Ici, on te parle souvent des moyens qui existent pour booster ta productivitĂ© et optimiser ton temps de travail. Et si on te disait quâil y avait AUSSI des astuces pour faire une pause efficace dans tes journĂ©es ? âïž
Mais alors, comment faire des pauses efficaces au quotidien ? Suis nos conseils pour le dĂ©couvrir et changer ta vie ! đ«
Pourquoi faire des pauses dans ton travail ?
Les pauses, indispensables pour de bonnes conditions de travail
On tâa dĂ©jĂ parlĂ© de la procrastination, qui est diffĂ©rente du fait de faire une pause dans ton travail. Eh oui, on doit puiser dans notre Ă©nergie, lutter contre notre propre flemme, qui parfois cache autre chose : la peur de lâĂ©chec, la culpabilisation, la sensation de ne pas pouvoir y arriver⊠đ
Alors quand on sâest ENFIN mis au travail, pourquoi est-ce quâon devrait faire des pauses ? Ăa ne va pas nous couper dans notre activitĂ© de la journĂ©e ? « Comment faire une pause efficace », ouais, c’est ça, c’est pas plutĂŽt « comment se dĂ©concentrer Ă coup sĂ»r » ? đĄ
Calme-toi, gentil lecteur passif-agressif. Car en vĂ©ritĂ©, en cours comme dans la vie, il faut savoir prendre un break quand on en a besoin pour ĂȘtre efficace⊠et ne pas se ruiner la santĂ©. Un bon rythme de travail, câest comme une belle mĂ©lodie. Et comme dit Stefan Zweig, qui est fort avec les images de qualitĂ© :
La pause, elle aussi, fait partie de la musique.
Stefan Zweig
Ăcrivain
DĂ©jĂ , toute entreprise est obligĂ©e lĂ©galement de laisser au moins 20 minutes de pause Ă ses employĂ©s sâils travaillent 6 heures dâaffilĂ©e đ
Bon, Ă moins dâĂȘtre parmi des tyrans, la pause dĂ©jeuner est quasi inĂ©vitable en entreprise ou en cours. Donc pas de raisons que tu ne fasses pas pareil, mĂȘme si tu rĂ©vises chez toi et que tu as du retard sur ton planning !
LâĂ©volution des conditions de travail đ·ââïž
On estime quâune journĂ©e de travail moderne est de huit heures en entreprise. Au XIXá” siĂšcle, les employĂ©s nâavaient pas la mĂȘme vie parce quâils travaillaient jusquâà ⊠15 heures par jour ! Câest presque le double !
Autant te dire que les patrons nâaccordaient pas de pauses-cafĂ© Ă leurs salariĂ©s đ
Un peu de science đ§Ș
Tu dois surement le savoir, mais il est impossible dâĂȘtre constamment productif.
Notre corps et notre cerveau sont rĂ©glĂ©s sur un cycle circadien, un joli mot Ă placer au scrabble, dĂ©jĂ , mais c’est surtout ce qui dĂ©fini notre horloge biologique interne. Ce que tu dois retenir, en gros, câest que gĂ©nĂ©ralement :
âïž Ă 7:30 : le corps arrĂȘte de produire de la mĂ©latonine (lâhormone du dodo)
âïž Ă 10:00 : câest notre pic de vigilance : lĂ oĂč tu es le plus en alerte !
âïž Ă 14:30 : câest notre niveau de meilleure coordination
âïž Ă 14:55 : câest le pic de digestion⊠oĂč on est le plus groggy !
âïž Ă 15:30 : notre temps de rĂ©action est le plus lent
âïž Ă 17:00 : notre niveau de cardio est au max (hĂ©site pas Ă taper des pompes sur le sol de ton bureau)
âïž Ă 18:30 : notre taux de pression sanguine est le plus haut
Ă lire aussi
Lis notre article sur la chronobiologie pour mieux te renseigner !
Bref, tu lâas vu, on est soumis Ă toute une sorte de flux dâhormones et de rĂ©gulations qui nous dĂ©passent au cours de la journĂ©e ! đ§ââïž
Besoin d’un prof particulier exceptionnel ? âš
Nos Sherpas sont lĂ pour t’aider Ă progresser et prendre confiance en toi.
Quand faire des pauses ?
Bon, tu lâas compris, les pauses, câest benef. Mais QUAND faire une pause efficace entre deux pĂ©riodes de travail ?
â ïž Alors attention, on te voit venir, on te parle pas de faire des pauses toutes les deux minutes quand tu considĂšres avoir âassez luâ ton cours de 500 pages. Ăa entrecoupe ton travail et tu nâas pas le temps de te concentrer… moyen l’efficacitĂ© !
- On tâa dĂ©jĂ parlĂ© de la technique pomodoro pour dĂ©couper ta durĂ©e de travail efficacement : pour rappel, elle considĂšre que pour chaque 25 minutes de travail, tu peux tâaccorder 5 minutes de pause đ€
Ă lire aussi
Pour plus de prĂ©cision, on dĂ©taille tout ça dans cet article sur la technique pomodoro đ
- Le Draugiem Group, un peu lâĂ©quivalent de Google façon Lettonie, a menĂ© une Ă©tude sur ses employĂ©s les plus efficaces. Apparemment, la meilleure durĂ©e pour la productivitĂ© est de 52 minutes de travail pour 17 minutes de pause !
Oui, nous aussi ça nous stresse les minutes qui sont pas de la table de 5, mais on te laisse tester cette technique Ă ta façon ! đ€
đ Bref, tu lâas compris, la bonne durĂ©e d’une pause est entre 5 et 20 minutes. đ
- Sinon, essaie de te chronomĂ©trer quand tu travailles et de repĂ©rer les moments oĂč te dis âhĂ© mais je bosse archi bien lĂ !â et les autres oĂč tu rames plus que le wifi chez ta grand-mĂšre dans les Vosges.
Fais la mĂȘme expĂ©rience sur chaque grosse pĂ©riode : la matinĂ©e, lâaprĂšm, la fin de journĂ©e. Ă la fin, tu devrais avoir une idĂ©e des heures oĂč tu bosses le mieux, que ce soit en cours, en rĂ©vision ou en entreprise ! đ€©
đ Faire une pause efficace dĂ©pend donc surtout de toi. Parce que, outre notre cycle circadien (on le redit parce que ce mot claque), chacun a un rythme de productivitĂ© diffĂ©rent et une mĂ©thode de concentration qui lui correspond vraiment !
Ton premier cours particulier est offert ! đ
Fais-toi guider par un étudiant passé par une des meilleures écoles de France.
Faire une pause efficace
Bon, bon, bon, tu sais pourquoi faire des pauses, quand les rĂ©aliser, mais quâest-ce que tu vas pouvoir bien faire pendant ces 5 Ă 20 minutes ?
Ferme tout de suite ton ordinateur, lĂąche tes yeux de ton Ă©cran ou d’insta, on a une façon plus chouette de faire une pause efficace entre deux pĂ©riodes de travail ! đ
La musique đ¶
Peut-ĂȘtre es-tu habituĂ© Ă travailler en musique, ce qui est tout Ă fait possible sous certaines conditions.
Ă lire aussi
Retrouve notre article sur comment travailler en musique efficacement ! đ¶
đ DĂ©jĂ , la musique classique te permet dâatteindre un Ă©tat de bien-ĂȘtre.
Moment anecdote choupi : de nombreux Ă©leveurs se mettent Ă faire Ă©couter de la musique Ă leurs animaux pour les dĂ©tendre et Ă avoir une vie plus douce, comme cet Ă©leveur de poules Ă Nancy qui les fait viber sur du Mozart. La classe đ
đ On te recommande, en plus du Beethoven, dâĂ©couter une musique spĂ©cialement boostante, qui va libĂ©rer un max de dopamine !
On tâa donc prĂ©parĂ© une petite playlist spĂ©cialement chouette pour te mettre dans un bon Ă©tat dâesprit quelques minutes avant de reprendre ton travail ou tes rĂ©visions⊠façon BeyoncĂ© !
From work to rock đ
- You better work b**** – Britney Spears
- Africa – Toto
- It Ainât over till itâs over – Lenny Kravitz
- D.A.N.C.E – Justice
- Itâs about damn time – Lizzo
SâaĂ©rer đ
Changer de cadre est trĂšs important pour que ton cerveau se mette en mode âpauseâ đ§
đ NâhĂ©site pas Ă repĂ©rer des coins de verdures sympathiques autour de chez toi ou de ton bureau, pour te changer les idĂ©es quelques minutes đŽ
đ Et si tu fais un mĂ©tier fatiguant oĂč tu nâes pas assis, au contraire, prends ces minutes de repos dans un cadre agrĂ©able ! Ou taper des pompes s’il est 17:30, par exemple, en Ă©coutant Africa. Ok, ne combine peut-ĂȘtre pas TOUS nos conseils en mĂȘme tempsâŠ
Faire une activitĂ© physique đ
đ Faire une activitĂ© physique, comme une petite balade de 5 Ă 20 minutes, va te permettre de rester actif tout en te changeant de disposition mentale !
đ Tu peux aussi faire du yoga Ă lâaide de quelques postures pour te dĂ©tendre avant de te remettre au travail. VoilĂ quelques idĂ©es :
đł Lâarbre : tiens toi sur une jambe en replie lâautre sur ta cuisse, en joignant tes mains au dessus de ta tete. Tiens 30 sec !
đ La montagne : Gardes tes Ă©paules parallĂšles Ă ton bassin et Ă©quilibre ton corps au maximum.
đĄ La rotation du dos : assieds-toi, croise tes jambes. Puis, tourne de gauche Ă droite pour bien dĂ©tendre ton dos. Un vrai kiffe !
Ă lire aussi
DĂ©couvre LA routine du yoga Ă©tudiant đ€žââïž
Lâancrage ou âgrounding techniqueâ
Tu le sais, chez les Sherpas, on kiffe les techniques de relaxation, de respiration, BREF tout ce qui fini en -tion et qui te permet de tâancrer dans le moment prĂ©sent. On le sait, le travail ça peut ĂȘtre un moment cool dâĂ©panouissement perso (si, si), mais aussi assez stressant đ°
Ă lire aussi
Si tu veux apprendre les biensfaits de la sophrologie, câest par ici đ€©
Â
La âgrounding techniqueâ (grounding = ancrage) est trĂšs utile si tu souffres rĂ©guliĂšrement de stress, et si tu veux te dĂ©tendre un peu. En gros, tu vas mobiliser un maximum de sens en mĂȘme temps pour te ramener dans le moment prĂ©sent. On recommande de le faire dans un endroit agrĂ©able đž
La grounding technique đ§ââïž
đ La vue : trouve 5 choses avec tes yeux que tu vois autour de toi
đ€ Le toucher : trouve 4 choses que tu peux toucher
đ LâouĂŻe : trouve 3 choses que tu entends
đ Lâodorat : trouve 2 chose que tu sens (hĂ©site pas Ă acheter des petits rouleaux dâhuiles essentielles Ă mettre son ton poignet)
đ Le goĂ»t : trouve 1 chose que tu peux goĂ»ter
Et voilĂ , tu devrais savoir comment faire des pauses efficaces dans ta journĂ©e ! Allez, on se remet au taff ? đ