Mains moites, cœur qui palpite, gorge qui se noue… Tu sens la tension monter lorsque qu’une situation tant redoutée arrive ! Le Stress frappe à ta porte. Il a décidé d’accompagner ces sensations physiques d’émotions négatives : « Je n’y arriverai jamais… Je vais tout oublier… Je ne sais plus rien ».
Si pour certains le stress est une force qui les booste à entreprendre leurs projets, pour d’autres il est un réel handicap ! Pour que le stress ne devienne pas le nouveau colocataire de ta vie, il existe une technique de relaxation dont les bienfaits sont immédiats sur la gestion de tes émotions. On fait le point sur les bienfaits de la sophrologie pour une vie étudiante apaisée ! 🤓
C’est quoi la sophrologie ?
L’origine de cette technique de relaxation 👩🏫
Du grec sôs, « harmonie », et phren « esprit », la sophrologie est une méthode psycho-corporelle, exclusivement verbale, qui utilise un ensemble de techniques agissant à la fois sur ton mental et ton corps. 💡
Il s’agit d’une discipline relativement récente puisqu’elle a été créée à Barcelone en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caceydo. C’est une forme de synthèse des meilleures méthodes de relaxation occidentales et orientales, à savoir, le yoga, l’hypnose ou encore la méditation.
4 méthodes à la loupe 🔎
👉 L’avantage de la sophrologie, c’est qu’elle est très polyvalente, puisqu’elle se pratique de différentes manières. Chacune étant adaptée à des problématiques variées.
💡 Les principaux courants en sophrologie
✅ L’approche caycédienne : il s’agit de la forme la plus connue de la pratique créée par Alfonso Caceydo. Elle a pour but de renforcer les attitudes et valeurs positives, grâce à un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit.
✅ L’approche dynamique : cette méthode se veut rapide et efficace en mettant l’accent sur le mouvement du corps. Elle privilégie l’apprentissage par l’expérience et par l’entraînement.
✅ L’approche existentielle : tout l’objectif ici est de libérer le corps des tensions via une concentration de la personne sur son propre souffle. Elle permet de rééquilibrer le corps et l’esprit. Pour dire ça de manière plus poétique, elle te mène vers une réappropriation de ton monde intérieur. C’est beau hein ? 😌
✅ L’approche ludique : cette méthode fait appel à différentes disciplines comme le jeu, la musique, l’expression corporelle, l’art et s’adresse surtout aux enfants et seniors. Pratiquée notamment lors des séances de groupe, elle tire bénéfice de la dynamique du groupe.
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Les bienfaits de la sophrologie
Reprendre le contrôle de ton souffle 🌬️
👉 La sophrologie se sert d’un trésor que tu as déjà en toi : la respiration. Outil mal utilisé à cause du stress, elle est pourtant ta meilleure amie pour maîtriser tes émotions et réguler l’activité de ton système nerveux ! 🧠
Tu sais, cette sensation d’hyperventiler à l’approche d’un examen à cause d’un souffle trop court et saccadé. Il s’agit de la respiration thoracique, localisée dans le haut du corps. À cause d’une mauvaise oxygénation de tes poumons, c’est elle qui est responsable de ton état anxieux.
👉 L’objectif est d’apprendre à respirer plus profondément à l’aide de ton ventre. Tes poumons auront enfin tout l’air qu’ils méritent. Ils t’en remercieront par un sentiment d’apaisement instantané et de recentrage du corps.
Réguler ton stress
📌 La sophrologie fait partie des médecines douces qui aident à combattre le stress. Elle va réguler toutes les fonctions du cerveau qui sont responsables de ton état anxieux (les tensions mentales ou agitations émotionnelles génèrent souvent des contractures musculaires que tu es le premier à sentir avant de passer un examen). Grâce à elle :
- Tu te connais mieux et tu anticipes la montée de stress
- Tu te détends physiquement et mentalement grâce au relâchement musculaire
- Tu apprends à gérer l’impact émotionnel généré par certaines situations
- Tu te libères de toutes les tensions superflues pour favoriser l’émergence des sensations de calme et de détente.
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Mieux dormir 🥱
📌 Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux et parmi eux, il y a une solution durable contre les troubles du sommeil. Grâce à des mécanismes de respiration et de visualisation, elle permet de relâcher toutes les tensions que tu as accumulées dans la journée et ainsi de calmer ton système nerveux.
👉 Pour te la faire courte, la sophrologie est une technique de relaxation basée sur l’apaisement de ton esprit. En chassant mentalement tes soucis passés et tes inquiétudes du lendemain, elle te fait revenir à l’instant présent. Ici et maintenant. 😌
La sophrologie pour réussir tes examens
📌 Tu connais à présent les principaux bienfaits de la sophrologie, mais bon toi ce que tu veux, c’est savoir comment ça va t’aider à gérer comme un chef tes prochaines épreuves. Parce que les mains moites et le cœur qui palpite à 1000 à l’heure, ça va 2 secondes ! 😨
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Programme ta réussite avec la visualisation positive ! 😄
Être plus zen, c’est aussi apprendre à canaliser toutes tes pensées négatives. Il est tout à fait possible d’inverser la tendance en adoptant une vision positive et rationnelle des événements qui t’attendent. On est bien d’accord que dans 95% du temps, le scénario catastrophe auquel tu penses n’arrive jamais, alors relativise un peu ? 😂
💡 C’est tout le principe de la visualisation ! Te construire une image agréable de ce qui va se passer.
Qu’il s’agisse de ton oral de français, ton grand oral, ta prochaine khôlle, avec cette méthode, tu pourras les affronter sans être tétanisé par la peur.
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Alors pourquoi ne pas penser à toi célébrant la fin de ton examen avec tes parents au restaurant ou encore à toi en train de faire une danse de la joie à l’idée d’avoir réussi ton épreuve. C’est bon t’as l’image en tête ? Alors qu’est-ce que tu ressens maintenant ? Laisse la joie et la satisfaction t’envahir ! 😌
Comment on visualise au juste ? 🤔
👉 Installe-toi dans un endroit calme, loin de toute agitation. Détends tes muscles (des pieds à la tête), puis porte attention sur ta respiration (profonde, ample, avec de longues expirations).
👉 Ferme tes yeux et imagine tes objectifs ou encore le but ultime que tu souhaites atteindre. Par exemple, obtenir ton Bac avec une super mention ! 😎
👉 Ressens toutes les sensations liées à la visualisation : les émotions, les odeurs ou encore les sons.
Le but de l’exercice est de vivre le plus de sensations corporelles possibles.
Améliore ta concentration & ta mémorisation 🧠
📌 Avec une meilleure gestion de ta respiration, tu pourras ainsi apprendre à améliorer tes capacités de concentration et de mémorisation et travailler ainsi de manière plus efficace. Plutôt que de rester 4 heures devant ton ordinateur à scroller l’écran d’accueil YouTube, tu seras capable d’optimiser ton temps et de travailler 1 heure en étant pleinement concentré. 👩💻
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Où pratiquer la sophrologie ?
En séances individuelles 🧘
📌 Si tu choisis cette option, les exercices seront personnalisés selon l’objectif que tu auras défini avec le praticien. En fonction de tes besoins, ton thérapeute te délivrera un programme d’entraînement avec des séances personnalisées. Une séance de sophrologie se déroule en trois temps et dure en moyenne entre 45 minutes à 1 heure.
📌 Elle débute par un échange entre toi et le praticien. Puis vient la pratique où tu alternes entre exercices de respiration, visualisation et relâchement musculaire. En fin de séance, tu te confies sur tes sensations durant les exercices. 👍
💸 Il faut compter entre 40 et 80 euros pour ce type de séance. Bien que la sophrologie ne soit pas remboursée par la sécurité sociale, ta mutuelle peut prendre en partie le prix de ta séance.
En séances collectives 🙌
📌 Si tu es plus dans l’optique de partager ce moment de sérénité avec d’autres personnes, alors les séances collectives seront parfaites pour toi !
💸 Il faut compter en moyenne entre 15 et 20 euros, pour une séance d’environ une heure. Si le prix te refroidit un peu, sache que la plupart des universités offrent la possibilité de participer à des ateliers de sophrologie gratuits. Un bon moyen de découvrir cette technique de relaxation !
Sur ton téléphone 📱
📌 Sur ton smartphone, tu peux faire plein de choses. Y’a TikTok, Instagram, Angry Birds pour les anciens, mais pas que. 😂
Eh oui, la sophrologie est aussi accessible sans bouger de ta chambre. [On te voit gros flemmard…] YouTube regorge notamment d’un gros panel de vidéos réalisées par des sophrologues professionnels, pour t’initier au lâcher prise. 🧘♀️
Appli à télécharger pour une zénitude 2.0
💡Respirelax+
Avec cette application, tu vas rapidement devenir un roi de la respiration, grâce à des exercices de cohérence cardiaque pour t’aider à apaiser ton souffle. Le principe est très simple. Tu dois synchroniser tes expirations et inspirations en suivant le mouvement de la bulle sur l’écran de ton smartphone.
Bonus : 2 exercices de sophrologie
La théorie, c’est sympa, mais pour connaître les bienfaits de la sophrologie, encore faut-il passer à l’action. On te propose deux exercices tellement simples que tu n’auras aucune excuse pour dire que c’est pas ton truc ! 😌
La respiration au carré pour chasser le stress
Calme-toi, ce n’est pas une énième formule de maths à connaître par cœur. 😌 En revanche, elle a tout d’une formule magique : son effet est quasi immédiat sur la régulation de tes émotions. Le principe est simple :
👉 Prends une grande inspiration sur quatre secondes.
👉 Puis, bloque ton souffle en retenant l’air présent dans tes poumons. Pas trop longtemps non plus, hein 😂 C’est pas un concours d’apnée !
👉 Pour terminer, expire lentement par la bouche comme si tu soufflais dans la paille de ton meilleur cocktail.
💡 Tu peux répéter cet exercice autant de temps que tu veux en fonction de ton envie. Plus il devient une habitude, mieux c’est !
Alors, tu sens ce calme qui s’installe en toi et les pensées négatives qui se dissipent ? 🤗
L’auto massage du plexus solaire 😊
📌 Bon déjà, c’est quoi le plexus solaire ? 😬
C’est cette petite partie de ton corps où se loge généralement ton anxiété. Placée entre ton nombril et ton sternum, elle est responsable de la fameuse “boule au ventre”. Pour t’en débarrasser, rien de tel que l’auto-massage (idéal pour dénouer les petites tensions que tu as avant d’aller dormir).
💡 Suis le guide
👉 Place tes doigts sur ton plexus solaire, tes ongles doivent se toucher. Enfonce progressivement tes doigts jusqu’à sentir une résistance qui est souvent sensible.
👉 Reste quelques secondes sur cette résistance et respire en laissant gonfler ton ventre sur tes doigts. La sensation de résistance va progressivement s’estomper.👉 Fais comme si tu écartais avec tes mains ton plexus solaire, comme si tu voulais l’ouvrir. Non, on te rassure, ça ne fait pas mal ! 😂
👉 Arrête la traction quand tu sens une résistance, attends puis relâche quand la résistance se dissipe.
Conclusion sur les bienfaits de la sophrologie
Voilà tu connais maintenant les bases essentielles de la sophrologie ! Tu n’as plus aucune excuse pour ne pas te lancer. 😌
En pratiquant cette thérapie, c’est ta qualité de vie entière qui sera changée ! Avec un entraînement régulier, tu pourras être acteur du bon déroulement de tes examens et devenir un véritable chasseur de pensées anxiogènes ! 😊
Bon évidemment, on n’oublie pas de réviser aussi !
