Entre les cours, les devoirs, Parcoursup, le bac, les oraux, et la pression de “jouer son avenir”… c’est facile de commencer motivé en septembre et d’arriver en démotivé en février.
Mais rassure-toi : la motivation, ça se travaille. Et surtout, il existe des techniques simples et concrètes pour tenir la distance sans exploser en vol.
Dans cet article, on t’explique comment booster ta motivation semaine après semaine et rester focus même quand t’as zéro envie ! 🚀
Pourquoi la motivation s’essouffle en Terminale ?
Tu te sens ultra motivé en septembre, prêt à tout déchirer, et puis… patatras. En octobre déjà, tu baisses d’un ton. En février, tu as l’impression de courir un marathon sans fin. 🫢
La Terminale, c’est une année qui mixe pression constante, fatigue accumulée et objectifs flous. Tu passes ton temps à jongler entre les cours, les devoirs maison, les révisions pour le bac, les dossiers Parcoursup, les bulletins, le Grand Oral… et ton cerveau n’a pas vraiment de pause.
Ajoute à ça les “faire le bon choix”, à “être productif”, à “assurer”, et tu obtiens un cocktail anxiogène.
Résultat : soit tu tombes dans la procrastination, soit tu travailles mécaniquement, sans plaisir. Dans les deux cas, tu perds l’envie.Mais bonne nouvelle : la motivation, ce n’est pas un super pouvoir.
C’est un état qu’on peut créer, entretenir et relancer. 🤓
Se fixer des objectifs clairs : le carburant de la motivation 🎯
Imagine que tu veuilles partir en vacances mais que tu ne sais ni où aller, ni quand, ni comment. Tu risques de ne jamais bouger de ton canapé, non ? C’est pareil avec la Terminale. Sans objectif clair, ton cerveau s’essouffle vite. 🤕
Fixer un objectif, c’est donner une direction à ton énergie. C’est transformer “je veux réussir mon année” (beaucoup trop flou) en “je veux avoir 14/20 au bac de philo pour renforcer mon dossier Parcoursup d’ici mars”.
🛠 Astuce : utilise la méthode SMART pour poser tes objectifs.
- Spécifique : “avoir au moins 12 à mon prochain devoir de SES”
- Mesurable : une note, un score, une durée de révision
- Ambitieux mais atteignable
- Réaliste selon ton emploi du temps
- Temporellement défini : “avant les vacances de février”
🎯 Quelques exemples d’objectifs pertinents en Terminale :
- Réussir à faire 3 fiches de révision par semaine dès janvier.
- Obtenir 15 à mon prochain oral blanc.
- Avoir une moyenne générale au-dessus de 12 au 2e trimestre pour Parcoursup.
- Terminer la lecture intégrale d’un roman au programme avant le mois suivant.
Un bon objectif devient une boussole. Il t’aide à savoir pourquoi tu travailles, et surtout, il te permet de ressentir de la fierté quand tu avances. Et ça, c’est l’essence même de la motivation.
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Créer une routine inratable pour booster ton énergie ⚡
Tu sais ce que font tous les gens qui réussissent dans leur domaine, que ce soit des athlètes, des artistes ou des étudiants en médecine ? Ils ont une routine béton. Parce qu’avoir des habitudes, ça évite de devoir “trouver la motivation” tous les matins.
En Terminale, ta journée est déjà bien remplie. Mais ce n’est pas une raison pour bosser n’importe comment. L’idée, c’est de créer un rythme régulier, un peu comme un entraînement.
📅 Exemple de routine simple mais efficace :
- 7h15 : Réveil – lumière naturelle + eau fraîche = cerveau ON 🧠
- 8h → 17h30 : Cours (obviously)
- 18h00 → 18h50 : Session Pomodoro (2×25 minutes avec une pause)
- 19h00 → 19h30 : Fiche ou révision active d’une notion du jour
- 21h → 22h : Détente sans écran ou lecture calme pour bien dormir
💡 Astuce Pomodoro :
Tu bosses 25 minutes, tu fais une pause de 5 minutes (étirements, eau, TikTok rapide…), et tu recommences. Ça rend l’effort supportable et t’évite de dériver pendant deux heures sur Insta.
Ta routine ne sera pas parfaite. Tu la rateras parfois. Et ce n’est pas grave. L’important, c’est la régularité plus que l’intensité.
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Apprendre à se récompenser comme un pro du jeu vidéo 🕹️
Tu bosses, tu bosses… mais tu oublies de profiter ? C’est l’erreur de 90 % des terminales. Sauf que ton cerveau, lui, a besoin de sentir qu’il y a une récompense à la clé pour continuer à carburer.
Tu sais comment les jeux vidéo te gardent accro ? En te balançant une petite récompense à chaque niveau : un nouveau pouvoir, un skin, une cinématique… Fais pareil avec ton année de Terminale.
🎁 Exemples de récompenses concrètes que tu peux t’offrir
- Tu termines ton DM de maths → tu regardes 2 épisodes de ta série préférée.
- Tu réussis à tenir ta routine 5 jours → tu te prévois un resto ou une virée entre potes.
- Tu décroches une bonne note au devoir commun → tu t’achètes un petit truc qui te fait plaisir.
🧠 Pourquoi ça marche ?
Parce que ça active ton système de dopamine, la molécule du plaisir et de la motivation. Ton cerveau comprend que “travailler = satisfaction immédiate”. Et il aura envie de recommencer..
Attention quand même : la récompense doit venir après l’effort. Sinon tu inverses le circuit, et tu perds l’effet motivation.
Bien s’entourer pour ne pas flancher 👯♀️
Tu connais ce dicton : “Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin” ? En Terminale, c’est exactement ça. Même si tu es super organisé, ton niveau de motivation dépend beaucoup de ton entourage.
Quand tu bosses avec d’autres, tu te sens moins seul, tu te motives plus facilement, tu te compares de manière saine, et tu avances plus vite.
👥 Quelques manières de bien t’entourer :
- Binôme de révision : à deux, vous vous expliquez les cours, vous corrigez vos fiches, vous vous faites réciter.
- Groupes Discord ou WhatsApp : certains lycéens créent des groupes par spécialité (genre “spé maths term 2025”) où ils partagent des annales, posent des questions, échangent des mêmes et ça fait du bien !
- Sessions d’étude en visio : pas besoin de parler, juste bosser en visio avec un pote pour ne pas décrocher.
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Gérer les coups de mou comme un athlète mental 🧠
Tu as beau tout faire bien, il y aura des jours sans. Et c’est OK. Personne ne reste au top 100 % du temps même les champions olympiques ont des baisses de régime. La vraie question, ce n’est pas si tu vas craquer, c’est comment tu vas rebondir.
La clé, c’est d’apprendre à accueillir la démotivation sans culpabilité. C’est normal de se sentir à plat après une semaine de DS ou quand t’as enchaîné 3 nuits à bosser ton Grand Oral.
💬 Tu peux te dire :
“Là, j’ai une baisse. J’en prends acte. Je me repose, et je repars demain.”
📘 Quelques outils pour traverser les moments down :
- Le journaling : tu écris sur ce que tu ressens (5 minutes par jour). Ça vide la tête et met de l’ordre dans tes pensées.
- La respiration carrée (4-4-4-4) : inspire 4s, bloque 4s, expire 4s, bloque 4s. Ça calme instantanément le stress.
- Le “mini-objectif du jour” : quand tu as zéro motivation, choisis UNE seule chose utile à faire. Même toute petite. Exemple : relire une fiche de 10 minutes.
💡
Et n’oublie pas, tu peux aussi consulter la psychologue scolaire de ton lycée si tu sens que tu es en surcharge. C’est gratuit, confidentiel, et parfois, ça débloque des choses.
Rappelle-toi pourquoi tu bosses : le projet derrière le Bac 🚀
Quand t’en as marre de tout, que tu ne vois plus l’intérêt de ton cours sur les dérivées ou la Seconde Guerre mondiale… repense à ton “pourquoi”. C’est lui, ton moteur.
Pourquoi tu fais tout ça ? Pourquoi tu bosses chaque soir, pourquoi tu stresses avant les DS, pourquoi tu fais des fiches quand t’aurais préféré sortir ?Parce qu’il y a un objectif derrière. Pas juste une note. Un projet.
💡 Astuce motivation : crée un vision board avec :
- Les logos des écoles ou facs qui te plaisent.
- Des photos de villes où tu veux étudier.
- Des citations qui t’inspirent.
- Même des petits mots pour toi-même.
Colle-le au mur ou garde-le dans ton tel. Et chaque fois que tu perds ton élan, regarde-le.
👉 Parce qu’en vrai, le bac n’est qu’un tremplin. Ce qui compte, c’est ce que tu veux construire après. Et pour ça, tu dois rester dans la course.
Tu vois, rester motivé toute l’année, c’est pas une question de “force mentale magique”. C’est une stratégie, avec des outils, des réflexes, des rappels.
Tu ne tiendras pas l’année avec la seule volonté. Mais avec un plan, oui.
Si besoin, nos Sherpas peuvent aussi t’aider avec des cours particuliers. 😊
Et rappelle-toi : tu n’as pas besoin d’être motivé tous les jours. Tu as juste besoin d’agir même les jours où tu ne l’es pas. 😉
