Comment surmonter la peur de la rentrée ? 😱

Tu transpires, tu trembles et tu restes accroché à ton canapé ? Ce ne serait pas la rentrée, par hasard ? Si la reprise qui suit les grandes vacances crée un stress monstre chez les jeunes, il s’agit aussi d’un moment important dans leur vie. C’est le début d’une nouvelle année et l’apparition de belles opportunités. Seulement, pour ne pas les manquer, tu dois apprendre à surmonter ta peur de la rentrée ! Prêt ? La cloche a sonné ! 🔔

La peur de la rentrée scolaire chez les jeunes 😬

Petite piqûre de rappel 📖

Avant de savoir comment surmonter ta peur de la rentrée, il est essentiel de connaître la différence entre « la phobie scolaire » et « la peur de la rentrée ». Si ces deux locutions sont parfois confondues, elles n’ont pourtant pas le même degré d’intensité. 😌

👉 Dans le cas d’une phobie scolaire, plusieurs facteurs t’empêchent d’aller à l’école. Ce n’est pas que tu ne VEUX pas, mais que tu ne PEUX pas. Troubles somatiques (vomissement, maux de tête, etc), dépression, problème d’addiction, troubles de l’alimentation, et on en passe ! Le simple fait de penser à mettre un pied en cours te fait te sentir mal. ☹️

Si ces exemples te parlent ou en cas de doute, prends rendez-vous avec ton médecin traitant. Lorsque tu ne sais pas ce que tu as, dis-toi qu’il en est de même pour ton entourage. Tes enseignants (ou tes collègues si tu as un job) n’auront pas forcément connaissance du sujet.

Dans cet article, on va te parler de peur de la rentrée et non de phobie scolaire. 😉

Les principaux symptômes de la peur de la rentrée 🧑‍⚕️

1️⃣ La nervosité et l’appréhension

Qui dit rentrée scolaire, dit nouvelle année ! Tu peux te sentir nerveux et redouter ce moment particulier qui est une source de défis perpétuels. Plus tu les appréhenderas, plus tu imagineras des scénarios catastrophes qui te feront stresser un maximum.

2️⃣ Troubles du sommeil

La veille de la rentrée, certains étudiants ont des difficultés à s’endormir ou à avoir un sommeil de qualité en raison de leur anxiété. Ton corps n’est pas né de la dernière pluie, il comprend que tu cogites et il t’enverra un signal en conséquence. Fatigue, maux de tête ou de ventre, il ne lésinera pas sur les moyens pour te faire comprendre que tu es KO ! 😅

3️⃣ Changements d’humeur

Bien sûr, tu ne te transformes pas en gremlins en touchant tes nouveaux cahiers, mais tu peux être plus irritable ou émotif à l’approche de la rentrée. Si cet état persiste et affecte de façon significative ton quotidien, il peut être bénéfique de parler de tes sentiments à des proches.

👉 Rechercher du soutien et des encouragements pour te sentir plus en confiance n’est pas un défaut. Après tout, nos BFF et notre famille sont là pour ça ! 😎

Margot

Arts et Métiers ParisTech

22€/h/h

Jade

Sciences Po Paris

21€/h

Nicolas

CentraleSupélec

17€/h

Thibault

ENS Paris Ulm

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La Sorbonne

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Martin

HEC Paris

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Quelles sont les causes de la peur de la rentrée ? 🙅‍♀️

La peur de l’inconnu et de l’inattendu 😮

Après une période de vacances ou de congés, le retour à une routine scolaire est un peu dur à avaler. C’est un peu comme se prendre une vitre en voulant récupérer ses chaussures sur la terrasse. On est un peu sonné, on grimace et on veut remonter le temps. Mais bon… ce n’est pas tout de suite qu’on inventera les machines temporelles ! ⏱️

👉 Pour t’aider à diminuer ta peur de la rentrée, tu peux effectuer avant le jour J le trajet qui te mène vers ton école. Quelle rue est la bonne ? Quel transport faut-il prendre ? À quoi ressemble l’établissement ? Tu peux avoir toutes les réponses en amont et ainsi éviter de te poser ces questions transports qui font toujours peur.

Parmi les changements qui te font t’arracher les cheveux, tu as aussi ceux qui sont personnels. Il ne s’agit pas de l’école, mais d’un événement qui te touche directement, la rentrée causant parfois un déménagement ou l’absence de ton BFF qui ne sera plus avec toi.

👉 Dans ces cas-ci, il est important d’exprimer tes émotions. Prends le temps de parler de ce que tu ressens pour faire face à cette situation plus facilement et te sentir soutenu. C’est le meilleur moyen d’accepter le changement ! Il fait partie de la vie et personne ne peut rien y faire alors essaye de le voir comme une opportunité de grandir et de voir de nouvelles têtes.

👉 Avec le temps, tu t’adapteras à ton nouvel environnement et tu te sentiras plus à l’aise. N’oublie pas que d’autres élèves vivent des expériences similaires et que vous pourrez vous soutenir mutuellement pendant cette période de transition.

Les peurs liées à la reprise de l’école 😵‍💫

Beaucoup de jeunes ont une peur bleue de l’échec relationnel et scolaire. Il faut dire que la rentrée peut être accompagnée de pressions sociales, comme l’impression de devoir se faire de nouveaux amis, de devoir s’intégrer ou de devoir maintenir ses relations existantes.

👉 De même, tu peux avoir peur de ne pas réussir à atteindre les objectifs définis par tes profs, de ne pas répondre aux attentes de tes parents ou d’avoir une charge de travail trop élevée. Bon… respire un grand coup : c’est normal ! Tu n’as pas à avoir honte de ces peurs.

Comment vaincre la pression sociale ? 🫂

📍 Sois toi-même

Ne te force jamais à agir d’une certaine manière pour plaire aux autres. C’est en étant authentique que tu attireras des personnes qui t’apprécieront pour qui tu es réellement. Il est inutile de mal t’entourer en toute connaissance de cause puisque les personnes qui ne sont pas vraiment amicales avec toi te causeront plus de tort que de bien. 🛑

📍 Fais preuve de patience

Se faire des copains prends du temps. Ne te précipite pas et ne sois pas découragé si tu ne te lies pas d’amitié immédiatement avec les gens que tu croises. Laisse les relations se développer d’elles-mêmes.

📍 Reste ouvert et amical

Parfois, un simple sourire ou un bonjour chaleureux peut être le point de départ d’une belle amitié. Tu crois que c’est une scène digne d’un Disney ? Lis donc ce témoignage ! 👇

👉 Comme tu peux le voir, il suffit parfois de prendre des initiatives et de faire preuve d’empathie pour nouer des liens qui deviendront forts par la suite. Tu peux être timide, hésitant, maladroit, et ce n’est pas grave ! L’essentiel, c’est de rester ouvert à toutes les opportunités. Une amitié peut toujours se former de manière inattendue ! 😁

📍 Ne te compare pas aux autres

Chacun a son propre rythme pour se lier d’amitié et il est inutile de se sentir inférieur si les autres semblent en avoir plus. Il vaut mieux apprécier la qualité à la quantité ! Se faire un vrai ami est plus gratifiant que d’avoir un grand nombre de personnes sur qui tu ne peux pas forcément compter en cas de pépin. Cherche des gens qui partagent tes valeurs. 💫

Comment surmonter la pression scolaire ? 🏫

👉 Pour te donner un coup de pouce, on a établi la liste des solutions qui existent pour surmonter la pression scolaire. Bien sûr, cette liste n’est pas exhaustive, tu peux trouver d’autres moyens en fonction de tes goûts, tes capacités et tes besoins !

Clémence

HEC Paris

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Thibault

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Sciences Po Bordeaux

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Quelles sont les meilleures techniques pour surmonter la peur de la rentrée ? 🤔

Préparer la reprise en amont ! 💥

Se remettre dans le bain 🛁

Si la reprise des cours t’effraie parce que tu as peur de ne pas être à la hauteur, une approche utile consiste à te replonger dans le travail scolaire quelques semaines avant la rentrée. Relire tes leçons de l’an dernier et étudier rapidement le programme à venir te permettra de te sentir en confiance et de te mettre dans le bon état d’esprit. 📚

👉 En procédant ainsi, tu verras si tu as des difficultés dans une matière ou avec une leçon en particulier. Comme tu auras commencé à réviser avant la rentrée, tu auras la possibilité de rattraper ton retard ou d’acquérir d’autres connaissances en prenant des cours particuliers. Eh oui, il n’est JAMAIS trop tard ! 😎

Préparer ses affaires 🎒

Tout le monde te le dira, l’organisation est l’une des clés pour aborder une rentrée scolaire avec sérénité. Il ne s’agit pas nécessairement de noter noir sur blanc TOUT ce que tu feras à chaque seconde de tes journées, mais tu peux te préparer de manière globale !

👉 Au lieu de te laisser submerger par l’anxiété liée à la rentrée, utilise ta crainte comme une source de motivation pour te préparer de manière proactive. Fais des recherches sur ton école, tes cours, tes professeurs et les activités qui t’intéressent. Organiser ta rentrée te donnera l’impression que tu as un contrôle sur la situation. Bref, que tu es le patron !

Échanger avec d’anciens élèves 📱

Si tu appréhendes la rentrée au point d’avoir la boule au ventre, il peut être utile d’en discuter avec des élèves qui ont déjà vécu cette expérience. Ces “séniors” (comme on dit en études supérieures 😌) t’apporteront leur aide, te donneront des conseils et te rassureront. Qui sait ? Ils pourraient même te donner LE passage secret qui permet d’arriver le premier à la cantine !

👉 D’ailleurs, les anciens élèves sont d’un grand secours lorsqu’on intègre un nouvel établissement et qu’on ne connaît personne. On a tous déjà redouté d’avoir des difficultés à se faire des amis le jour de la rentrée sans savoir qu’il existe plusieurs moyens de prendre contact avec d’autres étudiants.

Certains de ces groupes proposent des activités de pré-rentrée pour permettre aux futurs élèves de se connaître et de faire connaissance avant le jour J. Ces interactions contribueront grandement à apaiser tes inquiétudes et à t’aider à créer des liens sociaux. 👌

Action, réaction, relaxation ! 😍

Solution 1 : relativiser 🫡

Encore une fois, dis-toi que tu n’es pas le seul dans cette situation. C’est tout à fait normal de ressentir une angoisse avant la rentrée ou de vouloir te cacher sous ton lit au moment du départ, tu n’es pas un extraterrestre. Même les gens qui semblent sûrs d’eux passent par là.

👉 Il est fréquent de se sentir anxieux et de penser qu’on n’est pas prêt pour cette étape. Cependant, rappelle-toi que tu es capable de relever le défi comme n’importe quel autre élève. Même si la rentrée peut être un moment difficile à passer, garde à l’esprit que cet événement ne dure la plupart du temps qu’une journée.

Solution 2 : sortir pour se vider la tête 🌳

Qui n’aime pas prendre du temps pour soi ? Quand la rentrée approche à grands pas, tu as une très bonne excuse pour clamer fièrement que tu as besoin de te détendre et de t’aérer l’esprit. Sortir, profiter de la nature ou simplement changer d’environnement t’aidera à réduire ton niveau de stress et à te sentir plus calme.

👉 Même une simple promenade contribue à apaiser tes émotions négatives. À ton avis, pourquoi les paresseux sont incroyablement zens ? Mais parce qu’ils passent leur vie dehors, pardi ! 🦥

Solution 3 : accorder du temps à ses passions 🎨

En t’engageant dans une activité qui te passionne comme la peinture, la sculpture, la musique ou encore la couture, tu te distrais de tes inquiétudes personnelles. Qu’il s’agisse d’un engagement dans un projet créatif ou de la lecture d’un livre, une activité qui te met des étoiles dans les yeux te recentre sur les aspects positifs de ta vie. 🌈

Quelques exemples !

La broderie et la couture

Le dessin sur divers formats

La calligraphie et l’écriture

La confection de vêtements, sacs et bijoux

La cuisine et la pâtisserie

Le sport

Les jeux de magie

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La broderie et la couture

Le dessin sur divers formats

La calligraphie et l’écriture

La confection de vêtements, sacs et bijoux

La cuisine et la pâtisserie

Le sport

Les jeux de magie

Réutiliser son stress à bon escient 🎯

Lorsque la crainte fait surface (cette boss de niveau 1000 🤬), il faut apprendre à la gérer pour éviter qu’il ne prenne des proportions démesurées. Plutôt que de laisser le stress te submerger et t’entraîner dans un cercle vicieux, réutilise-le à bon escient pour en tirer des bénéfices positifs. Pour réussir ce tour de main, on t’a trouvé quelques techniques ! 👇

La pratique sportive 🏀

Il existe de nombreuses activités que tu peux pratiquer chez toi sans avoir besoin de matériel spécifique. L’idée n’est pas de te ruiner avant même d’avoir commencé l’année, mais de décompresser tout en tirant parti d’une pratique sportive.

Toutes ces activités peuvent être adaptées au niveau de ta condition physique et sont praticables sans investir dans un équipement. La seule chose à prendre en compte, c’est qu’il est important (peu importe l’activité choisie 🧑‍🏫) de t’échauffer correctement avant ET après le sport pour éviter de te blesser. Ce serait dommage d’arriver en béquilles le jour J !

Les techniques de relaxation et respiration 😮‍💨

Méditation, respiration profonde, yoga, toutes ces méthodes de relaxation sont très utiles pour apaiser ton esprit et réduire ta crainte. Leur pratique régulière te permet de mieux gérer tes émotions, d’apprendre à respirer correctement en cas de crise d’anxiété et de prendre du recul sur ce qui te semble être un obstacle.

👉 En plus de t’aider à être aussi zen que Yoda de Star Wars ou Shifu de Kung Fu Panda, ces techniques te permettent de te sentir plus énergique, elles renforcent ta confiance en toi et elles développent ta capacité à faire face aux défis de la rentrée scolaire et à te concentrer.

Conclusion 🌈

À présent, tu sais comment surmonter ta peur de la rentrée. On espère t’avoir aidé à découvrir de nouvelles techniques et à comprendre que ce moment n’est pas seulement synonyme d’angoisse et de changement. Après tout, l’écrivain Daniel Jouve disait que « l’adaptabilité s’acquiert par l’expérience du changement ». 😉