« Driiinnngg Driiiinngg ! » Il est 8h30 et lâalarme de ton tĂ©lĂ©phone retentit. Tu ouvres les yeux et aprĂšs lâavoir arrĂȘtĂ©e dâun geste brusque. La premiĂšre chose que tu fais est de checker Instagram, puis Snapchat et enfin Facebook đ€ł
Tu ressens une Ă©trange familiaritĂ© ? Câest normal. Personne ne pourra dire le contraire : les Ă©crans sont devenus indispensables Ă notre quotidien. Câest dâautant plus compliquĂ© de sâen dĂ©connecter quand ils sont devenus, pour beaucoup, notre outil de travail principal.
Mais cette dĂ©pendance aux Ă©crans, due en partie Ă lâutilisation des rĂ©seaux sociaux, est dangereuse pour notre santĂ© mentale et physique, ce qui explique un intĂ©rĂȘt croissant pour la « digital detox » đ”
Aujourdâhui, on te propose donc de parler de tous les problĂšmes quâengendre une consommation excessive des Ă©crans et des rĂ©seaux sociaux, avant de te donner quelques tips pour bien rĂ©ussir ta digital detox et te recentrer sur toi-mĂȘme ! đ
La digital detox pour parer aux problĂšmes causĂ©s par les Ă©crans đ ïž
La digital detox pour un meilleur sommeil đŽ
Comme tu le sais peut-ĂȘtre, les Ă©crans et surtout la lumiĂšre bleue qui Ă©mane de ceux-ci sont Ă lâorigine de beaucoup de maux physiques et cĂ©rĂ©braux, notamment les troubles du sommeil.
Que ce soit pour surfer sur Youtube sur son smartphone ou regarder une sĂ©rie sur son ordi, nous sommes nombreux Ă utiliser nos Ă©crans avant de dormir… Malheureusement, de nombreuses Ă©tudes ont rĂ©vĂ©lĂ© que cela interfĂšre grandement avec le processus de sommeil.
đ En effet, cette lumiĂšre supprime la production de mĂ©latonine, une hormone libĂ©rĂ©e le soir et responsable de la sensation de fatigue, qui favorise lâendormissement.
La lumiĂšre bleue a donc un effet stimulant sur notre cerveau en diffĂ©rant la sensation de fatigue, ce qui nous amĂšne Ă rester sur nos tĂ©lĂ©phones jusquâĂ 3h du mat Ă regarder des vidĂ©os de combats de girafes (et Ă le regretter lamentablement le lendemain matin).
ProtĂšge tes yeux et ton dos đ
En plus dâaffecter notre sommeil, la lumiĂšre bleue engendre Ă©galement des fatigues oculaires, dont les symptĂŽmes sont des brĂ»lures, des picotements et larmoiements des yeux, ce qui entraĂźne parfois une vision floue. đ
đ En bref, le temps prolongĂ© passĂ© sur nos Ă©crans participe grandement au vieillissement prĂ©maturĂ© de nos yeux.
Ăa tâarrive de passer ta journĂ©e devant Netflix Ă binge-watcher ta sĂ©rie prĂ©fĂ©rĂ©e ? On te rassure, tu nâes pas seul đ
Malheureusement, la sĂ©dentaritĂ© quâinduit lâusage excessif des Ă©crans au quotidien est source de beaucoup de problĂšmes, en premier lieu le manque d’activitĂ© physique.
En effet, notre consommation dâĂ©nergie Ă©tant considĂ©rablement rĂ©duite quand on reste rivĂ©s sur nos Ă©crans, cela peut mener Ă une prise de poids et Ă des douleurs musculaires. Ă cela sâajoutent Ă©galement les douleurs au dos et Ă la nuque dues Ă notre position recourbĂ©e, qui viennent nous gĂȘner au quotidien.
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Les effets nĂ©gatifs d’Internet
La digital detox pour se déconnecter
Tu connais ce moment oĂč tu brandis ton tĂ©lĂ©phone dans lâoptique dâaccomplir une tĂąche prĂ©cise, que ce soit pour vĂ©rifier tes mails ou rĂ©pondre Ă un message, et que tu te retrouves finalement Ă scroller inconsciemment sur Instagram pendant 20 minutes ?
Ahh les rĂ©seaux sociaux, vortex infini de divertissement et vĂ©ritable traquenard de lâĂšre numĂ©rique…đ±
Malheureusement, ils sont souvent sources dâune addiction difficile Ă maĂźtriser car trop souvent banalisĂ©e. Pourtant, lâusage excessif des rĂ©seaux peut avoir des consĂ©quences extrĂȘmement nocives pour notre santĂ© mentale, auxquelles il faut faire attention.
MĂȘme si leur essence premiĂšre est de rapprocher les gens, ils ont pour effets secondaires indĂ©sirables de nous Ă©loigner plus que jamais, et de nous amener Ă nous comparer constamment les uns aux autres.
Un mythe Ă casser đ€
La fausse rĂ©alitĂ© dans laquelle nous vivons sur ces plateformes amĂšne certains jeunes Ă se couper du monde rĂ©el. En constatant une baisse de leur sociabilitĂ© lorsqu’ils sont hors ligne, ils peuvent avoir tendance Ă s’appuyer sur ces connexions virtuelles pour rester dans un environnement plus safe, ce qui peut conduire Ă l’isolement et Ă la dĂ©pression.
De plus, sur certaines plateformes comme Instagram, on se retrouve Ă suivre l’activitĂ© de cĂ©lĂ©britĂ©s ou d’influenceurs projetant l’image d’une vie « parfaite » avec des visages et des corps « parfaits ».
đ En voyant ces images qui leur sont constamment projetĂ©es, de nombreux adolescents et jeunes adultes voient leur estime de soi considĂ©rablement baisser, ce qui peut rĂ©sulter en un terrible manque de confiance en soi. đ„
Le meilleur conseil que lâon puisse te donner est dâarrĂȘter de suivre ces cĂ©lĂ©britĂ©s si elles provoquent en toi une baisse de confiance !
La digital detox : contrer le FOMO
On sait que tu veux tout savoir sur tout et bon nombre dâentre nous sont victimes de ce qu’on appelle le FOMO (Fear of Missing Out) : la peur de passer Ă cĂŽtĂ© du dernier sujet de conversation Ă la mode, du dernier meme tendance ou de la derniĂšre publication dâune certaine star.
Mais pour contrer cela, pense à te renseigner sur la vraie vie des personnes. La plupart des célébrités que tu likes sur Instagram retouchent leurs photos et mettent en avant des instants de leurs vies qui ne reflÚtent pas forcément leur quotidien.
đ Inutile donc de dĂ©nigrer sa vie en la comparant Ă un faux idĂ©al qui nâexiste que sur Internet!
Les dangers du monde digital đ
Finalement, on peut aussi souligner le problĂšme du cyber-harcĂšlement, qui est tout sauf marginal puisque 7 jeunes sur 10 en ont fait lâexpĂ©rience sur les rĂ©seaux sociaux.
â ïžSi câest ton cas ou que tu connais quelquâun qui en souffre, il ne faut surtout pas hĂ©siter Ă en parler et demander de lâaide. Il existe de nombreuses personnes Ă qui tu peux en parler si tu souffres de cyber-harcĂšlement, par exemple:
- Ton médecin traitant
- Tes parents
- Un enseignant
- Un psychologue
Tous sauront tâapporter Ă©coute et conseils, donc il ne faut surtout pas garder ce poids-lĂ pour soi !
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Quelques tips pour rĂ©ussir ta digital detox đ
VĂ©rifie ton temps dâĂ©cran âł
Le premier tip quâon souhaite te donner pour bien te dĂ©connecter est de prendre conscience du temps passĂ© sur ton tĂ©lĂ©phone. Câest en rĂ©alisant cela quâon comprend lâimportance de rĂ©duire notre consommation et de consacrer ce temps gagnĂ© Ă des activitĂ©s plus enrichissantes.
đĄ Sur lâiPhone, tu peux vĂ©rifier cela en cliquant sur lâoption « Temps dâĂ©cran » dans lâappli « RĂ©glages ». Câest possible que tu aies une mauvaise surprise, mais ça te motivera Ă te sĂ©parer de ce maudit tĂ©lĂ©phone quâon se greffe tous Ă la main!
Essaye de nouvelles activitĂ©s đââïž
Que ce soit la cuisine, la musique ou la peinture, tu peux trouver des milliers de choses Ă faire dans ton temps libre.
Notre utilisation permanente des écrans accentuant grandement la sédentarité, on te conseille vivement de te motiver à bouger au moins 30 minutes par jour, que ce soit pour faire une balade ou un jogging. Tu peux également te procurer un tapis de sport et faire une activité physique chez toi.
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Pour te motiver et bouger en musique, nâhĂ©site pas Ă jeter un coup d’Ćil Ă notre playlist de sport đ„
đ Tu verras, tu te sentiras beaucoup mieux dans ta tĂȘte et ton corps, on te le garantit !
ProtĂšge ton sommeil đŽ
Le soir, privilĂ©gie dâautres activitĂ©s pour bien dormir et ĂȘtre en pleine forme le lendemain. On te conseille notamment la lecture, qui stimule lâimagination et favorise lâendormissement, mais tu peux Ă©galement tâadonner Ă des activitĂ©s crĂ©atives comme le dessin, ou mĂȘme faire un peu de mĂ©ditation ou de yoga !
Si tu cherches Ă amĂ©liorer ton bien-ĂȘtre et te focaliser sur ton dĂ©veloppement personnel, essaye de lire des livres Ă ce sujet :
- âTa deuxiĂšme vie commence quand tu comprends que tu nâen as quâuneâ (RaphaĂ«lle Giordanio)
- ou encore le gĂ©nial âMy inner skyâ (Mary Andrew) pour nos amis bilingues.
Les exercices de respiration (ou breathwork) ont eux-aussi grandement prouvĂ© leur efficacitĂ© contre le stress et en faveur dâun bon sommeil. NâhĂ©site pas Ă tester cette pratique avant de dormir si tu as du mal Ă dormir le soir (tu trouveras pleins de tutos sur YouTube si ça tâintĂ©resse) !
DĂ©sactive les notifications et verrouille les rĂ©seaux sociaux quand tu travailles đ”
Il existe une autre fonctionnalitĂ© sur lâiPhone qui permet de verrouiller certaines applications (RĂ©glages>Temps dâĂ©cran>Limites dâApp). Lors de tes rĂ©visions, tu Ă©viteras ainsi dâĂȘtre tentĂ© dây jeter un coup dâĆil toutes les 10 minutes.
đĄ En gĂ©nĂ©ral, câest judicieux de dĂ©sactiver les notifications des applications inutiles, pour ne pas ressentir le besoin dâimmĂ©diatement consulter ton tĂ©lĂ©phone quand ton Ă©cran sâallume.
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Motive tes amis đŻââïž
Quand tu passes du temps avec des amis, propose-leur que vous laissiez vos tĂ©lĂ©phones de cĂŽtĂ©, et parle-leur de ton envie de diminuer ton temps dâĂ©cran : ils te suivront peut-ĂȘtre dans ton challenge !
Tu peux mĂȘme te dĂ©fier Ă laisser ton tĂ©lĂ©phone chez toi lors de certaines sorties ou mĂȘme dâun sĂ©jour pour te consacrer pleinement aux gens qui tâentourent !
Souviens-toi des bienfaits đ
Finalement, le plus important est de constamment te rappeler des bienfaits que cette digital detox tâapportera.
đ Ta concentration ne sera plus parasitĂ©e par des notifications inutiles, ta qualitĂ© de sommeil sera amĂ©liorĂ©e, et tu pourras consacrer le temps perdu sur ton tĂ©lĂ©phone/ordinateur Ă des activitĂ©s plus enrichissantes.
Conclusion sur la digital detox đ”
VoilĂ , tu sais dĂ©sormais tout sur la digital detox et comment rĂ©ussir Ă dĂ©connecter par moments. On espĂšre que tous ces changements tâaideront Ă entamer cette dĂ©sintoxication, Ă amĂ©liorer ton bien-ĂȘtre, et Ă te sentir plus Ă©panoui que jamais !
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â RDV ici si tu souhaites en apprendre un peu plus au sujet, nâhĂ©site pas Ă lire lâarticle sur les infos dans les mĂ©dias et les rĂ©seaux sociaux đ„
A bientĂŽt pour un prochain article ! đ Et Ă©teins nous ce tĂ©lĂ©phone…
