Comment gĂ©rer une rupture amoureuse ? 💔

Pauline Le Mercier - Mis Ă  jour le 11/02/2022
comment gérer une rupture amoureuse

Face aux ruptures amoureuses, on rĂ©agit tous diffĂ©remment. Certains mettent du temps Ă  rĂ©aliser, d’autres font leur deuil assez vite. Certains au contraire ont beaucoup de mal Ă  surmonter cette Ă©preuve. Si tu te demandes comment gĂ©rer une rupture amoureuse, on a rĂ©pertoriĂ© pour toi nos meilleurs conseils pour aller mieux. Mouche-toi, enfile un jogging et c’est parti pour les Ă©tapes Ă  suivre pour surmonter ta rupture ! đŸ’Ș

Vide ton sac 🎒

Parle Ă  tes proches đŸ«‚

Une sĂ©paration amoureuse peut ĂȘtre un rĂ©el choc Ă©motionnel. Que ce soit Ă  tes amis ou Ă  ta famille, parler et mettre des mots sur ce que tu ressens est extrĂȘmement thĂ©rapeutique. Cela te permet de verbaliser tes Ă©motions et donc de mieux les gĂ©rer. Tes proches sont lĂ  pour te rĂ©conforter et t’écouter. Non seulement ils ont une oreille attentive, mais ils peuvent aussi te faire part de leurs conseils ou de leurs avis. Avoir un avis extĂ©rieur peut t’aider Ă  prendre du recul sur la situation ou sur ta relation. 👍

Lors d’une rupture amoureuse, en particulier dans les premiers temps, on a tendance a particuliĂšrement idĂ©aliser son partenaire et ne voir que les points positifs de son couple. Parler avec tes amis peut te permettre de rĂ©aliser les raisons de cette sĂ©paration (les blessures, les Ă©preuves, le manque de confiance, etc). 

RĂ©dige un journal de bord đŸ—Łïž

Pour certains, cela peut ĂȘtre intimidant de s’ouvrir Ă  ses amis sur sa vie affective. Il peut aussi arriver que tu ne saches pas vers qui te tourner. Dans ces cas-lĂ , ça peut paraĂźtre peu bateau Ă  dire, mais tourne toi vers toi mĂȘme. Qui est mieux placĂ© que toi pour ne pas te juger et apprendre comment gĂ©rer une rupture amoureuse ? 

Tu peux te filmer et faire une sorte de journal de bord. DĂšs que tu en ressens le besoin, sors ton tĂ©lĂ©phone et filme-toi pour vider ton sac. Cela paraĂźt peut ĂȘtre bĂȘte, mais c’est trĂšs efficace (testĂ© et approuvĂ© 😅). Vider ton sac et verbaliser tes Ă©motions te permet de mieux vivre le moment de tristesse que tu traverses. Exprime tes Ă©motions, ta souffrance, ta douleur. Au fil du temps, tu remarques peu Ă  peu ton Ă©volution dans la rupture, et tout le chemin que tu as parcouru. 

Si tu n’es pas trĂšs Ă  l’aise Ă  l’idĂ©e de t’exprimer en vidĂ©o, tu peux trĂšs bien le faire par Ă©crit en tenant un carnet comme un journal de bord, ou bien en Ă©crivant des lettres. Elles peuvent s’adresser Ă  toi-mĂȘme (ton toi du futur, par exemple) ou Ă  ton ex. Écris tout ce que tu ressens, ce que tu aurais aimĂ© lui dire, ce que tu regrettes, etc. ✉

đŸ”„ Si tu en ressens le besoin, tu peux Ă©crire une lettre de colĂšre et la brĂ»ler. Cela aide Ă  faire le deuil de ses sentiments et moins de colĂšre te permet d’avancer ! 

Coupe le contact ❌

Supprime tout ! đŸ“±

Si tu te demandes comment gĂ©rer une rupture amoureuse, tout supprimer est le b.a.-ba. Oui, ça pique, tu n’en a pas envie peut-ĂȘtre parce qu’au fond, tu espĂšres qu’il/elle revienne. Et c’est en partie pour ça que tu n’arrives pas Ă  surmonter la rupture. Entretenir de l’espoir ou relire vos anciennes conversations ne fera qu’empirer les choses.

đŸ©č Donnons un petit exemple. Tu t’es blessĂ© et pour protĂ©ger ta plaie, tu mets un pansement. Au moment de l’enlever, prĂ©fĂšres- tu l’arracher d’un coup, et que ça fasse super mal mais pendant un court moment ? Ou prĂ©fĂšres- tu l’enlever petit Ă  petit avec prĂ©caution mais que la douleur dure beaucoup plus longtemps ? 

Se faire violence est douloureux… mais trĂšs efficace ! Supprime vos photos, vidĂ©os, textos et bloque-le/la des rĂ©seaux (sympa comme rime 😎). Tu seras moins tentĂ© d’aller y faire un tour dans un moment de tristesse, et mĂȘme si ça pique au dĂ©part, ce rĂ©flexe disparaĂźtra plus vite.

Ne pas lui parler đŸ€

Celui-lĂ  fait mal. C’est sans doute l’étape la plus douloureuse, en particulier en amour. On sait que tu meurs d’envie de lui parler, d’avoir de ses nouvelles. Quelque part tu as besoin de savoir que lui/elle aussi n’es pas bien, que tu n’es pas ĂȘtre la seule/le seul Ă  souffrir de cette rupture. C’est une triste rĂ©alitĂ© mais dans cette situation, garder contact provoquera plus de souffrances qu’autre chose. Plus facile Ă  dire qu’Ă  faire, mais si tu as Ă©coutĂ© nos conseils du haut, tu n’as plus ni son numĂ©ro ni ses rĂ©seaux. 😁

Tu es sans doute passĂ© par l’étape de nĂ©gociation “et si on restait amis”. Le dĂ©bat d’amitiĂ© avec d’anciennes relations n’est pas le sujet. Ce qui est sĂ»r, c’est que garder une relation amicale avec la personne aussitĂŽt aprĂšs la rupture t’empĂȘchera de faire ton deuil de votre relation amoureuse passĂ©e.

Garder un contact quelconque avec la personne, en lui envoyant des messages ou en stalkant ses rĂ©seaux sociaux (on sait que tu regardes son Instagram đŸ•”ïž) ça ne fait avancer personne, ni toi, ni lui/elle.  

Comment gĂ©rer une rupture amoureuse ? Bouge ! 💃

Accomplis des petites tñches ✅

Parfois pendant une rupture, en particulier dans les premier temps, il peut ĂȘtre trĂšs difficile de sortir du lit et de se motiver Ă  faire des choses. Et c’est ok ! Si tu n’arrives pas Ă  ĂȘtre productif, ça ne sert Ă  rien de se mettre la pression. Il faut commencer petit Ă  petit.

Tout bĂȘte, mais tu peux commencer par prendre une petite douche et Ă©changer ton pyjama contre un joggo bien confortable. 😉

Si tu as envie de te faire ton meilleur make up ou de danser sur du Olivia Rodrigo, fais-le ! Le plus important, c’est d’aller Ă  ton rythme et de faire les choses qui te motivent sans culpabilitĂ©.

Change-toi les idĂ©es 💡

Le fait de constamment penser Ă  la rupture peut ĂȘtre trĂšs fatiguant. Tu as envie que ça sorte de ta tĂȘte et c’est normal. Sortir est extrĂȘmement bĂ©nĂ©fique et te permettra de t’aĂ©rer. Tu peux sortir avec tes amies, au cinĂ©ma, manger ou te balader. Les voir te rappellera que non, tu n’avais pas que lui/elle dans ta vie, et oui, tu peux faire des choses sans lui/elle. C’est une Ă©tape Ă  surmonter, mais tu rĂ©aliseras bien assez tĂŽt que la vie continue. â˜ș

Si tu n’as pas tout de suite envie de voir du monde, prends du temps pour toi. Va te balader, prendre une verre, fais-toi une exposition ou encore du shopping ! Cette rupture peut t’apprendre comment gĂ©rer ta solitude. C’est l’occasion pour toi de passer du temps avec toi-mĂȘme et d’apprĂ©cier ta propre compagnie. 😉

Prends du recul sur ta rupture 👈

Prends du temps pour toi 💆

Les ruptures amoureuses sont souvent vĂ©cues comme un Ă©chec. Comment gĂ©rer une rupture amoureuse avec la culpabilitĂ© de ne pas avoir su conserver son couple malgrĂ© les sentiments ? La rĂ©action la plus courante est souvent de vouloir faire regretter son partenaire sur les rĂ©seaux sociaux en postant des story Instagram par exemple. On se doute que tu y as dĂ©jĂ  pensĂ©, si ce n’est pas dĂ©jĂ  fait. 😅

Eh bien, mĂȘme si c’est tentant, ce n’est pas le bon processus pour se reconstruire. Profite de cette sĂ©paration pour te consacrer Ă  toi. Tu n’as plus de couple Ă  entretenir, alors entretiens-toi ! Inscris-toi Ă  la salle de sport, apprends une nouvelle langue, fais le tour du monde, rencontre de nouvelles personnes. GuĂ©rir, c’est se prioriser. 💡

Gùre ta rupture amoureuse au travail / en cours 📖

GĂ©rer une rupture amoureuse au travail ou en cours, on ne va pas se mentir, c’est difficile. Il peut ĂȘtre trĂšs compliquĂ© pour certaines personnes de mettre de cĂŽtĂ© leurs Ă©motions et leur douleur. Il n’y a pas de mal Ă  ne pas vouloir sourire ou parler Ă  tout le monde. Mais il est trĂšs important de faire la distinction vie privĂ©e et cours et de ne pas laisser tes Ă©motions impacter ton travail ou tes rĂ©sultats. Se reconstruire, c’est aussi faire attention Ă  ne pas laisser ta souffrance impacter ta vie.

Jade

Sciences Po Paris

21€/h

Martin

HEC Paris

23€/h

Fabien

Télécom Paris

20€/h

Jeanne

Aix-Marseille Université

17€/h

Louise

Mines ParisTech

24€/h

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

Agathe

ENS Lyon

19€/h

Nicolas

CentraleSupélec

17€/h

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DĂ©culpabilise ✹

Tu as le droit de ne pas ĂȘtre bien đŸ€§

On vient de faire un point sur comment bien gĂ©rer une rupture amoureuse, mais la vĂ©ritĂ© c’est que tu auras toujours des moments de tristesse et de culpabilitĂ© dans les premiers temps. C’est normal. C’est une relation amoureuse qui se termine, et c’est tout Ă  fait lĂ©gitime de pleurer, d’ĂȘtre en colĂšre, de ne pas comprendre. Dans une relation, tu accordes toute ta confiance… et tu vis la rupture comme une trahison, un abandon.

 C’est un choc Ă©motionnel important, et un processus long. Rares sont les gens qui arrivent Ă  aller mieux et Ă  passer Ă  autre chose trĂšs vite (si c’est ton cas, on est ravi pour toi 👍). Prends ton temps pour guĂ©rir de cette histoire et accorde-toi des moments chagrin. Tu ne seras jamais quelqu’un de faible pour ça.

Alors prends ta peluche, lance ta playlist chagrin et pleure un bon coup.

Pas de timing ! ⏳

Comme on l’a dit, rares sont les cas oĂč la rupture ne fait pas mal ou est trĂšs vite surmontĂ©e. Il n’y absolument pas de timing pour guĂ©rir. Le deuil dĂ©pend des gens, de leur relation, de leur histoire. Parfois, pour savoir comment gĂ©rer une rupture amoureuse, certaines personnes vont avoir besoin de plus de temps que d’autres. Il n’y a pas de lĂ©gitimitĂ©. Tu peux mettre 1 mois Ă  oublier une relation d’1 an et inversement.

Pas de culpabilitĂ© Ă  mettre du temps ou au contraire de ne pas en mettre beaucoup. Tout ça dĂ©pend de chaque individu et de leur maniĂšre de gĂ©rer leurs Ă©motions ! Le tout, c’est que de dire adieu Ă  la souffrance, le chagrin et la tristesse. 

Petit spoiler : mĂȘme si pour l’instant c’est inenvisageable pour toi, tu retrouveras l’amour (et la confiance). Laisse juste le temps faire les choses, parole de Sherpa ! 😉

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Pauline Le Mercier
Hello ✹ Moi c'est Pauline et dans le cadre de ma 1Ăšre annĂ©e en Ă©cole de communication, j'ai rejoint les Sherpas ! J'espĂšre que mes articles sauront t'aider 😉

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