Enfin, bouge-toi ! Pratiquer une activité physique et sportive facilite la concentration et booste ton énergie. Le sport te permet d’entrer dans une bulle où tu ne penses plus à ton problème de maths qui attend sur ton bureau… En plus, c’est toujours un bon point à ajouter à son CV ou pour Parcoursup ! Mais on te voit venir, le sport ne doit pas être un prétexte pour oublier tes devoirs ! 😏
Te connaître toi-même est aussi super important, surtout tes forces et tes faiblesses. Chacun est plus à l’aise pour retenir selon des manières très précises. Ta mémoire peut être auditive, visuelle ou kinesthésique . Une fois que tu la connais, tu peux adapter ta façon d’apprendre pour être encore plus attentif !
La concentration se travaille 💪
Comment rester concentré en cours ? Être attentif n’est pas toujours simple, on est bien d’accord !
👉 Nous ne sommes pas tous égaux devant le focus attentionnel . On peut dire qu’il existe autant d’états de concentration qu’il existe de personnes sur Terre : ça en fait pas mal !
Mais, bonne nouvelle pour toi : si le tien n’est pas encore au point, sache que ça peut s’améliorer ! Pour cela, tu peux appliquer des exercices de respiration durant ton temps de travail. Concentre-toi un court instant sur tes inspirations et tes expirations. Avec cette technique, tu réduis le stress et tu t’accordes une très courte pause pour optimiser ta productivité.
Avant de commencer un cours, ou au début d’une nouvelle journée bien chargée, isole-toi quelques secondes pour faire un sas entre le futile et le moment où tu vas devoir être concentré . Visualise mentalement l’objectif qui t’amène à être concentré. Tu seras dans le bon état d’esprit face à ton travail pour rester focus ! Certaines personnes aiment réaliser des exercices mentaux au préalable d’un travail. Cela permet de te fixer dans un état de concentration extrême à ce moment-là. Par exemple, dessine mentalement un symbole de l’infini dans le vide, les yeux fermés. Toute ton attention sera fixée sur ce point et permettra ainsi à ton esprit d’être pleinement disponible et à l’écoute. 👉 Chacun est différent, à toi de trouver l’astuce qui fonctionnera le mieux pour toi !
Zoom sur les causes de l’inattention 🔍
Les distractions
Après t’avoir donné les conseils miracles tant attendus, il est important de comprendre pourquoi tu as parfois quelques difficultés d’attention .
On ramène notre science :
L’attention dirigée correspond à la capacité à diriger consciemment son attention . Il est quasiment impossible de se concentrer sur deux choses à la fois et sur une même chose longtemps. On considère généralement que cet état de concentration peut se maintenir à haut niveau chez l’adulte pendant environ une vingtaine de minutes avant le décrochage .
👉 Ainsi, tout ce qui se passe dans ton environnement proche (tous les mouvements et changements comme les différents bruits, les conversations de tes voisins, tes propres pensées…) sont autant d’indicateurs qui peuvent te déconcentrer et faire baisser ta productivité. En conclusion, ce sont tes ennemis qu’il faut à tout prix éviter !
Pense aussi qu’il faut éviter au maximum d’être multitâche . Plusieurs études démontrent que le cerveau n’est pas capable de prendre en compte un nombre important d’informations. Cela veut donc dire que se focaliser sur une seule tâche à la fois est largement suffisant ! Tu seras moins surchargé et tu auras l’esprit plus léger.
👉 Prépare une to-do list que tu glisses au-dessus de ton bureau : ainsi, tu ne perds pas de vue tes objectifs. 🚀
Le téléphone, ton ennemi N°1
👉 L’ennemi public number one dont tu dois te méfier est ton téléphone avec ses grandes possibilités de distractions et de stimulations . Quelques solutions pour t’en séparer :
tu le mets en mode avion lorsque tu travailles, tu le laisses (très) loin de toi pour ne pas être tenté, tu utilises des applications spéciales conçues pour la productivité comme Forest. L’appli t’incite à ne pas toucher ton téléphone pour des actions non productives. Plus tu restes concentré, plus ton arbre grandit, sinon il meurt… Plutôt efficace !
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Sois fier de toi 💫
Last but not least ! L’estime de soi peut aussi expliquer l’inattention. Cela peut paraître assez banal, mais le fait de croire en toi-même et en tes capacités peut permettre de mieux réussir. Même si cela fait défaut à certains étudiants, la confiance en soi est essentielle dans la vie, et pas seulement pour rester concentré pendant les heures de cours. En clair, si tu crois en toi , tu réussiras ! 🍀
La première et la plus belle victoire de l’homme est la conquête de soi-même .
Reste concentré quand tu es chez toi 🏡
Comment rester concentré pour réviser chez toi ? 🧐 Après une journée en classe, tu as peut-être du mal à rassembler tous tes chakras pour réviser , parce que tu es déjà fatigué de ta journée. C’est simple : tout ce que tu veux faire, c’est prendre un goûter, t’affaler sur ton lit et scroller sur TikTok.
Avant tout, mets en pratique tous les conseils précédents, ils te seront précieux ! ✨ Quand la pause s’impose
Lorsque tu travailles tes cours chez toi à la fin de la journée, penses bien à diviser ton temps de travail en t’accordant des pauses… sans distractions ! Tu es libre de gérer ton temps de travail comme tu le souhaites.
Adopte la méthode Pomodoro prend en compte les phases de ton attention : elle délimite 25 minutes de travail pour 5 minutes de pause en alterné.
Les moments où tu te sens moins attentif sont le signe qu’il est temps pour toi de faire une pause . Ne néglige pas ces ressentis : être efficace passe aussi par des instants de détente où tu peux écouter de la musique pour te distraire par exemple. T’accorder du temps loin de ton bureau permet de te souvenir de l’objectif à valider et remotive. 🔥
Organise-toi au mieux
Enfin, dernier conseil pratique, fais en sorte d’avoir un espace de travail bien structuré et rangé . Le lieu où tu travailles doit être ergonomique pour éviter les actions inutiles. Si ce lieu est agréable, tu auras l’envie de travailler et tu seras plus productif : un cercle vertueux en définitive !
En résumé 📚
Tu l’as sans doute compris, avoir des problèmes d’inattention peut être très handicapant au quotidien. Mais rassure-toi, tu n’es pas le seul dans ce cas-là ! En plus, la concentration, ça se travaille ! Quand on sait comment se concentrer, on fixe ses objectifs facilement et l’on obtient de meilleurs résultats. Un succès à l’école est souvent synonyme d’une bonne écoute… De quoi t’assurer de bonnes notes tout au long de l’année ! 🎉
La concentration est la faculté qui crée les as, les surhommes .
Victor Pauchet
Chirurgien
Pour cela, met en place 3 phases dès maintenant pour rester concentré :
Rends-toi disponible et ouvert à l’informationCentre-toi sur le cours ou ta tâche à effectuerEssaye de faire abstraction des actions extérieures en dirigeant ton attention So, stay focused ! 😉
