Comment gĂ©rer son anxiĂ©tĂ© ? đŸ€Ż

RĂ©dac des Sherpas - Mis Ă  jour le 02/09/2021
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L’annĂ©e scolaire 2020/2021 n’a pas Ă©tĂ© facile pour toi ? Tu n’es pas seul dans cette situation. En effet, la crise du COVID-19 n’a pas rendu la vie Ă©tudiante trĂšs agrĂ©able et elle a pu gĂ©nĂ©rer de l’anxiĂ©tĂ© chez les jeunes.

Les cours en visio Ă  rĂ©pĂ©tition dus aux nombreux confinements n’ont pas rĂ©ellement aidĂ© Ă  se faire des amis ou Ă  vivre une vie Ă©tudiante digne de ce nom. Pas de sorties le soir, pas de visites extravagantes dans de nouvelles villes, pas de rencontres en physique
Rien ne facilitait le lien social, pourtant si nĂ©cessaire quand on se forge en tant que personne.

Tu as peut-ĂȘtre aussi Ă©tĂ© confrontĂ© Ă  des problĂšmes financiers qui se sont ajoutĂ©s Ă  un amas de travail insoutenable. Tout cela favorise le stress et peut crĂ©er de l’angoisse et de la panique.

Alors comment gĂ©rer son anxiĂ©tĂ© au quotidien ? Voici quelques mĂ©thodes pour t’aider Ă  te sortir de cette situation anxiogĂšne. đŸ’Ș

Comment gĂ©rer son anxiĂ©tĂ© : Faire des exercices de concentration đŸ§˜â€â™‚ïž

Mieux respirer pour se dĂ©tendre 😼‍💹

« Respire ! » Ah
Cette phrase que l’on entend parfois lorsqu’on est Ă©nervĂ© ou paniquĂ© ! Si elle a tendance Ă  nous irriter encore plus, elle est pourtant assez cohĂ©rente. Oui, il faut respirer pour se dĂ©tendre. Cependant, il y a une certaine façon de le faire. En effet, pour gĂ©rer l’anxiĂ©tĂ©, on peut s’aider d’un petit exercice appelĂ© « la cohĂ©rence cardiaque ». Ça a l’air compliquĂ© comme ça mais n’aies pas peur, c’est trĂšs simple.

👉 Voici les instructions :

  • Inspire profondĂ©ment par la bouche pendant 5 secondes et en gonflant le ventre
  • Sens l’air se concentrer dans ton abdomen en marquant une trĂšs lĂ©gĂšre pause d’une ou deux secondes
  • Enfin, expire lentement par la bouche pendant 5 secondes en dĂ©gonflant le ventre
  • RĂ©pĂšte l’exercice pendant environ 5 minutes

👉 Cet exercice permet d’apaiser le corps et l’esprit et peut calmer une crise d’angoisse. Adieu les pensĂ©es nĂ©gatives ! 👋

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Revenir dans le prĂ©sent ⏱

Lorsque l’on fait face aux troubles anxieux ou Ă  de l’anxiĂ©tĂ© gĂ©nĂ©ralisĂ©e, on a tendance Ă  (trop) penser aux Ă©vĂ©nements du futur ou, au contraire, Ă  ressasser le passĂ©. Pourtant, ce n’est pas toujours judicieux de s’enfermer dans un temps qui n’est pas le nĂŽtre. Cela ne fait qu’empirer la situation et augmente l’angoisse et la peur.

Alors, comment faire pour vaincre le stress et gĂ©rer ses angoisses ? apprendre Ă  te recentrer sur le moment prĂ©sent. ⏱ Pour cela, tu peux utiliser un exercice pour entraĂźner ton mental Ă  revenir dans l’ici et maintenant.

Celui-ci consiste Ă  te concentrer sur ton environnement en Ă©numĂ©rant ce que tu vois. Tu peux te mettre au centre de la piĂšce et regarder autour de toi. Observe les objets qui s’y trouvent : chaises, tables, lit, bouteille d’eau, meuble TV

Ensuite, dĂ©cris-les dans ta tĂȘte ou Ă  haute-voix, si cela t’aide d’avantage. Par exemple, demande-toi « De quelle couleur est ce drap? » Et rĂ©ponds-y.

Quelques minutes aprĂšs, tu devrais avoir retrouvĂ© un Ă©tat d’esprit plus serein car tu te seras rĂ©-ancrĂ© dans le prĂ©sent.

La distraction pour gĂ©rer son anxiĂ©tĂ© et ses symptĂŽmes physiques 🎧

Choisir un divertissement đŸ€ł

L’anxiĂ©tĂ© peut crĂ©er des symptĂŽmes physiques comme la migraine, l’hyperventilation, l’impression d’avoir la respiration coupĂ©e ou encore des maux de ventre. Cet Ă©tat dĂ©sagrĂ©able peut ruiner ta journĂ©e ou mĂȘme te faire peur. Alors, comment faire pour amĂ©liorer sa santĂ© mentale et physique ? Tu peux choisir de te distraire afin de t’occuper l’esprit et de penser Ă  autre chose.

👉 Plusieurs divertissements sont Ă  ta portĂ©e pour te dĂ©tendre :

La musique : Tu peux l’écouter et te concentrer sur les paroles et/ou les chanter. En chantant, tu pourras aussi reprendre le contrĂŽle sur ta respiration. Improvise-toi un karaokĂ© ! Il n’y a rien de mieux qu’une bonne chanson pour retrouver de la motivation.

Regarder un film, une sĂ©rie ou une vidĂ©o sur YouTube : Si tu te plonges dans la vie de quelqu’un d’autre, dans une histoire qui n’est pas la tienne, ton cerveau oubliera ce qui le prĂ©occupait pendant quelques minutes. Cela te permet de souffler et de passer un bon moment.

La peinture, le dessin ou l’écriture : Tout moyen artistique est bon pour se libĂ©rer du stress. DĂ©jĂ , ça te permet de te concentrer sur autre chose que tes soucis car tu te concentres sur ton trait de crayon ou ton coup de stylo. De plus, ça te permet d’exprimer tes Ă©motions Ă  travers ton Ɠuvre. Tu lĂącheras donc prise, ce qui calmera tes angoisses.

Le sport : Tout comme l’art, le sport permet d’occuper ton mental et ton esprit. En effet, si tu te concentres sur une pompe, un pas de danse ou encore sur de lourdes haltĂšres, ce n’est plus seulement ton corps qui travaille mais c’est aussi ton esprit. Les deux sont liĂ©s. Si tu penses Ă  l’exercice physique que tu es en train d’accomplir, tu ne penseras plus Ă  tes problĂšmes. C’est donc aussi un excellent moyen de rester dans le prĂ©sent.

La relaxation : Si tu es adepte de la méditation, du yoga ou encore de vidéos ASMR, tu peux utiliser ces moyens de relaxation pour te détendre et contrÎler ta respiration. Ils sont aussi parfaits pour se recentrer.

À lire aussi

✅ Tu peux retrouver notre article sur comment mĂ©diter ici ! đŸ”„

👉 Tous ces exercices permettent de gĂ©rer son anxiĂ©tĂ© et devraient faire disparaĂźtre ou diminuer ces symptĂŽmes physiques douloureux au quotidien. Bye bye la crise d’angoisse et la panique ! 👋

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Trouver le positif 📈

Lister trois choses agrĂ©ables dans sa journĂ©e 📝

Si tu n’es pas trĂšs axĂ© sur les activitĂ©s physiques comme le sport et la mĂ©ditation, tu seras peut-ĂȘtre plus rĂ©ceptif Ă  quelque chose de plus cĂ©rĂ©bral. Tu as peut-ĂȘtre dĂ©jĂ  entendu parler du « dĂ©veloppement personnel » , qui est un moyen de travailler sur soi et de gĂ©rer son anxiĂ©tĂ© grĂące Ă  certains exercices. Parmi eux : celui de trouver trois choses positives dans sa journĂ©e. Il permet de rĂ©Ă©duquer son cerveau Ă  penser positivement afin de contrebalancer la nĂ©gativitĂ© de ses pensĂ©es. ⚖

👉 Comment s’y prendre ? Chaque soir, munis-toi d’un carnet de notes et d’un stylo. 📝 Ensuite, Ă©cris sous forme de liste les Ă©lĂ©ments positifs de ta journĂ©e. Il n’est pas toujours simple de trouver quelque chose de marquant et de positif, surtout lorsque l’on se sent mal. Pourtant, tu n’es pas obligĂ© de trouver quelque chose d’immensĂ©ment important. Non, il n’est pas nĂ©cessaire d’avoir accompli un exploit. Un simple dĂ©tail de ta journĂ©e, une petite chose que tu as trouvĂ© agrĂ©able, suffit.

Pour t’aider, tu peux te demander : « Qu’ai-je rĂ©ussi Ă  effectuer aujourd’hui? ». Cela peut ĂȘtre un exercice de sport, l’apprentissage d’une phrase dans une autre langue ou encore aborder la personne qui te plaĂźt.

Cela peut aussi concerner des choses qui te paraissent plus anodines : comme un plat qui t’a plu, une conversation sympathique avec un ami, de la famille ou mĂȘme un voisin
 Demande-toi : « Ai-je mangĂ© quelque chose de bon ? », « Ai-je entretenu une conversation sympathique avec quelqu’un ? », « Ai-je ri devant cette vidĂ©o ? ».

👉 Cela concerne rĂ©ellement chaque petite chose qui te fait plaisir, et ce, sans forcĂ©ment t’en rendre compte sur le moment. C’est un exercice simple Ă  rĂ©aliser car il ne dĂ©pend que de toi.

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Se pencher sur notre reconnaissance à la vie 🙌

Un autre exercice de « dĂ©veloppement personnel » pour gĂ©rer son anxiĂ©tĂ© et son stress consiste Ă  se demander : « En quoi suis-je reconnaissant dans ma vie ? ». Cela ressemble un petit peu Ă  l’exercice prĂ©cĂ©dent sauf qu’il ne concerne pas les petites choses du quotidien. Il concerne des choses plus globales de ta vie en gĂ©nĂ©ral.

👉 Alors, comment t’y prendre ? Comme tout Ă  l’heure, tu peux aussi te munir d’un carnet et d’un stylo afin de faire ta liste. 📝 Demande-toi alors « Que suis-je content d’avoir dans ma vie ? », « Quelles sont les personnes sur qui je peux compter ? », « Quels sont les exploits que j’ai pu rĂ©aliser au cours de ces derniers mois, ces derniĂšres annĂ©es ? » 

Cela peut aller d’un simple objet que tu es content de possĂ©der Ă  l’obtention d’un diplĂŽme, du permis de conduire ou encore d’un appartement, en passant par l’apprĂ©ciation des personnes de ton entourage.

En te concentrant sur les belles choses que tu as, tu rĂ©alises que c’est bien plus agrĂ©able que de se concentrer sur les choses que tu n’as pas. 👍

RĂ©gler le problĂšme Ă  la racine 🌳

Faire un tableau pour identifier le souci et le rĂ©gler ✍

Si tous ces exercices ne te suffisent pas pour gĂ©rer l’angoisse, tu ressens peut-ĂȘtre le besoin d’agir sur le long-terme. C’est-Ă -dire que ton anxiĂ©tĂ© doit ĂȘtre identifiĂ©e et comprise afin de la calmer. Il faut que tu la prennes Ă  la racine afin de la neutraliser.

Si tu aimes bien créer des « to-do list » et des plannings, essaye de faire un petit tableau avec deux colonnes.

👉 La premiĂšre concerne la cause de tes angoisses. Tu peux Ă©crire : « Qu’est-ce qui me cause du stress ? ». Tu y mettras donc toutes les situations de ta vie actuelle que tu n’apprĂ©cies pas. Par exemple : tu te sens dĂ©bordĂ© par le travail, tu manques d’argent ou tu as un conflit qui te pĂšse avec un ami.

👉 La deuxiĂšme colonne concerne les solutions pour rĂ©gler le problĂšme. Tu peux donc Ă©crire : « Que puis-je faire pour amĂ©liorer la situation? ». Tu rĂ©pondras donc directement aux situations Ă©voquĂ©es dans la colonne prĂ©cĂ©dente. Par exemple : Comment moins te sentir dĂ©bordĂ© par le travail ? La rĂ©ponse : revoir tes mĂ©thodes d’organisation. Comment rĂ©gler ce problĂšme d’argent ? La rĂ©ponse : trouver un job d’étĂ©. Comment rĂ©gler ce conflit avec cet ami ? La rĂ©ponse : Engager la conversation avec lui afin de crever l’abcĂšs.

Cette mĂ©thode devrait t’aider Ă  voir plus clair et Ă  rĂ©gler tes soucis dans l’organisation.

En parler Ă  quelqu’un pour apprendre Ă  gĂ©rer son stress 🗣

Enfin, si ces techniques ne suffisent pas Ă  diminuer ces troubles anxieux, tu peux bien Ă©videmment en parler Ă  quelqu’un. Parles-en Ă  un ami, un membre de ta famille ou un professionnel de santĂ© (mentale et physique).

Tu peux essayer la thĂ©rapie ou consulter un mĂ©decin. Cela te permettra de te libĂ©rer d’un poids et de trouver des solutions en fonction de tes symptĂŽmes, comme la prise d’un traitement mĂ©dical ou des sĂ©ances rĂ©guliĂšres chez un psychologue, dans le cas oĂč c’est nĂ©cessaire


Conclusion sur : comment gĂ©rer son anxiĂ©tĂ© ? ✅

Et voilà, grùce à ces astuces, tu sais comment gérer son anxiété au quotidien. Quelle est celle qui te correspond le mieux ?

Si tu te sens Ă  nouveau submergĂ©, tu peux relire ces conseils et essayer de mettre une ou plusieurs de ces astuces en application ! 💡

Maintenant tu as toutes les cartes en mains, à toi de jouer ! 👋

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