Comment travailler ta mémoire pendant les vacances ? 🧠

On sait, on sait, les vacances, c’est fait pour se reposer et ne penser ni au travail, ni aux cours. Mais ça peut aussi être l’occasion idéale pour stimuler ta mémoire sans même t’en rendre compte !

Alors, si tu te demandes comment allier détente et petits exercices pour garder ton cerveau au top, tu es au bon endroit !

Prêt à découvrir comment profiter de tes vacances tout en donnant un coup de pouce à ton cerveau ? 1, 2, 3, c’est partiii ! 🚀

La mémoire, c’est quoi ? 🤔

Tu veux booster ton cerveau ? Télécharge notre guide ultime sur « La mémoire ».

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Les différents types

La mémoire, c’est un système complexe. Savais-tu qu’il n’en existe non pas un, mais 5 types différents ? Pas de panique, on va mettre tout ça au clair ! 🤓

💡 La mémoire à court terme

📌 Dans cette catégorie, on retrouve un seul type de mémoire, celle de travail. Elle permet de retenir très brièvement des informations. C’est ce qui te permet de prendre des notes en classe en reportant sur ton cahier ou ton ordinateur ce que tu lis au tableau. C’est aussi comme ça que tu peux retenir quelques secondes une suite de chiffres, comme un numéro de téléphone que tu voudrais noter.

Elle est pleinement utilisée quand tu es en train d’accomplir une tâche. 🗒️

💡Les mémoires à long terme

Ici, c’est déjà un peu plus compliqué : il y en a 4 types.

📌 La mémoire sensorielle ou perceptive : comme son nom l’indique, elle est liée à nos perceptions. Elle fonctionne grâce à nos 5 sens et de manière inconsciente. Elle permet de retenir les images, les sons, les odeurs… C’est ce qui fait que tu as parfois un sentiment de familiarité, par exemple avec les visages et les voix des personnes que tu connais. C’est elle la responsable de l’effet « Madeleine de Proust ».

📌 La mémoire sémantique : c’est celle qui se rapporte aux savoirs, aux connaissances générales sur le monde et sur soi. C’est elle qui te permet de te souvenir du nom d’un monument, ou de comprendre des concepts abstraits comme le découpage d’entités géographiques (pays, région…).  « Sémantique » désigne ce qui se rapporte au sens des mots, aux signes. On parle donc de mémoire sémantique, car c’est aussi elle qui est chargée des connaissances liées au langage. C’est un peu ton encyclopédie mentale !

📌 La mémoire épisodique : elle est liée aux expériences vécues personnellement. Elle est dite explicite, car tu y fais appel de manière consciente pour te remémorer des événements passés. Mais elle te permet aussi de te situer dans le temps et de te projeter dans le futur, par exemple pour planifier un dîner avec tes amis. On l’appelle aussi mémoire autobiographique, car elle te permet un peu de faire le récit de ta vie.

📌 La mémoire procédurale : si tu prévois de passer ton permis, cette mémoire va t’intéresser ! Elle est liée aux savoir-faire et aux facultés motrices. Elle permet de conserver des automatismes, et ce, de manière inconsciente. Pour le dire clairement, c’est elle qui te permet de ne jamais oublier comment faire du vélo même des années après. Et c’est grâce à elle que tu gardes des habitudes de conduite quand tu es au volant d’une voiture !

Le rôle du cerveau 🧠

Le cerveau correspond à un ensemble de neurones qui fonctionnent en réseau.

Les différents types de mémoire sont liés à différentes zones du cerveau qui ont plusieurs fonctions : cortex préfrontal pour la mémoire de travail, aires sensorielles et cortex préfrontal pour la mémoire sensorielle, lobes pariétaux et temporaux pour celle sémantique, hippocampe et lobe frontal pour l’épisodique, et enfin cervelet et noyaux gris centraux pour la procédurale. Le processus de mémorisation modifie les connexions neuronales entre les différentes zones et pour faire appel à un souvenir, tu sollicites plusieurs de ces zones. C’est l’hippocampe au centre qui consolide durablement les informations depuis ta mémoire à court terme.

Travaille ta mémoire pendant les vacances☀️

L’occasion de prendre ton temps ! ⏲️

Bon maintenant que tu as un peu mieux compris comment fonctionne ta mémoire, il est temps de la travailler et de la stimuler. Les vacances c’est le moment où tu as le droit de te poser un peu, et faire des activités que tu ne prendrais pas le temps de faire à un autre moment.

📖 Lis

Tu en as assez des livres de cours ? Profite un peu de la pause que tu as devant toi pour feuilleter des ouvrages qui te plaisent : fantasy, science-fiction, roman policier… Tout livre est bon pour améliorer ta mémorisation.

Eh oui, l’acte même de la lecture contribue à ralentir le vieillissement de ton cerveau. Lire un livre permet une activité cérébrale accrue, et améliore les connexions entre les neurones. En lisant une dizaine de minutes tous les jours (voire plus, après tout tu as le temps !), tu garderas un cerveau stimulé et prêt à mieux mémoriser. 😎

Lire régulièrement améliore aussi ta capacité à te concentrer sur la durée, ce qui te sera bénéfique plus tard pour apprendre des informations plus facilement. Pour profiter d’une expérience optimale, privilégie les livres papier, car les sensations associées à la lecture (la texture des pages, l’odeur du papier…) ancreront plus facilement ces moments dans ta mémoire.

✍️ Écris

Maintenant que tu as lu quelques livres, pourquoi ne pas commencer un cahier pour les noter ? Eh oui, écrire est un des meilleurs moyens de travailler sa mémoire. Le fait d’inscrire physiquement une information permet d’en avoir une meilleure représentation. Non seulement écrire dans un cahier permet de mieux retenir ce que tu notes, mais sur le long terme, cela développe tout simplement tes capacités de mémorisation. Tu peux même faire des fiche de lectures !

N’hésite pas à faire des listes des choses que tu as faites ou apprises, ou encore à écrire des résumés de ta journée chaque soir. 📜

Victor

ESCP

25€/h

Jade

Sciences Po Paris

21€/h

Noémie

M2 en droit à Assas

19€/h

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Olivier

La Sorbonne

13€/h

Simon

4e année de médecine

26€/h

Alma

ENS Paris-Saclay

24€/h

Emma

Dauphine

15€/h

Ton premier cours particulier est offert ! 🎁

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J’EN PROFITE MAINTENANT !

🧘 Médite

Tu as déjà voulu essayer la méditation, mais jamais eu le temps ? Les vacances t’offrent l’opportunité idéale de t’essayer aux exercices de méditation, très bénéfiques pour la concentration et la mémorisation. Bien que les effets ne soient pas immédiats, prendre l’habitude de méditer 30 minutes par jour permettrait au cerveau de traiter les informations plus efficacement et plus rapidement. La méditation est aussi bonne pour ta santé puisqu’elle peut diminuer le stress et la tension artérielle ! 🫀

Teste des choses nouvelles 🔎

Les vacances c’est aussi le moment de te lancer dans des choses nouvelles. Diversifie tes activités pour rester stimulé !

✅ Visite des musées ou des sites culturels pour entretenir ta curiosité. C’est aussi l’occasion de faire des recherches sur l’histoire du lieu où tu te rends, ou de découvrir de nouveaux artistes. 🏛️

✅ Apprends une nouvelle langue ! Duolingo, Babel… Il existe des applications qui te permettent de découvrir les bases de plusieurs langues. Même sans chercher à devenir bilingue, tu travailleras ainsi ta mémoire sensorielle et sémantique, et ça t’aidera à la compréhension d’autres langues. Plus tu en apprends, plus ça sera facile. Tu peux aussi faire des recherches sur une culture étrangère qui t’intéresse !💬

✅ Musique, dessin… Lance-toi dans une nouvelle activité artistique ! Elles sont super stimulantes pour ton imagination et ta mémoire. Les arts plastiques permettent par exemple le développement de ta mémoire visuelle. 🎨

✅ Teste des jeux pour booster tes connaissances : quiz de cinéma, de culture générale… Internet ne manque pas de ressources pour mémoriser de façon fun et découvrir de nouveaux jeux. Si tu veux une ressource à la fois sympa et sérieuse, tu peux essayer l’application Lumosity. 💡

Découvre des tactiques de mémorisation💯

Voici quelques exercices pour apprendre à mieux mémoriser. Tu peux les appliquer facilement, même quand tu n’es pas en vacances.

💡 Le palais mental est une technique qui consiste à retenir des informations en les visualisant concrètement dans des lieux et en les associant à des images fortes. Par exemple, tu peux apprendre par cœur ta liste de courses en imaginant les œufs cassés sur le sol de ta cuisine, le lait renversé dans le frigo… La majorité des gens a une mémoire visuelle, donc cette méthode a des chances de fonctionner pour toi.

💡 Dis-le à voix haute ! Parfois le simple fait de formuler une idée à l’oral permet de mieux la mémoriser. En débattant avec des amis, en racontant ta journée avec ta famille, tu fixes doublement l’information dans ton cerveau. C’est aussi valable pour tes révisions.

💡 Répétition espacée, technique de la feuille blanche… Si tu veux plus de conseils, n’hésite pas à lire notre article qui détaille 6 techniques de mémorisation pour tout retenir !

Ces techniques de mémorisation t’intéressent ? William va te les expliquer!

regarde la vidéo !

Les vacances, le moment de prendre soin de toi… et de ta mémoire

Bon malgré tous ces exercices pour travailler et stimuler ta mémoire, n’oublie pas qu’elle dépend surtout de ton bien-être physique et mental. Alors, profite de cette coupure dans l’année scolaire pour prendre soin de toi. 🧑‍⚕️

Fais du sport 🤸

Il a été prouvé par de nombreuses études qu’en plus d’avoir des effets bénéfiques pour ta santé, le sport permet le développement de ta mémorisation et de ta concentration… Même sans être pratiqué à haut niveau, une activité sportive régulière, plusieurs fois par semaine, a une influence positive visible.

Le sport permet d’augmenter le rythme cardiaque et donc de mieux oxygéner le cerveau. Il joue un rôle important dans la création de nouveaux réseaux neuronaux. Il permet aussi la production de molécules, telles que la dopamine et la sérotonine, qui boostent ta motivation, tes capacités d’attention et d’apprentissage. En plus d’être bon pour le moral, il dope ta mémoire !

Faire une activité sportive modérée, comme de la marche, pendant l’apprentissage peut aussi rendre celui-ci plus facile. 🚶

Essaie de bien dormir 😴

Dormir correctement est fondamental pour consolider ta mémoire ! Ça tombe bien, les vacances, c’est le moment de fixer ton cycle de sommeil. 🕐

Lors de la phase de sommeil profond, ton hippocampe et ton cortex peuvent échanger des informations sans interférences. C’est un moment qui permet d’ancrer les souvenirs et de faire le tri parmi les informations de la journée. Sans cela, tu aurais du mal à mettre de l’ordre dans tes idées ! Les personnes qui ont des problèmes de sommeil ont souvent du mal à se concentrer. 🥱

Mais même si tu as le temps de faire la grasse matinée, essaie de garder un rythme régulier en te couchant et te levant chaque jour autour des mêmes heures. 🌞

Fais attention à ce que tu manges 🥗

On aime beaucoup

les aliments riches en polyphénols comme le chocolat noir (protège et renforce le système nerveux) ou le thé vert (diminue le risque de déclin cognitif)

le bleuet ou la myrtille contiennent des molécules favorisant la croissance nerveuse et la communication des neurones

le café consommé de manière régulière et modérée (surtout pas le soir!) diminue le risque de déclin cognitif

les aliments riches en oméga 3 comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardine…) aident à se souvenir et se concentrer

la betterave contient des bétalaïnes qui améliorent la circulation cardio-vasculaire soit l’irrigation du cerveau

les oléagineux (noix, amandes, noisettes…) permettent de lutter contre le déclin cognitif

les œufs, source de choline, favorisent la mémoire et l’apprentissage

On aime moins

l’alcool perturbe l’absorption de vitamine B1, essentielle à la mémorisation, et déshydrate le cerveau

les aliments sucrés dégradent les fonctions de l’hippocampe, particulièrement la mémoire épisodique

les graisses saturées dégradent les synapses, ces connexions entre les neurones

la viande rouge ralentit les fonctions cognitives

De manière générale, tous les aliments trop gras, trop salés ou très transformés qui affectent ta circulation sanguine sont à éviter car ils empêchent la bonne irrigation de ton cerveau. On n’en abuse pas donc !

Et comme notre cerveau est majoritairement composé d’eau, on s’hydrate régulièrement.

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

Noémie

M2 en droit à Assas

19€/h

Fanny

Ponts ParisTech

19€/h

Simon

4e année de médecine

26€/h

Nicolas

CentraleSupélec

17€/h

Victor

ESCP

25€/h

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À bas le stress !

Le stress, tout comme l’anxiété et les épisodes de déprime ont des effets très néfastes pour ta mémoire et le bon fonctionnement de ton cerveau en général. Par exemple, le stress empêche la bonne formation de souvenirs durables en perturbant les connexions entre tes neurones.

Donc avant tout, écoute-toi ! Profite de tes vacances pour relâcher la pression, te poser, ou bien te mettre au défi. Toutes les options sont possibles. 😊

En tout cas, on espère que cet article t’a plu, et que désormais, tu te serviras de tes vacances pour t’entraîner et améliorer ta mémoire. Et si à ton retour de cours, tu as besoin d’un petit coup de pouce, ou même que tu souhaites simplement prendre de l’avance pendant tes vacances, alors n’hésite pas à faire appel à l’un de nos Sherpas spécialises pour des cours particuliers sur mesure. 😉