Ăa tâes dĂ©jĂ arrivĂ© de te lancer dans une sĂ©ance de rĂ©visions, de mettre ta meilleure playlist et de tâambiancer un peu trop au point de ne pas avancer comme tu le souhaitaisâŻ? En mĂȘme temps, quel Ă©tudiant nâa jamais recherchĂ© du rĂ©confort dans la musique pour mieux digĂ©rer une lourde sĂ©ance de travail et pour faire passer le temps plus vite ? đ
Chez Les Sherpas, on sâest posĂ© la question : est-ce que ça aide vraiment dâĂ©couter de la musique en travaillant ? La rĂ©ponse nâest pas si Ă©vidente. Câest ce quâon va voir dans cet article !
Musique et concentration font-elles bon mĂ©nage ? đ€
Le concept du âflowâ đ¶
Le travail en musique, câest un sujet assez compliquĂ©. Pour bien dĂ©fricher le sujet, on a fait le tour de pas mal dâĂ©tudes et de recherches scientifiques sur le sujet. Notre objectif, câest avant de tâaider Ă trouver la meilleure stratĂ©gie pour doper tes performances !
Avant de rentrer dans le vif du sujet, il faut dâabord que tu comprennes pourquoi la musique peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique Ă ta concentration et te permettre de level up tes capacitĂ©sâŻ! Pour cette raison, on voulait te prĂ©senter le concept du âflowâ. Câest un concept qui dĂ©crit un Ă©tat dâhyperproductivitĂ©, il a Ă©tĂ© Ă©laborĂ© par le psychologue AmĂ©ricain et Hongrois Mihaly Csikszentmihalyi en 1975.
Ce concept a prouvĂ© son efficacitĂ© et a Ă©tĂ© repris dans beaucoup de domaine comme le sport par exemple. Il sâapplique aussi aux Ă©tudes et aux rĂ©visionsâŻ! Quelle chance heinâŻ? đ
Dâailleurs cet Ă©tat de flow, tu en as sans doute dĂ©jĂ fait lâexpĂ©rienceâŻ! Câest quand tu te plonges Ă 100% dans une activitĂ© et que tu y mets toute ton attention, Ă tel point que tu finis par en perdre la notion du tempsâŻ!
đ Pour faire court, quand tu es pleinement concentrĂ© dans une activitĂ©, câest parce quâelle tâintĂ©resse et non parce que tu as un objectif Ă remplir !
Lorsquâon sâintĂ©resse Ă quelque chose, on se concentre dessus, et si nous concentrons notre attention sur quoi que ce soit, il est probable que nous nous y intĂ©ressions.
Mihaly Csikszentmihalyi
Psychologue
Quand tu atteins cet état de concentration, tu peux identifier 4 phénomÚnes :
- Tu peux rester focus trĂšs longtemps
- Tu perds la notion du temps
- Tu es complĂštement absorbĂ© par lâactivitĂ©
- Tes résultats sont gratifiants en direct et te poussent à continuer
Un des moyens rĂ©putĂ©s pour atteindre cet Ă©tat dâhyper-productivitĂ© consiste notamment Ă travailler avec de la musique pour stimuler tes capacitĂ©s cĂ©rĂ©brale et te donner un bon coup de boost !
La musique aide-t-elle vraiment Ă lâapprentissage ? đ
Un certain nombre dâĂ©tudes ont prouvĂ© que la musique a bel et bien des effets positifs sur notre capacitĂ© dâapprentissage. PourquoiâŻ? Parce quâelle a pour particularitĂ© de stimuler les deux hĂ©misphĂšres de ton cerveau en mĂȘme temps. En gros, il faut que tu imagines que tu as un moteur hybride dans la tĂȘte, la partie essence sâallume quand tu fais un certain type dâactivitĂ© et la partie Ă©lectrique sâactive quand tu en fais une autre.
La musique permet de mobiliser Ă la fois lâhĂ©misphĂšre gauche qui mobilise tes compĂ©tences de raisonnement et de logique tandis que lâhĂ©misphĂšre droit renferme tes capacitĂ©s de synthĂšse de lâinformation et de visualisation. Pour faire simple, quand tu Ă©coutes de la musique et que tu regardes un scanner de ta tĂȘte, câest un vĂ©ritable sapin de NoĂ«lâŻ! Le fait quâil soit entiĂšrement mobilisĂ© te permet de doper tes capacitĂ©s dâapprentissage et de mĂ©morisation !
HervĂ© Platel, chercheur en neuropsychologie Ă lâUniversitĂ© de Caen, explique que grĂące Ă la musique, ton cerveau est mis en alerte et donc que les tĂąches intellectuelles sont moins fatigantes.
Dâautre part, quand tu Ă©coutes un morceau qui te plaĂźt, tu vas favoriser la libĂ©ration de la dopamine, la fameuse âhormone du bonheurâ qui sollicite âle circuit de la rĂ©compenseâ de ton cerveau (comme quand tu manges du chocolat ou que tu termines une sĂ©ance de sport). Le fait dâassocier le boulot et la musique va permettre Ă ta cervelle de faire un lien avec la dopamine, inconsciemment cela va amĂ©liorer ta performance et te donner un coup de boost ! đ
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Travailler en Ă©coutant de la musique : le contre coup đ”
Bien choisir sa musique đ
Malheureusement,il y a bien un âmaisâ. Dans une rĂ©cente enquĂȘte menĂ©e par Spotify, 37% des personnes interrogĂ©es estime que la musique est le meilleur âbooster de productivitĂ©â. Parmi les sondĂ©s, 75% affirment avoir besoin dâadapter le type de musique quâils Ă©coutent en fonction de leur activitĂ©. Cette statistique rejoint les rĂ©sultats dâune Ă©tude menĂ©e par la psychologue britannique Emma Gray, commanditĂ©e par Spotify.
Le Dr. Gray a notamment dĂ©montrĂ© que lâintensitĂ© et le tempo sont dĂ©terminants pour percevoir les bienfaits de la musique sur ton cerveau. Selon lâĂ©tude, Ă©couter de la musique avec un tempo de 50 Ă 80 bpm te permet dâentrer dans un Ă©tat de concentration supĂ©rieur. Un Ă©tat qui va booster ta crĂ©ativitĂ©, ton apprentissage et ta maniĂšre dâĂ©tudier. Ă la suite de cette Ă©tude, Spotify a dâailleurs créé une sĂ©rie de playlists basĂ©es sur cette fourchette de tempo ! En voilĂ une đ
Ă lâinverse, une musique avec un rythme trĂšs soutenu, aurait davantage tendance Ă te dĂ©concentrer parce que ton cerveau va ĂȘtre sursollicitĂ© et ton corps va sâemballerâŻ! Une autre Ă©tude suggĂšre Ă©galement dâĂ©couter de la musique pour faire des choses rĂ©pĂ©titive ou monotone qui ne demande pas une grande exploitation de ta matiĂšre grise, auquel cas, tu vas vite te retrouver dĂ©concentrĂ©âŻ! Câest lâeffet inverse quâon observe avec lâexercice de cohĂ©rence cardiaque, une technique de respiration qui te permet de dĂ©stresser en contrĂŽlant le rythme de ton cĆur !
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Le potentiel de dĂ©concentration de la musique đ€Ż
Dans son livre This is your brain on music, traduit en français sous le titre De la note au cerveau, Daniel Levitin explique que âla musique disperse tes ressources cognitives et dĂ©tourne ton attention.â MĂȘme si tu as lâimpression dâĂȘtre super productif, c’est nâest pas pour autant que tu te consacres Ă 100% Ă lâactivitĂ© que tu effectues !
Dans ce livre, Levitin explique notamment quâune musique de fond affecte ta mĂ©moire de travail ! Elle va gĂȘner l’absorption des informations et ta capacitĂ© Ă les retenir.
đ Si tu lis un texte et que tu Ă©coutes de la musique avec des paroles, tu vas forcĂ©ment ĂȘtre moins attentif et efficace puisque dâun cĂŽtĂ© ton cerveau va prendre en compte ce que tu entends, câest la sollicitation auditive, et en mĂȘme il va devoir enregistrer lâinformation que tu lis, câest la sollicitation visuelle.
đĄ Ton cerveau ne peut pas ignorer une stimulation auditiveâŻ! Il va forcĂ©ment la prioriser. Donc te dĂ©tourner de ton activitĂ© initiale, câest-Ă -dire ton apprentissage. Plus une action est complexe, plus elle requiert une de matiĂšre grise ! De la musique avec des paroles te dĂ©tournera plus facilement de ton objectif.
Ce quâil faut retenir dans ce type de configuration, la musique va devenir une corvĂ©e pour ton espirt ce qui va limiter tes capacitĂ©s de mĂ©morisation. Câest la mĂȘme situation quand tu es au fond de ton lit et que tu entends des sons parasites comme un Ă©vier qui goutte ou une prise Ă©lectrique qui Ă©met un sifflement et que tu ne peux pas tâendormir !
ConcrĂštement, si tu sais que tu es trĂšs sensible aux stimulations extĂ©rieures, travailler en musique va te demander beaucoup plus dâefforts quand tu tâattaques Ă des tĂąches complexes, surtout si tu Ă©coutes des morceaux trĂšs entrainant ou centrĂ© sur des paroles.
Pour récapituler, la musique :
đ On Ă©vite au-dessus de 80 bpm
đ Sans paroles, ou alors discrĂšte et en retrait
đ Ăvite dâen Ă©couter quand tu fais des choses complexes
đ Si tu sens que ça te dĂ©concentre plus quâautre chose, tu coupes le son !
Adapte la musique Ă l’activitĂ© đș
Les bonnes conditions dâĂ©coute đ§
Avant mĂȘme de se pencher sur le contenu de ta playlist, il faut dâabord penser Ă la façon dont tu vas consommer de la musique et essentiellement dans quelles conditions.
Le premier paramĂštre Ă prendre en compte, câest ton environnement. Est-ce que tu bosses dans un endroit bruyantâŻou Ă la bibliothĂšqueâŻ? Dans un open-space ou bien chez toiâŻ? Si tu bosse Ă la maison et que ça ne dĂ©range personne, tu peux trĂšs bien Ă©couter ta musique sur les haut-parleurs de ton PC un systĂšme son ou une enceinte.
đ En revanche, si tu choisis de travailler dans un lieu publique, tu nâauras pas dâautre choix que dâutiliser une paire dâĂ©couteur ou un casque pour ne pas gĂȘner les personnes qui travaillent autour de toi.
đĄ Le tips des Sherpas
Pour Ă©viter de te ruiner les tympans en montant le son trop fort pour te couper des sons extĂ©rieurs, on te recommande dâutiliser un casque ou des Ă©couteurs intra-auriculaires Ă©quipĂ©s dâune technologie de rĂ©duction de bruit actifâŻ! Câest vraiment top pour sâisoler sans avoir Ă Ă©couter de la musique Ă un volume Ă©levĂ©. Les oreilles sont comme les dents, si tu les perds ça ne repousse pas alors autant en prendre soin ! đ
Les bons morceaux pour travailler ! đ
Le choix de la musique et la composition de tes playlists est primordiale pour te permettre dâatteindre tes objectifs. Pour rester motivĂ©, tâinspirer, il faut que ta musique soit a-da-ptĂ©e.
Pour te donner un bon coup de boost, Platel recommande de privilĂ©gier des dâĂ©coutes de 10 Ă 15 minutes afin que notre cerveau puisse faire des pauses sans ĂȘtre stimulĂ© constamment. Le chercheur conseil Ă©galement dâĂ©couter des morceaux calme avec un tempo semblable Ă notre rythme cardiaque au repos, soit environ 80 battements par minute.
đ Si ce que tâĂ©coute te donne trop envie de danser, il faut penser Ă changer de son !
Tu es en train de bosser, certainement pas en boĂźte oĂč Ă un concert đ
En rĂ©sumĂ©, pour se concentrer avec de la musique, le meilleur moyen reste dâĂ©couter de la musique instrumentaleâŻ! Câest notamment pour cette raison que la musique dite âclassiqueâ est souvent utilisĂ©e pour crĂ©er une ambiance propice au travail. Ne t’inquiĂšte pas, personne ne tâoblige Ă te farcir lâintĂ©grale de Mozart ! đ
Lors de la lecture de documents, par exemple, les paroles agissent comme des interfĂ©rences et altĂšrent lâanalyse et la comprĂ©hension sĂ©mantique.
Hervé Platel
Neuropsychologue
Comme on le disait plus haut dans cet article, si tu es sensible aux bruits extĂ©rieurs ou que tu es facilement distrait par les petits bruits autour de toi, un voisin qui fait des travaux, un chien qui aboie dehors, le son des voitures⊠Il existe potentiellement une solutionâŻ!
Câest ce quâon appelle les âbruits blancsâ, câest un type de son oĂč toutes les frĂ©quences conservent un niveau constant, ça ressemble un peu au bruit dâune cascade, aux mouvements des vagues, ou au son de la pluie qui tombe au loin.
Pour des ambiances sonores neutres, regarde nos Study with me ! On utilise des playlists conçues spĂ©cialement pour travailler ! đ
Pour le choix de tes playlists, tu peux soit les concevoir toi-mĂȘme ou bien trouver des playlists dĂ©jĂ existantes sur Spotify, Deezer et les autres plateformes de streaming. Il y en a pour tous les goĂ»ts !
Ton premier cours particulier est offert ! đ
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Les Bonus Sherpas âš
Pour booster tes performances, il existe une ribambelle dâappli conçues dans ce but !
đ Premier exemple, lâappli Noisli ! Sur PC, elle est dispo sous la forme dâune extension Chrome ou Firefox. Elle permet de gĂ©nĂ©rer des ambiances sonores comparable aux bruits blancs dont on te parlait plus haut !
đ Second exemple, lâapp Focus@Will ! Câest un service payant, mais les deux premiĂšres semaines sont gratuitesâŻ! Lâapp te propose des playlists spĂ©cialement taillĂ©es pour ton profil, tu remplis un petit questionnaire et ensuite on te propose du contenu hyper personnalisĂ©âŻ! On te propose notamment des playlists instrumentales conçues spĂ©cialement pour bosser !
Si tu veux en savoir plus sur les applis mobile de productivitĂ©, dans cette vidĂ©o Will te prĂ©sente notre TOP 14 ! đ
Et voilĂ âŻ! Tâen sais dĂ©sormais un peu plus sur comment atteindre le flow en travaillant en musique. En cadeau, voici notre playlist Made In Sherpas ! NâhĂ©site pas Ă nous dire si tu veux quâon en fasse dâautres ! đ