dĂ©barrasser. Rendez-vous Ă la fin de cet article pour retrouver un template de mood tracker !
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Quand la mauvaise humeur persiste⊠đŹ
Des symptĂŽmes plus importants đ
Il ne faut pas pour autant minimiser la mauvaise humeur dâune personne. Parfois, cela peut ĂȘtre le signe quâelle ne va pas bien, en particulier si cela arrive souvent. Tes humeurs jouent sur ta santĂ© et peuvent donc ĂȘtre un symptĂŽme rĂ©current de certaines maladies plus graves quâune colĂšre passagĂšre.
Câest notamment le cas de lâanxiĂ©tĂ©. Les troubles anxieux peuvent ĂȘtre frĂ©quents (stress, phobies, trouble panique…) et perturbent fortement la vie quotidienne.
Si un Ă©vĂ©nement Ă venir peut te stresser, une personne atteinte de trouble de lâanxiĂ©tĂ© vit dans lâangoisse tout le temps.
Le Dr Deitz est un psychiatre de la rĂ©gion new-yorkaise. Il explique : « Une personne anxieuse est en Ă©tat dâhypervigilance et peut rĂ©agir Ă la moindre provocation. Un petit problĂšme peut provoquer chez elle une rĂ©action trĂšs vive et la mettre de mauvaise humeur. »
Ăa peut aussi ĂȘtre le cas de la dĂ©pression lĂ©gĂšre. Certaines personnes vont exprimer leur mal-ĂȘtre en Ă©tant dĂ©sagrĂ©ables.
Sans nuire au fonctionnement quotidien, une dĂ©pression lĂ©gĂšre peut rendre une personne grincheuse, pessimiste ou mĂȘme belliqueuse.
Dr Deitz
đ La mauvaise humeur au travail peut Ă©galement ĂȘtre provoquĂ©e par un surmenage, et peut ĂȘtre un des signes du burn out.Â
Parler Ă quelquâun đŁ
Dans ce genre de circonstances, il peut ĂȘtre judicieux dâaller voir quelquâun qui tâaidera Ă trouver des solutions adaptĂ©es Ă ton Ă©tat. Une personne en dĂ©pression lĂ©gĂšre ne pourra malheureusement pas combattre la mauvaise humeur comme une autre personne.
âïž Tu peux te rendre chez ton mĂ©decin qui pourra tâindiquer de bons spĂ©cialistes.
âïž Tu peux Ă©galement voir un psychologue ou un psychiatre pour quâil puisse tâaider Ă aller mieux Ă long terme.
Depuis 2021, il existe dâailleurs pour les Ă©tudiants un nouveau dispositif SantĂ© Psy Ătudiants mis en place par le gouvernement. Il permet Ă tous les Ă©tudiants de bĂ©nĂ©ficier d’une sĂ©ance gratuite avec un psychologue, sans avance de frais. đ
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RĂ©pertorier tes Ă©motions dans un calendrier des humeurs ! đ
Quâest-ce que câest ? đ€
Un calendrier des humeurs, aussi appelĂ© un âmood trackerâ, est un petit tableau que tu vas pouvoir remplir pour suivre tes humeurs. Ne fronce pas les sourcils, câest tout simple Ă rĂ©aliser. đ
Comment ça marche ? âïž
Câest tout bĂȘte ! Le tableau rĂ©pertorie les jours en fonction des mois de lâannĂ©e (donc 12 sur 31 cases). Câest le moment de ressortir tes plus jolis feutres puisque tu attribues une couleur Ă chacune de tes Ă©motions. Par exemple du rouge pour la colĂšre, du jaune pour la joie, etc.
đ Chaque jour de lâannĂ©e, tu colories la case du jour avec la couleur qui correspond Ă ton Ă©motion dominante de la journĂ©e. Le but, câest quâĂ la fin de lâannĂ©e, tu obtiennes un joli patchwork de couleurs.
A quoi ça sert ? đ§
Avoir de jolies couleurs, câest sympa, mais ce n’est pas vraiment le but. L’intĂ©rĂȘt, câest de voir quelles ont Ă©tĂ© tes Ă©motions dominantes au cours de lâannĂ©e. Voir ce que tu as ressenti Ă un moment prĂ©cis ou sur une pĂ©riode donnĂ©e, et quelles Ă©taient les raisons de ces Ă©motions.
Ăa peut ĂȘtre causĂ© par une pĂ©riode de ta vie chamboulĂ©e, un coup de blues (notamment parfois Ă cause des saisons hivernales ou du blues monday en dĂ©but dâannĂ©e), etc.
Comme on te lâa dit, les Ă©motions sont grandement influencĂ©es par ta vie quotidienne, c’est donc normal si certaines pĂ©riodes concentrent certaines couleurs de façon rĂ©currente. Le tout, câest de savoir pourquoi, pour que tu puisses comprendre tes ressentis et que ça t’aide Ă combattre la mauvaise humeur ! đ