La VMA : ce que c'est et comment la calculer

Sommaire

Indicateur de ta consommation d’oxygène ️
Comment calculer la VMA ?
La VMA, un atout pour tes entrainements
Pour finir

Tu as entendu parler de VMA, mais tu ne sais pas si c’est un nouveau sport de combat ou une formule d’économie ? Ne t’en fais pas, aujourd’hui, on t’explique ce que c’est et comment calculer ce qu’on appelle la vitesse maximale aérobie ! Ready ? GO ! 🏃

La VMA, un indicateur de ta consommation d’oxygène 🌬️

Comme tu l’as compris, VMA signifie Vitesse Maximale Aérobie. On parle de Vitesse Maximale Aérobie principalement dans le domaine de la course à pied. Cependant, ces termes restent mystérieux. D’abord, il faut comprendre différentes notions, alors on te fait une mise point. 🤓

Mise au point 💪

Lorsque tu cours, tes muscles se contractent. Or, pour effectuer cette contraction, ils ont besoin d’énergie musculaire. Cette dernière va être fournie par les molécules ATP, dont les stocks s’épuisent TRÈS rapidement. Ainsi, grâce au dioxygène (O2) présent dans ton corps, le glucose qui se trouve dans ton alimentation va être converti en molécule ATP. Cette conversion a lieu dans les mitochondries. 🧬

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La VO2max et la VMA, des données complémentaires 🤝

Afin de comprendre ce qu’est la Vitesse Maximale Aérobie, il faut parler de la VO2Max.

👟La VO2max, c’est le volume maximal en dioxygène consommé par l’organisme lors d’un effort physique intense. Plus ta VO2max est élevée, mieux c’est ! Ça signifie que ton corps est capable de maintenir un effort intense sur la durée. Pour savoir à quelle vitesse on atteint notre VO2max, il faut donc calculer sa Vitesse Maximale Aérobie : ça te permet de savoir à partir de quelle vitesse en km/h tu atteins ta VO2max. 🏃

Si tu es perdu, n’hésite pas à prendre un cours particulier de culture générale avec l’un de nos Sherpas !

💡 Le savais-tu ?

Aérobie : se dit d’un système qui a besoin de dioxygène pour fonctionner ! 🫁

Comment calculer la VMA ? 🧮

Il existe différentes manières de calculer la Vitesse Maximale Aérobie, alors on t’a répertorié les tests les plus connus qui te permettent de calculer ta Vitesse Maximale Aérobie ! Il existe toute une panoplie de tests.

Les tests VMA 🥵

Tests à paliers progressifs : test Vameval, test Luc-Léger

Tests en continu : test Cooper, test demi-Cooper, test Astrand

Tests intermittents : test Pradet, test Gacon, test Mercier

Hugo

Insa Lyon

16€/h

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

Olivier

La Sorbonne

13€/h

Emma

Dauphine

15€/h

Fabien

Télécom Paris

20€/h

Jeanne

Aix-Marseille Université

17€/h

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Antoine

Sciences Po Paris

18€/h/h

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👉Le test de Luc-Léger ou test navette 🚀

C’est un test réalisé par les profs d’Éducation Physique et Sportive qui comporte des instructions précises. L’élève doit courir avec un MP3 qui lui permettra d’entendre des “bips”, qui marquent le passage au plot suivant, chaque plot étant espacé de 20 mètres. Ainsi, le signal sonore permet d’ajuster sa vitesse afin d’atteindre le plot suivant avant le prochain bip. L’épreuve s’arrête lorsque le coureur ne plus suivre le rythme ou que le décalage entre le bip et le prochain plot est supérieur ou égal à deux mètres. Il faut ensuite reporter le palier atteint à un tableau pour connaître sa Vitesse Maximale Aérobie. 👟

💡(Fun ?) Fact

Luc Léger est le nom de l’inventeur du test, docteur et professeur à l’Université de Montréal 🇨🇦

👉Le test de demi-Cooper ⏱️

Il consiste à courir la plus grande distance possible en six minutes. Pourquoi demi-Cooper ? Parce qu’il existe aussi le test de Cooper, qui se fait en douze minutes. Afin qu’il soit correct, il faut tout de même garder une allure stable entre le début et la fin de l’épreuve. L’avantage de ce test est qu’il ne nécessite pas d’équipement particulier ! Il faut multiplier par 10 la distance parcourue pour obtenir sa Vitesse Maximale Aérobie.⏱️

👉Le test Mercier 🥵

Pour ce test, il faut alterner trois minutes de course et trois minutes de récupération active, avec une vitesse qui augmente à chaque fois. Quand un nouveau palier de vitesse est atteint, la distance à parcourir augmente ! Lorsque le coureur ne peut plus suivre le rythme, le test prend fin, puis il faut se référer à un tableau pour obtenir sa Vitesse Maximale Aérobie.

La VMA, un atout pour tes entrainements 💪

Tu dois surement te demander quelle est l’utilité de connaître sa VMA ou même sa V02max. 🤔

Elle est utile pour :

🤸 Connaître ta forme physique et te situer à un niveau sportif  ;

🎽 T’entraîner au mieux pour améliorer tes performances sportives (pour une compétition ou par défi) ;

📈 Constater ton évolution au fur et à mesure de ta pratique sportive ;

🐇 Améliorer ta Vitesse Maximale Aérobie grâce à un entraînement adapté.

Simon

4e année de médecine

26€/h

Margot

Arts et Métiers ParisTech

22€/h/h

Noémie

M2 en droit à Assas

19€/h

Olivier

La Sorbonne

13€/h

Fanny

Ponts ParisTech

19€/h

Bastien

Polytechnique

26€/h

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

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J’EN PROFITE !

Pour finir 🏅

Voilà, désormais, tu sais tout sur la Vitesse Maximale Aérobie ! Elle n’est pas seulement utilisée par les adeptes de la course à pied, mais aussi en football, en rugby, en cyclisme, ou en ski de fond. La Vitesse Maximale Aérobie peut donc t’être très utile lors de tes entraînements ! 😉