Comment se concentrer ? 7 méthodes imparables 🧠

Thomas Gilbert - Mis à jour le 20/03/2022

Au cours de notre vie, on éprouve tous des difficultés pour se concentrer. Depuis l’avènement de l’ère du numérique… c’est souvent la faute des écrans. À cause d’eux, c’est de plus en plus difficile de rester focus. En moyenne, on passerait entre 4 et 6 heures par jour sur nos smartphones, pas étonnant qu’on n’arrive pas à rester concentré ! Ça tombe bien, c’est justement l’objectif de cet article : on te présente 7 méthodes pour améliorer ta concentration. Avec tous ces conseils, tu seras un pro en un rien de temps. Let’s Go ! 👊

Comment se concentrer pour étudier ? 🤔

L’ennemi à abattre : les distractions

Pour commencer, c’est quoi la concentration ? C’est le fait de consacrer toute ton attention à un même objet pendant une période donnée. Plus facile à dire qu’à faire !

Combien de fois tu as été dérangé durant tes sessions de travail par une notif instagram, WhatsApp ou un coup de téléphone ? Sans surprises, toutes ces petites choses t’empêchent de rester focus pendant tes études et au bout du compte… eh bien tu n’avances pas !  Pour rester concentré, il n’y a qu’une chose à faire : abattre l’ennemi public numéro 1 : les distractions.

Le savais-tu ? 💡

En moyenne, on perd 28% de notre temps au travail. Si tu calcules un peu, ça équivaut à 20 minutes de perdue par heures. Sur une journée de 8 heures, ça fait 2 heures 40 ! C’est ce qu’on appelle faire une sacrée pause ! Quand on pense à tout ce qu’on peut faire en presque 3 heures alors qu’on les passe à caresser une vitre. 😐

Alors comment éviter ça ? Eh bien, en éliminant la première source de distraction : le téléphone. 

Pour ça tu disposes de plusieurs solutions : 

  • La solution radicale et tu l’éteins carrément ou tu le jettes par la fenêtre.
  • Si tu préfères y aller doucement, tu peux utiliser le mode avion. 
  • Tu peux aussi utiliser une application spéciale comme Forest

👉 Si tu as un iPhone, avec la nouvelle mise à jour d’iOS, tu peux maintenant activer le mode travail ! Ce qui est cool avec ce mode, c’est que tu enregistres l’adresse de ton travail ou de ton établissement et lorsque tu vas franchir la porte, le mode s’active de lui-même ! De cette manière, tu ne recevras ainsi aucune notification sauf des personnes et des applications que tu auras sélectionnées en amont ! 

Stay Focus : La technique du notebook 🗒️

Le principe est simple, tu as seulement besoin d’un stylo et d’une feuille. 

  • Tu traces une ligne verticale. 
  • À gauche tu notes tes heures de travail, par exemple de 9h à 18h. 
  • Durant la journée, tu notes un petit point en face des heures où tu es distrait.

Imaginons qu’à 10h12, tu craques et tu fais une pause pour regarder les réseaux sociaux ? Tu mets un point en face de 10h. 

👉 À la fin de la journée, tu fais le tableau de score, ça te permet identifier les moments où tu es le plus distrait. L’objectif : avoir le moins de point possible, jour après jour !

Cette méthode est plutôt ludique et permet prendre conscience du nombre de distractions dans une journée. La chose à faire après avoir adopté cette méthode, c’est de planifier tes tâches les plus difficiles ou les plus importantes au moment où tu es le moins distrait, donc au moment où tu as le moins de points ! C’est lors de ces périodes que tu seras le plus efficace.

Toutes ces astuces te permettent de limiter les distractions dues aux technologies, mais pas quand c’est ta mère qui débarque subitement dans ta chambre pour te dire d’aller mettre la table !

Le p’tit tips 💡

Crée-toi une bulle lorsque tu travailles : mets des écouteurs pour te couper du monde, mets une pancarte “ne pas déranger” sur ta porte en expliquant aux personnes autour de toi que tu as besoin de te concentrer.
Attention ! Ça ne doit pas te servir de prétexte pour ne plus aider à la maison, on te voit venir 😏

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Victor

ESCP

25€/h

Martin

HEC Paris

23€/h

Jeanne

Aix-Marseille Université

17€/h

Agathe

ENS Lyon

19€/h

David

EDHEC

25€/h

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

Antoine

Sciences Po Paris

18€/h/h

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Adopte un bon environnement de travail 🌞

Une fois que tu as éliminé toutes les distractions, il te faut un espace de travail, c’est un paramètre à ne pas négliger qui influe énormément sur ta capacité de concentration ! Pour que ton cerveau comprenne qu’il est en mode “travail”, tu dois faire en sorte que ton environnement participe à déclencher ce signal. 

La méthode KonMari ✨

En matière de rangement et de l’organisation d’un bon environnement de travail, Marie Kondo est la référence sur la question !

Sa méthode implique de respecter 3 grands principes

  1. Avant de ranger ton bureau, tu dois identifier ton intention. Est-ce que tu souhaites t’approprier ton environnement  ? Le rendre neutre et épuré ? Une fois que tu as répondu à cette question, soit tu supprimes un maximum de choses, soit tu organises mieux tes affaires. 
  1. La méthode préconise d’assigner une place à chaque objet et de les regrouper par famille : les stylos ensemble, les post-it ensemble, les cahiers ensemble, etc. 
  1. Marie Kondo insiste également sur la nécessité d’avoir un objet sentimental sur ton bureau pour susciter chez toi de la bonne humeur. Dans le cas de William par exemple, il a toujours avec lui une photo encadrée de son chat Shakespeare. 😊

👉 Selon de nombreux scientifiques, certains objets sont dotés de super pouvoirs, notamment les plantes ! D’après une étude, les intégrer dans un environnement de travail permettrait de réduire les maux de tête, les troubles du sommeil ou encore l’anxiété ! Alors qu’est-ce que t’attends pour te dégoter une petite plante pour égayer tes sessions de travail acharnées ? 😉

Enfin, fais attention à ton éclairage. Une étude a montré que dans n’importe quel environnement, la lumière blanche  était propice à la concentration en limitant la production de mélatonine, (l’hormone du sommeil qui te rend fatigué !), surtout si elle est repartie de manière homogène. Donc fais le nécessaire pour bien répartir la lumière intelligemment dans ton espace de travail et de te procurer des lampes adaptées.

Nos Tips 💡

Pour te simplifier la vie, on te conseille d’organiser et de ranger ton bureau le soir ou avant de démarrer ta journée. Cela t’évitera de succombé à des pulsions de ménage spontanées, comme par hasard, au moment où tu décroches complètement de ton cours de physique… Pour bien visualiser chaque tâche que tu dois faire, tu peux accrocher ton planning au mur en face de toi ou avoir ta to do list à portée de main sur un post it !

Travailler chez toi ou à l’extérieur ? 🌳

Dans l’idéal, pour bosser efficacement, il faut que tu identifies les endroits où tu travailles le mieux. Si tu galères en travaillant chez-toi, privilégie peut-être la bibliothèque ! Si tu fais des études à l’université, tu as très certainement accès à une BU ou à des bibliothèques dont l’entrée est gratuite pour les étudiants. C’est un excellent cadre de travail permettant à ton cerveau de comprendre que tu es là pour travailler et uniquement pour ça ! 

Dans son livre Deep Work, Cal Newport parle de la nécessité de changer de lieu de travail pour retrouver une concentration optimale. Donc n’hésite pas à alterner entre chez toi, la bibliothèque ou encore un café ou un parc lorsque c’est possible.

Si tu n’as pas forcément la possibilité ou l’envie de travailler à la bibli, tu peux aussi regarder nos vidéos Study With Me, 2h de travail hyper productive en compagnie de William ! 

Study with me William

Si voir d’autres personnes travailler t’aide à te concentrer, voici une vidéo pour t’accompagner 😇

Comment se concentrer : travailler en musique 🎵

Travailler en musique, c’est un des trucs qui fait débat chez les étudiants ! L’avantage, c’est que ça permet de t’isoler dans ta bulle pour te couper du reste du monde !

Rien ne peut être fait sans la solitude.

Pablo Picasso

Peintre

Si tu fais partie de ces personnes qui aiment travailler en musique, essaye d’identifier les sons qui te plaisent et qui te permettent de mieux te concentrer. Par exemple, certaines personnes détestent travailler avec des musiques qui ont des paroles. Privilégie ce qui te correspond le mieux et n’hésite pas à te créer des playlists ou d’aller fouiller sur le net pour en trouver de nouvelles ! 

Il existe aussi de super applications comme BRAIN.FM ou Noisly : par rapport à une simple playlist Spotify elles rajoutent à leurs musiques des ondes qui favorisent la concentration. Elles sont imperceptibles à l’oreille, mais agissent quand même sur le cerveau ! Top non ? 😁

Aujourd’hui il existe un nouveau genre de musique plutôt populaire pour travailler ou étudier, il s’agit du Lo-Fi ! À la base, c’était une technique utilisée par les musiciens américain pour enregistrer un son “dégradé”. Depuis, le terme a pris un autre sens et s’inspire de musique d’animé japonais avec des rythmes lents et harmonieux qui te permet aussi de te concentrer ! Tu peux trouver des tonnes de compilations sur YouTube ou sur les applications de musique.

💡 Dans la même logique, posséder un casque ou des écouteurs anti-bruit, c’est sacrément efficace ! Grâce à leur système, fini le bruit extérieur, ça t’évitera de décrocher dès que quelque chose retient ton attention ! Tu peux aussi faire des pauses entre les musiques en gardant le casque sur la tête pour rester coupé du bruit extérieur. 

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Travailler en musique : bonne idée ou non ? On y répond dans un article 😉

Comment mieux se concentrer en classe ? 👩‍🎓

Adopte le bon état d’esprit 😌

Eh oui, si tu te mets dans les bonnes conditions mentales face à ton travail, tu vas réussir à rester focus beaucoup plus facilement ! Pendant les études, il arrive qu’on ait des hauts et des bas qui font varier notre moral, ce qui peut jouer sur ta concentration à long terme. Pour se faire il faut dans un premier temps évacuer le stress et l’anxiété qui sont des perturbateurs et peuvent troubler ta concentration. La première chose à faire est donc de réussir à les diminuer. 

👉 Un bon moyen d’y arriver c’est la méditation. C’est un exercice de relaxation qui va te permettre d’apprendre à gérer le flux de ta pensée. Ça te permet de te recentrer sur toi, de t’ancrer dans le moment présent et de ne pas te laisser submerger par des tonnes de pensées qui pourraient polluer ton esprit.

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Un guide d’initiation à la méditation pour toi !

Concernant le meilleur moment pour méditer, c’est à toi de voir ! Tu peux décider de le faire tous les matins avant de commencer à travailler, ou à des différents moments de la journée pour faire un break. 

La seconde étape, c’est de déterminer tes objectifs à courts et moyens termes. Par exemple, si tu passes le bac en fin d’années tu dois certainement préparer les épreuves de spécialités, il faut donc te concentrer sur les matières avec un fort coefficient pour mettre toutes les chances de ton côté ! Si tu prends conscience que chaque petit effort que tu fais a de l’importance dans la réalisation de tes objectifs, ta motivation va se décupler !

Optimise ton temps de travail 📚

Comme on te l’a expliqué plus haut, on a souvent tendance à perdre du temps quand on bosse, car on se disperse, on fait du multitâche et ça nous ralenti ! 

👉 Une bonne méthode pour éviter de patauger, c’est de dresser une liste des tâches précises à faire avant de te mettre au travail et de les faire une à une. En fragmentant ton travail et découpant chacun de tes objectifs en plusieurs petites tâches, tu diminues la difficulté d’un gros objectifs en plusieurs petites tâches simples. De cette manière à chaque fois que tu rayes une étape de ta liste tu éprouveras du plaisir pour avoir finis ton job et tu gagneras en motivation pour attaquer la suite !

Le savais-tu ? 💡

Selon une étude menée par les professeurs Baumeister et Masicampo à la Wake Forest Universityle simple fait d’écrire ses taches et d’établir un plan pour les accomplir libère réellement de l’anxiété !

Si toutes les choses que tu dois faire sont uniquement stockées dans ta mémoire, ta tête va passer son temps à essayer de les visualiser et de les mettre en ordre, cela qui va sacrément te perturber ! C’est comme un navigateur internet, si tu as trop d’onglets ouverts, ton cerveau va ramer beaucoup plus.

La chose à retenir absolument, c’est la loi de Parkinson ! ​Elle considère que tout travail finit par occuper le temps qui lui est imparti. Pour résumer, si tu te fixes une semaine pour faire un devoir, et bien tu mettras une semaine pour le faire, si tu te donnes 15 jours pour réviser un cours, tu mettras bien 15 jours.

Eh oui ! Plus tu te donnes du temps pour faire quelque chose, moins vite tu t’y mettras. Le risque, c’est que tu fasses beaucoup trop de pauses ou d’autres choses qui t’éloigne des objectifs que tu t’es fixés.

Le but, c’est donc de limiter le temps que tu t’accordes pour te forcer à être hyper concentré et productif. Le fait de te fixer une deadline précise te forcera à te dépasser pour réussir les objectifs que tu t’es fixé dans le temps imparti. Bien évidemment, si tu as besoin de plus de temps, mieux vaux te l’accorder. Il ne s’agit pas non plus de bâcler ton devoir !

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Si tu souhaites apprendre à mieux organiser tes périodes de travail, on t’explique tout sur la méthode Pomodoro !

Martin

HEC Paris

23€/h

Jade

Sciences Po Paris

21€/h

Bastien

Polytechnique

26€/h

Emilie

Sciences Po Lyon

19€/h

Hugo

Insa Lyon

16€/h

Alma

ENS Paris-Saclay

24€/h

David

EDHEC

25€/h

Jeanne

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Quelques exercices pour augmenter ta concentration 🧠

Si tu veux booster ta concentration, il existe des activités simples que tu peux pratiquer quotidiennement pour augmenter tes performances !

Le premier, c’est la lecture ! Cet exercice est souvent celui qui te montre à quel point tu as du mal à bien rester focus. Ça t’est surement arrivé de relire 3 fois la même page parce que tu n’as rien retenu et que tu étais perdu dans tes pensées ? Faire de la lecture un petit peu tous les jours permets de renforcer ta capacité d’attention ! Alors n’hésite pas à choper un bouquin ou un bon manga pour lire au quotidien, dans les transports ou avant d’aller te coucher ! 

Faire de la lecture un de tes petits rituels quotidien est le meilleur moyen d’apprendre à ton cerveau d’être concentré. Puisque la lecture t’empêche de faire plusieurs tâches en même temps, c’est un très bon exercice pour entrainer ton esprit. Ça mobilise tes facultés de mémorisation, de compréhension et d’analyse. Pour te mettre à lecture et y prendre goût, il faut voir ça comme si tu t’accordais un petit moment privilégié (et aussi choisir un bon bouquin !) Tu peux par exemple y consacrer un peu de temps après ta pause déjeuner ou après les cours !

Le deuxième exercice qui a fait ses preuves, c’est la respiration et notamment la cohérence cardiaque. En plus d’agir sur ton stress et ton métabolisme, cet exercice te permet de te reconcentrer. 

💡Sur YouTube, tu peux trouver énormément de vidéos sur la cohérence cardiaque avec des exercices que tu peux faire avant de commencer une tâche importante. Le principe est plutôt simple : tu as souvent une petite boule à l’écran qui fait des va-et-vient Quand elle monte tu inspires par le nez et lorsqu’elle descend tu expires par la bouche ! Ça permet de calibrer la fréquence de ta respiration pour réguler ton rythme cardiaque grâce aux à des inspirations et expirations lentes répétées.  

Booste ta productivité avec des récompenses 

Dernière méthode, t’accorder des récompenses ! Eh oui, ça sert aussi à booster ta concentration !  

Le savais-tu ? 💡

Le cerveau réagit à ce qu’on appelle des stimulus. En gros, si tu te dis, « je travaille 1 h et ensuite je fais une pause pour boire un café », ton cerveau capte que l’action nécessaire pour obtenir le plaisir du café, c’est de travailler… et il se met au boulot !

Le stimulus ici, c’est le café, mais ça peut être un petit paquet de bonbon, une pause vidéo à regarder sur YouTube…  Et la condition pour l’obtenir, c’est de taffer ! Une fois que tu obtiens ta récompense, ton cerveau libère de la dopamine, l’hormone du bonheur ! Si tu te fais une liste de récompense que tu t’offres à chaque fois que tu termines une tâche à faire dans la journée, tu seras beaucoup plus motivé ce qui favorisera ta concentration.

Celui qui a conçu notre cerveau s’y est vachement bien pris ! Ton cerveau mémorise les scénarios qui conduisent à la récompense, c’est notamment comme ça que fonctionne la dépendance. De cette manière il va te créer la motivation nécessaire pour bosser puisqu’il sait qu’il sera récompensé pour tes efforts ! 😉

👉En fin de journée, tu peux déterminer de récompenses plus grandes si tu t’es débarrassé de la grosse tâche du jour : boire un verre avec tes potes une fois que tu as finis tes objectifs du jour ou encore mater une bonne série Netflix ! Faire une habitude de ces petits moments de détentes te permettra de t’y remettre plus facilement le lendemain sans être frustré ou stressé, alors n’hésite pas à te faire plaisir de temps en temps  !  

On espère que cet article t’a plu et que tu vas prendre l’habitude d’agrémenter ton quotidien avec nos astuces pour booster ta concentration et réussir dans ton travail ! 🤙

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Thomas Gilbert
Salut ! Moi c'est Thomas. Dans le cadre de mon Master Métier de la Rédaction et de la Traduction j'ai choisi de rejoindre la rédaction chez Les Sherpas ! J'espère que mes articles te plairont ✌️

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