Le Winter Arc : comment adopter la tendance ❄️

Tu as sûrement déjà entendu parler du fameux “Winter Arc”, cette nouvelle trend tout droit sortie de TikTok qui te permettrait de transformer ton hiver pour glow up et devenir une meilleure version de toi-même ?

Eh bien aujourd’hui, on te fait justement découvrir cette tendance qui cartonne sur les réseaux sociaux, et surtout, comment l’adopter intelligemment pour en tirer le meilleur sans tomber dans ses excès.

Alors, prêt à utiliser cette nouvelle tendance pour investir sur toi-même cet hiver ? 1, 2, 3, c’est partiiii ! 🚀

Le Winter Arc, c’est quoi ? ❄️

Avant tout, posons les bases : c’est quoi, exactement le “Winter Arc”, et d’où ça vient ?

Définition et origines 🔤

Le Winter Arc, ou « arc de l’hiver« , c’est un hashtag que tu as déjà dû voir passer sur les réseaux sociaux, et en particulier sur TikTok. 

C’est un concept popularisé par Carly Berges, une influenceuse américaine qui s’est inspirée des défis personnels que beaucoup se fixent en début d’année. 

Mais oui, tu sais, ces fameuses nouvelles résolutions que l’on prend tous et toutes chaque premier janvier, et qu’une grande majorité d’entre nous laisse tomber en cours de route ! Eh bien ici, c’est un peu le même principe que ces résolutions, mais cette fois : pas question d’attendre janvier pour démarrer !

L’idée ? Transformer la période hivernale souvent perçue comme triste et morose, en une période d’effort et de développement personnel pour pouvoir glow up. En fait, ce concept repose sur un principe simple : se fixer des objectifs précis entre la période d’octobre et de janvier, et tout mettre en œuvre pour se surpasser et adopter de nouvelles habitudes.

Simon

4e année de médecine

26€/h

Emilie

Sciences Po Lyon

19€/h

Pierre

ESSEC

16€/h

Agathe

ENS Lyon

19€/h

Antoine

Sciences Po Paris

18€/h/h

Fanny

Ponts ParisTech

19€/h

David

EDHEC

25€/h

Nicolas

CentraleSupélec

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Les fondements de la pratique 🧘‍♂️

Mais alors, quels sont les fondements de tout ça ? Déjà, dans le principe, sache que le Winter Arc prône une routine à la fois stricte et ambitieuse, souvent orientée autour de trois piliers :

• Le sport : pratiquer une activité physique régulière pour renforcer son corps et son mental ;

• L’alimentation : adopter une routine alimentaire saine et équilibrée en limitant les excès.

• Le développement personnel : tenir un journal, lire davantage et se recentrer sur soi-même.

Bon, on est d’accord, sur le papier cela peut sembler très séduisant :Améliorer sa routine de vie, avoir de nouvelles et meilleures habitudes, et un quotidien plus sain, tout ça, c’est ce que nous voulons tous un peu au fond de nous. Toutefois,  il faut aussi savoir que le Winter Arc est aussi sujet à des polémiques sur les réseaux sociaux, notamment sur TikTok, car il demande une discipline parfois extrême. Et c’est là qu’il faut faire attention aux dérives qu’il peut avoir. Mais ça, on y reviendra juste après !

Promesses et controverses 📊

Tu l’auras compris, adopter le Winter Arc, c’est se lancer dans un défi qui promet beaucoup : un gain de confiance en soi, une meilleure santé, et un meilleur mental pour affronter la nouvelle année. 

Mais toute cette productivité exacerbée soulève aussi des questions : cette quête de perfection est-elle réellement bénéfique ou peut-elle devenir toxique ?

Parce que oui, parfois, cette quête de productivité extrême peut devenir un piège, notamment sur TikTok sur lequel elle fait beaucoup de bruit. Entre autres, il peut y avoir :

• Un risque d’isolement : beaucoup d’adeptes prônent une « pause sociale » pour se concentrer sur eux-mêmes, ce qui peut aggraver la solitude, surtout en hiver ;

• Une pression excessive : la rigidité du Winter Arc peut générer beaucoup de frustration et de culpabilité si les objectifs ne sont pas atteints ;

• Des exigences irréalistes : certaines pratiques, comme boire trois litres d’eau par jour ou exclure tout plaisir alimentaire, peuvent être contre-productives, voire dangereuses et développer des TCA chez certaines personnes par exemple.

En fait, le Winter Arc peut être une très belle opportunité de transformation physique comme mentale, mais seulement en l’adoptant avec modération et en prenant en compte ses propres limites.

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Adopter le Winter Arc en tant qu’étudiant 🎒

Bon, on est d’accord, c’est bien beau, cette idée de tout faire pour devenir une meilleure version de soi, bla-bla-bla, mais alors : comment tu peux t’en servir sainement en tant qu’étudiant ? On t’explique ça ! 👇

Transformer son quotidien avec des objectifs simples 🌟

Déjà, on sait que le Winter Arc peut sembler intimidant, notamment avec toutes les règles bien strictes que l’on a l’habitude de voir sur les réseaux sociaux. Mais il est tout à fait possible de l’intégrer dans ta vie étudiante de manière progressive et surtout réaliste. Alors, si tu n’as pas réellement d’idées de comment instaurer le Winter Arc sainement dans ton quotidien, voici quelques idées pour te lancer :

Se lever tôt, mais pas TROP tôt ⏰

Pas besoin de te mettre pour objectif de toujours te réveiller à 5h30 tous les matins ! Fixe-toi une heure adaptée à ton rythme et à tes obligations. Se lever à 7h ou 8h, tout en respectant un cycle de sommeil de 7 à 8 heures, ça peut déjà te permettre de démarrer tes journées du bon pied.

Bouger plus, sans non plus te mettre la pression 🏃

Si tu n’as pas l’habitude de faire du sport, tu peux avoir pour objectif de commencer par insérer des petites sessions dans ton emploi du temps. 20 minutes de yoga, un jogging de 15 minutes ou une séance de renforcement musculaire suffisent pour te sentir en forme. Ça te permettra de pouvoir te dépenser un peu sans pour autant trop empiéter sur ton quotidien ni entraîner une trop grande fatigue musculaire. 

Et surtout : trouve une activité qui te plaît et qui te motive : danse, escalade, natation… Un entraînement régulier sera toujours mieux qu’un entraînement intense, une fois de temps en temps. 😉

Manger équilibré, sans te priver 🍏

Bon, un peu basic ce conseil, mais tu peux par exemple remplacer les snacks industriels par des alternatives saines et faciles : fruits, noix, ou barres énergétiques maison.

Si c’est possible pour toi, essaie aussi de cuisiner au moins un repas équilibré par jour. Pas besoin d’éliminer complètement le sucre ou de bannir catégoriquement TOUS les fast-foods : garde toujours une place pour te faire plaisir !

S’inspirer et grandir 📖

La lecture te permettra aussi de pouvoir te recentrer sur toi-même, ou d’apprendre des choses sur un tas de sujets différents. Alors, on te propose de lire un chapitre d’un livre inspirant ou éducatif chaque soir.

Pas d’idée ? Pour commencer, on te conseillerait quelques livres de développement personnel assez accessibles et intéressants si tu souhaites approfondir le sujet : Les 4 accords Toltèques de Don Miguel Ruiz ou Atomic Habits de James Clear. Ces livres sont parfaits pour t’accompagner dans cette démarche de développement et de croissance personnelle.Et dans le même genre, tu peux aussi tenir un journal et faire du journaling. En gros : tu notes dans un cahier toutes tes réussites, tes pensées et tes projets. Cela t’aidera à te recentrer et à rester motivé(e) au quotidien.

Équilibrer études et développement personnel 📚

Le Winter Arc ne doit pas devenir une course contre la montre ni un frein à tes études, au contraire. Et comme notre but chez Les Sherpas, c’est de t’accompagner au mieux dans ta vie étudiante, voici quelques conseils pour concilier Winter Arc et vie académique :

• Planifie ta semaine : utilise un agenda ou une application pour organiser tes cours, tes révisions et tes temps de sport ou de détente. Planifier à l’avance t’aidera à éviter le stress de dernière minute.

• Prends des pauses conscientes : quand tu sens la fatigue monter pendant une session d’étude, prends 5 à 10 minutes pour faire des exercices de respiration ou méditer. Cela boostera ta concentration pour la suite.

• Fixe-toi des objectifs réalistes : par exemple, décide de réviser une matière spécifique en profondeur cette semaine, plutôt que de vouloir tout faire en même temps. Le Winter Arc, c’est aussi une leçon de patience et de régularité.

• Entoure-toi de soutien : même si le Winter Arc prône une forme de recentrage sur soi, garde quand même des moments pour échanger avec tes amis ou ta famille. Parler de tes défis et de tes réussites peut être une source précieuse de motivation.

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Noémie

M2 en droit à Assas

19€/h

Fanny

Ponts ParisTech

19€/h

Simon

4e année de médecine

26€/h

Nicolas

CentraleSupélec

17€/h

Victor

ESCP

25€/h

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Bref, tu l’auras compris, le secret pour un Winter Arc sain et réussi, c’est d’y aller étape par étape pour rester en bonne santé, mentale comme physique. Ne cherche pas à tout changer en une nuit : adopte de nouvelles habitudes petit à petit, en restant à l’écoute de ton corps et ton mental. L’objectif, ce n’est pas de te transformer en une machine à performance, mais plutôt de te rapprocher de la meilleure version de toi-même, dans le respect de tes limites et de ton bien-être. 

Et, si dans ton Winter Arc tu souhaites aussi améliorer tes performances scolaires pour avoir les meilleures notes possibles, fais appel à l’un de nos Sherpas spécialisés pour un cours particulier dans la matière de ton choix. 😉