Et Dieu créa la flemme… Si, toi aussi tu t’identifies au « pro » dans « procrastination », que tu as tendance à tout remettre au lendemain et de tout faire à la dernière minute, tu es au bon endroit ! La procrastination est un fléau qui touche beaucoup d’étudiants dans leurs études et qui les empêche d’atteindre leurs objectifs. Chez Les Sherpas, on t’a concocté une méthode inspirée de celle mise au point par Victor Hugo lui-même !
Comment arrêter de procrastiner ? La solution
La procrastination touche un grand nombre de personnes… ce problème atteint même les grands auteurs ! La preuve : pendant l’écriture de Notre-Dame de Paris, Victor Hugo aimait lui aussi passer ses journées à procrastiner. Étant un grand habitué des soirées mondaines de la capitale, il a presque été poursuivi en justice par son éditeur à force de toujours repousser l’écriture de son roman ! 😱
👉🏻 1ère étape : planifie des objectifs concrets et organise ton travail !
Évite la procrastination grâce à la planification 📅
Selon les conseils de l’auteur, le premier remède contre la procrastination est avant tout de définir une date de fin de projet réaliste en fonction de la tâche à accomplir. Le terme de ta deadline ne doit être ni trop proche, ni trop loin, le but n’étant pas de produire un travail bâclé.
L’idée est d’apprendre à mesurer le temps que tu souhaites consacrer à chacune des étapes d’un projet à réaliser, le tout en fonction de ton mode de fonctionnement, de tes habitudes et de ton rapport au travail.
💡 Lorsqu’un événement ou une échéance est très éloignée dans le temps, cela ne favorise pas ta mise en action… Et donc tu procrastines !
En plus de cela s’ajoute le réflexe de « l’évitement de la tâche ». Une étude de psychanalyse sur le conditionnement a démontré que notre subconscient évite naturellement les stimuli désagréables. Si une tâche paraît insurmontable ou trop pénible, on est tenté de la repousser ou de l’esquiver le plus possible. 😅
Arrête de procrastiner en fragmentant ton travail étape par étape. 🧩
Les galères font le galérien.
Victor Hugo
Écrivain
Rome ne s’est pas faite en un jour, et Hugo n’a pas non plus écrit un best-seller de la littérature française en procrastinant toute la journée. Il se fixait un quota de chapitres par semaine.
C’est avec cette méthode de fragmentation step-by-step qu’il a pu aboutir à son objectif. 😌
💡 Cette solution est idéale pour préserver ton niveau de productivité sur un projet à long terme. Cela te permet de respirer entre les différentes étapes : de cette façon, tu peux t’accorder des pauses et conserver ton énergie et ta motivation. 💪
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L’autre avantage de la fragmentation, comme tu l’auras compris, c’est qu’il est souvent plus simple de décomposer les actions les plus lourdes en les segmentant avec de plus petites tâches. Tu ressentiras plus de plaisir à chaque fois qu’un sous-objectif sera rempli, plutôt qu’après avoir résolu la totalité d’un projet.
Pour rester sur une analogie littéraire, tu peux comparer ça à la lecture d’un livre. Il sera toujours plus agréable de lire régulièrement quelques minutes dans la journée au lieu de dévorer un roman d’une traite la veille d’un devoir ! 😏
Victor Hugo, lui, devait sortir son livre en avril 1829. Sans avoir écrit une ligne, il est parvenu à renégocier un délai à deux reprises, pour finir sur une échéance de 5 mois. La grande différence, c’est qu’une amende de 1000 francs lui pendait au nez pour chaque semaine de retard, soit l’équivalent de 11.000 € aujourd’hui, soit presque 1 € la minute ça fait peur ! 🤯
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👉🏻 2ème étape : Keep your focus ! Ou comment te couper de toutes distractions ?
Comment ne plus procrastiner : se couper du reste du monde ! 🌍
Si on y réfléchit, la méthode d’Hugo repose sur le fameux adage : « à chaque problème sa solution » et la procrastination n’y fait pas défaut !
Tout au long de sa vie l’auteur avait la fâcheuse à habitude de se rendre en soirée, il s’est aussi posé la question « comment arrêter de procrastiner ? ». Pour y remédier il a enfermé à clé tous ses vêtements dans une armoire ; puis il a confié la clé à une domestique qu’il a congédiée pendant un long moment. 😅
Il ne te reste plus qu’à faire pareil avec ton téléphone et de passer à l’action ! 😎
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Aujourd’hui il existe de plus en plus de raison qui peuvent t’empêcher de conserver un degré d’attention suffisant sur les tâches qui t’occupent. Si tu te laisses trop facilement happer par tes tentations, le risque de dévier d’une tâche augmente, de même que le risque de procrastiner.
Garde à l’esprit que si tu ne respectes pas tes propres contraintes durant une journée, tu risques de toujours accumuler une charge de travail plus importante le lendemain et il te sera plus difficile de respecter tes délais.
Quand on remet des choses à plus tard, ce plus tard arrive toujours trop tôt.
Georges Lacroix
Écrivain
💡 Cesser de procrastiner, c’est respecter les contraintes que tu t’imposes et ainsi t’éviter un stress supplémentaire.
Toute peine mérite salaire : autorise-toi des petits plaisirs ! ✨
Les contraintes, c’est pas forcément très joyeux, alors chez Les Sherpas on te propose une solution supplémentaire que tu peux exploiter, certainement le meilleur des conseils : t’autoriser des récompenses.
Peu importe la nature du travail que l’on exécute, que la tâche soit gratifiante ou pas, il apparaît logique d’en obtenir une rétribution à sa mesure ! 😎
« Je finis cette partie de ma dissertation, et je m’autorise un épisode pour faire une pause. »
C’est ce qu’on se dit la plupart du temps ! Une des causes principales de la procrastination vient du fait qu’on a du mal à attribuer de la valeur à la tâche ou à l’objectif qu’on essaie d’accomplir. Surtout lorsque cette tâche s’inscrit à moyen ou long terme.
Pour remédier à cela, c’est comme l’âne et la carotte ; tu établis une liste de récompenses pour augmenter la valeur perçue de chacune des tâches accomplies en associant des petits plaisirs pendant le processus de réalisation de la tâche plutôt qu’après. 😉
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👉🏻 3ème étape : crée-toi un environnement de travail agréable
Pour mieux se prémunir contre la procrastination, la bonne action, c’est d’établir un rapport à ton environnement qui te motivera à travailler. Pour Hugo, c’était son bureau dont il ne sortait pas de la journée sauf pour manger ou dormir. Pour se motiver à se mettre au travail, il s’était aussi acheté une nouvelle réserve de feuilles et un flacon d’encre. 🪶
De ton côté, on ne te force pas à sacrifier ta vie sociale pour vivre en ermite, mais tu peux par exemple ranger ta chambre ou ton bureau, faire du tri dans tes cours ou te créer une liste réunissant toutes les tâches à réaliser dans la journée afin de mieux t’organiser.
L’essentiel, c’est que tu sois dans les meilleures conditions pour entretenir ta motivation et te concentrer sur tes objectifs pour rester dévoué à la tâche ! 🧐
Arrêter de procrastiner, c’est combattre son anxiété 👊
On identifie souvent l’anxiété comme un des principaux facteurs qui pousse à la procrastination. Elle peut occuper ton esprit et détourner ton attention tout en épuisant ton énergie.
Comme pour les phobies ou les peurs, « l’évitement » d’une activité désagréable annule le stress qui lui est associé. Selon le contexte et la personne, le niveau d’anxiété peut être lié à l’incertitude, au manque de confiance dans ses propres capacités, ou une peur générée par l’action à réaliser ou à ses conséquences potentielles. 😬
L’incertitude et le manque de confiance en soi sont des éléments déterminants. Ne pas bien cerner l’ensemble du problème à affronter, ne pas savoir combien de temps il va falloir y consacrer et surtout ne pas avoir une expérience antérieure de la même tâche constituent des obstacles majeurs qui brident ta productivité.
Créer un bon environnement de travail et une bonne organisation vont te permettre de voir dans quelle direction tu te diriges en planifiant ta trajectoire. C’est une bonne méthode de gestion du stress et un bon moyen d’évacuer la peur de l’incertitude et de surmonter la procrastination ! 💪
En résumé, arrêter de procrastiner c’est 👇🏻
💡 Se fixer des objectifs et des délais réalisables
💡 Fragmenter ses actions étapes par étapes
💡 S’affranchir de tes potentielles distractions
💡 S’autoriser des pauses et des récompenses
💡 Travailler dans un bon environnement
Le 14 janvier 1831, à 27 ans Victor Hugo termine enfin l’écriture de son roman best-seller. Considéré encore aujourd’hui comme l’un des plus grands succès de la littérature, Notre de Dame de Paris n’aurait jamais vu le jour si Victor Hugo n’avait pas suivi rigoureusement cette méthode. Si tu veux devenir la meilleure version de toi-même, n’hésite pas à suivre les pas de l’auteur. ✨
Comme quoi, même si on a la flemme, avec un peu de détermination on peut arriver à faire de grandes choses. 😉
