Ă qui nâest-ce jamais arrivĂ© de rĂȘvasser en cours durant ses Ă©tudesâŻ? SĂ»rement personneâŻ! Câest parfois difficile de rester pleinement concentrĂ© plusieurs heures d’affilĂ©e sans dĂ©crocher Ă un moment ou un autre. Il y a vite une course de mouche, un chewing-gum sous la table ou une embrouille entre les deux du fond de la classe qui dĂ©vie ton attention.
Mais on est lĂ pour te donner des conseils pour rester un max de temps attentif⊠avant dâaller organiser toi-mĂȘme ta course de mouche ou de prendre parti dans le drama. Alors, prĂȘt Ă enfin amĂ©liorer ta productivitĂ© ? đšâđ»
Comment devenir le roi de lâattention ? đ
Remplis ta part du contrat !
Si tu tâes reconnu dans ces quelques faits, tu te demandes sĂ»rement comment rester concentrĂ©. Ăa tombe bien, on va t’en parler… đ
DĂ©jĂ , il faut rĂ©ussir Ă rĂ©sister Ă toutes les multiples tentations pour ĂȘtre hyper concentrĂ©. Câest super important pour apprendre. Pour devenir LE roi de lâattention, sois motivĂ©âŻ! Plus facile Ă dire quâĂ faire⊠Mais une certaine volontĂ© dâĂ©coute et de comprĂ©hension te sera utile. Pour tâaider Ă te sentir complĂštement intĂ©grĂ© dans le cours, participeâŻ! đââïž
Un engagement actif permet :
- de faire vivre la classe,
- et surtout de retenir plus facilement tout ce que lâon tâapprendâŻgrĂące Ă la mĂ©moire auditive ! (plutĂŽt cool, non ?)
Poser des questions Ă ton professeur installe des ancres dans ton cerveau. Quand tu apprendras ta leçon, tu te souviendras des questions que tu as posĂ©es et donc de leurs rĂ©ponses. Câest le moment oĂč tu peux faire ta pipelette !
đĄ Pssst ! Si tu es trop timide pour parler devant toute la classe, va voir ton prof Ă la fin du coursâŻ! En plus, tu seras obligĂ© de lâĂ©couter attentivement, vu que tu seras seul devant lui : tout bĂ©nefâŻ! đ€
đ Un autre conseil : essaye de tâinstaller vers lâavant de la classe. Ne t’inquiĂšte pas pour ta rĂ©putation dâintello : tu Ă©couteras davantage que si tu Ă©tais au fond !
Un corps sain
Plusieurs autres facteurs ont une sacrĂ©e influence sur ton apprentissage et ta capacitĂ© dâĂ©coute. Mais le plus important reste lâhygiĂšne de vieâŻ! Avoir un espace de vie sain influe Ă©normĂ©ment sur la concentration. Pour rĂ©ussir Ă rester concentrĂ© en classe, dors bien et mange bienâŻ!
Ăa te permet :
- de ne pas tâendormir en cours (câest mieux !)
- de gagner en énergie (et de courir comme le lapin dans la pub des piles)
- de ne pas ĂȘtre distrait par ton corps qui exprime sa faim (grouuuuu)
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Enfin, bouge-toiâŻ! Pratiquer une activitĂ© physique et sportive facilite la concentration et booste ton Ă©nergie. Le sport te permet dâentrer dans une bulle oĂč tu ne penses plus Ă ton problĂšme de maths qui attend sur ton bureau⊠En plus, câest toujours un bon point Ă ajouter Ă son CV ou pour ParcoursupâŻ! Mais on te voit venir, le sport ne doit pas ĂȘtre un prĂ©texte pour oublier tes devoirs ! đ
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Te connaĂźtre toi-mĂȘme est aussi super important, surtout tes forces et tes faiblesses. Chacun est plus Ă lâaise pour retenir selon des maniĂšres trĂšs prĂ©cises. Ta mĂ©moire peut ĂȘtre auditive, visuelle ou kinesthĂ©sique. Une fois que tu la connais, tu peux adapter ta façon dâapprendre pour ĂȘtre encore plus attentifâŻ!
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La concentration se travaille đȘ
Comment rester concentrĂ© en coursâŻ? Ătre attentif nâest pas toujours simple, on est bien dâaccord !
đ Nous ne sommes pas tous Ă©gaux devant le focus attentionnel. On peut dire quâil existe autant dâĂ©tats de concentration quâil existe de personnes sur Terre : ça en fait pas mal !
Mais, bonne nouvelle pour toi : si le tien nâest pas encore au point, sache que ça peut sâamĂ©liorerâŻ! Pour cela, tu peux appliquer des exercices de respiration durant ton temps de travail. Concentre-toi un court instant sur tes inspirations et tes expirations. Avec cette technique, tu rĂ©duis le stress et tu tâaccordes une trĂšs courte pause pour optimiser ta productivitĂ©.
- Avant de commencer un cours, ou au dĂ©but dâune nouvelle journĂ©e bien chargĂ©e, isole-toi quelques secondes pour faire un sas entre le futile et le moment oĂč tu vas devoir ĂȘtre concentrĂ©. Visualise mentalement lâobjectif qui tâamĂšne Ă ĂȘtre concentrĂ©. Tu seras dans le bon Ă©tat dâesprit face Ă ton travail pour rester focus !
- Certaines personnes aiment rĂ©aliser des exercices mentaux au prĂ©alable d’un travail. Cela permet de te fixer dans un Ă©tat de concentration extrĂȘme Ă ce moment-lĂ . Par exemple, dessine mentalement un symbole de lâinfini dans le vide, les yeux fermĂ©s. Toute ton attention sera fixĂ©e sur ce point et permettra ainsi Ă ton esprit dâĂȘtre pleinement disponible et Ă lâĂ©coute.
đ Chacun est diffĂ©rent, Ă toi de trouver lâastuce qui fonctionnera le mieux pour toi !
Zoom sur les causes de lâinattention đ
Les distractions
AprĂšs tâavoir donnĂ© les conseils miracles tant attendus, il est important de comprendre pourquoi tu as parfois quelques difficultĂ©s dâattention.
On ramĂšne notre science :
Lâattention dirigĂ©e correspond Ă la capacitĂ© Ă diriger consciemment son attention. Il est quasiment impossible de se concentrer sur deux choses Ă la fois et sur une mĂȘme chose longtemps. On considĂšre gĂ©nĂ©ralement que cet Ă©tat de concentration peut se maintenir Ă haut niveau chez lâadulte pendant environ une vingtaine de minutes avant le dĂ©crochage.
đ Ainsi, tout ce qui se passe dans ton environnement proche (tous les mouvements et changements comme les diffĂ©rents bruits, les conversations de tes voisins, tes propres pensĂ©es…) sont autant dâindicateurs qui peuvent te dĂ©concentrer et faire baisser ta productivitĂ©. En conclusion, ce sont tes ennemis quâil faut Ă tout prix Ă©viter !
Pense aussi quâil faut Ă©viter au maximum dâĂȘtre multitĂąche. Plusieurs Ă©tudes dĂ©montrent que le cerveau nâest pas capable de prendre en compte un nombre important dâinformations. Cela veut donc dire que se focaliser sur une seule tĂąche Ă la fois est largement suffisantâŻ! Tu seras moins surchargĂ© et tu auras lâesprit plus lĂ©ger.
đ PrĂ©pare une to-do list que tu glisses au-dessus de ton bureau : ainsi, tu ne perds pas de vue tes objectifs. đ
Le téléphone, ton ennemi N°1
đ Lâennemi public number one dont tu dois te mĂ©fier est ton tĂ©lĂ©phone avec ses grandes possibilitĂ©s de distractions et de stimulations. Quelques solutions pour tâen sĂ©parer :
- tu le mets en mode avion lorsque tu travailles,
- tu le laisses (trĂšs) loin de toi pour ne pas ĂȘtre tentĂ©,
- tu utilises des applications spĂ©ciales conçues pour la productivitĂ© comme Forest. Lâappli tâincite Ă ne pas toucher ton tĂ©lĂ©phone pour des actions non productives. Plus tu restes concentrĂ©, plus ton arbre grandit, sinon il meurt⊠PlutĂŽt efficaceâŻ!
Si ça t’intĂ©resse, on te fait dĂ©couvrir d’autres applications ! đ±
Sois fier de toi đ«
Last but not least ! Lâestime de soi peut aussi expliquer lâinattention. Cela peut paraĂźtre assez banal, mais le fait de croire en toi-mĂȘme et en tes capacitĂ©s peut permettre de mieux rĂ©ussir. MĂȘme si cela fait dĂ©faut Ă certains Ă©tudiants, la confiance en soi est essentielle dans la vie, et pas seulement pour rester concentrĂ© pendant les heures de cours. En clair, si tu crois en toi, tu rĂ©ussiras ! đ
La premiĂšre et la plus belle victoire de l’homme est la conquĂȘte de soi-mĂȘme.
Platon
Philosophe
Ton premier cours particulier est offert ! đ
Fais-toi guider par un étudiant passé par une des meilleures écoles de France.
Reste concentrĂ© quand tu es chez toi đĄ
Comment rester concentrĂ© pour rĂ©viserâŻchez toiâŻ? đ§ AprĂšs une journĂ©e en classe, tu as peut-ĂȘtre du mal Ă rassembler tous tes chakras pour rĂ©viser, parce que tu es dĂ©jĂ fatiguĂ© de ta journĂ©e. Câest simple : tout ce que tu veux faire, câest prendre un goĂ»ter, tâaffaler sur ton lit et scroller sur TikTok.
Quand la pause sâimpose
Lorsque tu travailles tes cours chez toi Ă la fin de la journĂ©e, penses bien Ă diviser ton temps de travail en tâaccordant des pauses⊠sans distractionsâŻ! Tu es libre de gĂ©rer ton temps de travail comme tu le souhaites.
Adopte la mĂ©thode Pomodoro pour rester concentrĂ© lorsque tu travailles chez toi. Elle te permettra dâĂȘtre plus productif, car cette mĂ©thode prend en compte les phases de ton attention : elle dĂ©limite 25 minutes de travail pour 5 minutes de pause en alternĂ©.
Les moments oĂč tu te sens moins attentif sont le signe quâil est temps pour toi de faire une pause. Ne nĂ©glige pas ces ressentis : ĂȘtre efficace passe aussi par des instants de dĂ©tente oĂč tu peux Ă©couter de la musique pour te distraire par exemple. Tâaccorder du temps loin de ton bureau permet de te souvenir de l’objectif Ă valider et remotive. đ„
Organise-toi au mieux
Enfin, dernier conseil pratique, fais en sorte dâavoir un espace de travail bien structurĂ© et rangĂ©. Le lieu oĂč tu travailles doit ĂȘtre ergonomique pour Ă©viter les actions inutiles. Si ce lieu est agrĂ©able, tu auras lâenvie de travailler et tu seras plus productif : un cercle vertueux en dĂ©finitive !
En rĂ©sumĂ© đ
Tu lâas sans doute compris, avoir des problĂšmes dâinattention peut ĂȘtre trĂšs handicapant au quotidien. Mais rassure-toi, tu nâes pas le seul dans ce cas-lĂ ! En plus, la concentration, ça se travailleâŻ! Quand on sait comment se concentrer, on fixe ses objectifs facilement et lâon obtient de meilleurs rĂ©sultats. Un succĂšs Ă lâĂ©cole est souvent synonyme dâune bonne Ă©coute… De quoi tâassurer de bonnes notes tout au long de lâannĂ©e ! đ
La concentration est la faculté qui crée les as, les surhommes.
Victor Pauchet
Chirurgien
Pour cela, met en place 3 phases dÚs maintenant pour rester concentré :
- Rends-toi disponible et ouvert Ă lâinformation
- Centre-toi sur le cours ou ta tĂąche Ă effectuer
- Essaye de faire abstraction des actions extérieures en dirigeant ton attention
So, stay focused ! đ