Les exams approchent à grands pas, et tu galères à rester positif et motivé ? Dans cet article, La team Sherpas te donne tous ses conseils qui t’aideront à conserver un état d’esprit positif pour renforcer ta détermination, te permettre de fixer des objectifs, et te donner les clés pour surmonter les défis des révisions.
Alors, prêt à découvrir un tas de conseils pratiques pour rester motivé et aborder cette période avec optimisme ? 1, 2, 3, c’est partiii ! 🚀
Cultiver la motivation et la positivité au quotidien 💪
Avant toute chose, laisse-nous t’expliquer comment tu peux cultiver ta motivation avant un examen et ta positive attitude au quotidien ! 👇
Techniques pour stimuler sa motivation avant un examen 🌱
Que tu te prépares pour le bac, le brevet, ou n’importe quelle autre épreuve, maintenir sa motivation pendant la période d’examen, on sait que ça peut être compliqué. Alors, voici quelques techniques qui te permettront de stimuler, et surtout maintenir ta motivation dans ta vie de tous les jours :
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Établir des objectifs spécifiques et réalisables : fixe-toi des objectifs clairs et atteignables. Quand tes objectifs sont définis de manière précise, tu te donnes des repères concrets à suivre. Tu peux par exemple utiliser la méthode SMART pour formuler tes objectifs. En gros, tu définis des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis.
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Maintenir une routine équilibrée : l’équilibre entre le travail et le repos est aussi important pour rester motivé. Assure-toi d’avoir un sommeil suffisant, de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement. Ça peut paraître bête, mais ces habitudes de vie saine contribuent à maintenir ton énergie et ton moral.
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Trouver des sources d’inspiration : cherche l’inspiration dans des modèles ou des histoires de réussite. Lire des livres inspirants, écouter des conférences motivantes ou suivre des personnes qui ont surmonté des obstacles similaires peut t’encourager et te donner du courage pour persévérer.
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Célébrer les petites victoires : récompense-toi pour tes progrès, même les plus petits. Tu t’en es peut-être déjà rendu compte, le fait de célébrer chaque étape franchie te donne un sentiment d’accomplissement et renforce ta motivation pour continuer !
💡 Quelques sources d’inspiration
Si tu cherches des sources d’inspi, tu peux par exemple aller checker les différents podcasts qui existent sur les plateformes de streaming.
Tu pourras trouver un tas de conférences inspirantes, ou de personnalités racontant leurs histoires. Par exemple, tu as les conférences TED Talks, qui sont des conférences sur le thème de la réussite et de la motivation, généralement en anglais.
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Stratégies pour maintenir une attitude positive 🌈
Alors, c’est bien beau de rester motivé, mais on sait que la motivation, sans positive attitude, ça ne sert pas à grand-chose. Alors on te présente quelques stratégies efficaces pour garder un mindset et une attitude positive :
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Pratiquer la gratitude quotidienne : prends quelques minutes chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi tu es reconnaissant. Par exemple, tenir un journal de gratitude, dans lequel tu écris, tous les jours, tout ce pour quoi tu es reconnaissant, ça peut t’aider à voir le positif dans ta vie, même pendant les moments stressants des révisions.
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Utiliser des affirmations positives : répète des affirmations qui t’aideront à renforcer ton estime de soi et ta confiance. Par exemple, dis-toi « Je suis capable de réussir mon examen » ou « Je suis prêt à relever ce défi » ! Ça peut paraître bête, mais ça fait du bien au mental. 😉
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Éviter les pensées négatives : sois conscient de tes pensées et remplace les pensées négatives par des pensées positives. Par exemple, au lieu de penser « Je ne vais jamais y arriver », dis-toi « Je vais faire de mon mieux et cela suffira ».
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S’entourer de personnes positives : passe du temps avec des amis et des proches qui t’encouragent et te soutiennent. Parce que oui, la positivité, ça peut être contagieux, et donc t’inspirer à rester motivé et optimiste. Alors, que demander de plus ?
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Se concentrer sur le processus, pas seulement le résultat : fixe-toi sur les actions que tu peux contrôler, comme tes efforts et ta préparation, plutôt que de te concentrer uniquement sur le résultat final de ton examen. Cela réduit la pression et te donne une bonne dose de courage.
Instaurer des routines positives pendant la période d’examen 🔄
Maintenant, on te montre comment instaurer des routines positives à suivre avant et pendant la période stressante des examens. 👇
Adopter une routine d’étude équilibrée 📝
Le fait d’adopter une routine d’étude équilibrée pendant la période d’examen peut t’aider à maintenir ta motivation, maximiser ta concentration et surtout, préserver ton bien-être mental.
Établir un emploi du temps réaliste 🕒
Avant toute chose, commence par planifier ton emploi du temps de révision en tenant compte de tes autres engagements et de tes besoins personnels. Divise ton temps en sessions d’étude gérables et réalistes.
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Inclure des pauses régulières ⏸️
Intègre des pauses régulières dans ta routine d’étude. Même des pauses assez courtes toutes les 45 à 60 minutes, ça peut t’aider à améliorer la concentration, et même prévenir la fatigue mentale.
💡 Le savais-tu ?
Une méthode efficace pour structurer ces pauses est la technique Pomodoro. Cette approche consiste à diviser ton temps d’étude en segments de travail de 25 minutes, suivis d’une courte pause de 5 minutes.
Après avoir complété quatre cycles de 25 minutes, tu peux t’accorder une pause plus longue d’environ 15 à 30 minutes. Utilise une minuterie ou une application Pomodoro pour respecter ces intervalles et maximiser ta productivité !
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Varier les activités d’étude 📚
Alterne les types d’activités d’étude pour garder ça fun et surtout, rester efficace.
Par exemple, tu peux passer d’une lecture intensive un peu barbante à des exercices pratiques ou à des résumés pour consolider tes connaissances.
Pratiquer des techniques de gestion du stress 🧘♂️
Intègre des techniques de relaxation dans ta routine, comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga. Ces pratiques te permettront de réduire le stress et de favoriser un mindset positif.
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Découvre LA routine du yoga étudiant ! 🧘
Utiliser des outils de motivation et de soutien 🛠️
Utiliser des outils de motivation et de soutien peut aussi faire une grande différence dans la façon dont tu abordes tes révisions et gères le stress. On te présente quelques stratégies et outils efficaces que tu pourras utiliser pendant cette période. 👇
Applications de gestion du temps et des tâches 📱
Tu peux notamment utiliser des applications telles que :
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Notion ;
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Todoist ;
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Trello ;
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Forest.
Ça te permettra d’organiser ton emploi du temps de révision, définir des objectifs quotidiens et suivre tes progrès.
Communautés en ligne et forums d’étudiants 💬
Tu peux aussi rejoindre des groupes Facebook, des forums d’étudiants ou des communautés en ligne pour partager tes expériences, poser des questions et trouver du soutien. Parfois, discuter avec d’autres étudiants qui traversent la même période, ça peut être extrêmement motivant et rassurant. 💪
Ressources en ligne 🌐
Explore des ressources en ligne gratuites telles que des vidéos éducatives (par exemple, les vidéos des Sherpas ! 😉), des cours de soutien en ligne ou des tutoriels sur des sujets spécifiques liés à un examen. Ces ressources pourront t’aider à enrichir tes connaissances et te donner un sentiment de préparation accrue.
D’ailleurs, si l’option des cours de soutien te paraît intéressante, tu peux faire appel à l’un de nos Sherpas spécialisés pour un cours particulier en ligne dans les matières qui te font galérer !
Programmes de récompenses personnels 🏆
Crée-toi un système de récompenses personnelles pour te motiver à atteindre tes objectifs d’étude. Par exemple, accorde-toi une pause détente ou une activité que tu aimes après avoir terminé une session de révision intensive.
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📌 Petit récap
Avant de finir cet article, on te fait un petit récap des astuces à retenir :
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Fixe-toi des objectifs spécifiques et réalisables pour maintenir ta motivation pendant les révisions ;
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Établis une routine d’étude équilibrée en incluant des pauses régulières pour gérer le stress et maximiser tes chances de réussite ;
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Apprends à gérer ton stress en pratiquant des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde ;
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Utilise des outils de motivation comme des applis de gestion du temps pour organiser efficacement ton emploi du temps de révision ;
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Recherche du soutien auprès de communautés en ligne pour bénéficier d’encouragements et de conseils ;
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Révise de manière efficace en variant les activités d’étude et en utilisant différentes ressources ;
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Célèbre chaque étape de ton progrès et concentre-toi sur le processus d’apprentissage pour maintenir une attitude positive et viser la réussite.
Bref, tu l’auras compris, il y a tout un tas d’outils et de stratégies que tu peux utiliser et mettre en place pendant la période d’examen pour rester motivé et positif.
D’ailleurs, si, à l’approche des exams, tu souhaites améliorer ta méthodo, tu peux toujours faire appel à l’un de nos Sherpas pour un cours de soutien de méthodologie ! 😉
