Les bienfaits de la sophrologie : comment rĂ©ussir tes examens ? 🧘

Emilie Eliasu - Mis Ă  jour le 03/06/2022
Les bienfaits de la sophrologie

Mains moites, cƓur qui palpite, gorge qui se noue… Tu sens la tension monter lorsque qu’une situation tant redoutĂ©e arrive ! Le Stress frappe Ă  ta porte. Il a dĂ©cidĂ© d’accompagner ces sensations physiques d’émotions nĂ©gatives : « Je n’y arriverai jamais
 Je vais tout oublier
 Je ne sais plus rien ».

Si pour certains le stress est une force qui les booste Ă  entreprendre leurs projets, pour d’autres il est un rĂ©el handicap ! Pour que le stress ne devienne pas le nouveau colocataire de ta vie, il existe une technique de relaxation dont les bienfaits sont immĂ©diats sur la gestion de tes Ă©motions. On fait le point sur les bienfaits de la sophrologie pour une vie Ă©tudiante apaisĂ©e ! đŸ€“

Toi, prĂȘt pour la posture du lotus

C’est quoi la sophrologie ?

L’origine de cette technique de relaxation đŸ‘©â€đŸ«

Du grec sĂŽs, « harmonie », et phren « esprit », la sophrologie est une mĂ©thode psycho-corporelle, exclusivement verbale, qui utilise un ensemble de techniques agissant Ă  la fois sur ton mental et ton corps. 💡

Il s’agit d’une discipline relativement rĂ©cente puisqu’elle a Ă©tĂ© crĂ©Ă©e Ă  Barcelone en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caceydo. C’est une forme de synthĂšse des meilleures mĂ©thodes de relaxation occidentales et orientales, Ă  savoir, le yoga, l’hypnose ou encore la mĂ©ditation

4 mĂ©thodes Ă  la loupe 🔎

👉 L’avantage de la sophrologie, c’est qu’elle est trĂšs polyvalente, puisqu’elle se pratique de diffĂ©rentes maniĂšres. Chacune Ă©tant adaptĂ©e Ă  des problĂ©matiques variĂ©es. 

💡 Les principaux courants en sophrologie

✅ L’approche caycĂ©dienne  : il s’agit de la forme la plus connue de la pratique crĂ©Ă©e par Alfonso Caceydo. Elle a pour but de renforcer les attitudes et valeurs positives, grĂące Ă  un entraĂźnement personnel basĂ© sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit.

✅ L’approche dynamique : cette mĂ©thode se veut rapide et efficace en mettant l’accent sur le mouvement du corps. Elle privilĂ©gie l’apprentissage par l’expĂ©rience et par l’entraĂźnement.

✅ L’approche existentielle : tout l’objectif ici est de libĂ©rer le corps des tensions via une concentration de la personne sur son propre souffle. Elle permet de rĂ©Ă©quilibrer le corps et l’esprit. Pour dire ça de maniĂšre plus poĂ©tique, elle te mĂšne vers une rĂ©appropriation de ton monde intĂ©rieur. C’est beau hein ? 😌

✅ L’approche ludique : cette mĂ©thode fait appel Ă  diffĂ©rentes disciplines comme le jeu, la musique, l’expression corporelle, l’art et s’adresse surtout aux enfants et seniors. PratiquĂ©e notamment lors des sĂ©ances de groupe, elle tire bĂ©nĂ©fice de la dynamique du groupe.

Emilie

Sciences Po Lyon

19€/h

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

David

EDHEC

25€/h

Noémie

M2 en droit Ă  Assas

19€/h

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

Alma

ENS Paris-Saclay

24€/h

Margot

Arts et MĂ©tiers ParisTech

22€/h/h

Agathe

ENS Lyon

19€/h

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Les bienfaits de la sophrologie

Reprendre le contrĂŽle de ton souffle đŸŒŹïž

👉 La sophrologie se sert d’un trĂ©sor que tu as dĂ©jĂ  en toi : la respiration. Outil mal utilisĂ© Ă  cause du stress, elle est pourtant ta meilleure amie pour maĂźtriser tes Ă©motions et rĂ©guler l’activitĂ© de ton systĂšme nerveux ! 🧠

Tu sais, cette sensation d’hyperventiler Ă  l’approche d’un examen Ă  cause d’un souffle trop court et saccadĂ©. Il s’agit de la respiration thoracique, localisĂ©e dans le haut du corps. À cause d’une mauvaise oxygĂ©nation de tes poumons, c’est elle qui est responsable de ton Ă©tat anxieux.

👉 L’objectif est d’apprendre Ă  respirer plus profondĂ©ment Ă  l’aide de ton ventre. Tes poumons auront enfin tout l’air qu’ils mĂ©ritent. Ils t’en remercieront par un sentiment d’apaisement instantanĂ© et de recentrage du corps.

RĂ©guler ton stress

📌 La sophrologie fait partie des mĂ©decines douces qui aident Ă  combattre le stress. Elle va rĂ©guler toutes les fonctions du cerveau qui sont responsables de ton Ă©tat anxieux (les tensions mentales ou agitations Ă©motionnelles gĂ©nĂšrent souvent des contractures musculaires que tu es le premier Ă  sentir avant de passer un examen). GrĂące Ă  elle :

  • Tu te connais mieux et tu anticipes la montĂ©e de stress
  • Tu te dĂ©tends physiquement et mentalement grĂące au relĂąchement musculaire
  • Tu apprends Ă  gĂ©rer l’impact Ă©motionnel gĂ©nĂ©rĂ© par certaines situations
  • Tu te libĂšres de toutes les tensions superflues pour favoriser l’émergence des sensations de calme et de dĂ©tente.

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✅ Dis stop au stress & apprends Ă  le gĂ©rer pendant un examen !

Mieux dormir đŸ„±

📌 Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux et parmi eux, il y a une solution durable contre les troubles du sommeil. GrĂące Ă  des mĂ©canismes de respiration et de visualisation, elle permet de relĂącher toutes les tensions que tu as accumulĂ©es dans la journĂ©e et ainsi de calmer ton systĂšme nerveux.

👉 Pour te la faire courte, la sophrologie est une technique de relaxation basĂ©e sur l’apaisement de ton esprit. En chassant mentalement tes soucis passĂ©s et tes inquiĂ©tudes du lendemain, elle te fait revenir Ă  l’instant prĂ©sent. Ici et maintenant. 😌

La sophrologie pour rĂ©ussir tes examens​​

📌 Tu connais Ă  prĂ©sent les principaux bienfaits de la sophrologie, mais bon toi ce que tu veux, c’est savoir comment ça va t’aider Ă  gĂ©rer comme un chef tes prochaines Ă©preuves. Parce que les mains moites et le cƓur qui palpite Ă  1000 Ă  l’heure, ça va 2 secondes ! 😹 

Les meilleurs conseils de Will pour gĂ©rer avant et pendant ton exam’ ! 😎

Programme ta rĂ©ussite avec la visualisation positive ! 😄​

Être plus zen, c’est aussi apprendre Ă  canaliser toutes tes pensĂ©es nĂ©gatives. Il est tout Ă  fait possible d’inverser la tendance en adoptant une vision positive et rationnelle des Ă©vĂ©nements qui t’attendent. On est bien d’accord que dans 95% du temps, le scĂ©nario catastrophe auquel tu penses n’arrive jamais, alors relativise un peu ? 😂

💡 C’est tout le principe de la visualisation ! Te construire une image agrĂ©able de ce qui va se passer. 

Qu’il s’agisse de ton oral de français, ton grand oral, ta prochaine khĂŽlle, avec cette mĂ©thode, tu pourras les affronter sans ĂȘtre tĂ©tanisĂ© par la peur.

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✅ Besoin de booster ta self-confidence ?

Alors pourquoi ne pas penser Ă  toi cĂ©lĂ©brant la fin de ton examen avec tes parents au restaurant ou encore Ă  toi en train de faire une danse de la joie Ă  l’idĂ©e d’avoir rĂ©ussi ton Ă©preuve. C’est bon t’as l’image en tĂȘte ? Alors qu’est-ce que tu ressens maintenant ? Laisse la joie et la satisfaction t’envahir ! 😌​

Ta meilleure danse de la joie dans ton cerveau !

Comment on visualise au juste ? đŸ€”â€‹

👉​ Installe-toi dans un endroit calme, loin de toute agitation. DĂ©tends tes muscles (des pieds Ă  la tĂȘte), puis porte attention sur ta respiration (profonde, ample, avec de longues expirations).

👉​ Ferme tes yeux et imagine tes objectifs ou encore le but ultime que tu souhaites atteindre. Par exemple, obtenir ton Bac avec une super mention ! 😎

👉​ Ressens toutes les sensations liĂ©es Ă  la visualisation : les Ă©motions, les odeurs ou encore les sons.

Le but de l’exercice est de vivre le plus de sensations corporelles possibles.

AmĂ©liore ta concentration & ta mĂ©morisation 🧠

📌 Avec une meilleure gestion de ta respiration, tu pourras ainsi apprendre Ă  amĂ©liorer tes capacitĂ©s de concentration et de mĂ©morisation et travailler ainsi de maniĂšre plus efficace. PlutĂŽt que de rester 4 heures devant ton ordinateur Ă  scroller l’écran d’accueil YouTube, tu seras capable d’optimiser ton temps et de travailler 1 heure en Ă©tant pleinement concentrĂ©. đŸ‘©â€đŸ’»â€‹

Olivier

La Sorbonne

13€/h

Jade

Sciences Po Paris

21€/h

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23€/h

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OĂč pratiquer la sophrologie ?

En sĂ©ances individuelles đŸ§˜

📌 Si tu choisis cette option, les exercices seront personnalisĂ©s selon l’objectif que tu auras dĂ©fini avec le praticien. En fonction de tes besoins, ton thĂ©rapeute te dĂ©livrera un programme d’entraĂźnement avec des sĂ©ances personnalisĂ©es. Une sĂ©ance de sophrologie se dĂ©roule en trois temps et dure en moyenne entre 45 minutes Ă  1 heure. 

📌 Elle dĂ©bute par un Ă©change entre toi et le praticien. Puis vient la pratique oĂč tu alternes entre exercices de respiration, visualisation et relĂąchement musculaire. En fin de sĂ©ance, tu te confies sur tes sensations durant les exercices. 👍

💾 Il faut compter entre 40 et 80 euros pour ce type de sĂ©ance. Bien que la sophrologie ne soit pas remboursĂ©e par la sĂ©curitĂ© sociale, ta mutuelle peut prendre en partie le prix de ta sĂ©ance. 

En sĂ©ances collectives đŸ™Œ

📌 Si tu es plus dans l’optique de partager ce moment de sĂ©rĂ©nitĂ© avec d’autres personnes, alors les sĂ©ances collectives seront parfaites pour toi ! 

💾 Il faut compter en moyenne entre 15 et 20 euros, pour une sĂ©ance d’environ une heure. Si le prix te refroidit un peu, sache que la plupart des universitĂ©s offrent la possibilitĂ© de participer Ă  des ateliers de sophrologie gratuits. Un bon moyen de dĂ©couvrir cette technique de relaxation ! 

Sur ton tĂ©lĂ©phone đŸ“±

📌 Sur ton smartphone, tu peux faire plein de choses. Y’a TikTok, Instagram, Angry Birds pour les anciens, mais pas que. 😂

Eh oui, la sophrologie est aussi accessible sans bouger de ta chambre. [On te voit gros flemmard
] YouTube regorge notamment d’un gros panel de vidĂ©os rĂ©alisĂ©es par des sophrologues professionnels, pour t’initier au lĂącher prise. đŸ§˜â€â™€ïž

Appli à télécharger pour une zénitude 2.0

💡Respirelax+

Avec cette application, tu vas rapidement devenir un roi de la respiration, grĂące Ă  des exercices de cohĂ©rence cardiaque pour t’aider Ă  apaiser ton souffle. Le principe est trĂšs simple. Tu dois synchroniser tes expirations et inspirations en suivant le mouvement de la bulle sur l’écran de ton smartphone. 

Bonus : 2 exercices de sophrologie

La thĂ©orie, c’est sympa, mais pour connaĂźtre les bienfaits de la sophrologie, encore faut-il passer Ă  l’action. On te propose deux exercices tellement simples que tu n’auras aucune excuse pour dire que c’est pas ton truc ! 😌

La respiration au carrĂ© pour chasser le stress 

Calme-toi, ce n’est pas une Ă©niĂšme formule de maths Ă  connaĂźtre par cƓur. 😌 En revanche, elle a tout d’une formule magique : son effet est quasi immĂ©diat sur la rĂ©gulation de tes Ă©motions. Le principe est simple : 

👉 Prends une grande inspiration sur quatre secondes.

👉 Puis, ​bloque ton souffle en retenant l’air prĂ©sent dans tes poumons. Pas trop longtemps non plus, hein 😂​ C’est pas un concours d’apnĂ©e !

👉​ Pour terminer, expire lentement par la bouche comme si tu soufflais dans la paille de ton meilleur cocktail.

💡 Tu peux rĂ©pĂ©ter cet exercice autant de temps que tu veux en fonction de ton envie. Plus il devient une habitude, mieux c’est ! 

Alors, tu sens ce calme qui s’installe en toi et les pensĂ©es nĂ©gatives qui se dissipent ? đŸ€—â€‹

L’auto massage du plexus solaire đŸ˜Š

📌 Bon dĂ©jĂ , c’est quoi le plexus solaire ? 😬

C’est cette petite partie de ton corps oĂč se loge gĂ©nĂ©ralement ton anxiĂ©tĂ©. PlacĂ©e entre ton nombril et ton sternum, elle est responsable de la fameuse « boule au ventre ».  Pour t’en dĂ©barrasser, rien de tel que l’auto-massage (idĂ©al pour dĂ©nouer les petites tensions que tu as avant d’aller dormir).

💡 Suis le guide

👉 Place tes doigts sur ton plexus solaire, tes ongles doivent se toucher. Enfonce progressivement tes doigts jusqu’à sentir une rĂ©sistance qui est souvent sensible.

👉 Reste quelques secondes sur cette rĂ©sistance et respire en laissant gonfler ton ventre sur tes doigts. La sensation de rĂ©sistance va progressivement s’estomper.👉 Fais comme si tu Ă©cartais avec tes mains ton plexus solaire, comme si tu voulais l’ouvrir. Non, on te rassure, ça ne fait pas mal ! 😂

👉 ArrĂȘte la traction quand tu sens une rĂ©sistance, attends puis relĂąche quand la rĂ©sistance se dissipe.

Conclusion sur les bienfaits de la sophrologie

Voilà tu connais maintenant les bases essentielles de la sophrologie ! Tu n’as plus aucune excuse pour ne pas te lancer. 😌

En pratiquant cette thĂ©rapie, c’est ta qualitĂ© de vie entiĂšre qui sera changĂ©e ! Avec un entraĂźnement rĂ©gulier, tu pourras ĂȘtre acteur du bon dĂ©roulement de tes examens et devenir un vĂ©ritable chasseur de pensĂ©es anxiogĂšnes ! 😊

Bon Ă©videmment, on n’oublie pas de rĂ©viser aussi !

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Emilie Eliasu
Hello, moi c’est Emilie ! 😊 AprĂšs ma licence Info Com Ă  l’Institut Français de Presse (PanthĂ©on-Assas), j'intĂšgre un Master de Communication RĂ©dactionnelle Ă  la rentrĂ©e ! Actuellement chez Les Sherpas en tant que RĂ©dactrice Web, j’espĂšre que mes articles t’aideront Ă  t'Ă©panouir dans tes Ă©tudes ! 🌞

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