Stressé par tes concours, ton bac ou tes futurs DST, tu n’arrives plus à dormir et à te réveiller frais comme un gardon ? 💐 Ne t’inquiète pas, en tant qu’ancien préparationnaire aujourd’hui entrepreneur, le stress, c’est un peu mon quotidien. Et vu que je suis un grand fan de gadgets sommeil, je t’ai sorti le palmarès des outils que j’utilise pour faire de bonnes nuits réparatrices ! 🏆
Et n’oublie pas de jeter un coup d’oeil à nos autres articles si tu galères à installer une bonne routine de sommeil, ou à trouver les bonnes techniques pour dompter tes habitudes.
Bref, trêve de bavardages, on y va ! 🧨💤
1) L’application Pzizz (gratuite)
Cette petite application diffuse une mélodie apaisante et propice à l’endormissement rapide, que ce soit pour de la relaxation, pour une sieste ou pour la nuit (auquel cas elle s’éteint progressivement). Pratique et gratuite, je te la recommande !
2) Le métronome lumière Dodow (49€)
On a vu pas mal de pubs dans les métros parisiens alors je me devais de tester cette sorte de « galet hypnotique ». La promesse de la marque Dodown : que tu puisses t’endormir et te rendormir en moyenne 2,5 fois plus vite. Selon leur cofondateur, « c’est comme un métronome qui te coache pour des exercices de respiration très simples ».
Si je dois résumer après l’avoir testé, le galet s’est inspiré du concept de la cohérence cardiaque, qui permet de ralentir indirectement le rythme cardiaque grâce à la respiration. La notice accompagnant Dodow, ludique et claire, conseille de réaliser l’exercice sur le dos, en se concentrant sur sa respiration ventrale – ce qui aurait entre autres effets d’éviter aux pensées de trop vagabonder.
Verdict : C’est bien pratique en prépa ou lorsque tu arrives proche du bac où tes pensées sont obscurcies par de trop nombreuses équations de mathématiques, ou par les poèmes de notre cher et tendre Arthur Rimbaud ! 🤣
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3) Un logiciel clé si tu travailles sur ordinateur tard le soir : c’est F.lux (gratuit)
C’est le plus célèbre des logiciels anti lumière bleue. Il est disponible sur Mac et PC, et il existe des équivalents sur smartphones et tablettes. Après le coucher du soleil ou sur demande, F.lux diminue la température des couleurs de l’écran, et ainsi diminue la quantité de lumière bleue émise par ton écran.
Moins s’exposer à la lumière bleue le soir, c’est mettre les chances de son côté pour s’endormir plus vite. Eh oui l’artiste, cela a été montré : la lumière bleue perturbe l’endormissement. Certaines études affirment même que deux heures de lecture sur une tablette ou un écran avant d’aller au lit peuvent retarder la prise de sommeil d’une heure. Bref, un must-have et en plus, c’est gratuit !
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4) L’un des gadgets sommeil contre la lumière jaune : les lunettes stylées Izpizy (40€)
Bon bon bon, ces charmantes lunettes n’existaient pas quand j’étais encore en prépa, mais je dois bien t’avouer que si tu travailles souvent sur ton ordi comme moi, celles-ci sont bien pratiques. C’est un peu l’équivalent de F.lux, mais cette fois-ci, c’est des lunettes assez rigolotes. Peu importe que tu sois myope ou que tu aies une vue 10/10, ils en ont pour tous les goûts et toutes les corrections !
5) L’imparable doublette masque de nuit + bouchons d’oreille (10€)
On ne le répétera jamais assez, mais pour bien dormir, mieux vaut être dans un endroit calme et à l’abri de la lumière. Alors, si ce n’est pas le cas, enfile gentiment tes petites boules quiès ainsi que ton masque de nuit. Succès garanti 💪
Petit aparté, pour avoir testé plusieurs dizaines de bouchons d’oreille, tu as trois choix possibles :
– En mousse : Si elles ne coûtent pas cher, elles isolent mal du bruit, se salissent vite, et peuvent provoquer des otites. Ce n’est pas ma solution préférée.
– En cire : elles isolent parfaitement car la cire en chauffant épouse la forme de ton conduit auditif. Puisqu’elles s’usent en noircissant, il faut en changer régulièrement, mais c’est aussi la garantie d’éviter des otites.
– Les bouchons Alpine Sleepsoft / Music Safe, sont faciles à placer, d’un très grand confort, et lavables à la main. C’est tout de suite un investissement un peu plus important, mais c’est ce que je préfère perso.
D’ailleurs, on t’a fait une vidéo spéciale sommeil où tu trouveras un max d’astuces utiles pour optimiser tes nuits ! On te laisse y jeter un coup d’oeil 🔥 Et sinon, tu as bien sûr aussi le reste de l’article pour le reste des gadgets !
6) L’un des gadgets sommeil un peu trop cher : le bandeau Dreem (500€)
Bon, alors là, j’avoue que j’ai un peu craqué… 500 balles 🙀🙀🙀 Disons que c’était pour la bonne cause afin de te sortir ce test. En gros, ce bandeau a été créé par deux étudiants de l’école polytechnique (btw, n’oublie pas que si tu veux intégrer cette super école, on a des Sherpas qui peuvent t’accompagner) ; et il est censé stimuler la phase de sommeil profond (celle qui est la plus réparatrice) pour optimiser tes nuits.
Ces deux polytechniciens sont partis du constat qu’au repos, les ondes du cerveau ralentissent, ce qui provoque agitations et insomnies en cas de stress. Le bandeau utilise donc des ondes afin de maintenir ton cerveau en activité et améliorer ton sommeil. Pour ma part, je ne l’ai testé que 15 jours pour le moment, donc je ne peux pas te faire encore de retour vraiment objectif. Du coup, je te file cette petite vidéo YouTube pour te faire ton avis.
7) Le masque de sieste Silentmode (100€)
Avant je galérais avec mon casque audio ou des écouteurs ainsi qu’un masque de nuit (quand ce n’était pas une écharpe…), mais c’est à ce moment-là que j’ai fait une découverte sur Kickstarter : le masque spécial sieste. En gros, il fait office d’écouteurs (en se connectant en Bluetooth), et de masque de nuit en même temps. Je te laisse découvrir la vidéo de présentation juste en dessous.
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8) Applications de musique
Tu n’arrives jamais à trouver le sommeil quand tu essayes de faire une petite sieste. Eh bien, j’ai ta solution : figure-toi qu’il y a des applications qui favorisent l’endormissement. Je te conseille de jeter un coup d’oeil à Brain.fm ou Noisly, ce sont des radios en ligne qui diffusent des musiques définies par algorithme (oui, oui c’est très scientifique, et on est très sérieux).
Ces séquences musicales et sonores sont spécialement étudiées pour travailler, te relaxer, faire une sieste ou même t’endormir, et s’adaptent à ton profil pour devenir de plus en plus efficaces avec le temps. C’est l’idéal pour t’installer dans une bonne sieste des familles !
9) Le réveil lumière Philips GoLite (80€)
C’est une sorte de simulateur d’aube, c’est-à-dire un éveil lumière qui simule la luminosité du lever du soleil à l’heure de lever que tu programmes. La lumière s’intensifie graduellement, ce qui adoucit le choc vécu par le corps et à l’heure de lever définie, tu auras une musique pour te réveiller.
Tu auras l’impression d’être moins fatigué car ton corps sera réveillé moins brusquement. Perso, j’adore 💖
10) Le gadget sommeil minimaliste = réveil posé loin du lit avec un petit verre d’eau
Plus sommaire, mais très efficace, tu peux aussi tout simplement mettre ton réveil sur une table qui n’est pas accessible si tu ne te lèves pas. Cela t’évitera d’appuyer sur le fameux bouton Snooze 10 fois avant de te lever. Je te conseille de rajouter un petit verre d’eau à côté de ton réveil car la pilule est difficile à avaler au début 😝
