Grand flemmard, tu te demandes peut-ĂȘtre pourquoi faire du sport ? On tâa certainement bien souvent vantĂ© les bienfaits que peut avoir le sport sur ta santĂ©. Perte de poids, renforcement des muscles et des articulations, diminution des risques de diabĂšte, limitation des maladies cardiovasculaires… Mais ce que lâon ne te dit pas, câest que lâactivitĂ© physique peut aussi aider Ă augmenter ta moyenne ! De quoi enfin te dĂ©cider Ă tây mettre, pas vrai ?
GrĂące Ă l’amĂ©lioration de tes fonctions cognitives et de ta santĂ© mentale, en passant par lâaugmentation de la qualitĂ© de ton sommeil, le sport est un atout de taille pour accroĂźtre tes capacitĂ©s intellectuelles. Allez, chausse tes baskets et c’est parti ! âïž
Pourquoi faire du sport ? AmĂ©liorer tes capacitĂ©s intellectuelles đ§
đĄ Le savais-tu ?
đ Une Ă©tude britannique menĂ©e par des chercheurs de lâuniversitĂ© Dundee en Ecosse et publiĂ©e dans la revue British Journal of Sports Medicine a montrĂ© que lâactivitĂ© sportive amĂ©liore les performances scolaires !
đ C’est pas tout ! Une mĂ©ta-analyse Suisse datant de 2020 a confirmĂ© que lâendurance Ă©tait positivement liĂ©e Ă la rĂ©ussite intellectuelle, notamment dans les domaines des mathĂ©matiques, de la langue et de la lecture. GĂ©nial, non ?
Faire du sport pour dĂ©cupler tes fonctions cognitives đ
đ Le sport stimule la production dâune protĂ©ine, la FNDC5, qui dĂ©clenche par la suite lâapparition de BDNF. Hey, ne pars pas si vite !
Hormis ces termes un peu compliquĂ©s, le mĂ©canisme est trĂšs simple : le BDNF protĂšge tes cellules cĂ©rĂ©brales, active la transformation des cellules souches en neurones et favorise la croissance cĂ©rĂ©brale, ce qui te permet dâaccroĂźtre tes capacitĂ©s intellectuelles.
đĄ Dâailleurs, des seniors marchant 30 Ă 45 minutes trois jours par semaine durant un an ont augmentĂ© de 2% le volume de leur hippocampe. Non non, il nâest pas question ici du petit animal marin tout mignon. đ Lâhippocampe est une structure, situĂ©e dans ton cerveau, qui joue un rĂŽle central dans le fonctionnement de ta mĂ©moire.
đĄ Toujours niveau scientifique, sache que ton cerveau a besoin dâoxygĂšne pour bien fonctionner. Or, lâaugmentation du flux sanguin, qui rĂ©sulte de lâactivitĂ© physique, permet un rĂ©-apprivoisement rapide et efficace du cerveau en oxygĂšne. Des effets immĂ©diats sur ta productivitĂ© ! đ
đ En clair, le sport accroĂźt tes fonctions cognitives grĂące Ă une protĂ©ine et ça, câest plutĂŽt cool, non ?
Faire du sport pour te donner le goĂ»t de lâeffort et confiance en toi đȘ
Lâenvie dâatteindre de nouveaux objectifs, de travailler dur pour tâamĂ©liorer et de donner le meilleur de toi-mĂȘme ? Cette sensation, que le sport te permet de ressentir, est Ă©troitement liĂ©e⊠aux Ă©tudes.
đ Le sport te montre que, pour avoir des rĂ©sultats, pour rĂ©ussir un mouvement, ou augmenter ta vitesse, il faut travailler, apprendre de ses erreurs. Câest le seul moyen dâatteindre ses objectifs. En te donnant le goĂ»t de lâeffort, du travail, et de la satisfaction qui sâensuit, le sport te permet d’acquĂ©rir de bonnes dynamiques dans ton travail dâĂ©tudiant đ
đ Le sport tâapporte Ă©galement une certaine ouverture dâesprit. Tu dĂ©couvres des pratiques qui tâĂ©taient inconnues, tu tâouvres Ă diffĂ©rentes cultures⊠un atout de taille pour la suite de tes Ă©tudes !
đ LâactivitĂ© physique booste ta confiance en toi, tâaide Ă prendre conscience de tes capacitĂ©s, tant morales que physiques, et contribue Ă rĂ©vĂ©ler le meilleur de toi-mĂȘme. Chaque petit pas est une victoire personnelle qui fait grandir ton assurance et te permet de croire en toi et en tes capacitĂ©s. RĂ©sultat ? Un regain de motivation !
Tu veux encore plus de conseils pour prendre confiance en toi ? Jette un coup d’oeil Ă cette vidĂ©o ! âŹ
Les bienfaits du sport sur la qualitĂ© de ton sommeil đŽ
đ Le sommeil, câest quelque chose de super important. Il permet Ă ton organisme de recharger ses batteries, et, entre autres, de consolider ta mĂ©moire et tes acquis. Sans lui, ton cerveau est bien moins efficace, câest pourquoi il est indispensable Ă ta rĂ©ussite scolaire, ne le nĂ©glige surtout pas.
Entre 14 et 17 ans, il est recommandĂ© de dormir 8 Ă 10 heures. Ă partir de 18 ans, en revanche, il faut compter 7 Ă 9 heures pour faire le plein dâĂ©nergie. Essaye de respecter ces donnĂ©es afin dâĂ©viter les grosses fatigues et les manques de concentration en cours đ
đĄ Le savais-tu ?
L’activitĂ© physique augmente la qualitĂ© de ton sommeil ! Un sondage rĂ©alisĂ© auprĂšs de 1000 adultes amĂ©ricains a donnĂ© les rĂ©sultats suivants : entre 56% et 67% des personnes pratiquant de lâexercice ont estimĂ© passer une bonne nuit chacun des jours de la semaine, contre seulement 39% chez les inactifs ! Plus de 20% dâĂ©cart, une nette diffĂ©rence ! Mais pour quelles raisons ?
đ Eh bien, en faisant du sport, tu brĂ»les des calories, ce qui favorise la fatigue, qui entraĂźne, par extension, lâendormissement. Par ailleurs, les endorphines produites par ton corps durant l’effort rĂ©duisent le stress et permettent de mieux dormir. Lorsque tu es heureux et serein, tu trouves le sommeil bien plus facilement !
En plus, le sport permet de synchroniser ton horloge interne et ton rythme circadien, ce qui favorise un bon endormissement.
â ïž Si tu es sujet Ă certaines maladies, telles que le diabĂšte, le sport peut prĂ©senter des risques. On ne dit pas que tu dois tâen priver, il peut mĂȘme ĂȘtre trĂšs bĂ©nĂ©fique pour toi, mais tu dois faire attention. Consulte un mĂ©decin, il pourra tâexpliquer.
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Pourquoi faire du sport peut amĂ©liorer ta santĂ© mentale ? đ€
Les hormones de bien-ĂȘtre đ
đĄ Le savais-tu ?
La pratique sportive libĂšre des endorphines, hormones du bonheur. Eh oui, ces hormones, stockĂ©es majoritairement dans ton cerveau et ta moelle osseuse, te donnent une sensation de calme, de bien-ĂȘtre, et de relaxation.
Tu rechignes parfois Ă tây mettre, mais, sache que le plus dur, avec le sport, câest de commencer. AprĂšs une bonne sĂ©ance, tu te sens reposĂ©, serein, et tu prends du recul sur les Ă©lĂ©ments de ton quotidien : tu relativises.
đ Durant cet instant, ton cerveau est occupĂ© Ă autre chose, tu es concentrĂ© sur ce que tu dois faire. Cela permet de te vider la tĂȘte et dâĂ©vacuer la pression.
đĄ Les universitĂ©s dâOxford et de Yale ont dâailleurs rĂ©alisĂ© une Ă©tude sur 1,2 millions dâAmĂ©ricain, publiĂ©e dans The Lancet, montrant une corrĂ©lation positive entre lâactivitĂ© physique et le bien-ĂȘtre mental. Ceux pratiquant une activitĂ© sportive ne se sentiraient mal mentalement que 35 jours par an en moyenne, contre 53 jours pour les inactifs.
Ta santĂ© mentale est trĂšs importante pour ĂȘtre plus serein et dĂ©tendu, afin dâĂȘtre dans des conditions bien plus favorables Ă la concentration.
đ Le sport te fait du bien, et câest prouvĂ© scientifiquement ! Quoi de mieux pour bien apprĂ©hender les cours, te dĂ©tendre, et ĂȘtre plus serein pour une efficacitĂ© de bĂ©ton ?
Attire le positif grĂące au sport đ
Tout dans la vie nâest quâĂ©nergies et vibrations.
Albert Einstein
Scientifique
Comme c’est joliment… Eh oui, tout autour de nous Ă©met une vibration ! Ton tĂ©lĂ©phone portable, ton animal de compagnie, ton cahier de cours, ton bonsaĂŻ, et mĂȘme⊠toi.
đ Ces vibrations dĂ©tiennent diffĂ©rentes frĂ©quences et amplitudes, plus ou moins positives ou nĂ©gatives. La frĂ©quence moyenne de tes vibrations reflĂšte ton propre Ă©tat dâesprit. Plus elle est haute, plus ton Ă©tat dâesprit est positif et, comme tu lâauras compris, plus ta frĂ©quence est basse, plus il est nĂ©gatif.
đ Mais, rassure-toi, la frĂ©quence Ă©volue en fonction de lâinstant, et il existe divers moyens dâaugmenter sa frĂ©quence vibratoire. Et câest lĂ quâintervient le sport dans ton bien-ĂȘtre mental, ce qui a des rĂ©percussions directes sur tes rĂ©sultats scolaires.
Lorsque ta vibration est basse, tu vas attirer des Ă©lĂ©ments qui vibrent Ă la mĂȘme frĂ©quence que toi, Ă savoir, des Ă©lĂ©ments nĂ©gatifs. Conclusion ? Ton moral est au plus bas, et le stress te submerge. Or, le sport est un moyen est un moyen trĂšs efficace pour augmenter sa frĂ©quence vibratoire.
đ Tu seras alors plus heureux et dĂ©tendu, et attireras Ă toi des Ă©lĂ©ments de vibration positive. Tu te trouveras ainsi dans des conditions plus propices au travail. Si tu voulais savoir pourquoi faire du sport, je crois que tu as eu ta rĂ©ponse !
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Comment faire du sport ? đ
Teste au max đŽ
đ Le moyen le plus efficace pour trouver le sport qui te conviendra le plus : tester ! Renseigne-toi sur les Ă©vĂ©nements organisĂ©s par ta ville et par les associations sportives prĂšs de chez toi. De nombreux clubs de sport prĂ©sentent leur activitĂ© lors de journĂ©es dĂ©couverte, de forums et bien dâautres ! Câest lâoccasion dâessayer de multiples activitĂ©s diffĂ©rentes gratuitement !
Tu auras une idĂ©e plus prĂ©cise du sport en gĂ©nĂ©ral, de la façon dont il est pratiquĂ© et enseignĂ©, ainsi que de lâambiance gĂ©nĂ©rale du club.
đ LâĂ©lĂ©ment le plus important, câest que tu passes un bon moment, que tu prennes du plaisir. Si tu te rends Ă ta sĂ©ance hebdomadaire Ă reculons, câest que cette activitĂ© nâest pas pour toi !
Surtout, ne tire pas de conclusions hĂątives ! Ne tâarrĂȘte pas Ă un ou deux essais et reste ouvert Ă tout ce qui tâes proposĂ©. Ne te mets pas de barriĂšres inutiles et essaie de te libĂ©rer des prĂ©jugĂ©s que tu pourrais dĂ©tenir sur certains sports.
đĄ L’embarras du choix !
đŽââïž Si tu prĂ©fĂšres pratiquer Ă lâextĂ©rieur afin de profiter de la nature et de lâair frais, quoi de mieux que le canoĂ«, la course Ă pied, le canyoning ou encore le vĂ©lo !
✠Si lâesprit dâĂ©quipe est important pour toi et que tu aimes la jouer collectif, une panoplie dâactivitĂ©s diffĂ©rentes sâoffre Ă toi : football, handball, volley, basket, et jâen passe !
đ€žââïž Bien sĂ»r, il y a des activitĂ©s plus artistiques, pour exprimer ta personnalitĂ©, telles que la danse ou la gymnastique.
đïžââïž Tu as envie de te dĂ©passer et de remplir des objectifs toujours plus impressionnants ? Lâescalade ou le CrossFit sont faits pour toi.
đ„ Si tu souhaites dĂ©couvrir de nouvelles cultures et valeurs propres Ă des pays Ă©trangers, tu trouveras certainement ton bonheur dans les arts martiaux. Petit plus ? Tu apprends Ă te dĂ©fendre et ça, câest top non ?
đ Bref, un nombre incalculable de sports aux vertus et atouts diffĂ©rents sâoffre Ă toi. Si tu es un peu hĂ©sitant, commence tout doucement. Une fois par semaine, câest dĂ©jĂ trĂšs bien pour bouger ton corps et Ă©vacuer le stress au quotidien. Maintenant, Ă toi de jouer !
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â Notre mĂ©thode Sherpas pour trouver le sport fait pour toi đ„
Un exemple de sport : le CrossFit đïž
Rien que le mot « CrossFit » te fait lever les yeux au ciel ? On sait trĂšs bien ce que tu tâimagines : « Moi, faire du CrossFit ? Impossible ! » Mais as-tu une idĂ©e prĂ©cise de ce que c’est rĂ©ellement ?
Peut-ĂȘtre pas, finalement. Le CrossFit est un sport qui a de nombreux bienfaits. Il combine beaucoup d’exercices diversifiĂ©s (pas seulement de la musculation !), faisant chacun travailler des Ă©lĂ©ments diffĂ©rents de ton corps. Il te permet de te dĂ©passer, de te renforcer, et de rĂ©vĂ©ler le meilleur de toi-mĂȘme. đȘ
Le CrossFit est un sport Ă part que tu peux commencer Ă nâimporte quel Ăąge, Ă nâimporte quel niveau, et qui tâapportera satisfaction et bien-ĂȘtre, on te le garantit ! Tu nâauras mĂȘme plus Ă galĂ©rer pour porter les valises avant de partir en vacances avec tes muscles en bĂ©ton !
đ Tout dâabord, sache que tous les mouvements les plus complexes trouvent un nombre incalculable dâalternatives. Tu ne parviens pas Ă faire tel ou tel mouvement ? Pas de soucis, le coach saura t’aiguiller vers un exercice Ă ton niveau, qui te fera travailler ta force et ta technique afin de rĂ©ussir le mouvement un peu plus tard.
MĂȘme les plus grands sportifs sont partis de zĂ©ro et ont grimpĂ© les Ă©chelons petit Ă petit !
Rome ne sâest pas faite en un jour !
đ DeuxiĂšme point super important : la diversitĂ© ! Le CrossFit est un sport des plus complets, tu ne te lasseras jamais et trouveras toujours des objectifs plus difficiles Ă atteindre.
En travaillant tous les Ă©lĂ©ments essentiels du sport, c’est-Ă -dire, la force, la souplesse, lâendurance, ou encore, la vitesse, de nouveaux dĂ©fis sâoffrent Ă©ternellement Ă toi. Tu auras toujours une charge plus importante Ă soulever, une vitesse plus Ă©levĂ©e Ă atteindre, ou un mouvement plus compliquĂ© Ă rĂ©aliser.
đ Tu dĂ©couvriras des profils tout Ă fait diversifiĂ©s. Des personnes aux objectifs bien distincts, dâĂąges diffĂ©rents, et aux personnalitĂ©s opposĂ©es ! Quoi de mieux pour se motiver Ă faire du sport tous ensemble ?
đ Autant certains mouvements ne demandent aucun matĂ©riel, autant la salle de sport regorge dâobjets en tous genres que tu dĂ©couvriras au fil de tes sĂ©ances. Ils permettent notamment de diversifier les exercices.
Certains vont plutĂŽt tâaider dans la rĂ©alisation dâun mouvement, tandis que dâautres rajouteront une difficultĂ© supplĂ©mentaire pour te challenger ! đ
đ Enfin, un atout qui peut te plaire dans le CrossFit, câest que TU choisis tes sĂ©ances : tu nâas pas de limites concernant lâheure ou la frĂ©quence dâentraĂźnement, câest toi qui tâorganise suivant tes disponibilitĂ©s, et cela peut varier suivant les semaines !
Tu peux dĂ©cider de tâentraĂźner tous les jours Ă une heure fixe, comme tu ne peux tâentraĂźner que deux fois par semaine en aoĂ»t, puis trois en septembre.
Durant les vacances, la salle est ouverte! Tu ne perdras pas tes acquis durant ces deux longs mois dâĂ©tĂ© ! đ
đĄ Petit plus ? Presque toutes les appellations sont en anglais. Tu pourras ainsi apprendre de nouveaux mots et Ă©pater ton prof !
Alors, convaincu ?
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Le sport n’attend plus que toi !
En bref, tu as toutes les raisons de te mettre au sport, plus dâexcuses ! Alors, ose, lance-toi, tu as tout Ă gagner ! Pour te sentir mieux dans tant physiquement que mentalement, ĂȘtre heureux, mais surtout, augmenter ta moyenne !
Un argument de taille, nâest-ce pas ? Vas-y petit Ă petit, et tu prendras vraiment plaisir Ă te bouger rĂ©guliĂšrement ! Surtout, aie confiance en toi et nâaie pas peur de te lancer. Qui sait, peut-ĂȘtre deviendras-tu un grand sportif ? Donne-toi les moyens dâatteindre tes objectifs et de rĂ©ussir ! đ
