L’art de faire une pause efficace dans ton travail 🕺

Alix Viellard - Mis à jour le 01/07/2022
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Ici, on te parle souvent des moyens qui existent pour booster ta productivité et optimiser ton temps de travail. Et si on te disait qu’il y avait AUSSI des astuces pour faire une pause efficace dans tes journées ? ☕️

Mais alors, comment faire des pauses efficaces au quotidien ? Suis nos conseils pour le découvrir et changer ta vie ! 💫

Pourquoi faire des pauses dans ton travail ? 

Les pauses, indispensables pour de bonnes conditions de travail

On t’a déjà parlé de la procrastination, qui est différente du fait de faire une pause dans ton travail. Eh oui, on doit puiser dans notre énergie, lutter contre notre propre flemme, qui parfois cache autre chose : la peur de l’échec, la culpabilisation, la sensation de ne pas pouvoir y arriver… 😔

Alors quand on s’est ENFIN mis au travail, pourquoi est-ce qu’on devrait faire des pauses ? Ça ne va pas nous couper dans notre activité de la journée ? « Comment faire une pause efficace », ouais, c’est ça, c’est pas plutôt « comment se déconcentrer à coup sûr » ?  😡

Calme-toi, gentil lecteur passif-agressif. Car en vérité, en cours comme dans la vie, il faut savoir prendre un break quand on en a besoin pour être efficace… et ne pas se ruiner la santé. Un bon rythme de travail, c’est comme une belle mélodie. Et comme dit Stefan Zweig, qui est fort avec les images de qualité :

La pause, elle aussi, fait partie de la musique.

Stefan Zweig

Écrivain

Déjà, toute entreprise est obligée légalement de laisser au moins 20 minutes de pause à ses employés s’ils travaillent 6 heures d’affilée 🕓

Bon, à moins d’être parmi des tyrans, la pause déjeuner est quasi inévitable en entreprise ou en cours. Donc pas de raisons que tu ne fasses pas pareil, même si tu révises chez toi et que tu as du retard sur ton planning !

L’évolution des conditions de travail 👷‍♂️

On estime qu’une journée de travail moderne est de huit heures en entreprise. Au XIXᵉ siècle, les employés n’avaient pas la même vie parce qu’ils travaillaient jusqu’à… 15 heures par jour ! C’est presque le double !

Autant te dire que les patrons n’accordaient pas de pauses-café à leurs salariés 😅

Un peu de science 🧪

Tu dois surement le savoir, mais il est impossible d’être constamment productif. 

Notre corps et notre cerveau sont réglés sur un cycle circadien, un joli mot à placer au scrabble, déjà, mais c’est surtout ce qui défini notre horloge biologique interne. Ce que tu dois retenir, en gros, c’est que généralement : 

⌚️ À 7:30 : le corps arrêté de produire de la mélatonine (l’hormone du dodo)

⌚️ À 10:00 : c’est notre pic de vigilance : là où tu es le plus en alerte !

⌚️ À 14:30 : c’est notre niveau de meilleure coordination

⌚️ À 14:55 : c’est le pic de digestion… où on est le plus groggy !

⌚️ À 15:30 : notre temps de réaction est le plus lent

⌚️ À 17:00 : notre niveau de cardio est au max (hésite pas à taper des pompes sur le sol de ton bureau)

⌚️ À 18:30 : notre taux de pression sanguine est le plus haut

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Lis notre article sur la chronobiologie pour mieux te renseigner !

Bref, tu l’as vu, on est soumis à toute une sorte de flux d’hormones et de régulations qui nous dépassent au cours de la journée ! 🧍‍♂️

Quand faire des pauses ? 

Bon, tu l’as compris, les pauses, c’est benef. Mais QUAND faire une pause efficace entre deux périodes de travail ?

⚠️ Alors attention, on te voit venir, on te parle pas de faire des pauses toutes les deux minutes quand tu considères avoir “assez lu” ton cours de 500 pages. Ça entrecoupe ton travail et tu n’as pas le temps de te concentrer… moyen l’efficacité !

  • On t’a déjà parlé de la technique pomodoro pour découper ta durée de travail efficacement : pour rappel, elle considère que pour chaque 25 minutes de travail, tu peux t’accorder 5 minutes de pause 🤙

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Pour plus de précision, on détaille tout ça dans cet article sur la technique pomodoro 🍅

  • Le  Draugiem Group, un peu l’équivalent de Google façon Lettonie, a mené une étude sur ses employés les plus efficaces. Apparemment, la meilleure durée pour la productivité est de 52 minutes de travail pour 17 minutes de pause

Oui, nous aussi ça nous stresse les minutes qui sont pas de la table de 5, mais on te laisse tester cette technique à ta façon ! 🤓

👉 Bref, tu l’as compris, la bonne durée d’une pause est entre 5 et 20 minutes. 👈  

  • Sinon, essaie de te chronométrer quand tu travailles et de repérer les moments où te dis “hé mais je bosse archi bien là !” et les autres où tu rames plus que le wifi chez ta grand-mère dans les Vosges. 

Fais la même expérience sur chaque grosse période : la matinée, l’aprèm, la fin de journée. À la fin, tu devrais avoir une idée des heures où tu bosses le mieux, que ce soit en cours, en révision ou en entreprise ! 🤩

👉 Faire une pause efficace dépend donc surtout de toi. Parce que, outre notre cycle circadien (on le redit parce que ce mot claque), chacun a un rythme de productivité différent et une méthode de concentration qui lui correspond vraiment

Faire une pause efficace

Bon, bon, bon, tu sais pourquoi faire des pauses, quand les réaliser, mais qu’est-ce que tu vas pouvoir bien faire pendant ces 5 à 20 minutes ?

 Ferme tout de suite ton ordinateur, lâche tes yeux de ton écran ou d’insta, on a une façon plus chouette de faire une pause efficace entre deux périodes de travail ! 😝

La musique 🎶

Peut-être es-tu habitué à travailler en musique, ce qui est tout à fait possible sous certaines conditions.

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Retrouve notre article sur comment travailler en musique efficacement ! 🎶

👉 Déjà, la musique classique te permet d’atteindre un état de bien-être. 

Moment anecdote choupi : de nombreux éleveurs se mettent à faire écouter de la musique à leurs animaux pour les détendre et à avoir une vie plus douce, comme cet éleveur de poules à Nancy qui les fait viber sur du Mozart. La classe 🐓

👉 On te recommande, en plus du Beethoven, d’écouter une musique spécialement boostante, qui va libérer un max de dopamine ! 

On t’a donc préparé une petite playlist spécialement chouette pour te mettre dans un bon état d’esprit quelques minutes avant de reprendre ton travail ou tes révisions… façon Beyoncé !

From work to rock  💅

  • You better work b**** – Britney Spears
  • Africa – Toto
  • It Ain’t over till it’s over – Lenny Kravitz
  • D.A.N.C.E – Justice
  • It’s about damn time – Lizzo

S’aérer 🍃

Changer de cadre est très important pour que ton cerveau se mette en mode “pause” 🧠

👉 N’hésite pas à repérer des coins de verdures sympathiques autour de chez toi ou de ton bureau, pour te changer les idées quelques minutes 🌴

👉 Et si tu fais un métier fatiguant où tu n’es pas assis, au contraire, prends ces minutes de repos dans un cadre agréable ! Ou taper des pompes s’il est 17:30, par exemple, en écoutant Africa. Ok, ne combine peut-être pas TOUS nos conseils en même temps…

Faire une activité physique 🏃

👉 Faire une activité physique, comme une petite balade de 5 à 20 minutes, va te permettre de rester actif tout en te changeant de disposition mentale !

👉 Tu peux aussi faire du yoga à l’aide de quelques postures pour te détendre avant de te remettre au travail.  Voilà quelques idées :

🌳 L’arbre : tiens toi sur une jambe en replie l’autre sur ta cuisse, en joignant tes mains au dessus de ta tete. Tiens 30 sec !

🏔 La montagne : Gardes tes épaules parallèles à ton bassin et équilibre ton corps au maximum.

🎡 La rotation du dos : assieds-toi, croise tes jambes. Puis, tourne de gauche à droite pour bien détendre ton dos. Un vrai kiffe !

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Découvre LA routine du yoga étudiant 🤸‍♀️

L’ancrage ou “grounding technique” 

Tu le sais, chez les Sherpas, on kiffe les techniques de relaxation, de respiration, BREF tout ce qui fini en -tion et qui te permet de t’ancrer dans le moment présent. On le sait, le travail ça peut être un moment cool d’épanouissement perso (si, si), mais aussi assez stressant 😰

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Si tu veux apprendre les biensfaits de la sophrologie, c’est par ici 🤩
 

La “grounding technique” (grounding = ancrage) est très utile si tu souffres régulièrement de stress,  et si tu veux te détendre un peu. En gros, tu vas mobiliser un maximum de sens en même temps pour te ramener dans le moment présent. On recommande de le faire dans un endroit agréable 🌸

La grounding technique  🧘‍♀️

👀 La vue : trouve 5 choses avec tes yeux que tu vois autour de toi

🤙 Le toucher : trouve 4 choses que tu peux toucher

👂 L’ouïe : trouve 3 choses que tu entends

👃 L’odorat : trouve 2 chose que tu sens (hésite pas à acheter des petits rouleaux d’huiles essentielles à mettre son ton poignet)

👄 Le goût : trouve 1 chose que tu peux goûter

Et voilà, tu devrais savoir comment faire des pauses efficaces dans ta journée ! Allez, on se remet au taff ? 😉

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