Ça y est, tu as quitté la maison ! Tu es enfin libre et autonome… mais c’est désormais à toi de gérer toutes les décisions, de prendre soin de toi et de ta santé. Or, il arrive souvent que l’on soit un peu perdu en quittant le domicile familial. On doit adopter de nouvelles habitudes, et cela n’est pas toujours évident. Voici donc un article plein d’astuces pour t’aider à t’organiser, t’épanouir et avoir une bonne hygiène de vie ! C’est parti ! 🚀
Adopte un bon rythme de sommeil
Toute bonne hygiène de vie commence par des nuits complètes, autrement tout le schéma s’écroule. Voici quelques conseils et astuces pour toi, qui te seront utiles pour prendre de bonnes habitudes et adopter une bonne routine de sommeil ! 😴
Halte aux écrans 😌
Coupe tous les écrans une demi-heure avant de te coucher. Ce conseil, tu l’as très probablement entendu des dizaines de fois si ce n’est plus. Et pour cause ! Il est facile de se laisser happer par la douce mélodie d’Instagram, TikTok ou encore de Netflix pendant quelques minutes… qui se transforment en quelques heures ! Le chant de ces sirènes est agréable et te promet du plaisir rapide, mais une bonne nuit de sommeil te procurera bien plus et pour bien plus longtemps !
👉 Pose ton téléphone portable loin de ton lit le soir. Ce conseil rejoint le précédent et cache deux super avantages :
- Tu seras moins tenté, une fois confortablement installé sous ta couette, d’en sortir pour attraper ton téléphone et scroller jusqu’à 2h du matin.
- Puisqu’en te réveillant tu devras te lever et sortir de ton lit pour éteindre ton réveil, il te sera moins facile de te rendormir, en quelques minutes ton corps aura déjà commencé à se réveiller !
Attention aux aliments que tu manges avant de te coucher, s’ils sont trop gras, trop lourds ou trop excitants (comme la théine), tu pourrais rencontrer des difficultés à t’endormir.
Prends des habitudes saines ✨
💧 Mets un verre d’eau à côté de ton lit le soir. Tout de suite en te réveillant, boire un grand verre d’eau permet à ton corps d’émerger de sa nuit et de s’activer doucement.
👉 Tu verras immédiatement les effets de ce système tout simple ! Et ils sont nombreux ! Selon un article de Cnews, boire un grand verre d’eau à la température de ton corps au réveil permet à tes organes, et notamment à ton cerveau, de se réhydrater et de mieux fonctionner la journée. Mais cela aide aussi ton foie, tes reins et ton intestin à éliminer les toxines qu’ils ont accumulées pendant que tu dormais.
💡 En prime, ta peau et tes cheveux resplendiront !
⏰ Fixe-toi des heures de réveil raisonnables. Il est inutile de mettre ton réveil à 6h du matin si tu as l’habitude de te lever à 10h ! La meilleure façon d’atteindre un objectif est de s’y prendre progressivement et avec patience et indulgence. Commence par te lever quinze minutes plus tôt, puis une demie heure, et ainsi de suite jusqu’à arriver à ton heure idéale.
💡 Entretenir un schéma de sommeil complet, en plus de donner une jolie mine et une belle peau, te procurera un good mood et l’énergie qui t’est nécessaire pour atteindre tes objectifs au quotidien !
Pour en savoir plus sur les raisons de l’importance de bien dormir quand on est étudiant 👇
Des études plus complètes et globales sur la question du sommeil 👇
Tu veux faire des nuits complètes et reposantes mais tu ne sais pas comment ? Ne cherche plus, cette vidéo est pour toi ! 😎
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Un esprit sain dans un corps sain
L’alimentation 🍽
Il est très important de toujours rester à l’écoute de ton corps et des signes qu’il t’envoie à propos de ta santé. Ton rythme de vie et les habitudes que tu prends ont des effets directs sur ta santé et il est capital de prendre soin de cette dernière pour être la meilleure version de toi-même ! 🤩
Devenir adulte et autonome signifie aussi devoir adopter le réflexe d’aller consulter un médecin si tu observes des symptômes de déséquilibre ou de dysfonctionnement dans ton organisme.
Certaines maladies et autres troubles peuvent se développer et se manifester par des symptômes qu’il est important de remarquer. Le stress par exemple, bien que l’on y soit habitués, peut avoir des effets qu’il ne faut pas négliger pour rester en bonne santé physique et mentale. 🤧
Voici quelqu’uns des effets causés par le stress…
- Problèmes de peau (comme de l’eczéma)
- Pertes de quantités anormales de cheveux
- Problèmes d’ordre dentaire
- Troubles dans ton alimentation (perte d’appétit par exemple)
- Désordre involontaire dans ton schéma de sommeil
👉 Ce sont les signes que tu dois consulter un médecin et changer de système, pour en adopter un plus sain et qui te permettra de davantage t’épanouir en diminuant ton stress.
À lire aussi
Tu veux savoir comment éviter le stress et l’angoisse ? On t’invite à lire cet article !
Reste donc bien vigilant face aux signes que ton corps t’envoie ! 👀
N’hésite pas non plus à faire des visites de routine chez le médecin pour checker que ta santé est toujours good (à titre d’exemple, il est conseillé de faire une visite dentaire tous les six mois) ! 📆
⚠️ Pour finir, on ne le répétera jamais assez : fais toujours attention à limiter ta consommation d’alcool et d’autres substances nocives pour ton organisme (telles que le tabac).
Le sport 🤸♀️
Bien souvent, on cesse de pratiquer un sport après le lycée, après avoir maudit le créateur de du 3×500. Mais le sport est malgré tout essentiel pour garder une hygiène de vie saine et un contrôle sur sa santé mentale et physique. Voici quelques conseils pour l’intégrer naturellement dans ton quotidien :
🚶♀️Marche dès que tu le peux ! Au lieu de prendre le bus ou le métro en journée, lorsque le temps le permet, cela fait un bien réel ! Parfois la distance n’est pas aussi insurmontable à pied que l’on se l’imagine. De petits efforts quotidiens tels que celui-ci finissent par produire des effets très bénéfiques sur ton mental et ta forme physique ! De plus, le paysage extérieur et les piaillements des oiseaux sont bien plus apaisants que le brouhaha des transports.
Pour aller plus loin
Sur le site de l’État français dédié au sport et à l’alimentation, tu peux retrouver une multitude d’articles qui t’aideront à intégrer facilement le sport à ton quotidien ! En voici quelques exemples :
- Comment faire du sport dans ton appartement ?
- Ma séance de sport en 0 minute, pour apprendre de petits gestes à faire à tout moment
- Pratiquer un sport, pour trouver le sport qui te convient
- Se fixer des objectifs
- Bouger plus au quotidien
🤺 Trouve le sport qui te plaît ! L’avantage d’être dans les études supérieures, c’est que tu peux pratiquer l’activité physique que tu veux. Il est très possible que ta fac t’en propose (ce qui te permettra en plus de te faire davantage de connaissances qui pourront déboucher sur des amitiés !). Ou que ta ville ait un club intéressant, ou une piscine, ou des espaces pour courir… Bref, le choix est vaste et surtout il est tien !
😌 Deux fois par semaine c’est déjà bien ! Ne te mets pas une pression monstre, ce serait le meilleur moyen de te générer du stress, ce qui serait totalement contre-productif ! Si tu arrives pour le moment à intégrer une séance dans ta semaine, c’est déjà un très bon début ! Tu verras ensuite comment faire évoluer les choses. Donne-toi le temps 😉
✨ N’oublions pas que pratiquer un exercice physique régulièrement aide à la prévention de maladies et autres maux et que cela contribue considérablement à diminuer le stress ! Et une petite douche après une séance où tu t’es bien dépensé met tout de suite dans un very good mood !
Accorde-toi du temps pour te découvrir
🎨 L’avantage avec la vie en autonomie, c’est que tu as une constellation de nouveaux loisirs à découvrir ! On est tous restés de grands enfants, alors il est important de s’amuser de diverses façons !
Pour commencer, tu peux parfaitement choisir un loisir et l’essayer plusieurs journées ou semaines de suite, à raison d’une ou deux fois par semaine par exemple. Puis, tu peux en essayer un autre et ainsi de suite jusqu’à trouver celui qui te correspond suffisamment pour que tu aies envie de le poursuivre plus durablement (ou tu peux aussi continuer indéfiniment ta démarche de découverte !).
🎭 Occuper ton temps libre avec des nouveaux loisirs, ou bien des activités que tu pratiquais déjà, est très bénéfique pour ton harmonie intérieure et ta santé mentale. Cela te permet de t’exprimer de façons différentes et de développer ta créativité, ce qui ne peut que te servir dans les autres domaines de ta vie !
Où aller pour trouver des idées de loisirs créatifs ?
Pour finir, vivre en autonomie te donne la chance de te découvrir toi-même en détails et savoir comment te chouchouter par des petites libertés toutes simples : prendre une douche avec tes produits préférés, t’offrir une religieuse au chocolat pour te féliciter d’une grosse journée, te balader une demie heure au calme ou le soir pour te détendre, craquer pour un article de mode… C’est dans les petites choses que se cache le bonheur !
Avoir une bonne hygiène de vie passe aussi par la cuisine !
Une hygiène de vie saine et personnalisée passe aussi par ton alimentation ! Maintenant que tu es libre d’acheter et de manger ce que tu veux, tu peux aussi t’amuser à faire des repas qui te plaisent avec des recettes simples et équilibrées, qui t’éviteront de manger au fast-food trop régulièrement.
😎 Si tu n’es pas très familiarisé avec la cuisine, sache que ce loisir peut t’être très bénéfique ! En effet, en te rendant compte de ton potentiel, de tout ce que tu es capable de faire avec tes mains et de simples légumes, tu verras ta confiance en toi boostée ! Tu auras aussi une impression de contrôle sur ton alimentation et sur ta vie par extension, et ce sera l’occasion de déployer ta créativité en jouant avec les aliments à ta disposition et ainsi varier ta consommation au quotidien.
🥰 Si tu n’es pas encore convaincu, ajoutons que cuisiner est un moment de détente, de good mood, durant lequel le seul objectif est de te faire plaisir, c’est une façon comme une autre de prendre soin de toi en utilisant les produits de ton choix. Que demander de plus ?
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Ton engagement 👏
Une bonne hygiène de vie inclut un équilibre dans tes valeurs ! T’impliquer pour une cause qui a de l’importance pour toi développera ton point de vue sur le monde et te permettra de ne pas être centré seulement sur ton quotidien. De plus, tu rencontreras des personnes riches de différences avec qui tu pourras échanger à propos de tes expériences et des leurs !
✨ Il existe une pléiade d’associations, de causes à défendre, et de façons de les défendre. Y consacrer ne serait-ce que quelques heures dans une journée par semaine t’apportera la sensation d’être utile et d’agir en cohérence avec tes convictions et tes valeurs 😉
À lire aussi
Pour plus de détails, on t’invite à lire l’article “Comment faire du bénévolat en étant étudiant ?”
Garde toujours de la place pour voir tes amis ! ❤️
Avoir une bonne hygiène de vie ne signifie pas se focaliser entièrement sur soi et sur ses obligations, bien au contraire ! Il est essentiel de préserver et même d’entretenir les liens avec tes amis ! Rester en contact avec eux te permettra d’avoir des repères dans cette nouvelle vie que tu es en train de te construire, et de pouvoir t’épanouir plus sereinement et de façon saine. En échangeant à propos de ce que tu vis, tu auras beaucoup moins la sensation désagréable d’être seul (ce qui arrive régulièrement lorsque l’on habite seul pour la première fois). Tes amitiés sont précieuses, elles te donneront de l’énergie et de l’enthousiasme au quotidien !
⚠️ Attention cependant à ne pas te déséquilibrer en accordant une part trop importante aux sorties festives, au détriment du reste !
Quelques conseils pour terminer 🤗
🧘♀️ Ne te mets pas la pression ! Si tu n’arrives pas encore à suivre l’emploi du temps que tu t’es fixé, cela n’a rien de grave ! Avoir une bonne hygiène de vie et construire la meilleure version de toi-même demande du temps, de la patience et de l’indulgence !
🙌 Les produits de tes efforts ne seront pas tous visibles immédiatement, mais ils finiront par l’être avec de la persévérance et de la patience ! Les images que donnent les fictions de réussite rapide sont fallacieuses. Le progrès durable se fait sur le long terme.
🥰 Fais toujours les choses avec plaisir. En acquérant ton autonomie, tu as acquis en même temps la possibilité de multiplier ton plaisir en faisant des activités qui te correspondent et qui te plaisent. Cette liberté est grande, c’est la raison pour laquelle un cadre est nécessaire. Mais avant tout, elle est la source d’un plaisir précieux. C’est lui que tu dois garder en tête tout du long. C’est grâce à lui que tu auras l’enthousiasme et l’énergie pour avancer !
🐢 N’accumule pas trop rapidement les différentes activités ! Il est important que tu te donnes le temps d’intégrer un à un les éléments que tu souhaites comprendre dans ta semaine. Pour ne pas finir submergé et impacter ta santé. La constitution de ton rythme doit se faire progressivement. Prends tout le temps dont tu as besoin pour t’habituer à une activité avant d’en commencer une autre, sinon tu risques de jongler entre toutes et d’être finalement déboussolé.
⚖️ Veille toujours à préserver un équilibre général. L’idée est avant tout de te créer une routine rassurante, stimulante et stable. Définis tes priorités et hiérarchise tes activités en fonction d’elles.
✍️ Dernière astuce simple et pratique : achète-toi un agenda pour noter les dates liées à des impératifs scolaires comme professionnels et personnels, de cette façon tu auras une meilleure vue d’ensemble sur ta semaine et tu seras beaucoup plus apte à t’organiser à l’avance !
