Le burn-out : un terme que tu as probablement déjà entendu et qu’on a tendance à associer au monde du travail. Pourtant, cet état d’épuisement s’applique également à bon nombre d’étudiants ! Découvre ici ce qu’est le burn-out étudiant. 🚀
Le burn-out étudiant, kézako ?
Il s’agit d’un syndrome d’épuisement professionnel caractérisé par une fatigue physique et psychique intense, générée par des sentiments d’impuissance et de désespoir, d’après le Larousse.
Mais cet épuisement n’arrive pas que dans le monde du travail et est une problématique de plus en plus préoccupante chez les étudiants, avec la crise de la Covid-19 notamment.
👉Durant cette période, les jeunes en études se sont vus enfermés chez eux, à devoir assister aux cours en distanciel, à ne pas pouvoir maintenir de vie sociale correcte, et bon nombre d’entre eux se sont sentis très isolés.
La vie étudiante est donc une étape de vie stimulante où beaucoup de défis semblent s’affronter en même temps : gérer les cours à l’université ou à l’école, ses loisirs, son emploi étudiant, sa vie sociale, son appartement tout en devant chercher activement un stage ou préparer son dossier pour intégrer tel master… Tout se chamboule et s’enchaîne en même temps !
Un emploi du temps qui est donc parfois difficile à gérer, lorsque l’on est un simple étudiant dans la découverte de l’âge adulte.
Les symptômes
Maintenant que tu es un peu plus au point sur ce qu’est le burn-out étudiant, on te liste ici les différents symptômes :
Symptômes physiques
👉 Fatigue persistante et épuisement, même après un repos adéquat ;
👉 Difficulté à se réveiller le matin et à trouver de l’énergie pour les activités quotidiennes ;
👉 Des douleurs musculaires ou articulaires ;
👉 Des troubles du sommeil et/ou des troubles d’anxiété ;
👉 Somatisation : maux de tête, troubles gastriques, douleurs aux membres ou aux articulations, système immunitaire affaibli et vulnérabilité aux virus.
Symptômes psychologiques
👉 Difficultés de concentration et de mémoire ;
👉 Sentiment d’impuissance et de désespoir face aux études ;
👉 Retrait progressif des activités sociales et de la vie sociale ;
👉 Ambivalence : prise de décision laborieuse, doute de soi et jugement miné ;
👉 Sentiment d’inefficacité ;
👉 Dépersonnalisation : adoption d’attitudes d’indifférence ou de cynisme.
❗Il est important de noter que le burn-out étudiant peut varier d’une personne à l’autre, et les symptômes peuvent évoluer au fil du temps. Dans tous les cas, il est primordial de consulter un médecin ou un professionnel de santé.
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Les causes 🔎
Plusieurs facteurs peuvent favoriser cet épuisement qui touche les jeunes. Il peut d’abord s’agir du cadre académique avec des attentes élevées en termes de résultats, une volonté de performance ou encore une certaine compétitivité au sein de la classe. Trouver un stage, rendre un travail de recherche ou bien allier alternance en entreprise et cours : l’école peut vite devenir une source de stress.
À cela peuvent s’ajouter des défis personnels tels que des problèmes familiaux, des problèmes de santé mentale, des changements de vie ou des difficultés financières.
Tout ce stress et tous ces tracas ont tendance à influer sur les besoins personnels des étudiants, qui par conséquent vont négliger leur sommeil, ne pas prendre de moments de pause ou encore ne pas maintenir une alimentation équilibrée.
🚶De plus, les jeunes qui font la transition entre la vie lycéenne et universitaire peuvent être confrontés à de nouveaux défis liés à l’indépendance et à la responsabilité.
Plein d’autres causes peuvent être évoquées telles qu’un manque de soutien social, des difficultés à gérer son temps, une surcharge de travail… Les facteurs sont nombreux et divers.
Prévenir le burn-out étudiant 😬
Mais alors, comment éviter ce burn-out étudiant ? Tu trouveras ici quelques points importants pour maintenir une vie équilibrée !
Gérer son temps efficacement ⏲️
Tout d’abord, afin d’éviter un surmenage, la première chose à faire est de gérer son temps. Tu peux t’organiser avec un emploi du temps papier ou numérique (Google agenda est ton ami) dans lequel tu tiens compte de tes engagements académiques, mais aussi de tes obligations personnelles et de tes moments de détente ! 🌟
Tu peux également prioriser les tâches selon leur importance et leur urgence. Aussi, n’oublie pas de t’y prendre à l’avance pour réviser tes cours et pas d’attendre le dernier moment ! (On est tous passés par là…).
👉 Si tu es étudiant à la fac, tu peux par exemple prendre le temps chaque soir de repasser sur tes prises de notes de la journée et ainsi arranger tes cours. Tu peux aussi surligner, souligner, classer les informations pour rendre tes pages plus attractives. Au moment des examens, tu auras ainsi des notes claires qui te feront gagner du temps !
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Soigner son hygiène de vie 🪥
Celle-là on suppose que tu l’avais vue venir ! Et oui, il est très important pour éviter de se retrouver sous l’eau, complètement épuisé, de maintenir une bonne hygiène de vie.
Règle n°1 : dormir suffisamment tu devras. Essaie de te coucher tôt et évite les écrans au moins une heure avant d’aller te coucher. Tu peux troquer ton téléphone contre un livre à la place ! 💤
Règle n°2 : te cuisiner de bons petits plats tu feras ! On te voit venir de loin avec tes pots de noodles et tes pâtes au fromage. 👀 Mais pour que ton petit corps fonctionne correctement, il est important qu’il ait tous les nutriments nécessaires. Alors, pourquoi ne pas troquer ton petit déj’ sur le pouce contre des toasts aux œufs ? 🐔
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Comme on pense à tout (ou presque) chez les Sherpas, on te propose les meilleures idées de recettes pour étudiants fauchés ! 🥪
Règle n°3 : pratiquer une activité physique régulière tu t’imposeras ! Le sport, un super régulateur de stress qui te permet de produire de l’endorphine. ☀️ Qu’il s’agisse de courir en plaine, de handball ou encore de natation, faire du sport est l’idéal pour évacuer les pensées négatives et se maintenir en forme.
![La playlist de sport des Sherpas [Spotify]](https://adymrxvmro.cloudimg.io/v7/sherpas.com/content/uploads/2021/10/La-playlist-de-sport-des-Sherpas-e1567600882900.jpg?func=bound&w=396&h=272)
Règle n°4 : des moments de détente tu appliqueras. Entre tous tes cours, tes sorties avec les potes et ton job étudiant, il est parfois difficile de trouver un moment pour toi. Pourquoi ne pas t’installer une petite routine le dimanche ? Un petit bain, un masque, une bonne série… Un programme qui fait rêver ! 🛁
Ne pas s’isoler 👫
Parfois, quand on est submergés par ses cours et autres, on a tendance à se renfermer sur soi et à ne plus trop sortir.
En s’isolant, on perd le soutien précieux que peuvent fournir les amis, la famille et d’autres personnes de confiance. Le partage des préoccupations et des expériences avec d’autres est pourtant idéal pour un soulagement émotionnel.
Alors, profite du jeudi soir pour aller boire un verre en terrasse ou prévois tes petites séances de sport avec une copine ! Il est important de continuer à avoir une vie sociale, même en période d’examen, afin d’éviter de se sentir isolé ☀️.
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Établir des limites ⌛
Il est très important de savoir dire non à des engagements supplémentaires si tu es déjà surchargé. Tu peux aussi essayer de t’imposer une limite de révision avant de te coucher. Par exemple, tu peux te dire qu’à 22h30, tu fermeras tes cahiers ! Les limites, ça se pose un peu partout, qu’il s’agisse de ton travail, de tes activités extrascolaires ou de ta vie sociale.
De plus, en identifiant ce qui est réalisable dans le cadre de tes limites, tu augmenteras ton efficacité. Tu pourras ainsi consacrer ton temps et ton énergie de manière plus ciblée, et obtenir des résultats plus satisfaisants dans tes études et tes engagements.
Avoir des objectifs réalistes 🗒️
Ce qui nous amène à notre point suivant : fixe-toi des objectifs réalistes ! Réalistes selon ton niveau, ton mode de vie, tes ambitions…
Pour ce faire, on a une méthode infaillible : la méthode SMART ! 🧠
S comme spécifique ;
M comme mesurable ;
A comme ambitieux ;
R comme réalisable ;
T comme temporel.
↪️ En gros : tes objectifs doivent être clair et précis, quantifiables ou qualifiables et inscrits dans un délai ! Si ça t’intéresse, on t’en dit plus dans notre article : “Comment se fixer des objectifs et les atteindre ?” 😎
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Si tu es concerné par le burn-out étudiant…
Si jamais tu lis cet article et tu te sens concerné par le sujet, il faut savoir que tu n’es pas seul dans ce cas et que tu peux agir de plusieurs manières.
Reconnaître la situation
Dans un premier temps, il est important de reconnaître la situation et que tu as besoin d’aide. Prends le temps de réfléchir aux raisons qui ont pu te faire en arriver là. Reconnaître que tu ne vas pas bien, c’est aussi le point de départ pour apporter des changements positifs ! Et puis, ça te permet de mettre des mots sur ta situation, par conséquent de normaliser tes émotions et réussir à en parler autour de toi.
👉 Le test d’inventaire de burn-out de Maslach permet de diagnostiquer un épuisement professionnel. Il se base sur trois axes :
- le sentiment d’épuisement émotionnel ;
- la déshumanisation ;
- l’accomplissement personnel au travail.
Si tu te sens concerné par le sujet de cet article, n’hésite pas à faire le test.
Demander de l’aide à un professionnel de la santé 🧑⚕️
Justement quand on dit en parler autour de soi : il est très important de demander de l’aide à un professionnel de la santé ! Tu peux dans un premier temps te rapprocher de ton médecin généraliste, qui saura te guider vers un psychologue par exemple.
Les professionnels tels que les psychologues, les psychiatres, et les conseillers, possèdent une expertise dans la compréhension et le traitement des problèmes liés à la santé mentale. Leur formation les qualifie pour évaluer les situations individuelles et recommander des interventions appropriées.
Quelle est la différence entre un psychologue et un psychiatre ? 🔎
👉 Le psychiatre est avant tout un médecin qui, durant ses études de médecine, a choisi une spécialisation en psychiatrie. Contrairement au psychologue, il peut délivrer des médicaments et des arrêts de travail.
👉Le psychologue a, quant à lui, suivi des études de psychologie.
De plus, ils sont tenus au secret professionnel, ce qui signifie que toutes les informations partagées pendant les séances sont confidentielles ! Si tu souhaites consulter, mais tu ne sais pas par où t’y prendre, tu peux lire notre article : “Comment trouver un bon psychologue lorsqu’on est jeune ?”
À savoir 💡
Santé Psy Etudiant est un dispositif mis en place par l’État en France, qui permet aux étudiants de bénéficier de huit séances gratuites et renouvelables avec un psychologue. Pour de plus amples informations, tu peux te pencher directement sur le site du gouvernement !
Prendre une pause et redéfinir ses objectifs ☕
Si tu es dans ce cas d’épuisement total, la pause est le moyen irrémédiable pour aller mieux. Même s’il s’agit de devoir passer aux rattrapages, il est grand temps de faire attention à toi et à ta santé. Ce temps de pause sera l’occasion de te recentrer sur toi et sur tes envies, de t’entourer de tes proches et surtout de prendre du repos !
C’est peut-être également l’occasion de t’initier à l’art-thérapie, de faire une digital detox ou encore de tester de nouveaux gadgets pour mieux dormir !
Tu en sais désormais plus sur ce phénomène qui touche les étudiants, on espère t’avoir aidé dans ta démarche, en attendant on se dit à très vite chez les Sherpas ! 👋
