As-tu déjà entendu parler du Blue monday ? Cette journée mondiale un peu spéciale se déroule le troisième lundi de janvier (le 15 janvier en 2024), et est présentée comme la plus déprimante de l’année ! Découvre-en plus sur ce qui se cache derrière l’histoire de cette morose date et comment lutter contre la dépression saisonnière.
Le blue monday, qu’est-ce que c’est ?
On a vu apparaître ces 15 dernières années sur les réseaux sociaux (tu n’avais probablement pas encore Insta) l’expression blue monday, ou lundi de la déprime, en français. Mais derrière cette étiquette sombre se cache-t-il une réalité scientifique, ou est-ce simplement le fruit de notre imagination collective ?
Une équation pseudoscientifique
En 2005, Cliff Arnal, qui se présente comme un psychologue britannique rattaché à l’université de Cardiff, déclare le 3ème lundi de janvier comme le jour le plus déprimant de l’année. Pour appuyer son propos, il partage une formule mathématique, qui est la suivante :
👉 Le W désignerait la météo ;
👉 (D – d) les dettes après Noël ;
👉 T pour le temps écoulé depuis Noël ;
👉 Q pour le temps écoulé depuis les résolutions du Nouvel An ;
👉 M pour le manque de motivation ;
👉 Na pour le besoin d’agir.
Drôle de tête cette équation, n’est-ce pas ? On a senti la graine de mathématicien en toi ! Pour développer ton talent, rendez-vous avec les Sherpas pour prendre un cours de maths particulier !
Eh oui, cette étrange formule est bien une supercherie. En effet, la formule n’a pas de sens et n’a rien de scientifique. Mais alors, le blue monday, réel ou pas ?
Le blue monday, réel ou pas ?
Il s’avère que ce fameux Cliff Arnal ne serait pas réellement psychologue ! Il a avoué en 2010 (5 ans après quand même, on a failli y croire) qu’il avait été commandé par une société de publicité pour le compte de l’agence de voyages Sky Travel au Royaume-Uni.
Le journaliste du Guardian, Ben Goldacre, raconte que l’agence de publicité Porter Novelli avait même proposé à des universitaires d’apporter leur signature afin de donner du crédit à la formulation, qui était parue dans un communiqué de presse rédigé par Sky Travel.
Le blue monday ne serait donc qu’un simple coup marketing (sacré coup quand même, on doit le dire) pour pousser les gens à la consommation : le remède à ce pic de déprime serait de s’évader en vacances au soleil. Eh oui, Jamy ! ☀️
Si toi aussi tu veux devenir un as dans le domaine, n’hésite pas à prendre un cours de marketing avec les Sherpas !
↪️ Mais, même si le concept est né d’un coup de pub, la dépression saisonnière est bien une réalité, causée par le manque de lumière entre décembre et mars.
La dépression saisonnière 🌧️
Afin que tu comprennes au mieux de quoi on parle, en voici une définition :
La dépression saisonnière (ici hivernale) est une dépression liée au manque de lumière naturelle, qui survient en hiver. On l’appelle aussi Trouble Affectif Saisonnier (TAS).
Le savais-tu ? 🧠
La dépression saisonnière, même si elle est largement attribuée à l’hiver, existe aussi au printemps et en été ! Elle est alors souvent liée aux pressions sociales qui sont associées aux beaux jours, comme devoir sortir plus, participer à des dîners, des concerts ou encore porter des tenues plus légères. Les journées plus longues peuvent aussi perturber le cycle de sommeil et être à l’origine des symptômes dépressifs, selon livi.
Les symptômes de la dépression hivernale
À quoi ça ressemble, concrètement, la dépression hivernale ? À ça :
- Syndrômes dépressifs prolongés ;
- Pleurs ou envies de pleurer ;
- Fatigue et manque d’énergie ;
- Baisse de libido ;
- Difficulté à se concentrer ;
- Perte d’intérêt pour les activités favorites ;
- Dormir plus que d’habitude ;
- Envie de nourriture réconfortante (pain, pâtes, sucreries…)
Ton premier cours particulier est offert ! 🎁
Nos profs sont passés par les meilleures écoles et universités.
Comment lutter contre cette déprime passagère ?
Comme on est sympas chez les Sherpas, on te propose quelques astuces pour faire face aux jours moroses de l’hiver et t’apporter ta dose de vitamine D. 😉
S’exposer à la lumière ☀️
Tout d’abord, essaie de mettre ton nez dehors au moins un peu chaque jour afin de profiter des quelques rayons de soleil qui persistent et de t’exposer à la lumière naturelle. Pour ce faire, tu peux par exemple faire une partie de ton chemin pour aller en cours à pied ou profiter de ta pause du midi pour faire un tour dehors !
Pratiquer une activité physique ⛹️
L’activité physique régulière est un excellent antidépresseur naturel ! Bouger permet de produire des endorphines et des neurotransmetteurs associés au sentiment de bien-être et de plaisir. Bien sûr, pas besoin de courir un marathon, mais pourquoi pas faire un petit footing en forêt le dimanche matin ? Tu peux aussi te créer une routine à la salle de sport ou encore redécouvrir les joies de la piscine ! 🏊
↪️ Dans tous les cas, bouger, peu importe de quelle façon, ne te fera que du bien en ces jours un peu gris ! Même une brève promenade peut améliorer l’humeur et augmenter l’énergie.
Adopter une alimentation équilibrée 🥦
Ensuite, l’alimentation peut jouer un rôle important dans ta lutte acharnée contre la morosité de l’hiver. Fournir à ton corps les bons nutriments est essentiel pour garder un maximum d’énergie et de vigueur ! Tu as de la chance, chez les Sherpas, on te propose plein de recettes saines et gourmandes : des recettes pas chères pour l’hiver, les meilleures recettes pour les étudiants fauchés ou encore des recettes vegan à croquer ! 🤩
Maintenir ses relations sociales 👪
Maintenant que tu as fait ta séance full body à la salle et que tu as mangé ton riz-poulet à midi, que reste-t-il à faire ? Voir tes amis ou ta famille ! Eh oui, l’isolement social peut aggraver les symptômes dépressifs, il est donc très important de continuer à garder des liens sociaux, même s’il fait froid dehors ! On te fait une petite liste non exhaustive :
- aller boire un chocolat chaud dans un café avec des copains ☕
- appeler papy et mamie pour prendre et donner des nouvelles 📲
- se faire une soirée patinoire ⛸️
- regarder le dernier Hunger Games au cinéma 🍿
Se créer une routine de sommeil✨
Le sommeil joue un rôle central dans la régulation de l’humeur, de l’énergie et de la santé mentale en général. Voici quelques astuces pour t’aider à mieux dormir !
⏲️ Essaie de te coucher et de te lever à la même heure tous les jours, même le week-end si tu peux (on sait, c’est difficile).
📖 Avant d’aller te coucher, tu peux faire une activité relaxante, comme lire un livre, prendre un bain chaud, dessiner… L’essentiel est d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher. En effet, la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine, une hormone associée au sommeil.
😴 Enfin, il est important de te créer un environnement propice au sommeil : assure-toi que ta chambre est confortable, sombre et silencieuse. Si ton frère ronfle dans la chambre d’à côté, n’hésite pas à utiliser des bouchons d’oreille !
Besoin d’un prof particulier ? ✨
Nos profs sont là pour t’aider à progresser !
Consulter un professionnel de santé 🧑⚕️
Bien sûr, tous ces conseils sont là pour t’aider à surmonter l’hiver, mais ils ne remplacent pas le travail d’un médecin ! Alors, si tu te reconnais dans les symptômes énumérés plus haut, il est essentiel de consulter un professionnel de santé, qui te proposera les différentes solutions qui s’offrent à toi.
Tu es maintenant paré pour l’hiver et ses baisses de moral, alors place aux bains chauds, promenades au soleil, sorties avec les copains, repas healthy et gros dodo sous la couette ! N’hésite pas à nous partager en commentaires tes astuces pour contrer la déprime hivernale. Et si tu souhaites lire d’autres articles Actu et société, rendez-vous sur le blog ! À bientôt 😉
