Féru de rando, tu veux connaître d’autres spots incontournables pour assouvir ta passion ? Débutant intéressé à l’idée de marcher (peut-être) des heures à la recherche DU spot qui changera ta vie ? En recherche de passion pour te ressourcer en montagne ? Ça tombe bien, tu lis actuellement un article qui te parle des bienfaits de cette activité, de comment te préparer et de cinq circuits de rando à noter dans ta bucket list. Et si tu lisais pour découvrir la suite ?
Bienfaits de la randonnée 🫶
Étonnamment pour ceux qui n’ont jamais randonné, sans surprise pour ceux qui ont déjà posé un pied devant l’autre avec des chaussures enserrant leur cheville, la randonnée a de nombreux bienfaits. Que ce soit pour ta santé mentale, tes études ou ton bien-être corporel ! On voit ça ensemble.
➡ Selon une étude scientifique américaine datant de 2015, 1 heure 30 de marche à l’extérieur réduirait l’anxiété et les pensées négatives.
➡ Selon une autre étude scientifique américaine datant de 2012, passer plusieurs jours dans la nature et sans téléphone augmenterait la créativité de 25 à 50% selon la personne. Rien de mieux que l’air de la montagne… N’est-ce pas ?
➡ Randonner renforcerait le système immunitaire.
➡ C’est une activité sportive, qui défoule mentalement comme physiquement, qui permet de se dépenser et de se ressourcer. Le tout, en douceur ! Loin de nous le cardio.
➡ Marcher fréquemment permet de renforcer ses muscles, ses os et ses articulations.
Que ce soit par l’activité sportive, les bienfaits sur le corps, la santé mentale ou la concentration, la marche permet de se recentrer sur soi. Intéressant pour un étudiant ou un lycéen, donc.
Bien se préparer 🌶️
Pour partir en randonnée, surtout lorsque ça dure plus d’une heure, il est important (et primordial) de se préparer correctement. Que ce soit physiquement, mentalement, mais aussi en ce qui concerne le matériel.
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To do en amont ✅
Dans l’idée, la marche paraît facile, accessible. Ce n’est pas toujours le cas. Une balade en ville, même de quelques heures, n’est en rien comparable à une randonnée durant des heures, avec souvent du dénivelé et un terrain loin d’être stable.
Heureusement, il existe des randonnées pour tous les niveaux, qui durent peu de temps, avec du plat et sans rochers. Mais elles nécessitent, elles aussi, un minimum de préparation. N’en déplaise à certains, la marche à pied est un sport ! 🤙
Cela t’intéresse mais tu ne connais aucun randonneur pouvant t’initier ? Alors… Comment te préparer ? Pas de panique, c’est très simple !
👉 S’entraîner. Se balader sur des circuits faciles, essayer de marcher plusieurs kilomètres et plusieurs heures autour de chez soi… Bref, comme on ne court pas un marathon de 15 kilomètres sans entraînement, on ne se lance pas dans une rando de niveau 5 sans s’exercer.
👉 Préparer son itinéraire. Parce qu’il est important de savoir où on met les pieds, littéralement. Pour des questions de difficultés et d’anticipation, préparer son circuit est une étape primordiale du randonneur. Il est également important de prendre en compte les conditions météorologiques lors de ta future marche. Ainsi, pour des randos de plusieurs jours, tu pourras trouver des lieux où dormir et regarder les sources d’eau sur la carte. Deux besoins vitaux, donc. D’où l’utilité de se préparer en amont ! 😋
👉 S’équiper. Ça paraît bête et méchant, et pourtant… Avoir du bon matériel te fera gagner du temps, de l’énergie, et t’évitera de porter une charge trop lourde pour rien. On dit ça, on ne dit rien !
👉 Prévenir ses proches. Comme pour toute activité en pleine nature. Tu peux ainsi leur envoyer ton itinéraire et les heures approximatives où tu es censé rejoindre tel ou tel point. En cas de danger, tu pourras juste les sonner et ils sauront ainsi comment guider les secours ! Ils sont sans nouvelles de toi depuis trop longtemps ? Pareil. Pas fun, mais important. ⛑️
👉 Pour les premières fois, ne pas partir tout seul. Pas besoin d’épiloguer, on ne sait jamais.
💡 Psssst… On te conseille d’avoir toujours un plan B, un chemin plus facile, ou « circuit bis », si cela devient trop compliqué.
Comprendre et préparer son itinéraire 🤠
Si ces activités pédestres sont un sport accessible, puisqu’elles ne nécessitent pas une préparation sportive monstrueuse et proposent des niveaux débutants, il est d’autant plus important de comprendre les classements (débutant, intermédiaire, expert). GR, Topoguide… On t’explique tout ça !
Depuis 2015, la Fédération Française de Randonnée et le Ministère des Sports ont mis en place les cotations harmonisées pour les randonnées et GR (ndlr, « sentier de Grande Randonnée »). Ce système se veut simple et se base sur trois critères : effort, technicité et risque en cas de chute. Les randonnées sont ainsi classées entre les niveaux 1 et 5.
Envie de préparer ton circuit simplement ? On te conseille le site Visorando ou celui de la FFRandonnée. Tu peux également t’acheter un Topoguide, ces guides spécifiques !
Sac à dos : la checklist 🧳
Parce qu’on est très sympa, chez les Sherpas, voici une liste de matériel à ne pas oublier pour partir en randonnée. Fais-nous confiance, c’est testé et approuvé !
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Des chaussures spécialisées,
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un sac à dos de randonnée,
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une tenue de sport (sous-vêtements chauds si besoin, brassière spéciale, pantalon de randonnée et/ou short),
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plusieurs sous-pulls et/ou t-shirts,
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une polaire,
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un coupe-vent ou imperméable (ou un poncho pour prendre moins de place),
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des chaussettes de rechange,
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des barres de céréales protéinées,
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de la nourriture saine (genre des fruits secs, par exemple),
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une ou plusieurs gourde(s),
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un opinel,
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une pharmacie : crème solaire, premier soins, anti-piqûre,
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lunettes de soleil et casquette ou bob,
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une couverture de survie.
Pour une randonnée de plusieurs jours (aussi appelé « bivouac »), ajouter :
- une tente légère,
- un matelas gonflable – et un oreiller pour un confort qu’on ne se refuse pas,
- un duvet (à adapter selon les températures du lieu de l’activité),
- des tenues de rechange,
- de quoi manger (de vrais repas, surtout, c’est important !).
Bon plan 🤑
Pour faire des économies, pense à l’occasion ! Surtout pour les vêtements et les chaussures.
Par contre, on te conseille de louer (ou de te faire prêter) des produits techniques récents (tente, matelas, etc.). Ce sera moins lourd à porter, entre autres.
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Les 5 randonnées à faire en Europe 🇪🇺
Tout ce story-telling t’a donné envie de partir en randonnée sur le champ ? On comprend. Voici 5 lieux à voir absolument, où sont disponibles plusieurs itinéraires plus ou moins faciles. Promis, ça vaut le coup ! Parole de Sherpa. 🗣️
☝️Lorsque tu pars à l’étranger (ou même en France), n’hésite pas à te faire accompagner d’un guide. On te disait qu’il était important de ne pas partir seul, et cela tient surtout lorsque 1) tu es en pleine découverte de ces types d’activités, 2) tu pars plusieurs heures (ou jours), 3) tu pars dans un endroit que tu ne connais pas. Au moins, au début, pars avec des potes !
À lire aussi
Attention, on ne remet en aucun cas en question le fait de partir en voyage seul, qui peut faire beaucoup de bien et t’aider dans ton développement personnel.
Le col et de lac d’Anterne, France 🇫🇷
À couper le souffle. Voilà les mots qui nous viennent lorsqu’on parle de la boucle passant par le Lac d’Anterne, allant jusqu’au col du même nom. En pleine montagne, cette randonnée reste de difficulté moyenne, cumulant 1150 mètres de dénivelés. Le sentier est pentu, parfois glissant, rocailleux, mais la vue est magnifique… Et c’est très peu de le dire. Tu pourras y apercevoir le Mont Blanc et la chaîne des Alpes. Tout ça, au centre d’une réserve naturelle. De la pleine forêt en début de parcours, jusqu’au plein massif et au plateau où se situe le lac, encore plus majestueux au levé du soleil. Tu trouveras même un refuge sur le chemin ! De quoi remplir toutes tes gourdes d’eau fraîche (et éventuellement boire une bière ou deux)…
👉 Le départ se fait depuis Sixt-Fer-à-Cheval, départ de nombreuses autres randos… D’ailleurs, plusieurs itinéraires sont possibles pour celle-ci.
👉 La rando de base fait une distance de 16 kilomètres aller-retour.
Les sentiers pépites de France 🏕️
Les Alpes, les Alpes, les Alpes… On a l’impression que les randonneurs n’ont que cette région à la bouche. Mais, la France étant un beau pays, tu te doutes qu’on a de nombreux autres parcours de marche à pied à couper le souffle ! Notre conseil ? Renseigne-toi pour les Gorges du Verdon, le massif des Pyrénées et les calanques de Cassis. Tu vas en prendre plein la vue, fais-nous confiance.
Pour avoir d’autres idées, on te conseille l’article Géo qui te donne 30 idées de chemins de rando dans notre beau pays. C’est cadeau ! 🎁
Durmitor, Monténégro 🇲🇪
Comparable avec les magnifiques sentiers de rando – et lieu de vacances – des Dolomites en Italie, le parc National du Durmitor au Monténégro vaut le détour. Un peu comme pour tous ces lieux qu’on te propose, il existe plusieurs routes, et forcément le chemin qui fera chavirer ton cœur. Ce parc, c’est de nombreux chemins, boucles et sentiers à travers les lacs et les montagnes. Principalement connu pour le Kotor, ressemblant aux fjords norvégiens, le Monténégro a pourtant de nombreuses autres surprises full nature, dont le Durmitor. À toi de voir quel itinéraire te plaira le plus (et celui correspondant à ton niveau). Notre tips ? Partir en automne, pour voir les couleurs rougeoyantes.
👉 Le départ se fait le plus souvent de la ville Žabljak. À tes souhaits !
👉 Distances entre 4 et 18 kilomètres. On l’avait dit, il y en a pour tous les marcheurs.
Route des Pantaneros, Espagne 🇪🇸
La panoramique de ce sentier est indescriptible. Il faut le voir pour le croire ! Au départ d’un village blanc, tu finiras par passer par un canyon et par marcher sur de nombreux ponts suspendus. On espère que tu n’as pas trop le vertige. Le long du chemin, tu apercevras les ruines d’une autre époque et peut-être quelques alpinistes en train de profiter de l’autre grande activité de la région : l’escalade. Si tu aimes les deux, tu vas être servi !
👉 Le départ se fait depuis le joli village de Chulilla, vers la ville de Valencia.
👉 La distance de cette randonnée est de 10 kilomètres.
Mont Olympe, Grèce 🇬🇷
Précédé par les mythes et sa réputation, le Mont Olympe est un lieu de passage, témoin d’aventures en tout genre et au cœur de nombreuses légendes grecques. Aujourd’hui lieu de culte, il promet surtout de magnifiques randonnées (du moins, c’est ce qui nous intéresse aujourd’hui). Côté technique, le Mont Olympe réserve des itinéraires plus ou moins difficiles, au sein du parc naturel, de plusieurs heures voire quelques jours. Tu pourras y voir des ruines et monuments, des chutes d’eau et, bien sûr, des forêts et des monts. How surprising!
👉 Le départ se fait parfois du village Priounia.
👉 Distances variables selon l’itinéraire que tu choisis !
Mont Hornelen, Norvège 🇳🇴
On sait, ça a l’air répétitif, comme ça, de ne voir que des massifs, des monts et des montagnes. Et pourtant ! C’est une nouvelle découverte et une nouvelle vue incroyable à chaque fois. On te conseille le mont Hornelen parce que c’est l’un des plus incontournables de la Norvège. La pente est ardue, mais le jeu en vaut la chandelle. La végétation est changeante et tu pourras y voir les mêmes types de paysages que pour les quatre autres randos… En complètement différent. Et ici, pour le coup, tu y verras des fjords !
👉 Le départ se fait depuis la chapelle blanche d’Hunskå.
👉 La distance pour l’aller-retour est de 12 kilomètres.
On espère que cet article t’a donné envie d’enfiler ton meilleur k-way et de partir faire de tour des randonnées d’Europe. Si ça t’a plu, n’hésite pas à nous laisser une étoile. On te dit à très vite, sur le site des Sherpas ! 😉
