Comment rester concentrĂ© et attentif en cours ? đŸ€“

Clara Munnier - Mis Ă  jour le 06/05/2022
comment rester concentré

À qui n’est-ce jamais arrivĂ© de rĂȘvasser en cours durant ses Ă©tudes ? SĂ»rement personne ! C’est parfois difficile de rester pleinement concentrĂ© plusieurs heures d’affilĂ©e sans dĂ©crocher Ă  un moment ou un autre. Il y a vite une course de mouche, un chewing-gum sous la table ou une embrouille entre les deux du fond de la classe qui dĂ©vie ton attention.

Mais on est lĂ  pour te donner des conseils pour rester un max de temps attentif
 avant d’aller organiser toi-mĂȘme ta course de mouche ou de prendre parti dans le drama. Alors, prĂȘt Ă  enfin amĂ©liorer ta productivitĂ© ? đŸ‘šâ€đŸ’»

Comment devenir le roi de l’attention ? 👑

Remplis ta part du contrat !

Si tu t’es reconnu dans ces quelques faits, tu te demandes sĂ»rement comment rester concentrĂ©. Ça tombe bien, on va t’en parler… 😎

DĂ©jĂ , il faut rĂ©ussir Ă  rĂ©sister Ă  toutes les multiples tentations pour ĂȘtre hyper concentrĂ©. C’est super important pour apprendre. Pour devenir LE roi de l’attention, sois motivé ! Plus facile Ă  dire qu’à faire
 Mais une certaine volontĂ© d’écoute et de comprĂ©hension te sera utile. Pour t’aider Ă  te sentir complĂštement intĂ©grĂ© dans le cours, participe ! đŸ™‹â€â™‚ïž

Un engagement actif permet :

  • de faire vivre la classe,
  • et surtout de retenir plus facilement tout ce que l’on t’apprend grĂące Ă  la mĂ©moire auditive ! (plutĂŽt cool, non ?)

Poser des questions Ă  ton professeur installe des ancres dans ton cerveau. Quand tu apprendras ta leçon, tu te souviendras des questions que tu as posĂ©es et donc de leurs rĂ©ponses. C’est le moment oĂč tu peux faire ta pipelette !

💡 Pssst ! Si tu es trop timide pour parler devant toute la classe, va voir ton prof Ă  la fin du cours ! En plus, tu seras obligĂ© de l’écouter attentivement, vu que tu seras seul devant lui : tout bĂ©nef ! đŸ€—

👉 Un autre conseil : essaye de t’installer vers l’avant de la classe. Ne t’inquiĂšte pas pour ta rĂ©putation d’intello : tu Ă©couteras davantage que si tu Ă©tais au fond !

Un corps sain 

Plusieurs autres facteurs ont une sacrĂ©e influence sur ton apprentissage et ta capacitĂ© d’écoute. Mais le plus important reste l’hygiĂšne de vie ! Avoir un espace de vie sain influe Ă©normĂ©ment sur la concentration. Pour rĂ©ussir Ă  rester concentrĂ© en classe, dors bien et mange bien !

Ça te permet :

  • de ne pas t’endormir en cours (c’est mieux !)
  • de gagner en Ă©nergie (et de courir comme le lapin dans la pub des piles)
  • de ne pas ĂȘtre distrait par ton corps qui exprime sa faim (grouuuuu)

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Enfin, bouge-toi ! Pratiquer une activitĂ© physique et sportive facilite la concentration et booste ton Ă©nergie. Le sport te permet d’entrer dans une bulle oĂč tu ne penses plus Ă  ton problĂšme de maths qui attend sur ton bureau
 En plus, c’est toujours un bon point Ă  ajouter Ă  son CV ou pour Parcoursup ! Mais on te voit venir, le sport ne doit pas ĂȘtre un prĂ©texte pour oublier tes devoirs ! 😏

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DĂ©couvre quelle activitĂ© extrascolaire est faite pour toi ! âšœ

Te connaĂźtre toi-mĂȘme est aussi super important, surtout tes forces et tes faiblesses. Chacun est plus Ă  l’aise pour retenir selon des maniĂšres trĂšs prĂ©cises. Ta mĂ©moire peut ĂȘtre auditive, visuelle ou kinesthĂ©sique. Une fois que tu la connais, tu peux adapter ta façon d’apprendre pour ĂȘtre encore plus attentif !

Victor

ESCP

25€/h

Margot

Arts et MĂ©tiers ParisTech

22€/h/h

Emma

Dauphine

15€/h

Pierre

ESSEC

16€/h

Hugo

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16€/h

Martin

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23€/h

Fanny

Ponts ParisTech

19€/h

Clémence

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21€/h/h

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La concentration se travaille đŸ’Ș

Comment rester concentrĂ© en cours ? Être attentif n’est pas toujours simple, on est bien d’accord !

👉 Nous ne sommes pas tous Ă©gaux devant le focus attentionnel. On peut dire qu’il existe autant d’états de concentration qu’il existe de personnes sur Terre : ça en fait pas mal !

Mais, bonne nouvelle pour toi : si le tien n’est pas encore au point, sache que ça peut s’amĂ©liorer ! Pour cela, tu peux appliquer des exercices de respiration durant ton temps de travail. Concentre-toi un court instant sur tes inspirations et tes expirations. Avec cette technique, tu rĂ©duis le stress et tu t’accordes une trĂšs courte pause pour optimiser ta productivitĂ©.

  1. Avant de commencer un cours, ou au dĂ©but d’une nouvelle journĂ©e bien chargĂ©e, isole-toi quelques secondes pour faire un sas entre le futile et le moment oĂč tu vas devoir ĂȘtre concentrĂ©. Visualise mentalement l’objectif qui t’amĂšne Ă  ĂȘtre concentrĂ©. Tu seras dans le bon Ă©tat d’esprit face Ă  ton travail pour rester focus !
  2. Certaines personnes aiment rĂ©aliser des exercices mentaux au prĂ©alable d’un travail. Cela permet de te fixer dans un Ă©tat de concentration extrĂȘme Ă  ce moment-lĂ . Par exemple, dessine mentalement un symbole de l’infini dans le vide, les yeux fermĂ©s. Toute ton attention sera fixĂ©e sur ce point et permettra ainsi Ă  ton esprit d’ĂȘtre pleinement disponible et Ă  l’écoute.

👉 Chacun est diffĂ©rent, Ă  toi de trouver l’astuce qui fonctionnera le mieux pour toi !

Zoom sur les causes de l’inattention 🔍

Les distractions

AprĂšs t’avoir donnĂ© les conseils miracles tant attendus, il est important de comprendre pourquoi tu as parfois quelques difficultĂ©s d’attention.

On ramĂšne notre science :

L’attention dirigĂ©e correspond Ă  la capacitĂ© Ă  diriger consciemment son attention. Il est quasiment impossible de se concentrer sur deux choses Ă  la fois et sur une mĂȘme chose longtemps. On considĂšre gĂ©nĂ©ralement que cet Ă©tat de concentration peut se maintenir Ă  haut niveau chez l’adulte pendant environ une vingtaine de minutes avant le dĂ©crochage.

👉 Ainsi, tout ce qui se passe dans ton environnement proche (tous les mouvements et changements comme les diffĂ©rents bruits, les conversations de tes voisins, tes propres pensĂ©es…) sont autant d’indicateurs qui peuvent te dĂ©concentrer et faire baisser ta productivitĂ©. En conclusion, ce sont tes ennemis qu’il faut Ă  tout prix Ă©viter !

Pense aussi qu’il faut Ă©viter au maximum d’ĂȘtre multitĂąche. Plusieurs Ă©tudes dĂ©montrent que le cerveau n’est pas capable de prendre en compte un nombre important d’informations. Cela veut donc dire que se focaliser sur une seule tĂąche Ă  la fois est largement suffisant ! Tu seras moins surchargĂ© et tu auras l’esprit plus lĂ©ger.

👉 PrĂ©pare une to-do list que tu glisses au-dessus de ton bureau : ainsi, tu ne perds pas de vue tes objectifs. 🚀

Le téléphone, ton ennemi N°1

👉 L’ennemi public number one dont tu dois te mĂ©fier est ton tĂ©lĂ©phone avec ses grandes possibilitĂ©s de distractions et de stimulations. Quelques solutions pour t’en sĂ©parer :

  • tu le mets en mode avion lorsque tu travailles,
  • tu le laisses (trĂšs) loin de toi pour ne pas ĂȘtre tentĂ©,
  • tu utilises des applications spĂ©ciales conçues pour la productivitĂ© comme Forest. L’appli t’incite Ă  ne pas toucher ton tĂ©lĂ©phone pour des actions non productives. Plus tu restes concentrĂ©, plus ton arbre grandit, sinon il meurt
 PlutĂŽt efficace !
meilleures applications mobiles les sherpas youtube william mievre

Si ça t’intĂ©resse, on te fait dĂ©couvrir d’autres applications ! đŸ“±

Sois fier de toi đŸ’«

Last but not least ! L’estime de soi peut aussi expliquer l’inattention. Cela peut paraĂźtre assez banal, mais le fait de croire en toi-mĂȘme et en tes capacitĂ©s peut permettre de mieux rĂ©ussir. MĂȘme si cela fait dĂ©faut Ă  certains Ă©tudiants, la confiance en soi est essentielle dans la vie, et pas seulement pour rester concentrĂ© pendant les heures de cours. En clair, si tu crois en toi, tu rĂ©ussiras ! 🍀

La premiĂšre et la plus belle victoire de l’homme est la conquĂȘte de soi-mĂȘme.

Platon

Philosophe

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Noémie

M2 en droit Ă  Assas

19€/h

Fanny

Ponts ParisTech

19€/h

Simon

4e année de médecine

26€/h

Nicolas

CentraleSupélec

17€/h

Victor

ESCP

25€/h

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J’EN PROFITE MAINTENANT

Reste concentrĂ© quand tu es chez toi 🏡

Comment rester concentrĂ© pour rĂ©viser chez toi ? 🧐 AprĂšs une journĂ©e en classe, tu as peut-ĂȘtre du mal Ă  rassembler tous tes chakras pour rĂ©viser, parce que tu es dĂ©jĂ  fatiguĂ© de ta journĂ©e. C’est simple : tout ce que tu veux faire, c’est prendre un goĂ»ter, t’affaler sur ton lit et scroller sur TikTok. 

Avant tout, mets en pratique tous les conseils prĂ©cĂ©dents, ils te seront prĂ©cieux ! ✹

Quand la pause s’impose

Lorsque tu travailles tes cours chez toi Ă  la fin de la journĂ©e, penses bien Ă  diviser ton temps de travail en t’accordant des pauses
 sans distractions ! Tu es libre de gĂ©rer ton temps de travail comme tu le souhaites. 

Adopte la mĂ©thode Pomodoro pour rester concentrĂ© lorsque tu travailles chez toi. Elle te permettra d’ĂȘtre plus productif, car cette mĂ©thode prend en compte les phases de ton attention : elle dĂ©limite 25 minutes de travail pour 5 minutes de pause en alternĂ©.

Les moments oĂč tu te sens moins attentif sont le signe qu’il est temps pour toi de faire une pause. Ne nĂ©glige pas ces ressentis : ĂȘtre efficace passe aussi par des instants de dĂ©tente oĂč tu peux Ă©couter de la musique pour te distraire par exemple. T’accorder du temps loin de ton bureau permet de te souvenir de l’objectif Ă  valider et remotive. đŸ”„

Organise-toi au mieux

Enfin, dernier conseil pratique, fais en sorte d’avoir un espace de travail bien structurĂ© et rangĂ©. Le lieu oĂč tu travailles doit ĂȘtre ergonomique pour Ă©viter les actions inutiles. Si ce lieu est agrĂ©able, tu auras l’envie de travailler et tu seras plus productif : un cercle vertueux en dĂ©finitive !

En rĂ©sumĂ© 📚

Tu l’as sans doute compris, avoir des problĂšmes d’inattention peut ĂȘtre trĂšs handicapant au quotidien. Mais rassure-toi, tu n’es pas le seul dans ce cas-lĂ  ! En plus, la concentration, ça se travaille ! Quand on sait comment se concentrer, on fixe ses objectifs facilement et l’on obtient de meilleurs rĂ©sultats. Un succĂšs Ă  l’école est souvent synonyme d’une bonne Ă©coute… De quoi t’assurer de bonnes notes tout au long de l’annĂ©e ! 🎉

La concentration est la faculté qui crée les as, les surhommes.

Victor Pauchet

Chirurgien

Pour cela, met en place 3 phases dÚs maintenant pour rester concentré :

  • Rends-toi disponible et ouvert Ă  l’information
  • Centre-toi sur le cours ou ta tĂąche Ă  effectuer
  • Essaye de faire abstraction des actions extĂ©rieures en dirigeant ton attention

So, stay focused ! 😉

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Clara Munnier
Hello ! Moi c’est Clara, je suis stagiaire chez Les Sherpas dans la team mĂ©dia. Actuellement en premiĂšre annĂ©e de licence infocom, j’envisage de devenir journaliste. C'est pour cette raison que j'ai dĂ©cidĂ© de te partager tous mes conseils et mes connaissances sur ce blog ! Bonne lecture ! ☀

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