L’art de faire une pause efficace dans ton travail đŸ•ș

Alix Viellard - Mis Ă  jour le 01/07/2022
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Ici, on te parle souvent des moyens qui existent pour booster ta productivitĂ© et optimiser ton temps de travail. Et si on te disait qu’il y avait AUSSI des astuces pour faire une pause efficace dans tes journĂ©es ? ☕

Mais alors, comment faire des pauses efficaces au quotidien ? Suis nos conseils pour le dĂ©couvrir et changer ta vie ! đŸ’«

Let’s gooooo

Pourquoi faire des pauses dans ton travail ? 

Les pauses, indispensables pour de bonnes conditions de travail

On t’a dĂ©jĂ  parlĂ© de la procrastination, qui est diffĂ©rente du fait de faire une pause dans ton travail. Eh oui, on doit puiser dans notre Ă©nergie, lutter contre notre propre flemme, qui parfois cache autre chose : la peur de l’échec, la culpabilisation, la sensation de ne pas pouvoir y arriver
 😔

Alors quand on s’est ENFIN mis au travail, pourquoi est-ce qu’on devrait faire des pauses ? Ça ne va pas nous couper dans notre activitĂ© de la journĂ©e ? « Comment faire une pause efficace », ouais, c’est ça, c’est pas plutĂŽt « comment se dĂ©concentrer Ă  coup sĂ»r » ?  đŸ˜Ą

Calme-toi, gentil lecteur passif-agressif. Car en vĂ©ritĂ©, en cours comme dans la vie, il faut savoir prendre un break quand on en a besoin pour ĂȘtre efficace
 et ne pas se ruiner la santĂ©. Un bon rythme de travail, c’est comme une belle mĂ©lodie. Et comme dit Stefan Zweig, qui est fort avec les images de qualitĂ© :

La pause, elle aussi, fait partie de la musique.

Stefan Zweig

Écrivain

Oui, on sait, c’est beau

DĂ©jĂ , toute entreprise est obligĂ©e lĂ©galement de laisser au moins 20 minutes de pause Ă  ses employĂ©s s’ils travaillent 6 heures d’affilĂ©e 🕓

Bon, Ă  moins d’ĂȘtre parmi des tyrans, la pause dĂ©jeuner est quasi inĂ©vitable en entreprise ou en cours. Donc pas de raisons que tu ne fasses pas pareil, mĂȘme si tu rĂ©vises chez toi et que tu as du retard sur ton planning !

L’évolution des conditions de travail đŸ‘·â€â™‚ïž

On estime qu’une journĂ©e de travail moderne est de huit heures en entreprise. Au XIXᔉ siĂšcle, les employĂ©s n’avaient pas la mĂȘme vie parce qu’ils travaillaient jusqu’à
 15 heures par jour ! C’est presque le double !

Autant te dire que les patrons n’accordaient pas de pauses-cafĂ© Ă  leurs salariĂ©s 😅

Un peu de science đŸ§Ș

Tu dois surement le savoir, mais il est impossible d’ĂȘtre constamment productif. 

Notre corps et notre cerveau sont rĂ©glĂ©s sur un cycle circadien, un joli mot Ă  placer au scrabble, dĂ©jĂ , mais c’est surtout ce qui dĂ©fini notre horloge biologique interne. Ce que tu dois retenir, en gros, c’est que gĂ©nĂ©ralement : 

⌚ À 7:30 : le corps arrĂȘte de produire de la mĂ©latonine (l’hormone du dodo)

⌚ À 10:00 : c’est notre pic de vigilance : lĂ  oĂč tu es le plus en alerte !

⌚ À 14:30 : c’est notre niveau de meilleure coordination

⌚ À 14:55 : c’est le pic de digestion
 oĂč on est le plus groggy !

⌚ À 15:30 : notre temps de rĂ©action est le plus lent

⌚ À 17:00 : notre niveau de cardio est au max (hĂ©site pas Ă  taper des pompes sur le sol de ton bureau)

⌚ À 18:30 : notre taux de pression sanguine est le plus haut

À deux doigts de baffer ton voisin de TD ? Normal, il est 18h30

À lire aussi

Lis notre article sur la chronobiologie pour mieux te renseigner !

Bref, tu l’as vu, on est soumis Ă  toute une sorte de flux d’hormones et de rĂ©gulations qui nous dĂ©passent au cours de la journĂ©e ! đŸ§â€â™‚ïž

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Victor

ESCP

25€/h

Noémie

M2 en droit Ă  Assas

19€/h

Margot

Arts et Métiers ParisTech

22€/h/h

Fabien

Télécom Paris

20€/h

Alma

ENS Paris-Saclay

24€/h

Bastien

Polytechnique

26€/h

Martin

HEC Paris

23€/h

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Quand faire des pauses ? 

Bon, tu l’as compris, les pauses, c’est benef. Mais QUAND faire une pause efficace entre deux pĂ©riodes de travail ?

⚠ Alors attention, on te voit venir, on te parle pas de faire des pauses toutes les deux minutes quand tu considĂšres avoir “assez lu” ton cours de 500 pages. Ça entrecoupe ton travail et tu n’as pas le temps de te concentrer… moyen l’efficacitĂ© !

  • On t’a dĂ©jĂ  parlĂ© de la technique pomodoro pour dĂ©couper ta durĂ©e de travail efficacement : pour rappel, elle considĂšre que pour chaque 25 minutes de travail, tu peux t’accorder 5 minutes de pause đŸ€™

À lire aussi

Pour plus de prĂ©cision, on dĂ©taille tout ça dans cet article sur la technique pomodoro 🍅

  • Le  Draugiem Group, un peu l’équivalent de Google façon Lettonie, a menĂ© une Ă©tude sur ses employĂ©s les plus efficaces. Apparemment, la meilleure durĂ©e pour la productivitĂ© est de 52 minutes de travail pour 17 minutes de pause

Oui, nous aussi ça nous stresse les minutes qui sont pas de la table de 5, mais on te laisse tester cette technique Ă  ta façon ! đŸ€“

👉 Bref, tu l’as compris, la bonne durĂ©e d’une pause est entre 5 et 20 minutes. 👈  

  • Sinon, essaie de te chronomĂ©trer quand tu travailles et de repĂ©rer les moments oĂč te dis “hĂ© mais je bosse archi bien lĂ  !” et les autres oĂč tu rames plus que le wifi chez ta grand-mĂšre dans les Vosges. 

Fais la mĂȘme expĂ©rience sur chaque grosse pĂ©riode : la matinĂ©e, l’aprĂšm, la fin de journĂ©e. À la fin, tu devrais avoir une idĂ©e des heures oĂč tu bosses le mieux, que ce soit en cours, en rĂ©vision ou en entreprise ! đŸ€©

👉 Faire une pause efficace dĂ©pend donc surtout de toi. Parce que, outre notre cycle circadien (on le redit parce que ce mot claque), chacun a un rythme de productivitĂ© diffĂ©rent et une mĂ©thode de concentration qui lui correspond vraiment

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Noémie

M2 en droit Ă  Assas

19€/h

Fanny

Ponts ParisTech

19€/h

Simon

4e année de médecine

26€/h

Nicolas

CentraleSupélec

17€/h

Victor

ESCP

25€/h

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J’EN PROFITE MAINTENANT

Faire une pause efficace

Bon, bon, bon, tu sais pourquoi faire des pauses, quand les rĂ©aliser, mais qu’est-ce que tu vas pouvoir bien faire pendant ces 5 Ă  20 minutes ?

 Ferme tout de suite ton ordinateur, lĂąche tes yeux de ton Ă©cran ou d’insta, on a une façon plus chouette de faire une pause efficace entre deux pĂ©riodes de travail ! 😝

On sera ton super guide !

La musique đŸŽ¶

Peut-ĂȘtre es-tu habituĂ© Ă  travailler en musique, ce qui est tout Ă  fait possible sous certaines conditions.

À lire aussi

Retrouve notre article sur comment travailler en musique efficacement ! đŸŽ¶

👉 DĂ©jĂ , la musique classique te permet d’atteindre un Ă©tat de bien-ĂȘtre. 

Moment anecdote choupi : de nombreux Ă©leveurs se mettent Ă  faire Ă©couter de la musique Ă  leurs animaux pour les dĂ©tendre et Ă  avoir une vie plus douce, comme cet Ă©leveur de poules Ă  Nancy qui les fait viber sur du Mozart. La classe 🐓

Les poules from Nancy ĂȘtre comme

👉 On te recommande, en plus du Beethoven, d’écouter une musique spĂ©cialement boostante, qui va libĂ©rer un max de dopamine ! 

On t’a donc prĂ©parĂ© une petite playlist spĂ©cialement chouette pour te mettre dans un bon Ă©tat d’esprit quelques minutes avant de reprendre ton travail ou tes rĂ©visions
 façon BeyoncĂ© !

From work to rock  💅

  • You better work b**** – Britney Spears
  • Africa – Toto
  • It Ain’t over till it’s over – Lenny Kravitz
  • D.A.N.C.E – Justice
  • It’s about damn time – Lizzo

S’aĂ©rer 🍃

Changer de cadre est trùs important pour que ton cerveau se mette en mode “pause” 🧠

👉 N’hĂ©site pas Ă  repĂ©rer des coins de verdures sympathiques autour de chez toi ou de ton bureau, pour te changer les idĂ©es quelques minutes 🌮

👉 Et si tu fais un mĂ©tier fatiguant oĂč tu n’es pas assis, au contraire, prends ces minutes de repos dans un cadre agrĂ©able ! Ou taper des pompes s’il est 17:30, par exemple, en Ă©coutant Africa. Ok, ne combine peut-ĂȘtre pas TOUS nos conseils en mĂȘme temps


Faire une activitĂ© physique đŸƒ

👉 Faire une activitĂ© physique, comme une petite balade de 5 Ă  20 minutes, va te permettre de rester actif tout en te changeant de disposition mentale !

👉 Tu peux aussi faire du yoga Ă  l’aide de quelques postures pour te dĂ©tendre avant de te remettre au travail.  VoilĂ  quelques idĂ©es :

🌳 L’arbre : tiens toi sur une jambe en replie l’autre sur ta cuisse, en joignant tes mains au dessus de ta tete. Tiens 30 sec !

🏔 La montagne : Gardes tes Ă©paules parallĂšles Ă  ton bassin et Ă©quilibre ton corps au maximum.

🎡 La rotation du dos : assieds-toi, croise tes jambes. Puis, tourne de gauche Ă  droite pour bien dĂ©tendre ton dos. Un vrai kiffe !

À lire aussi

DĂ©couvre LA routine du yoga Ă©tudiant đŸ€žâ€â™€ïž

L’ancrage ou “grounding technique” 

Tu le sais, chez les Sherpas, on kiffe les techniques de relaxation, de respiration, BREF tout ce qui fini en -tion et qui te permet de t’ancrer dans le moment prĂ©sent. On le sait, le travail ça peut ĂȘtre un moment cool d’épanouissement perso (si, si), mais aussi assez stressant 😰

T’es trop frais pour ĂȘtre stressĂ© bichette

À lire aussi

Si tu veux apprendre les biensfaits de la sophrologie, c’est par ici đŸ€©
 

La “grounding technique” (grounding = ancrage) est trĂšs utile si tu souffres rĂ©guliĂšrement de stress,  et si tu veux te dĂ©tendre un peu. En gros, tu vas mobiliser un maximum de sens en mĂȘme temps pour te ramener dans le moment prĂ©sent. On recommande de le faire dans un endroit agrĂ©able 🌾

La grounding technique  đŸ§˜â€â™€ïž

👀 La vue : trouve 5 choses avec tes yeux que tu vois autour de toi

đŸ€™ Le toucher : trouve 4 choses que tu peux toucher

👂 L’ouïe : trouve 3 choses que tu entends

👃 L’odorat : trouve 2 chose que tu sens (hĂ©site pas Ă  acheter des petits rouleaux d’huiles essentielles Ă  mettre son ton poignet)

👄 Le goĂ»t : trouve 1 chose que tu peux goĂ»ter

Et voilĂ , tu devrais savoir comment faire des pauses efficaces dans ta journĂ©e ! Allez, on se remet au taff ? 😉

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Alix Viellard
Hello! Je m’appelle Alix, j’ai 21 ans et je suis Ă©tudiante en 2Ăšme annĂ©e en Sciences Politiques Ă  l’ICP! Je suis stagiaire en rĂ©dac’ chez les Sherpas đŸ€“ Mon truc Ă  moi, c’est l’humour, les dessins et les sciences humaines, j’essaye d’en faire un petit mix dans mes articles 😉 Bonne lectureee

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