Mains moites, cĆur qui palpite, gorge qui se noue… Tu sens la tension monter lorsque quâune situation tant redoutĂ©e arrive ! Le Stress frappe Ă ta porte. Il a dĂ©cidĂ© dâaccompagner ces sensations physiques dâĂ©motions nĂ©gatives : « Je nây arriverai jamais⊠Je vais tout oublier⊠Je ne sais plus rien ».
Si pour certains le stress est une force qui les booste Ă entreprendre leurs projets, pour dâautres il est un rĂ©el handicap ! Pour que le stress ne devienne pas le nouveau colocataire de ta vie, il existe une technique de relaxation dont les bienfaits sont immĂ©diats sur la gestion de tes Ă©motions. On fait le point sur les bienfaits de la sophrologie pour une vie Ă©tudiante apaisĂ©e ! đ€
C’est quoi la sophrologie ?
Lâorigine de cette technique de relaxation đ©âđ«
Du grec sĂŽs, « harmonie », et phren « esprit », la sophrologie est une mĂ©thode psycho-corporelle, exclusivement verbale, qui utilise un ensemble de techniques agissant Ă la fois sur ton mental et ton corps. đĄ
Il sâagit dâune discipline relativement rĂ©cente puisquâelle a Ă©tĂ© créée Ă Barcelone en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caceydo. Câest une forme de synthĂšse des meilleures mĂ©thodes de relaxation occidentales et orientales, Ă savoir, le yoga, lâhypnose ou encore la mĂ©ditation.
4 mĂ©thodes Ă la loupe đ
đ Lâavantage de la sophrologie, c’est quâelle est trĂšs polyvalente, puisquâelle se pratique de diffĂ©rentes maniĂšres. Chacune Ă©tant adaptĂ©e Ă des problĂ©matiques variĂ©es.
đĄ Les principaux courants en sophrologie
â Lâapproche caycĂ©dienne : il sâagit de la forme la plus connue de la pratique créée par Alfonso Caceydo. Elle a pour but de renforcer les attitudes et valeurs positives, grĂące Ă un entraĂźnement personnel basĂ© sur des techniques de relaxation et dâactivation du corps et de lâesprit.
â Lâapproche dynamique : cette mĂ©thode se veut rapide et efficace en mettant lâaccent sur le mouvement du corps. Elle privilĂ©gie lâapprentissage par lâexpĂ©rience et par lâentraĂźnement.
â Lâapproche existentielle : tout l’objectif ici est de libĂ©rer le corps des tensions via une concentration de la personne sur son propre souffle. Elle permet de rééquilibrer le corps et lâesprit. Pour dire ça de maniĂšre plus poĂ©tique, elle te mĂšne vers une rĂ©appropriation de ton monde intĂ©rieur. Câest beau hein ? đ
â Lâapproche ludique : cette mĂ©thode fait appel Ă diffĂ©rentes disciplines comme le jeu, la musique, lâexpression corporelle, lâart et sâadresse surtout aux enfants et seniors. PratiquĂ©e notamment lors des sĂ©ances de groupe, elle tire bĂ©nĂ©fice de la dynamique du groupe.
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Les bienfaits de la sophrologie
Reprendre le contrĂŽle de ton souffle đŹïž
đ La sophrologie se sert dâun trĂ©sor que tu as dĂ©jĂ en toi : la respiration. Outil mal utilisĂ© Ă cause du stress, elle est pourtant ta meilleure amie pour maĂźtriser tes Ă©motions et rĂ©guler lâactivitĂ© de ton systĂšme nerveuxâŻ! đ§
Tu sais, cette sensation dâhyperventiler Ă lâapproche dâun examen Ă cause dâun souffle trop court et saccadĂ©. Il sâagit de la respiration thoracique, localisĂ©e dans le haut du corps. Ă cause dâune mauvaise oxygĂ©nation de tes poumons, câest elle qui est responsable de ton Ă©tat anxieux.
đ L’objectif est dâapprendre Ă respirer plus profondĂ©ment Ă lâaide de ton ventre. Tes poumons auront enfin tout lâair quâils mĂ©ritent. Ils tâen remercieront par un sentiment dâapaisement instantanĂ© et de recentrage du corps.
Réguler ton stress
đ La sophrologie fait partie des mĂ©decines douces qui aident Ă combattre le stress. Elle va rĂ©guler toutes les fonctions du cerveau qui sont responsables de ton Ă©tat anxieux (les tensions mentales ou agitations Ă©motionnelles gĂ©nĂšrent souvent des contractures musculaires que tu es le premier Ă sentir avant de passer un examen). GrĂące Ă elle :
- Tu te connais mieux et tu anticipes la montée de stress
- Tu te détends physiquement et mentalement grùce au relùchement musculaire
- Tu apprends Ă gĂ©rer lâimpact Ă©motionnel gĂ©nĂ©rĂ© par certaines situations
- Tu te libĂšres de toutes les tensions superflues pour favoriser lâĂ©mergence des sensations de calme et de dĂ©tente.
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â Dis stop au stress & apprends Ă le gĂ©rer pendant un examen !
Mieux dormir đ„±
đ Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux et parmi eux, il y a une solution durable contre les troubles du sommeil. GrĂące Ă des mĂ©canismes de respiration et de visualisation, elle permet de relĂącher toutes les tensions que tu as accumulĂ©es dans la journĂ©e et ainsi de calmer ton systĂšme nerveux.
đ Pour te la faire courte, la sophrologie est une technique de relaxation basĂ©e sur lâapaisement de ton esprit. En chassant mentalement tes soucis passĂ©s et tes inquiĂ©tudes du lendemain, elle te fait revenir Ă lâinstant prĂ©sent. Ici et maintenant. đ
La sophrologie pour rĂ©ussir tes examensââ
đ Tu connais Ă prĂ©sent les principaux bienfaits de la sophrologie, mais bon toi ce que tu veux, câest savoir comment ça va tâaider Ă gĂ©rer comme un chef tes prochaines Ă©preuves. Parce que les mains moites et le cĆur qui palpite Ă 1000 Ă l’heure, ça va 2 secondes ! đš
Les meilleurs conseils de Will pour gĂ©rer avant et pendant ton exam’ ! đ
Programme ta rĂ©ussite avec la visualisation positive ! đâ
Ătre plus zen, câest aussi apprendre Ă canaliser toutes tes pensĂ©es nĂ©gatives. Il est tout Ă fait possible dâinverser la tendance en adoptant une vision positive et rationnelle des Ă©vĂ©nements qui tâattendent. On est bien dâaccord que dans 95% du temps, le scĂ©nario catastrophe auquel tu penses nâarrive jamais, alors relativise un peu ? đ
đĄ Câest tout le principe de la visualisation ! Te construire une image agrĂ©able de ce qui va se passer.
Quâil sâagisse de ton oral de français, ton grand oral, ta prochaine khĂŽlle, avec cette mĂ©thode, tu pourras les affronter sans ĂȘtre tĂ©tanisĂ© par la peur.
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â Besoin de booster ta self-confidence ?
Alors pourquoi ne pas penser Ă toi cĂ©lĂ©brant la fin de ton examen avec tes parents au restaurant ou encore Ă toi en train de faire une danse de la joie Ă lâidĂ©e dâavoir rĂ©ussi ton Ă©preuve. Câest bon tâas lâimage en tĂȘte ? Alors quâest-ce que tu ressens maintenant ? Laisse la joie et la satisfaction tâenvahir ! đâ
Comment on visualise au juste ? đ€â
đâ Installe-toi dans un endroit calme, loin de toute agitation. DĂ©tends tes muscles (des pieds Ă la tĂȘte), puis porte attention sur ta respiration (profonde, ample, avec de longues expirations).
đâ Ferme tes yeux et imagine tes objectifs ou encore le but ultime que tu souhaites atteindre. Par exemple, obtenir ton Bac avec une super mention ! đ
đâ Ressens toutes les sensations liĂ©es Ă la visualisation : les Ă©motions, les odeurs ou encore les sons.
Le but de lâexercice est de vivre le plus de sensations corporelles possibles.
AmĂ©liore ta concentration & ta mĂ©morisation đ§
đ Avec une meilleure gestion de ta respiration, tu pourras ainsi apprendre Ă amĂ©liorer tes capacitĂ©s de concentration et de mĂ©morisation et travailler ainsi de maniĂšre plus efficace. PlutĂŽt que de rester 4 heures devant ton ordinateur Ă scroller lâĂ©cran dâaccueil YouTube, tu seras capable dâoptimiser ton temps et de travailler 1 heure en Ă©tant pleinement concentrĂ©. đ©âđ»â
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OĂč pratiquer la sophrologie ?
En sĂ©ances individuelles đ§
đ Si tu choisis cette option, les exercices seront personnalisĂ©s selon lâobjectif que tu auras dĂ©fini avec le praticien. En fonction de tes besoins, ton thĂ©rapeute te dĂ©livrera un programme d’entraĂźnement avec des sĂ©ances personnalisĂ©es. Une sĂ©ance de sophrologie se dĂ©roule en trois temps et dure en moyenne entre 45 minutes Ă 1 heure.
đ Elle dĂ©bute par un Ă©change entre toi et le praticien. Puis vient la pratique oĂč tu alternes entre exercices de respiration, visualisation et relĂąchement musculaire. En fin de sĂ©ance, tu te confies sur tes sensations durant les exercices. đ
đž Il faut compter entre 40 et 80 euros pour ce type de sĂ©ance. Bien que la sophrologie ne soit pas remboursĂ©e par la sĂ©curitĂ© sociale, ta mutuelle peut prendre en partie le prix de ta sĂ©ance.
En sĂ©ances collectives đ
đ Si tu es plus dans lâoptique de partager ce moment de sĂ©rĂ©nitĂ© avec dâautres personnes, alors les sĂ©ances collectives seront parfaites pour toi !
đž Il faut compter en moyenne entre 15 et 20 euros, pour une sĂ©ance dâenviron une heure. Si le prix te refroidit un peu, sache que la plupart des universitĂ©s offrent la possibilitĂ© de participer Ă des ateliers de sophrologie gratuits. Un bon moyen de dĂ©couvrir cette technique de relaxation !
Sur ton tĂ©lĂ©phone đ±
đ Sur ton smartphone, tu peux faire plein de choses. Yâa TikTok, Instagram, Angry Birds pour les anciens, mais pas que. đ
Eh oui, la sophrologie est aussi accessible sans bouger de ta chambre. [On te voit gros flemmardâŠ] YouTube regorge notamment dâun gros panel de vidĂ©os rĂ©alisĂ©es par des sophrologues professionnels, pour tâinitier au lĂącher prise. đ§ââïž
Appli à télécharger pour une zénitude 2.0
đĄRespirelax+
Avec cette application, tu vas rapidement devenir un roi de la respiration, grĂące Ă des exercices de cohĂ©rence cardiaque pour tâaider Ă apaiser ton souffle. Le principe est trĂšs simple. Tu dois synchroniser tes expirations et inspirations en suivant le mouvement de la bulle sur lâĂ©cran de ton smartphone.
Bonus : 2 exercices de sophrologie
La thĂ©orie, c’est sympa, mais pour connaĂźtre les bienfaits de la sophrologie, encore faut-il passer Ă lâaction. On te propose deux exercices tellement simples que tu nâauras aucune excuse pour dire que c’est pas ton truc ! đ
La respiration au carré pour chasser le stress
Calme-toi, ce nâest pas une Ă©niĂšme formule de maths Ă connaĂźtre par cĆur. đ En revanche, elle a tout dâune formule magique : son effet est quasi immĂ©diat sur la rĂ©gulation de tes Ă©motions. Le principe est simple :
đ Prends une grande inspiration sur quatre secondes.
đ Puis, âbloque ton souffle en retenant lâair prĂ©sent dans tes poumons. Pas trop longtemps non plus, hein đâ Câest pas un concours d’apnĂ©e !
đâ Pour terminer, expire lentement par la bouche comme si tu soufflais dans la paille de ton meilleur cocktail.
đĄ Tu peux rĂ©pĂ©ter cet exercice autant de temps que tu veux en fonction de ton envie. Plus il devient une habitude, mieux câest !
Alors, tu sens ce calme qui sâinstalle en toi et les pensĂ©es nĂ©gatives qui se dissipent ? đ€â
Lâauto massage du plexus solaire đ
đ Bon dĂ©jĂ , c’est quoi le plexus solaire ? đŹ
Câest cette petite partie de ton corps oĂč se loge gĂ©nĂ©ralement ton anxiĂ©tĂ©. PlacĂ©e entre ton nombril et ton sternum, elle est responsable de la fameuse « boule au ventre ». Pour t’en dĂ©barrasser, rien de tel que lâauto-massage (idĂ©al pour dĂ©nouer les petites tensions que tu as avant dâaller dormir).
đĄ Suis le guide
đ Place tes doigts sur ton plexus solaire, tes ongles doivent se toucher. Enfonce progressivement tes doigts jusquâĂ sentir une rĂ©sistance qui est souvent sensible.
đ Reste quelques secondes sur cette rĂ©sistance et respire en laissant gonfler ton ventre sur tes doigts. La sensation de rĂ©sistance va progressivement sâestomper.đ Fais comme si tu Ă©cartais avec tes mains ton plexus solaire, comme si tu voulais lâouvrir. Non, on te rassure, ça ne fait pas mal ! đ
đ ArrĂȘte la traction quand tu sens une rĂ©sistance, attends puis relĂąche quand la rĂ©sistance se dissipe.
Conclusion sur les bienfaits de la sophrologie
VoilĂ tu connais maintenant les bases essentielles de la sophrologieâŻ! Tu nâas plus aucune excuse pour ne pas te lancer. đ
En pratiquant cette thĂ©rapie, câest ta qualitĂ© de vie entiĂšre qui sera changĂ©eâŻ! Avec un entraĂźnement rĂ©gulier, tu pourras ĂȘtre acteur du bon dĂ©roulement de tes examens et devenir un vĂ©ritable chasseur de pensĂ©es anxiogĂšnes ! đ
Bon Ă©videmment, on nâoublie pas de rĂ©viser aussi !