Comment gérer sa santé quand on est étudiant ? 💊

Jazz Riffet - Mis à jour le 27/05/2022
Gérer sa santé

Tu es désormais indépendant et l’univers de la santé est encore un peu obscur pour toi ? Tu cherches des conseils et des informations pour savoir comment entretenir ta santé en toute autonomie ? Tu veux trouver une mutuelle santé pour étudiant ? Ne bouge pas ! Dans cet article, on t’explique comment gérer sa santé quand on est étudiant ! C’est parti 🚀

Quels dispositifs existent en France pour gérer sa santé quand on est étudiant ? 🔎

En étudiant en France, tu as accès à des avantages et des dispositifs qui te permettront de gérer ta santé à moindre frais. On t’explique lesquels ici !

La sécurité sociale

📌 C’est quoi la Sécu ?

La Sécurité sociale est un ensemble d’institutions dont la fonction est de protéger les individus de la société contre différents événements et risques dits “sociaux” de la vie. Sa mission s’étend sur les domaines de la famille, de la maladie, de la retraite, de l’autonomie, des cotisations et recouvrements et des accidents de travail et maladies professionnelles. 

📌 Comment ça fonctionne ?

👉 Tu es normalement déjà couvert par ce régime de protection sociale : tu es rattaché à celui de tes parents.

 Tu deviens aux yeux de l’État un assuré dès que tu atteins l’âge de 18 ans (tu peux aussi faire une demande pour avoir ce statut dès 16 ans). Et tu bénéficies de remboursements de tes frais de santé en ta qualité d’ayant-droit d’au moins un de tes parents ou représentants légaux. 

👉 Gros avantage : dans la plupart des cas, tu n’as aucune démarche à faire pour bénéficier de la couverture sociale quand tu entres dans les études supérieures !

📌 La carte Vitale

👉 Cette aide se matérialise sous la forme d’une carte qu’on appelle carte Vitale ou carte verte. Sur elle, tu retrouveras notamment ton numéro de sécurité sociale.

👉 Tu devras la présenter aux professionnels de santé que tu consulteras.

👉 Grâce à elle, tu seras remboursé en 5 jours sans avoir besoin d’envoyer des documents.

👉 Tu posséderas aussi un compte Ameli sur lequel tu pourras suivre tes remboursements et avoir accès à tes informations personnelles.
Pour en savoir plus sur le système de Sécurité sociale, tu peux consulter le site internet Ameli.fr où tout te sera expliqué en détails 😉

Les mutuelles santé étudiantes

📌 C’est quoi une mutuelle étudiante ?

Les mutuelles sont des acteurs privés qui viennent suppléer la Sécurité Sociale. Elles permettent de rembourser une partie des soins que reçoit une personne.

Les adhérents payent une cotisation, et la mutuelle rembourse leurs frais de santé.

📌 Pourquoi prendre une mutuelle santé étudiante ?

Une mutuelle te permettra de voir tes frais de santé intégralement remboursés ! C’est idéal pour entamer cette nouvelle période de ta vie où tu fais de plus en plus d’expériences et où tu prends plus de risques qu’auparavant (en voyageant, en testant de nouvelles activités, notamment sportives…).

Il peut être pratique aussi pour toi d’avoir ta propre mutuelle si tu reçois des soins médicaux dont tu n’as pas nécessairement envie de discuter avec tes parents.

En plus, l’avantage avec les mutuelles étudiantes, c’est qu’elles pratiquent des prix adaptés au budget étudiant.

Il n’est donc pas obligatoire d’en avoir une, mais c’est vivement recommandé !

📌 Quelles sont les mutuelles santé étudiantes qui existent en France ?

👉 Couverture maladie universelle complémentaire (CMU)

Si tu as moins de 25 ans, tu es considéré comme encore à la charge de tes parents. Ta demande sera examinée comme une demande familiale et elle prendra en compte ton foyer, tes parents.

Tu pourras aussi faire une demande à titre individuel, qui sera acceptée en fonction de certains critères que tu dois respecter :

  • Ta déclaration fiscale doit être séparée de celle de tes parents
  • Tu ne dois pas percevoir de pension alimentaire qui te donnerait droit à une déduction fiscale 
  • Tu ne dois pas habiter sous le même toit que tes parents au moment où tu fais ta demande

Si tu as plus de 25 ans, tu devras faire une demande autonome, en remplissant là encore un certain nombre de critères : 

  • Tu es en situation régulière
  • Tu résides en France depuis plus de 3 mois et de façon stable
  • Tes revenus et ressources ne dépassent pas un certain montant

Les avantages

  • Cette complémentaire santé étudiante est totalement gratuite
  • Tes soins de santé seront pris en charge à 100% en tiers payant 
  • Les médecins et professionnels de santé que tu consulteras devront nécessairement respecter les tarifs autorisés par la Sécurité Sociale

👉 La Smerra 

Elle couvre des besoins étudiants de l’ordre de

  • La santé
  • Du logement
  • La prévention
  • Des assurances
  • Des garanties complémentaires

Elle offre de rembourser notamment

  • Les préservatifs
  • Les taxis pour rentrer en fin de soirée
  • Des paniers de légumes à petits prix

👉 Heyme

Elle s’adresse aux jeunes âgés de 16 à 35 ans.

Elle offre de rembourser

  • Ta consultation chez un spécialiste ou un généraliste 
  • Tes frais d’hospitalisation
  • Tes dépenses à la pharmacie

D’autres avantages qu’elle propose :

  • L’abonnement comporte une responsabilité civile 
  • Un forfait pour rembourser les préservatifs
  • Un remboursement des protections hygiéniques féminines réutilisables
  • Un accès gratuit à la téléconsultation
Par FDC13 — Travail personnel, CC BY-SA 4.0

👉 La MGEN

La Mutuelle Générale de l’Éducation Nationale est l’une des mutuelles qui comprend le plus d’adhérents. Elle s’adapte à chacun d’entre eux. Note qu’elle s’adresse surtout aux étudiants et aux enseignants.

Elle propose des avantages tels que

  • Remboursement des contraceptions
  • Remboursement des abonnements sportifs
  • Couverture internationale
Par inconnu — http://www.tps-conseil.com/mgen/, marque déposée

👉 LMDE

La Mutuelle Des Étudiants est conçue pour les étudiants par des étudiants. Les représentants aux instances locales et nationales sont élus par les adhérents.

Elle propose notamment des réductions et des promotions dans les domaines de la culture, du sport ou encore des loisirs.

Par Benoitsoulier — Travail personnel, CC BY-SA 4.0

👉 Complémentaire Santé Solidaire 

Si tu as des revenus modestes ou que tu es boursier, tu peux bénéficier de cette complémentaire santé en tant qu’étudiant. Tu auras accès à tes soins sans avoir à avancer des frais

Pour en savoir plus, rends-toi sur le site de la Smerra 😉

💡 Pour avoir en détail les meilleures mutuelles, leurs avantages et leurs tarifs, consulte le site Good Assur 👀

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

Emilie

Sciences Po Lyon

19€/h

Noémie

M2 en droit à Assas

19€/h

Fanny

Ponts ParisTech

19€/h

Simon

4e année de médecine

26€/h

Olivier

La Sorbonne

13€/h

Margot

Arts et Métiers ParisTech

22€/h/h

Alma

ENS Paris-Saclay

24€/h

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Quels sont les bons gestes pour rester en bonne santé ?

Qu’est-ce qu’il t’est possible de faire pour éviter de tomber malade ? On te donne 5 conseils à suivre pour rester en bonne santé !

  1. Mange équilibré 🍽

Manger sain ne signifie pas consommer uniquement du quinoa et des asperges. Ça signifie manger de tout, en quantité suffisante et raisonnable. L’idée est de te faire plaisir sans mettre ta santé en danger par des habitudes alimentaires nuisibles à répétition.

Pour garder un oeil sur ton alimentation et trouver du plaisir à manger sain, cuisiner par toi-même est un excellent moyen ! De cette façon, tu sauras parfaitement ce qu’il y a dans ton assiette et tu auras la satisfaction et la fierté d’avoir préparé un plat bon, pas cher et équilibré.

À lire aussi

  1. Adopte un rythme de sommeil régulier, stable et raisonnable 😴

Tu as déjà entendu ce conseil mille fois… et pour cause ! Le sommeil est une pièce essentielle dans ta santé, sans lui, tout l’édifice se casse la figure. Il est donc à prendre très au sérieux. Avec lui, tu sentiras une réelle différence au quotidien, dans ton humeur, ta santé physique et ta santé mentale !

En moyenne, on a besoin de dormir de 7h à 9h par nuit pour bien récupérer.

👉 Quelques exemples des conséquences dues au manque de sommeil

À court terme

  • Altération de l’activité musculaire 
  • Maux de tête
  • Maux de ventre et vomissements
  • Baisse de l’acuité visuelle
  • Baisse de la perception sensorielle 
  • Désorientation, troubles de la mémoire
  • Difficultés de concentration, manque d’attention
  • Ralentissement du temps de réaction motrice

À long terme

  • Fragilité émotionnelle
  • Risques d’obésité et de diabète
  • Douleurs et inconforts physiques
  • Altération des fonctions psychologique (troubles de l’humeur, augmentation des risques d’anxiété)
  • Augmentation des risques de troubles cardio-vasculaires
  • Affaiblissement des défenses immunitaires

… Et la liste continue !

  1. Reste en contact au quotidien avec des proches ❤️

Pour le bon équilibre de ta santé mentale, il est important que tu continues d’entretenir et de développer les relations qui te sont chères et qui te permettent de t’épanouir 😌 L’amour, sous toutes ses formes, est nécessaire au quotidien !

Passe un appel de temps en temps pour discuter de leur vie et de la tienne, échange sur les problèmes que tu rencontres, organise des sorties pour te changer l’esprit auprès des gens que tu aimes !

  1. Fais une activité extrascolaire qui te plaît 🎨

Pour entretenir une bonne santé mentale là encore, on te recommande fortement de rechercher des activités que tu aimes faire. Si tu en avais l’habitude d’écrire, de lire, de faire des casse-tête ou encore de peindre, il est important que tu conserves ces activités dans ta semaine !

C’est en pratiquant et en trouvant de nouveaux hobbies que tu permettras à ton cerveau de s’épanouir, s’aérer et générer de la joie. Parce qu’il n’y a pas que le travail dans la vie et heureusement !

  1. Pratique un sport qui te convient 🏊‍♀️

Ce conseil vaut pour ta santé mentale autant que physique. L’idée ici n’est pas de passer 3h par jour à la salle, mais de profiter de chaque occasion pour te faire plaisir en bougeant !

Ça peut être un sport que tu pratiques une ou plusieurs fois par semaine. Tout comme ça peut être une balade quotidienne de 30 minutes pour bien commencer ta journée l’esprit libre, ou la terminer en évacuant les lourdeurs et le trop plein accumulés.

Petit bonus : Ce conseil rejoint le premier, parce qu’en prenant soin de ta santé physique avec le sport, ton corps réclamera lui-même une alimentation saine, les deux vont généralement de paire 😉

À lire aussi

On te donne ici nos astuces pour une bonne hygiène de vie au quotidien !

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Noémie

M2 en droit à Assas

19€/h

Fanny

Ponts ParisTech

19€/h

Simon

4e année de médecine

26€/h

Nicolas

CentraleSupélec

17€/h

Victor

ESCP

25€/h

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Quels signes surveiller ? 🤨

Voici une liste des troubles à observer 👀

📌 Troubles du sommeil 

📌 Troubles de l’appétit 

📌 Fatigue morale et physique qui dure même avec du repos

📌 Maux réguliers (ventre, tête, musculaires, articulaires…)

📌  Problèmes cutanés (eczéma, rougeurs, démangeaisons…)

📌 Changements d’humeur subites, inexplicables. Irritabilité, fragilité émotionnelle

💡 Vitamines et carences

Les carences font souvent partie des problèmes de santé des étudiants. Parce qu’il peut être difficile de manger équilibré au quotidien sans se ruiner et en arrivant à se ménager du temps pour cuisiner et pour manger (consommer des fruits, des légumes, de la viande et des féculents peut revenir cher !). 

Quand tu te sens fatigué, en manque d’énergie sur une longue période (en particulier l’hiver), tu peux consulter un médecin pour en parler. Sinon, tu peux aussi en parler à un pharmacien. Il saura te dire quel genre de vitamines prendre et pendant combien de temps.

Ta santé psychologique : anxiété & dépression

Malheureusement, il s’agit là de deux maux de plus en plus courants qui affectent la santé mentale des étudiants. À cause du stress, de la pression des études et de ton milieu, des difficultés (notamment financières) que tu peux rencontrer, et pour plein d’autres facteurs, tu peux être amené à expérimenter de l’anxiété et/ou de la dépression. Qu’il s’agisse d’épisodes passagers ou de maux qui s’installent et durent.

Dans cette partie, on t’explique comment reconnaître ces deux troubles, parce que gérer sa santé, c’est aussi prendre soin de soi psychologiquement. 

C’est quoi la différence entre les deux ?

L’anxiété, c’est d’abord un réflexe de survie. Il s’agit d’une sensation qui est utile pour les mêmes raisons que la peur : elle te pousse à la prudence, à faire attention aux dangers que tu es susceptible de rencontrer. 

Mais le problème de l’anxiété réside dans son fonctionnement : tu anticipes une situation qui n’est pas arrivée ou qui n’est que potentielle. Ça crée de la tension et du stress. En trop grande quantité, l’anxiété peut vite devenir nuisible. En moyenne, une personne sur quatre est concernée par des troubles anxieux au moins une fois dans sa vie.

La dépression n’est pas une sensation, contrairement à l’anxiété. Il s’agit d’une maladie, d’un trouble mental qui cause un ralentissement dans tous les domaines de la vie de la personne qui en fait l’expérience. Les épisodes de dépression sont aussi généralement plus longs que ceux d’anxiété. Une personne sur cinq environ est touchée en moyenne par des troubles dépressifs. 

Quels sont les signes ?

📌 Signes de l’anxiété 

  • Troubles du sommeil (tu as des difficultés à t’endormir, la qualité de ton sommeil est mauvaise ou en baisse)
  • Maux de tête
  • Étourdissements, vertiges, tu as l’impression que tu peux t’évanouir d’un moment à l’autre
  • Sentiment d’irréalité ou de perte de contrôle
  • Palpitations ou accélération du rythme cardiaque 
  • Nausées
  • Procrastination
  • Perte de la confiance en soi
  • Transpiration excessive 
  • Engourdissement, picotements
  • Difficultés à se concentrer
  • Inquiétude, angoisse
  • Sensation d’étranglement, d’étouffement
  • Troubles de l’intestin : diarrhée, douleurs abdominales
  • Bouffées de chaleur ou frissons
  • Tremblements du corps, des muscles
  • Peur de mourir

Dans certains cas, tu peux aussi vivre ce qu’on appelle une crise d’anxiété, ce qui est encore différent d’une crise d’angoisse. Ça peut arriver quand tu ressens trop de pression. Si ces épisodes se reproduisent plusieurs fois, il est recommandé de consulter un médecin. 

📌 Signes de la dépression

💪 Physiques 

  • Fatigue
  • Troubles du sommeil (tu dors trop ou pas assez)
  • Manque d’enthousiasme, de motivation au quotidien. Ou au contraire grande agitation
  • Diminution notable ou perte d’appétit sexuel
  • Troubles de l’alimentation (tu manges plus ou moins que d’habitude)
  • Inconforts physiques : maux de tête, d’estomac, douleurs au dos… 

🧠 Psychologiques 

  • Grande tristesse qui te pousse à pleurer souvent
  • Diminution de l’estime de toi
  • Difficultés de concentration
  • Difficulté à prendre des décisions
  • Perte d’intérêt pour ce qui te procurait de la joie avant. Notamment tes amis, ta famille, tes activités personnelles et professionnelles
  • Sentiment d’échec et/ou culpabilité

À lire aussi

🤕 Voici nos conseils pour gérer son anxiété

Martin

HEC Paris

23€/h

Jade

Sciences Po Paris

21€/h

Bastien

Polytechnique

26€/h

Emilie

Sciences Po Lyon

19€/h

Hugo

Insa Lyon

16€/h

Alma

ENS Paris-Saclay

24€/h

David

EDHEC

25€/h

Jeanne

Aix-Marseille Université

17€/h

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Quelle marche à suivre quand tu es malade ? 🤧

Tu es manifestement malade, ou tu ne te sens pas tout à fait dans ton état normal ? Tu ne sais pas trop comment faire pour consulter un spécialiste ? On t’explique tout ici !

Quand consulter ?

Lorsque tu commences à ressentir des symptômes et que tu observes qu’ils durent, ou qu’ils se répètent régulièrement, ou encore qu’ils te gênent dans ta vie quotidienne, c’est le moment de consulter !  

N’attends pas que ces symptômes soient trop encombrants et handicapants pour en parler à un spécialiste. Gérer sa santé veut aussi dire savoir réagir quand il le faut.

Ce n’est pas une preuve de faiblesse de communiquer ses douleurs et souffrances, qu’elles soient physiques ou mentales. C’est tout simplement prendre soin de toi. C’est d’autant plus important quand tu vis en autonomie, hors du foyer de tes parents.

Plus vite tu auras consulté un médecin, plus vite tu seras libéré de ta gêne et meilleure sera ton quotidien !

Où trouver un médecin ? 👀

Plusieurs plateformes existent pour trouver et prendre rendez-vous avec un médecin. Voici une liste de quelques exemples :

  • Doctolib : C’est sans doute la plateforme la plus utilisée pour prendre rendez-vous avec différents professionnels de santé. Tu peux y demander une téléconsultation ou consulter directement sur place en fonction de l’endroit où tu résides.
  • L’annuaire d’Ameli te permettra de trouver un professionnel de santé ou un établissement de santé
  • Le site Medident te permettra de trouver et de prendre rendez-vous en ligne avec un dentiste parmi une liste de centres répertoriés (principalement en région parisienne et à Paris).
  • Le site du Conseil de l’Ordre des Médecins t’offrira la possibilité de rechercher un médecin parmi la liste de ceux autorisés à exercer en France.

📌 Un service de santé dans ton université (SSU)

👉 Si tu es à la fac, tu peux te tourner vers le service de santé universitaire de ton établissement et ça peu importe ta nationalité. 

Ce service a un rôle préventif pour une part. De l’autre, il prend généralement en charge des problématiques quotidiennes telles que la contraception et la santé mentale des étudiants. Depuis la crise sanitaire mondiale, des dépistages du Covid-19 sont également disponibles.

👉 Tu pourras aussi retrouver des Bureaux d’aide psychologique universitaire (BAPU) en fonction de la ville où tu résides.

👉 Dans certaines villes, le Service de santé universitaire possède un centre de santé grâce auquel il t’est possible de consulter un médecin généraliste, un dentiste, un psychologue, un gynécologue ou encore un psychiatre en étant remboursé par ta mutuelle et la Sécurité sociale.

👉 Note aussi que des actions de prévention sont mises en place dans de plus en plus de villes. Des Étudiants relais santé (ERS) sont créés par exemple pour intervenir dans les petites villes et faire des animations et des sensibilisations autour de certains sujets comme l’addiction au tabac et les dangers de la consommation d’alcool. 

👉 Enfin, toutes les universités sont dotées d’un Service handicap qui a pour rôle d’aider les étudiants en situation de handicap à bénéficier d’aménagements adaptés à leurs besoins.

📌 Dispositif d’écoute mis en place par le gouvernement 

👉 Santé Psy Étudiant 

Suite au confinement et à la crise du Coronavirus, le gouvernement français a décidé de renforcer les systèmes déjà existants d’écoute et d’accompagnement psychologique des étudiants.

En bref

  • Tu bénéficies de 3 séances gratuites de 45 minutes avec un psychologue
  • Tu n’avances aucun frais
  • À la fin de ces 3 consultations, tu prends la décision avec le psychologue de poursuivre l’accompagnement ou pas
  • Tu peux demander à avoir jusqu’à 3 séances supplémentaires
  • Note que le principe du secret médical est respecté. Le service de santé est le seul à être au courant de ton parcours de soin. Personne dans ton entourage ne sera mis au courant.

Pour enclencher la démarche, tu dois :

  • Consulter un médecin du Service de santé universitaire ou un médecin généraliste 
  • Présente-lui bien ta carte d’étudiant (ou un document qui atteste de ton statut d’étudiant)
  • Tu seras renvoyé vers un psychologue partenaire du dispositif 

Bon courage ! 💪

Eh voilà ! Désormais tu as les clés nécessaires pour savoir comment gérer sa santé quand on est étudiant. On espère que cet article et ses informations t’auront été utiles, et on te souhaite la plus solide des santés ! 😉

5/5 - (1 vote)
Jazz Riffet
Heyy ! Après une prépa A/L, une licence de Lettres à Paris IV et un virage à droite pour intégrer un master de com’ à la Sorbonne Nouvelle, me voilà aujourd’hui dans l’équipe solaire des Sherpas pour faire ce que j’aime le plus : aider et écrire ! 😇

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