Motivation sport : quelques conseils pour la garder ou la retrouver ! 🏋️

Clara Munnier - Mis à jour le 31/01/2023
motivation sport

Les fêtes de Noël sont terminées, tu veux retrouver la ligne, tu ressens le besoin de te dépenser, tu t’es fixé cette résolution pour la nouvelle année : il y a différentes raisons qui te poussent à vouloir exercer une activité physique. Mais entre vouloir et faire, il peut y avoir un gros fossé ! C’est pourquoi on va activer ta motivation sport, go go go ! ✊

Et une, et deux, et trois !

Quelles sont les étapes de la motivation ? 💪

Comme dirait Claude François, la motivation ça s’en va et ça revient. Pas toujours facile de rester motivé, surtout sur le long terme ! Comme c’est seulement toi et toi-même qui a les clés pour te motiver, il est important que tu comprennes les étapes de ta motivation. 🔐

📌 1ère étape : la contemplation 👀

Tout d’abord, l’envie de changer ses habitudes et de passer à l’action passe par l’étape de la contemplation. Autrement dit, tu hésites, tu doutes et tu pèses le pour et le contre de ta remise au sport. ⚖️

👉 À cette étape, il faut que tu prennes conscience des bienfaits du sport. On va justement t’aider !

💡 Le savais-tu ?

👉 Pourquoi est-il important de pratiquer une activité sportive ?

  • Santé : perdre du poids, muscler son corps, améliorer son souffle, entretenir ses os et articulations, avoir une vie équilibrée… 🍏
  • Bien-être : permet de se faire plaisir (si si, on te jure), lutter contre le stress, a des bienfaits pour le sommeil… 🧘
  • Moral : atteinte de ses objectifs personnels, améliorer son estime et sa confiance en soi… 🌻

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✅ Le sport peut également t’aider à augmenter ta moyenne générale !

Et encore, tous les bienfaits du sport ne sont pas consignés ici, on te laisse découvrir les autres ! 😜

📌 2ème étape de la motivation : la phase de préparation

Désormais qu’on t’a convaincu que, oui, le sport, c’est bien, c’est le moment de te préparer à t’y mettre ! Tu vas pouvoir trouver des stratégies et réfléchir à comment tu vas inclure le sport dans ton rythme de vie. 👇

📌 3ème étape de la motivation (et pas des moindres) : l’action 👟

Enfile tes baskets, mets ton casque, ou prépare ton tapis de fitness ! Quoi qu’il en soit, on veut te voir transpirer ! Place à l’action ! Cette étape est le pas majeur vers le changement. Il s’agit de transformer ton envie de te bouger et de te mettre au sport en action concrète ! 🏃

J’ai appris il y a longtemps qu’il y a quelque chose de pire que de rater l’objectif : ne pas passer à l’action.

Mia Hamm

Footballeuse internationale

On passe à la pratique ! 🕺

📌 Motivation sport : maintien ou rechute 📈

Si la phase d’action est la plus importante, ce n’est pas particulièrement la plus difficile. Ce qui peut être très difficile, c’est surtout de maintenir sa motivation sur le long terme et d’éviter une rechute. Mais on croit en toi, on sait que tu peux y arriver, notamment avec les petits conseils qui arrivent !

Ce n’est pas si grave si vous avancez lentement, du moment que vous ne vous arrêtez pas.

Confucius

Philosophe

Jade

Sciences Po Paris

21€/h

Antoine

Sciences Po Paris

18€/h/h

Margot

Arts et Métiers ParisTech

22€/h/h

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Olivier

La Sorbonne

13€/h

Noémie

M2 en droit à Assas

19€/h

Bastien

Polytechnique

26€/h

Fabien

Télécom Paris

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Comment retrouver le goût de faire du sport ? ❣️

Pour vouloir faire du sport et passer à l’action, il faut que tu réussisses une chose, c’est apprendre à aimer faire du sport. Il ne faut pas que la pratique du sport devienne une contrainte. ⚡

👉 Pour ça, démarre tranquillement ! Pas la peine d’enchaîner 50 pompes dès la première séance de fitness ou de musculation ! Il ne faut pas trop que tu chamboules ton quotidien, au risque sinon de peu à peu perdre l’envie parce que tu t’es fixé des objectifs trop extrêmes (ou pas du tout adaptés) !

👉 Pour reprendre, tu peux inclure le sport petit à petit dans ton quotidien : prends les escaliers au lieu de l’ascenseur, privilégie la marche ou le vélo plutôt que la voiture pour de petites distances… Tous ces gestes sont assez minimes mais te permettront de reprendre une activité physique de plus en plus intensive. 🚲

👉 Enfin, lorsque tu vas t’y mettre de manière plus approfondie avec de vraies séances, trouve une raison pour te motiver. Quelques exemples ! La plupart des personnes reprennent le sport pour perdre du poids ou garder leur corps tonique. Si ces motivations te parlent, tu peux en faire ton objectif

💡 Rappel

Faire du sport permet :

    • de courir un marathon,

    • d’améliorer ton esprit de compétition

    • de te faire de nouveaux amis !

👉 Trouve un objectif qui te ressemble et qui te motivera ! ☀️

Comment faire pour avoir de la motivation ? 🥏

Avoir de la motivation et la conserver, c’est sûrement ce qui te semble insurmontable et ce pourquoi tu es en train de lire ces lignes. Voici quelques recommandations pratiques pour trouver la motivation sportive qui sommeille en toi.

Organise-toi pour accueillir le sport dans ta vie 🗓️

⚠️ Comme on te l’a déjà dit sur le blog, il est essentiel d’organiser ta semaine pour optimiser ton temps au maximum et être plus efficace !

Ça veut donc dire qu’il est très intéressant pour toi de fixer un horaire, qui ne devra bouger sous aucun prétexte, au cours de ta semaine ou de ta journée pour faire du sport.

Si la plage horaire est fixée, aussi bien dans ton planning que dans ta tête, tu vas déjà t’organiser pour mettre à bien cette séance. Par exemple, pour se motiver à faire du sport le matin, mets le réveil plus tôt et lève-toi dès que le réveil sonne ! Si tu t’es réveillé si tôt, c’est pour une bonne raison ! ⏰

comment faire un planning

On est (très) porté sur les plannings, besoin d’aide pour en faire un? 👇

Définir un objectif et s’y tenir ! ✅

Ensuite, définis un objectif qui te pousse à l’action. Mais attention, cet objectif doit rester atteignable : tu dois être honnête avec toi-même. Le but doit être assez stimulant pour te pousser à agir, mais il ne doit pas être surdimensionné pour que tu ne te démotives pas et que tu conserves le plaisir de faire de l’exercice sportif.

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👉 En ayant un but précis, tu peux plus facilement suivre tes progrès. Se voir progresser et évoluer, c’est extrêmement valorisant et stimulant.

🚨 À nouveau, on met les warnings : oui, les résultats dans le sport peuvent mettre du temps à apparaître et te sembler insignifiants au départ. C’est normal, tout le monde est passé par là ! La personne avec de gros muscles que tu croises à la plage (et que tu jalouses en silence) a persévéré pour obtenir le corps qu’elle souhaitait. 

👉 Sois (auto)compatissant vis-à-vis de tes progrès, même s’ils sont minimes.

👉 Les petites victoires font les grandes réussites… ✨

🍬 Quand tu constates des progrès pendant l’entraînement de fitness, ou du moins que tu estimes que tu as persévéré pour en obtenir, tu peux te récompenser ! C’est très important pour ton estime personnelle et ta motivation sur le long terme. S’accorder des petits plaisirs lors de ta pratique est tout simplement essentiel. Ça permet aussi de prendre du recul sur ta progression par rapport à ton objectif initial.

On a dit petits plaisirs !

On oublie les victoires, mais jamais les défaites.

Ann Brashares

Écrivaine

Allez, un p’tit effort.
Faire du sport

Faire du sport, c’est aussi développer un mental de champion ! 💪

Motivation sport : aller à la salle 🤸

Quelques (autres) pistes intéressantes pour trouver la motivation. 

✅ Aller en salle de sport est une excellente méthode. Ça peut te sembler assez peu motivant parce qu’il t’est déjà arrivé de prendre un abonnement un 1er janvier pour finalement n’être assidu que deux semaines ! Mais on t’assure que la salle de sport peut avoir ses bénéfices.

👉Un abonnement à la salle est payant (et d’ailleurs plutôt onéreux) surtout si tu es étudiant. Mais justement payer peut te forcer à y aller. Ben oui, il faut bien rentabiliser cet abonnement ! 💸

✅ Avoir son coach sportif (compris dans certains abonnements) peut également être une énorme source de motivation ! Même si ça peut t’effrayer qu’une personne te crie dessus pendant que tu transpires, on peut t’assurer que c’est une méthode qui fonctionne ! Et puis, pas de panique, c’est une petite phrase d’encouragement sportif que ton coach va te glisser, jamais rien de méchant. 💥

✅ Enfin, faire du sport à plusieurs, ou plus largement savoir que d’autres personnes font du sport en même temps que toi peut te stimuler. Rien de pire que de voir ton voisin se donner à fond alors que tu ne l’es pas toi-même ! 💪

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✨ Bonus : ta routine de yoga étudiant pour te bouger & kiffer !

On espère que cet article sur la motivation sportive t’a requinqué ! Au plaisir de se retrouver au prochain marathon ! 😜

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Clara Munnier
Hello ! Moi c’est Clara, je suis stagiaire chez Les Sherpas dans la team média. Actuellement en première année de licence infocom, j’envisage de devenir journaliste. C'est pour cette raison que j'ai décidé de te partager tous mes conseils et mes connaissances sur ce blog ! Bonne lecture ! ☀️

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