Étape 1, ne pas avoir 90 ans. Tu pourrais te dire que cet article est réservé à papy mamie, mais la canicule ça touche aussi les étudiants. À l’approche de l’été, certains sont obligés de rester chez eux où chez leurs parents, souvent en ville où le mercure peut atteindre des sommets !
Dans cet article, on te propose un starter pack de survivaliste avec nos meilleures astuces pour survivre à la prochaine canicule ! 💪 Let’s go ! 🚀
Comment survivre à la canicule : Agis sur ton corps 🕺
S’hydrater 🧃
Tu vas sans doute trouver ça bateau comme conseil, mais on ne le répètera jamais assez : HYDRATE-TOI. En général on recommande de boire entre 2 et 4 L d’eau par jour pendant les périodes de forte chaleur.
Selon le bulletin de santé publique France, lors des canicules de 2019, 49 % des prises en charge aux urgences et 65 % des consultations par SOS médecin concernaient des cas de déshydratation prononcée et d’hyperthermie, aussi bien chez les jeunes que les personnes âgées !
Notre strat’ chez les Sherpas c’est d’avoir deux gourdes. (C’est mieux que les bouteilles en plastique qui sont un désastre écologique.) T’en remplis une que tu gardes avec toi et tu mets l’autre au frigo. Le but du jeu, c’est de finir ta gourde en moins de 2 heures, la remplir, puis la remplacer avec la deuxième et ainsi de suite !
👉 Si tu respectes ce cycle avec deux gourdes d’environ 75 cl, tu finis la journée en ayant bu en moyenne 4 L d’eau !
💡 Le savais-tu ?
N’hésite pas à faire tourner ce conseil d’ailleurs. Surtout à ces gens relous qui disent « ‘fait chaud hein ? » 600 fois par jour.
Balance-leur ton meilleur « est-ce que tu bois suffisamment ? » Comme ça tu peux leur clouer le bec, tout en réalisant un geste citoyen d’utilité publique.
Se rafraîchir 🏊
Comment survivre à la canicule ? c’est une des rares questions auquelles il existe 36 solutions ! Pour vaincre la chaleur et ne pas finir comme une chips de légume déshydraté par le soleil, tous les moyens sont bons : bains, douche froide, piscine, les pieds dans une bassine, passer l’aprem au bord d’un fleuve ou d’une rivière… L’essentiel, c’est de pouvoir être au contact de l’eau pour que ton corps puisse refroidir !
Une étude parue dans le Journal of the American Medical Association explique que le simple fait de plonger ses pieds dans une bassine d’eau froide aide à réguler la température du corps. C’est autant préconisé que de boire de l’eau pour mieux supporter la chaleur ! (ouaip, il y a vraiment des scientifiques pour étudier ce genre de problématique).
💡 Le tips des Sherpas
Au bureau des Sherpas la strat’ en pleine canicule, c’est de mettre un pain de glace ou une bouteille sortie tout droit du congélo, devant un ventilateur ! Ça crée directement de l’air froid. Vieille technique à la Mac Gyver, mais elle a fait ses preuves ! 😎
Boire des boissons chaudes ☕
L’eusses-tu-cru ? Infusion, thé, café, tisane, chocolat chaud… Toutes ces boissons chaudes sont à privilégier en période de forte chaleur. Elles incitent notre corps à transpirer ce qui permet de bénéficier d’un effet rafraîchissant tout en s’hydratant !
💡 Le savais-tu ?
Si tu te trouves dans une région du monde ou dans un endroit avec une très forte humidité combinée avec une forte chaleur, ta transpiration pourra difficilement s’évaporer. Les scientifiques considèrent qu’au-delà de 90 % d’humidité dans l’air, l’évaporation est impossible ! Boire une boisson chaude peut donc faire surchauffer ton métabolisme, ça peut même être dangereux !
À l’inverse, les boissons froides sont plutôt une mauvaise idée pendant les périodes de fortes chaleurs. Selon la biochimiste Shirley Corriher, ingérer des aliments ou des boissons froides, fait consommer beaucoup d’énergie à notre métabolisme puisqu’il a besoin de tout réchauffer à une température viable pour notre organisme !
👉 Alors abandonne vite les glaces et les verres de rosé en terrasse et préfère te régaler avec une bonne petite salade de légumes !
Bien choisir tes petits plats ! 👨🍳
Dans la même veine du conseil précédent, bien choisir ton alimentation pendant une période de canicule peut t’aider à la surmonter !
Dans son livre CookWise: The Hows and Whys of Successful Cooking, Corriher note que manger des fruits et des légumes est un moyen simple et efficace de réduire notre chaleur corporelle.
Elle recommande particulièrement ceux riches en eau comme le céleri, le concombre, les pommes, le melon, la pastèque…
Les plats chauds et épicés sont également une bonne alternative ! Même si ça ne nous semble pas logique au premier abord, ce genre de plat a tendance à réchauffer notre métabolisme en provoquant notre transpiration.
C’est justement grâce à l’évaporation de cette transpiration que le corps peut réguler sa température et refroidir !
Les aliments épicés comme le piment, contiennent une molécule appelée la « capsaïcine », quand ton métabolisme l’ingère, elle a tendance à faire transpirer, donc à terme, elle t’aide à refroidir ton corps !
Besoin d’un prof particulier ? ✨
Nos profs sont là pour t’aider à progresser !
Comment survivre à la canicule : agis sur ton environnement 🏡
Mettre tes draps au frigo 🧊
Ça peut te sembler complètement débile, mais finalement, ce n’est pas une idée si stupide ! Il te suffit de mettre tes draps à l’intérieur d’un sac et de faire un peu de place dans ton réfrigérateur pour les laisser refroidir toute une journée ! Le soir venu tu n’as plus qu’à les enfiler sur ton matelas et tu pourras sombrer dans un sommeil plein de fraîcheur !
Laver le sol 🧹
Si comme beaucoup d’étudiants tu vis en résidence ou dans un petit studio, les solutions pour rafraîchir la pièce ne sont pas légion ! L’une d’entre elles, qui est parfois méconnue : faire le ménage !
Eh ouais ! Mais il faut se poser les bonnes questions, est-ce c’est toujours une corvée si ça te permet de mieux supporter la chaleur ? 😏 Pas besoin de lustrer ton sol comme dans un château ! On n’a pas tous un parquet Louis XV à la maison.
Dis seulement adieu aux tapis et passe un petit coup de serpillère ! Carrelage, parquet, lino… peu importe la surface, le fait de nettoyer le sol permettra à l’eau de s’évaporer et de rafraîchir la pièce ! C’est une astuce vraiment simple, peu coûteuse et facile à appliquer !
Faire des courants d’air 🍃
Le principe ici est très simple : tu commences par te raser la tête et te peindre une grosse flèche bleue sur le front, puis tu apprends à parler comme un politicien pour faire du vent : la recette pour devenir un véritable maître de l’air !
Trêve de plaisanteries. Cette astuce ne date pas d’hier, vu que la plupart de nos lecteurs sont des petits génies, tu y as certainement déjà pensé, néanmoins il existe plusieurs moyens de l’optimiser à son plein potentiel !
👉 Une première variante est une technique de grand-mère, elle consiste à suspendre des serviettes ou des linges mouillés aux fenêtres pour remplacer les rideaux. De cette manière, en créant un courant d’air, l’air qui va pénétrer dans la pièce sera tout de suite plus refroidi ! C’est toujours quelques degrés de gagnés !
👉 Une autre de nos astuces, un peu plus coûteuse cette-fois, c’est d’investir dans un ventilateur ! Mais au lieu de le braquer sur toi pour qu’il te souffle simplement de l’air chaud dans la tronche, oriente-le de sorte qu’il tourne le dos à une de tes fenêtres. Cette orientation facilitera le transfert d’air vers l’intérieur de la pièce, te permettant de recycler l’air de la pièce avec plus d’efficacité !
👉 Dernière option, c’est de verser chaque soir après le coucher du soleil un seau d’eau sur le rebord d’une fenêtre ou sur une terrasse pour disperser la chaleur accumulée au cours de la journée. De cette manière, tu permets à l’air froid de passer plus facilement par la fenêtre.
Apprends à vivre dans le noir ! 🕯️
Comment survivre à la canicule ? Suffit de fermer les volets ! C’est sans doute le geste le plus simple à faire pendant une vague de chaleur, surtout si ton appart ou ta maison est bien exposé aux rayons du soleil.
💡 Le savais-tu ?
Au-delà de simplement fermer tes volets, décaler tes horaires de vie peut également être plus agréable que supporter les fortes chaleurs de la journée ! Par exemple, tu peux essayer de te lever plus tôt pour profiter de la fraîcheur de la nuit pour te faire à manger !
Non seulement t’auras moins envie de grignoter ce que tu cuisines, mais en plus la chaleur que tu produis chez toi, pourra mieux s’évacuer qu’en pleine journée !
Besoin de cours particuliers ? ✨
4 points de plus sur ta moyenne avec nos profs Sherpas ! 📈
Comment survivre à une canicule : les choses à éviter !
📌 Investir dans un climatiseur
Eh oui, non seulement ça coûte une blinde, mais en plus le bilan écologique d’un climatiseur est désastreux, puis c’est le meilleur moyen de choper la crève en juillet ! Ce n’est pas nous qui le disons, c’est la ministre de l’Écologie ! Si on l’écoute, il vaut mieux privilégier ta piscine perso que d’allumer ta clim. Evidemment on a tous une piscine perso à disposition… 😒
📌 Évite les efforts aux heures les plus chaudes
Si tu es adepte de jogging ou de sport en extérieur, préfère une petite course très tôt le matin plutôt qu’à midi ou dans l’après-midi !
📌 Évite de créer de la chaleur inutilement !
Ça peut sembler logique, mais si tu vis dans un petit studio où les températures peuvent rapidement atteindre des sommets, c’est la première chose à faire ! Éteins les appareils électriques que tu n’utilises pas, débranche les prises inutiles ou tous les autres appareils qui peuvent chauffer la pièce. Non seulement ça t’épargne de la chaleur, mais en plus tu fais des économies d’énergie !
Évidemment ça prend en compte la cuisine, privilégie des petites salades plutôt que de faire chauffer tes plats !
À lire aussi
Tu veux apprendre à cuisiner en pleine canicule ? On t’a préparé un best-of de nos recettes sans four ! 👩🍳
Quelques recommandations du ministère de la Santé ! ✨
En cas de canicule ou de période de forte chaleur mieux vaut se préparer plutôt que de subir.
📌 Fais deux listes : Les personnes qui peuvent t’aider / les personnes que tu peux aider !
Des personnes fragiles, handicapée, des personnes âgées, de même si tu vis dans un logement étudiant, d’autres personnes habitent l’immeuble, il faut s’assurer que personne de reste isolé !
📌 Identifie en avance les lieux frais ou climatisés, facile d’accès ! Ça peut être un ciné, faire un tour dans l’église du coin pour faire la sieste, les galeries d’un musée…
Dans tous les cas, respecter si possible l’heure de la sieste.
Santé Publique France
Oui, c’est bien écrit noir sur blanc sur le site du gouvernement. Et après on vient nous dire que les Français sont paresseux… 🥱
💡 Pro tip pour cet été :
Investi dans une moustiquaire pour fenêtre ! Ça s’installe sur tous les types de fenêtres ! Ça ne coûte pas très cher et si t’es bricoleur tu peux même la fabriquer toi-même ! Ça te permettra de dormir au frais avec les fenêtres ouvertes toute la nuit sans servir de buffet à volonté à ces f*cking moustiques !
Avec le réchauffement climatique qui s’accélère, les épisodes de canicule risquent d’être de plus en plus courants ! Au-delà de simplement apprendre à surmonter la canicule, on peut tous faire des petites choses à notre échelle pour ralentir ce phénomène !
À lire aussi
Tu veux apprendre les petits gestes écolos du quotidien ? Viens lire notre article ! 🌳
