🤔 Comment rester concentré en cours ?

À qui n’est-ce jamais arrivé de rêvasser en cours durant ses études ? Sûrement personne ! C’est parfois difficile de rester pleinement concentré plusieurs heures d’affilée sans décrocher à un moment ou un autre. Il y a vite une course de mouche, un chewing-gum sous la table ou une embrouille entre les deux du fond de la classe qui dévie ton attention.

Mais on est là pour te donner des conseils pour rester un max de temps attentif… avant d’aller organiser toi-même ta course de mouche ou de prendre parti dans le drama. Alors, prêt à enfin améliorer ta productivité ? 👨‍💻

Comment devenir le roi de l’attention ? 👑

Remplis ta part du contrat !

Si tu t’es reconnu dans ces quelques faits, tu te demandes sûrement comment rester concentré. Ça tombe bien, on va t’en parler… 😎

Déjà, il faut réussir à résister à toutes les multiples tentations pour être hyper concentré. C’est super important pour apprendre. Pour devenir LE roi de l’attention, sois motivé ! Plus facile à dire qu’à faire… Mais une certaine volonté d’écoute et de compréhension te sera utile. Pour t’aider à te sentir complètement intégré dans le cours, participe ! 🙋‍♂️

Un engagement actif permet :

de faire vivre la classe,
et surtout de retenir plus facilement tout ce que l’on t’apprend grâce à la mémoire auditive ! (plutôt cool, non ?)

Poser des questions à ton professeur installe des ancres dans ton cerveau. Quand tu apprendras ta leçon, tu te souviendras des questions que tu as posées et donc de leurs réponses. C’est le moment où tu peux faire ta pipelette !

💡 Pssst ! Si tu es trop timide pour parler devant toute la classe, va voir ton prof à la fin du cours ! En plus, tu seras obligé de l’écouter attentivement, vu que tu seras seul devant lui : tout bénef ! 🤗

👉 Un autre conseil : essaye de t’installer vers l’avant de la classe. Ne t’inquiète pas pour ta réputation d’intello : tu écouteras davantage que si tu étais au fond !

Un corps sain

Plusieurs autres facteurs ont une sacrée influence sur ton apprentissage et ta capacité d’écoute. Mais le plus important reste l’hygiène de vie ! Avoir un espace de vie sain influe énormément sur la concentration. Pour réussir à rester concentré en classe, dors bien et mange bien !

Ça te permet :

de ne pas t’endormir en cours (c’est mieux !)
de gagner en énergie (et de courir comme le lapin dans la pub des piles)
de ne pas être distrait par ton corps qui exprime sa faim (grouuuuu)

La concentration se travaille 💪

Comment rester concentré en cours ? Être attentif n’est pas toujours simple, on est bien d’accord !

👉 Nous ne sommes pas tous égaux devant le focus attentionnel. On peut dire qu’il existe autant d’états de concentration qu’il existe de personnes sur Terre : ça en fait pas mal !

Mais, bonne nouvelle pour toi : si le tien n’est pas encore au point, sache que ça peut s’améliorer ! Pour cela, tu peux appliquer des exercices de respiration durant ton temps de travail. Concentre-toi un court instant sur tes inspirations et tes expirations. Avec cette technique, tu réduis le stress et tu t’accordes une très courte pause pour optimiser ta productivité.

Avant de commencer un cours, ou au début d’une nouvelle journée bien chargée, isole-toi quelques secondes pour faire un sas entre le futile et le moment où tu vas devoir être concentré. Visualise mentalement l’objectif qui t’amène à être concentré. Tu seras dans le bon état d’esprit face à ton travail pour rester focus !
Certaines personnes aiment réaliser des exercices mentaux au préalable d’un travail. Cela permet de te fixer dans un état de concentration extrême à ce moment-là. Par exemple, dessine mentalement un symbole de l’infini dans le vide, les yeux fermés. Toute ton attention sera fixée sur ce point et permettra ainsi à ton esprit d’être pleinement disponible et à l’écoute.

👉 Chacun est différent, à toi de trouver l’astuce qui fonctionnera le mieux pour toi !

Zoom sur les causes de l’inattention 🔍

Les distractions

Après t’avoir donné les conseils miracles tant attendus, il est important de comprendre pourquoi tu as parfois quelques difficultés d’attention.

On ramène notre science :

L’attention dirigée correspond à la capacité à diriger consciemment son attention. Il est quasiment impossible de se concentrer sur deux choses à la fois et sur une même chose longtemps. On considère généralement que cet état de concentration peut se maintenir à haut niveau chez l’adulte pendant environ une vingtaine de minutes avant le décrochage.

👉 Ainsi, tout ce qui se passe dans ton environnement proche (tous les mouvements et changements comme les différents bruits, les conversations de tes voisins, tes propres pensées…) sont autant d’indicateurs qui peuvent te déconcentrer et faire baisser ta productivité. En conclusion, ce sont tes ennemis qu’il faut à tout prix éviter !

Pense aussi qu’il faut éviter au maximum d’être multitâche. Plusieurs études démontrent que le cerveau n’est pas capable de prendre en compte un nombre important d’informations. Cela veut donc dire que se focaliser sur une seule tâche à la fois est largement suffisant ! Tu seras moins surchargé et tu auras l’esprit plus léger.

👉 Prépare une to-do list que tu glisses au-dessus de ton bureau : ainsi, tu ne perds pas de vue tes objectifs. 🚀

Le téléphone, ton ennemi N°1

👉 L’ennemi public number one dont tu dois te méfier est ton téléphone avec ses grandes possibilités de distractions et de stimulations. Quelques solutions pour t’en séparer :

tu le mets en mode avion lorsque tu travailles,
tu le laisses (très) loin de toi pour ne pas être tenté,
tu utilises des applications spéciales conçues pour la productivité comme Forest. L’appli t’incite à ne pas toucher ton téléphone pour des actions non productives. Plus tu restes concentré, plus ton arbre grandit, sinon il meurt… Plutôt efficace !

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Si ça t’intéresse, on te fait découvrir d’autres applications ! 📱

Sois fier de toi 💫

Last but not least ! L’estime de soi peut aussi expliquer l’inattention. Cela peut paraître assez banal, mais le fait de croire en toi-même et en tes capacités peut permettre de mieux réussir. Même si cela fait défaut à certains étudiants, la confiance en soi est essentielle dans la vie, et pas seulement pour rester concentré pendant les heures de cours. En clair, si tu crois en toi, tu réussiras ! 🍀

La première et la plus belle victoire de l’homme est la conquête de soi-même.

Platon

Philosophe

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Noémie

M2 en droit à Assas

19€/h

Fanny

Ponts ParisTech

19€/h

Simon

4e année de médecine

26€/h

Nicolas

CentraleSupélec

17€/h

Victor

ESCP

25€/h

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J’EN PROFITE MAINTENANT

Reste concentré quand tu es chez toi 🏡

Comment rester concentré pour réviser chez toi ? 🧐 Après une journée en classe, tu as peut-être du mal à rassembler tous tes chakras pour réviser, parce que tu es déjà fatigué de ta journée. C’est simple : tout ce que tu veux faire, c’est prendre un goûter, t’affaler sur ton lit et scroller sur TikTok.

Avant tout, mets en pratique tous les conseils précédents, ils te seront précieux ! ✨

Quand la pause s’impose

Lorsque tu travailles tes cours chez toi à la fin de la journée, penses bien à diviser ton temps de travail en t’accordant des pauses… sans distractions ! Tu es libre de gérer ton temps de travail comme tu le souhaites.

Adopte la méthode Pomodoro pour rester concentré lorsque tu travailles chez toi. Elle te permettra d’être plus productif, car cette méthode prend en compte les phases de ton attention : elle délimite 25 minutes de travail pour 5 minutes de pause en alterné.

Les moments où tu te sens moins attentif sont le signe qu’il est temps pour toi de faire une pause. Ne néglige pas ces ressentis : être efficace passe aussi par des instants de détente où tu peux écouter de la musique pour te distraire par exemple. T’accorder du temps loin de ton bureau permet de te souvenir de l’objectif à valider et remotive. 🔥

Organise-toi au mieux

Enfin, dernier conseil pratique, fais en sorte d’avoir un espace de travail bien structuré et rangé. Le lieu où tu travailles doit être ergonomique pour éviter les actions inutiles. Si ce lieu est agréable, tu auras l’envie de travailler et tu seras plus productif : un cercle vertueux en définitive !

Fais aussi des plannings de travail pour mettre à plat tes objectifs. Comme ça, tu priorises tes tâches.

En résumé 📚

Tu l’as sans doute compris, avoir des problèmes d’inattention peut être très handicapant au quotidien. Mais rassure-toi, tu n’es pas le seul dans ce cas-là ! En plus, la concentration, ça se travaille ! Quand on sait comment se concentrer, on fixe ses objectifs facilement et l’on obtient de meilleurs résultats. Un succès à l’école est souvent synonyme d’une bonne écoute… De quoi t’assurer de bonnes notes tout au long de l’année ! 🎉

La concentration est la faculté qui crée les as, les surhommes.

Victor Pauchet

Chirurgien

Pour cela, met en place 3 phases dès maintenant pour rester concentré :

Rends-toi disponible et ouvert à l’information
Centre-toi sur le cours ou ta tâche à effectuer
Essaye de faire abstraction des actions extérieures en dirigeant ton attention

So, stay focused ! 😉