Comment gĂ©rer le stress avant un examen ? đŸ€Ż

Etienne - Mis Ă  jour le 22/08/2018
gérer le stress avant un examen

Que ce soit pendant les nombreux devoirs sur table au LycĂ©e, ou Ă  l’approche des concours blancs ou des concours en prĂ©pa, ta vie d’Ă©tudiant est ponctuĂ©e de pics de stress liĂ©s aux examens. Évidemment, il est normal d’avoir ce sentiment d’ĂȘtre sous pression. Pour autant, avec les bonnes pratiques, il est possible de vivre beaucoup mieux ces moments stressants.

On va te donner nos meilleurs tips pour t’aider Ă  gĂ©rer au mieux le stress avant un examen !

Moins de stress avec une bonne logistique đŸ„ł

👉 Afin de rĂ©viser tes diffĂ©rentes Ă©preuves correctement, tu dois ĂȘtre dans un cadre calme, confortable et oĂč tu sais que tu seras efficace. Cela peut ĂȘtre ta chambre, la cuisine, ou tout autre endroit dans lequel tu as l’habitude de travailler.

Pour t’Ă©viter tout stress inutile, cet endroit doit ĂȘtre encore plus rangĂ© que d’habitude pour que tu sois dans une atmosphĂšre propice Ă  la concentration qui te rendra imperturbable. Si tu prĂ©fĂšres travailler en silence, n’oublie pas les boules quiĂšs, que tu remettras aussi pendant les Ă©preuves !

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👉 PrĂ©pare tout le matĂ©riel dont tu as besoin pour rĂ©viser afin que tu n’aies pas de bazar sur ton bureau et que tu saches instantanĂ©ment oĂč se situe chaque chose. Essaie de reproduire le cadre que tu auras en Ă©preuve afin de te familiariser avec cet environnement.

🚹 Enfin, prĂ©pare tes affaires Ă  l’avance le soir avant l’Ă©preuve pour Ă©viter toute montĂ©e de stress en cas d’oubli le jour J.

MaĂźtrise ton stress avec un mental de fer đŸ‘©â€đŸš’

Quand t’es prĂȘt Ă  tout dĂ©chirer le jour de ton exam !

Pour pouvoir rĂ©viser correctement, tu devras te forger un mental d’acier et ne pas douter de toi. Ne te mets pas de pression inutile, c’est le meilleur moyen d’ĂȘtre en panne sĂšche devant ta copie. Relativise toujours, chaque Ă©preuve est un relevĂ© de vitesse Ă  un moment donnĂ©.

C’est Ă  toi d’en tirer le meilleur parti pour ensuite continuer Ă  progresser : si tu as fait en amont tout ce qui Ă©tait en ton pouvoir pour te prĂ©parer, tu peux t’autoriser Ă  ĂȘtre serein.

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CrĂ©e-toi une routine de DS pour Ă©viter le stress avant un examen đŸ€ 

Comme dit plus haut, commence par avoir un rituel pré-DS en préparant tes affaires en amont.

📌 Dresse une check-list personnelle Ă  regarder avant chaque devoir pour te rassurer. Cette check-list peut ĂȘtre adaptĂ©e Ă  chaque matiĂšre. Il te suffira de la suivre en Ă©preuve pour ĂȘtre sur des rails et pour te faire plus facilement confiance. Tu pourras alors te dire Â« c’est bon ! J’ai tout en main pour rĂ©ussir Â».

On te conseille d’y intĂ©grer les choses suivantes : 

  • Les Ă©tapes mĂ©thodologiques quand tu abordes chaque Ă©preuve, pour t’assurer de bien savoir quel dĂ©roulĂ© tu dois suivre pendant l’épreuve.
  • Les attitudes que tu dois avoir ou Ă©viter pendant l’Ă©preuve.
  • Les chapitres ou notions que tu dois connaĂźtre absolument pour ce devoir (cela change donc Ă  chaque fois).
  • Et Ă  nouveau, ton matĂ©riel, pour ne pas t’imposer un stress supplĂ©mentaire car tu as oubliĂ© ton Blanco par exemple.

La gestion du temps, pour gĂ©rer le stress avant un examen ⌚

1. Pour les rĂ©visions đŸ‘©â€đŸ’»

✅ Concernant le temps de rĂ©vision, n’investis jamais plus que 2,5 fois en temps de rĂ©vision la durĂ©e de l’épreuve. Tu peux chronomĂ©trer tes rĂ©visions en te posant des objectifs par sous-parties (comme « avoir vu telle sous-partie du cours en 30 minutes Â»).

✅ On te conseille d’étaler ce temps de rĂ©vision sur plusieurs jours afin de ne pas tout ingurgiter d’un coup ! Normalement si tu as suivi nos mĂ©thodes de fichage intelligent et d’apprentissage par coeur, tu ne devrais pas avoir besoin de beaucoup de temps pour revoir le nĂ©cessaire. N’oublie pas que ce sont bien des RÉVISIONS. Tu es censĂ© avoir dĂ©jĂ  tout appris, les fiches ne sont lĂ  que pour te faire rĂ©viser. 

✅ Garde Ă©galement toujours en tĂȘte que tu dois avoir fini de rĂ©viser au moins 24h avant l’épreuve. Si ton Ă©preuve est le vendredi matin tu dois donc avoir fini de rĂ©viser le mercredi soir. Le but est simplement que tu aies le temps de sauvegarder les informations que tu as apprises sur la durĂ©e. Si tu apprends tout en bloc, tu dĂ©sĂ©quilibreras ton planning et tu ne te souviendras plus de la moitiĂ© de ce que tu as appris par la suite.

Ça serait malheureux de ne te souvenir de rien comme dans Men In Black đŸ˜Č

2. Pendant le devoir 📄

Pendant chaque épreuve, il est important que tu suives un timing précis des étapes, afin de savoir si tu es dans les temps ou non. On te conseille de faire tes propres timing car chacun a ses petites habitudes.

Pour faire un timing c’est simple, tu notes les Ă©tapes mĂ©thodologiques (par exemple : Ă©tude des termes du sujet, plan dĂ©taillĂ©, Ă©crire l’introduction, rĂ©daction etc.), puis tu leur assignes un temps donnĂ©, en te basant sur tes anciens contrĂŽles et ta maniĂšre de procĂ©der.

Au fil de tes contrĂŽles, tu pourras affiner ce timing pour ĂȘtre prĂȘt comme jamais le jour de ton Ă©preuve finale.

gérer le stress avant un examen

Tu veux aller plus loin ? N’oublie pas de regarder notre super vidĂ©o sur le stress

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