Ăa y est, tu as quittĂ© la maison ! Tu es enfin libre et autonome⊠mais câest dĂ©sormais Ă toi de gĂ©rer toutes les dĂ©cisions, de prendre soin de toi et de ta santĂ©. Or, il arrive souvent que lâon soit un peu perdu en quittant le domicile familial. On doit adopter de nouvelles habitudes, et cela nâest pas toujours Ă©vident. Voici donc un article plein dâastuces pour tâaider Ă tâorganiser, tâĂ©panouir et avoir une bonne hygiĂšne de vie ! Câest parti ! đ
Adopte un bon rythme de sommeil
Toute bonne hygiĂšne de vie commence par des nuits complĂštes, autrement tout le schĂ©ma sâĂ©croule. Voici quelques conseils et astuces pour toi, qui te seront utiles pour prendre de bonnes habitudes et adopter une bonne routine de sommeil ! đŽ
Halte aux Ă©crans đ
Coupe tous les Ă©crans une demi-heure avant de te coucher. Ce conseil, tu lâas trĂšs probablement entendu des dizaines de fois si ce nâest plus. Et pour cause ! Il est facile de se laisser happer par la douce mĂ©lodie dâInstagram, TikTok ou encore de Netflix pendant quelques minutes⊠qui se transforment en quelques heures ! Le chant de ces sirĂšnes est agrĂ©able et te promet du plaisir rapide, mais une bonne nuit de sommeil te procurera bien plus et pour bien plus longtemps !
đ Pose ton tĂ©lĂ©phone portable loin de ton lit le soir. Ce conseil rejoint le prĂ©cĂ©dent et cache deux super avantages :
- Tu seras moins tentĂ©, une fois confortablement installĂ© sous ta couette, dâen sortir pour attraper ton tĂ©lĂ©phone et scroller jusquâĂ 2h du matin.
- Puisquâen te rĂ©veillant tu devras te lever et sortir de ton lit pour Ă©teindre ton rĂ©veil, il te sera moins facile de te rendormir, en quelques minutes ton corps aura dĂ©jĂ commencĂ© Ă se rĂ©veiller !
Attention aux aliments que tu manges avant de te coucher, sâils sont trop gras, trop lourds ou trop excitants (comme la thĂ©ine), tu pourrais rencontrer des difficultĂ©s Ă tâendormir.
Prends des habitudes saines âš
đ§ Mets un verre dâeau Ă cĂŽtĂ© de ton lit le soir. Tout de suite en te rĂ©veillant, boire un grand verre dâeau permet Ă ton corps dâĂ©merger de sa nuit et de sâactiver doucement.
đ Tu verras immĂ©diatement les effets de ce systĂšme tout simple ! Et ils sont nombreux ! Selon un article de Cnews, boire un grand verre dâeau Ă la tempĂ©rature de ton corps au rĂ©veil permet Ă tes organes, et notamment Ă ton cerveau, de se rĂ©hydrater et de mieux fonctionner la journĂ©e. Mais cela aide aussi ton foie, tes reins et ton intestin Ă Ă©liminer les toxines quâils ont accumulĂ©es pendant que tu dormais.
đĄ En prime, ta peau et tes cheveux resplendiront !
â° Fixe-toi des heures de rĂ©veil raisonnables. Il est inutile de mettre ton rĂ©veil Ă 6h du matin si tu as lâhabitude de te lever Ă 10h ! La meilleure façon dâatteindre un objectif est de sây prendre progressivement et avec patience et indulgence. Commence par te lever quinze minutes plus tĂŽt, puis une demie heure, et ainsi de suite jusquâĂ arriver Ă ton heure idĂ©ale.
đĄ Entretenir un schĂ©ma de sommeil complet, en plus de donner une jolie mine et une belle peau, te procurera un good mood et lâĂ©nergie qui tâest nĂ©cessaire pour atteindre tes objectifs au quotidien !
Pour en savoir plus sur les raisons de lâimportance de bien dormir quand on est Ă©tudiant đ
Des Ă©tudes plus complĂštes et globales sur la question du sommeil đ
Tu veux faire des nuits complĂštes et reposantes mais tu ne sais pas comment ? Ne cherche plus, cette vidĂ©o est pour toi ! đ
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Un esprit sain dans un corps sain
Lâalimentation đœ
Il est trĂšs important de toujours rester Ă lâĂ©coute de ton corps et des signes quâil tâenvoie Ă propos de ta santĂ©. Ton rythme de vie et les habitudes que tu prends ont des effets directs sur ta santĂ© et il est capital de prendre soin de cette derniĂšre pour ĂȘtre la meilleure version de toi-mĂȘme ! đ€©
Devenir adulte et autonome signifie aussi devoir adopter le rĂ©flexe dâaller consulter un mĂ©decin si tu observes des symptĂŽmes de dĂ©sĂ©quilibre ou de dysfonctionnement dans ton organisme.
Certaines maladies et autres troubles peuvent se dĂ©velopper et se manifester par des symptĂŽmes quâil est important de remarquer. Le stress par exemple, bien que lâon y soit habituĂ©s, peut avoir des effets quâil ne faut pas nĂ©gliger pour rester en bonne santĂ© physique et mentale. đ€§
Voici quelqu’uns des effets causĂ©s par le stress…
- ProblĂšmes de peau (comme de lâeczĂ©ma)
- Pertes de quantités anormales de cheveux
- ProblĂšmes dâordre dentaire
- Troubles dans ton alimentation (perte dâappĂ©tit par exemple)
- Désordre involontaire dans ton schéma de sommeil
đ Ce sont les signes que tu dois consulter un mĂ©decin et changer de systĂšme, pour en adopter un plus sain et qui te permettra de davantage tâĂ©panouir en diminuant ton stress.
Ă lire aussi
Tu veux savoir comment Ă©viter le stress et l’angoisse ? On t’invite Ă lire cet article !
Reste donc bien vigilant face aux signes que ton corps tâenvoie ! đ
NâhĂ©site pas non plus Ă faire des visites de routine chez le mĂ©decin pour checker que ta santĂ© est toujours good (Ă titre dâexemple, il est conseillĂ© de faire une visite dentaire tous les six mois) ! đ
â ïž Pour finir, on ne le rĂ©pĂ©tera jamais assez : fais toujours attention Ă limiter ta consommation dâalcool et dâautres substances nocives pour ton organisme (telles que le tabac).
Le sport đ€žââïž
Bien souvent, on cesse de pratiquer un sport aprĂšs le lycĂ©e, aprĂšs avoir maudit le crĂ©ateur de du 3×500. Mais le sport est malgrĂ© tout essentiel pour garder une hygiĂšne de vie saine et un contrĂŽle sur sa santĂ© mentale et physique. Voici quelques conseils pour l’intĂ©grer naturellement dans ton quotidien :
đ¶ââïžMarche dĂšs que tu le peux ! Au lieu de prendre le bus ou le mĂ©tro en journĂ©e, lorsque le temps le permet, cela fait un bien rĂ©elâŻ! Parfois la distance nâest pas aussi insurmontable Ă pied que lâon se lâimagine. De petits efforts quotidiens tels que celui-ci finissent par produire des effets trĂšs bĂ©nĂ©fiques sur ton mental et ta forme physique ! De plus, le paysage extĂ©rieur et les piaillements des oiseaux sont bien plus apaisants que le brouhaha des transports.
Pour aller plus loin
Sur le site de l’Ătat français dĂ©diĂ© au sport et Ă l’alimentation, tu peux retrouver une multitude d’articles qui t’aideront Ă intĂ©grer facilement le sport Ă ton quotidien ! En voici quelques exemples :
- Comment faire du sport dans ton appartement ?
- Ma séance de sport en 0 minute, pour apprendre de petits gestes à faire à tout moment
- Pratiquer un sport, pour trouver le sport qui te convient
- Se fixer des objectifs
- Bouger plus au quotidien
đ€ș Trouve le sport qui te plaĂźt ! Lâavantage dâĂȘtre dans les Ă©tudes supĂ©rieures, câest que tu peux pratiquer l’activitĂ© physique que tu veux. Il est trĂšs possible que ta fac t’en propose (ce qui te permettra en plus de te faire davantage de connaissances qui pourront dĂ©boucher sur des amitiĂ©s !). Ou que ta ville ait un club intĂ©ressant, ou une piscine, ou des espaces pour courir⊠Bref, le choix est vaste et surtout il est tien !
đ Deux fois par semaine câest dĂ©jĂ bien ! Ne te mets pas une pression monstre, ce serait le meilleur moyen de te gĂ©nĂ©rer du stress, ce qui serait totalement contre-productif ! Si tu arrives pour le moment Ă intĂ©grer une sĂ©ance dans ta semaine, câest dĂ©jĂ un trĂšs bon dĂ©but ! Tu verras ensuite comment faire Ă©voluer les choses. Donne-toi le temps đ
âš Nâoublions pas que pratiquer un exercice physique rĂ©guliĂšrement aide Ă la prĂ©vention de maladies et autres maux et que cela contribue considĂ©rablement Ă diminuer le stress ! Et une petite douche aprĂšs une sĂ©ance oĂč tu tâes bien dĂ©pensĂ© met tout de suite dans un very good mood !
Accorde-toi du temps pour te découvrir
đš Lâavantage avec la vie en autonomie, câest que tu as une constellation de nouveaux loisirs Ă dĂ©couvrir ! On est tous restĂ©s de grands enfants, alors il est important de sâamuser de diverses façons !
Pour commencer, tu peux parfaitement choisir un loisir et lâessayer plusieurs journĂ©es ou semaines de suite, Ă raison dâune ou deux fois par semaine par exemple. Puis, tu peux en essayer un autre et ainsi de suite jusquâĂ trouver celui qui te correspond suffisamment pour que tu aies envie de le poursuivre plus durablement (ou tu peux aussi continuer indĂ©finiment ta dĂ©marche de dĂ©couverte !).
đ Occuper ton temps libre avec des nouveaux loisirs, ou bien des activitĂ©s que tu pratiquais dĂ©jĂ , est trĂšs bĂ©nĂ©fique pour ton harmonie intĂ©rieure et ta santĂ© mentale. Cela te permet de tâexprimer de façons diffĂ©rentes et de dĂ©velopper ta crĂ©ativitĂ©, ce qui ne peut que te servir dans les autres domaines de ta vie !
OĂč aller pour trouver des idĂ©es de loisirs crĂ©atifs ?
Pour finir, vivre en autonomie te donne la chance de te dĂ©couvrir toi-mĂȘme en dĂ©tails et savoir comment te chouchouter par des petites libertĂ©s toutes simples : prendre une douche avec tes produits prĂ©fĂ©rĂ©s, tâoffrir une religieuse au chocolat pour te fĂ©liciter dâune grosse journĂ©e, te balader une demie heure au calme ou le soir pour te dĂ©tendre, craquer pour un article de mode⊠Câest dans les petites choses que se cache le bonheur !
Avoir une bonne hygiĂšne de vie passe aussi par la cuisine !
Une hygiĂšne de vie saine et personnalisĂ©e passe aussi par ton alimentation ! Maintenant que tu es libre dâacheter et de manger ce que tu veux, tu peux aussi tâamuser Ă faire des repas qui te plaisent avec des recettes simples et Ă©quilibrĂ©es, qui tâĂ©viteront de manger au fast-food trop rĂ©guliĂšrement.
đ Si tu nâes pas trĂšs familiarisĂ© avec la cuisine, sache que ce loisir peut tâĂȘtre trĂšs bĂ©nĂ©fique ! En effet, en te rendant compte de ton potentiel, de tout ce que tu es capable de faire avec tes mains et de simples lĂ©gumes, tu verras ta confiance en toi boostĂ©e ! Tu auras aussi une impression de contrĂŽle sur ton alimentation et sur ta vie par extension, et ce sera lâoccasion de dĂ©ployer ta crĂ©ativitĂ© en jouant avec les aliments Ă ta disposition et ainsi varier ta consommation au quotidien.
đ„° Si tu nâes pas encore convaincu, ajoutons que cuisiner est un moment de dĂ©tente, de good mood, durant lequel le seul objectif est de te faire plaisir, câest une façon comme une autre de prendre soin de toi en utilisant les produits de ton choix. Que demander de plus ?
Ton premier cours particulier d’anglais est offert ! đ
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Développe ta vie extrascolaire !
Ton engagement đ
Une bonne hygiĂšne de vie inclut un Ă©quilibre dans tes valeurs ! Tâimpliquer pour une cause qui a de lâimportance pour toi dĂ©veloppera ton point de vue sur le monde et te permettra de ne pas ĂȘtre centrĂ© seulement sur ton quotidien. De plus, tu rencontreras des personnes riches de diffĂ©rences avec qui tu pourras Ă©changer Ă propos de tes expĂ©riences et des leurs !
âš Il existe une plĂ©iade dâassociations, de causes Ă dĂ©fendre, et de façons de les dĂ©fendre. Y consacrer ne serait-ce que quelques heures dans une journĂ©e par semaine tâapportera la sensation dâĂȘtre utile et dâagir en cohĂ©rence avec tes convictions et tes valeurs đ
Ă lire aussi
Pour plus de dĂ©tails, on tâinvite Ă lire lâarticle âComment faire du bĂ©nĂ©volat en Ă©tant Ă©tudiant ?â
Garde toujours de la place pour voir tes amis ! â€ïž
Avoir une bonne hygiĂšne de vie ne signifie pas se focaliser entiĂšrement sur soi et sur ses obligations, bien au contraire ! Il est essentiel de prĂ©server et mĂȘme dâentretenir les liens avec tes amis ! Rester en contact avec eux te permettra dâavoir des repĂšres dans cette nouvelle vie que tu es en train de te construire, et de pouvoir tâĂ©panouir plus sereinement et de façon saine. En Ă©changeant Ă propos de ce que tu vis, tu auras beaucoup moins la sensation dĂ©sagrĂ©able dâĂȘtre seul (ce qui arrive rĂ©guliĂšrement lorsque lâon habite seul pour la premiĂšre fois). Tes amitiĂ©s sont prĂ©cieuses, elles te donneront de lâĂ©nergie et de lâenthousiasme au quotidien !
â ïž Attention cependant Ă ne pas te dĂ©sĂ©quilibrer en accordant une part trop importante aux sorties festives, au dĂ©triment du reste !
Quelques conseils pour terminer đ€
đ§ââïž Ne te mets pas la pression ! Si tu nâarrives pas encore Ă suivre lâemploi du temps que tu tâes fixĂ©, cela nâa rien de grave ! Avoir une bonne hygiĂšne de vie et construire la meilleure version de toi-mĂȘme demande du temps, de la patience et de lâindulgence !
đ Les produits de tes efforts ne seront pas tous visibles immĂ©diatement, mais ils finiront par lâĂȘtre avec de la persĂ©vĂ©rance et de la patience ! Les images que donnent les fictions de rĂ©ussite rapide sont fallacieuses. Le progrĂšs durable se fait sur le long terme.
đ„° Fais toujours les choses avec plaisir. En acquĂ©rant ton autonomie, tu as acquis en mĂȘme temps la possibilitĂ© de multiplier ton plaisir en faisant des activitĂ©s qui te correspondent et qui te plaisent. Cette libertĂ© est grande, câest la raison pour laquelle un cadre est nĂ©cessaire. Mais avant tout, elle est la source dâun plaisir prĂ©cieux. Câest lui que tu dois garder en tĂȘte tout du long. Câest grĂące Ă lui que tu auras lâenthousiasme et lâĂ©nergie pour avancer !
đą Nâaccumule pas trop rapidement les diffĂ©rentes activitĂ©s ! Il est important que tu te donnes le temps dâintĂ©grer un Ă un les Ă©lĂ©ments que tu souhaites comprendre dans ta semaine. Pour ne pas finir submergĂ© et impacter ta santĂ©. La constitution de ton rythme doit se faire progressivement. Prends tout le temps dont tu as besoin pour tâhabituer Ă une activitĂ© avant dâen commencer une autre, sinon tu risques de jongler entre toutes et dâĂȘtre finalement dĂ©boussolĂ©.
âïž Veille toujours Ă prĂ©server un Ă©quilibre gĂ©nĂ©ral. LâidĂ©e est avant tout de te crĂ©er une routine rassurante, stimulante et stable. DĂ©finis tes prioritĂ©s et hiĂ©rarchise tes activitĂ©s en fonction dâelles.
âïž DerniĂšre astuce simple et pratique : achĂšte-toi un agenda pour noter les dates liĂ©es Ă des impĂ©ratifs scolaires comme professionnels et personnels, de cette façon tu auras une meilleure vue dâensemble sur ta semaine et tu seras beaucoup plus apte Ă tâorganiser Ă lâavance !