Comment vaincre le stress et gérer ses angoisses ? ✊

Clemence Delaitre - Mis à jour le 11/06/2020
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Après plusieurs années dans le supérieur, tu as très probablement pu expérimenter le stress. Et c’est normal ! Un examen ou tu n’es pas sûr d’avoir assez révisé, un bus loupé… Mais parfois, le stress peut devenir un réel obstacle tant dans la vie personnelle que dans les études. Quand il devient trop handicapant, il faut chasser l’angoisse qui te pourrit la vie et l’inviter à sortir par la grande porte sans qu’elle ne revienne jamais 😉

Comment vaincre le stress et gérer ses angoisses ? Voici toutes nos astuces, éprouvées et approuvées pour gérer le stress dans toutes les situations 👇

Détermine le pourquoi du comment 🤔

Que ce soit lié directement aux études et examens ou simplement inhérent aux difficultés de la vie, il est difficile d’avoir en permanence une boule qui te serre la gorge. Elle peut te donner l’impression que tu ne peux pas avancer, t’en sortir, que ton état ne s’améliorera pas.

Parfois, l’anxiété que l’on ressent n’est pas directement identifiable ou même liée à la scolarité. On peut alors vite se sentir désarmé face aux symptômes qui nous assaillent sans qu’on en comprenne la cause (maux de ventre, insomnies, vertiges, palpitations cardiaques, crises d’angoisses… 😞).

🎯 Pourtant, si tu veux réussir tes études, il va falloir que tu prennes soin de ta santé (qu’elle soit mentale ou physique) et donc que tu domptes cette angoisse !

La cohérence cardiaque 🌬️

Une méthode très efficace

La première astuce à tester est la pratique de la cohérence cardiaque. C’est une pratique de la gestion du stress et des émotions qui repose sur la respiration et qui apporte plein de bienfaits !

Certes, elle demande un peu de ton temps puisqu’il faut la pratiquer de façon régulière, mais la bonne nouvelle c’est qu’elle demande peu de concentration. 😉

👉 Tu peux essayer dans le tram ou le métro en allant en cours, en marchant, en regardant ta série du soir ou même pendant que tu révises tes cours !

Comment la pratiquer ? 🤔

💡 L’idéal est de la pratiquer 3 fois par jour, en comptant 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

Peut-être qu’au début, cette façon de respirer va te paraître un peu étrange, voire inconfortable.  Mais surtout, ne lâche rien ! Applique-toi à t’entrainer régulièrement : tu devrais voir des résultats au bout de quelques jours ou semaines ! 🙂

Bon, ces histoires d’inspirations et expirations comptées peuvent être difficiles à comprendre. Heureusement, internet propose énormément d’aides pour te guider vers cet état de relaxation, sous forme de vidéos ou d’applications.

On kiffe particulièrement l’application Respirelax, qui propose comme indicateur une petite bulle qui monte et descend sur de la musique calme.

 

👉 Il suffit alors d’inspirer par le nez en même temps que la bulle monte, et d’expirer par la bouche en même temps que la bulle descend jusqu’à la fin du chrono (il faut régler les paramètres sur le mode “équilibre”). Facile non ?

👉 Cela peut également te sembler contraignant. Là encore, la persévérance est de mise : au fur et à mesure que tu mettras en place cette routine, elle deviendra pour toi un réflexe parfaitement naturel.

Deviens un pro de la méditation de pleine conscience !

Tu as probablement déjà entendu parler de la méditation de pleine conscience, si efficace pour diminuer le stress ! Le but de cet exercice est vraiment de te focaliser sur l’instant présent, sur les sons autour de toi, les sensations dans ton corps, la sensation de l’air dans tes poumons, etc…

Tu vas voir, la méditation c’est vraiment chouette ! En fonction du programme choisi, tu seras guidé pour travailler d’autres choses que ton anxiété…

👉 Par exemple, tu vas apprendre à faire le tri dans tes pensées, à mieux te connaître et t’affirmer.

Se sentir bien dans sa tête et dans son corps va aussi améliorer ta relation avec les autres ! Tu te verras incité à user de bienveillance et communiquer avec sagesse et tact, à apprendre à lâcher prise, à prendre du recul… Tu (re)découvriras sûrement des concepts qui t’aideront au quotidien et que tu voudras mettre en pratique !

À lire aussi

On t’a fait un article sur la méditation, va vite le lire ! 😌

Qu’est-ce qui peut m’aider ? 👇

Tu as moult options pour être guidé dans ta démarche de méditation. Il existe des applications qui proposent des programmes gratuits comme Zenfie, Petit bambou ou encore Namatata, mais YouTube regorge également de vidéos pouvant t’accompagner vers cet état de sérénité !

La très grande majorité des applications de méditation proposent également un ou des programmes pour aider à l’endormissement. Ceux-ci te sauveront peut-être de longues nuits d’insomnie passées à cogiter. À toi le retour des nuits tranquilles !

👉 Une fois devenu maître en la matière, tu pourras pratiquer l’art de la méditation en toute autonomie ! 😎

Ah oui, on allait oublier, William t’a aussi fait une petite vidéo sur le stress. Enjoy ! 😊

Trouve du réconfort dans les huiles essentielles 🌿

Des remèdes d’apothicaire ? 🤨

Il existe différentes huiles essentielles qui peuvent aider à lutter contre le stress, contre l’insomnie ou même contre certains symptômes psychosomatiques. Bref, vaincre le stress avec les plantes, c’est possible ! (Attention, ne nous fais pas dire ce qu’on n’a pas dit……)

Privilégie plutôt… 👇

Les plus connues sont le petit grain bigarade, l’orange, l’ylang ylang… et, oui, la très célèbre lavande ! Il y a même quelques recettes antistress un peu partout sur internet qui pourront s’avérer utiles.

Le conseil flemmard : sache que sans faire de mélanges, il est souvent suffisant de choisir une huile essentielle, d’en mettre une goutte à l’intérieur de tes poignets, de les frotter entre eux puis de les respirer pour avoir un effet apaisant.

De même, pour les insomnies la petite “recette de grand-mère” incontournable est simplement de mettre juste une goutte de lavande derrière ton oreiller… 🎉

Comment choisir ses huiles essentielles ? 🤯

Tu l’auras compris, il existe une infinité d’options en matière d’huiles et de recettes. On peut même trouver des flacons de mélange antistress déjà préparés en pharmacie. Le mieux reste donc de t’adresser directement à ton pharmacien ou parapharmacien (voire à un naturopathe si tu veux aller plus loin) pour trouver l’essence adaptée à tes symptômes.

Il pourra également te conseiller en cas d’éventuelles contre-indications et t’expliquer quelle utilisation en faire… Certaines huiles s’appliquent de façon cutanée, d’autres s’inhalent et d’autres encore se prennent sur des comprimés neutres : renseigne-toi bien !

👉 N’hésite pas à te faire conseiller sur ces petites huiles magiques. Elles sont souvent naturelles, bios et aident à lutter contre les petites et fortes angoisses.

Si l’expérience et l’odeur te plaisent, tu pourras toujours investir dans un petit diffuseur d’huiles essentielles : ambiance cosy et détente garanties !

Que faire quand l’angoisse surgit quand même ? 💡

Malgré ces conseils, tu sens que tes paumes de mains deviennent moites, tu as du mal à respirer, une sensation de vertige, l’impression que ton corps va exploser ? Bon, tu commences une crise d’angoisse et tu ne sais pas du tout comment la gérer. 🥲

Si tu as déjà expérimenté une crise d’angoisse sans comprendre ce qu’il t’arrivait, cela peut être extrêmement désagréable et inquiétant selon la violence de la sensation. 🤦‍♂️

MAIS on t’assure que la crise finit toujours par passer, et n’est pas dangereuse outre mesure. Mieux encore : on peut apprendre à la sentir venir et à l’arrêter soi-même. Ouf 🥵

À lire aussi

Tu peux aller plus loin avec notre article sur comment gérer une crise d’angoisse 👈

Une autre méthode de respiration👃

Cette méthode est une autre technique d’apaisement par la respiration.

Inspire d’abord 4 secondes par le nez, puis bloque ta respiration 4 secondes et enfin expire pendant 6 secondes par la bouche (4-4-6).

👉 Il faut répéter ceci jusqu’à ce que la crise passe. Promis, ça passe vraiment ! Essaie de le faire le plus tôt possible, dès que tu ressens les premiers symptômes d’anxiété. Plus la crise est prise en charge rapidement, mieux elle sera gérée et arrêtée.

Il existe plusieurs déclinaisons pour cette méthode, en termes de répétitions et de temps de respiration. Tu as sans doute entendu parler de méthodes de comptage un peu différentes de celle-ci : aucun souci, tant que cela fonctionne pour toi !

N’oublie pas de prendre du temps pour toi 🛀

C’est évidemment un conseil que tu as déjà entendu, mais il est si important que l’on préfère insister. Pour vaincre le stress, pense à te faire plaisir et à t’accorder du temps !

Cela paraît difficile durant les périodes d’examens et de gros rush, en particulier si tu prépares des concours, mais c’est justement là que ça te sera le plus bénéfique.

Comment prendre du temps avec un emploi du temps chargé ? 📆

Parfois il suffit de prendre juste un peu de temps, ne serait-ce que 15 minutes sur ta journée de révision ou de travail. Tu peux dessiner, cuisiner, danser (oui oui tout seul dans ton salon), écrire, lire, regarder une série…

👉 Ces petits moments de coupure et de détente sont fondamentaux pour ta santé mentale, mais également pour ta productivité et ton efficacité ! En te laissant des moments pour souffler et penser à autre chose, tu récupéreras des forces pour repartir plus déterminé(e) que jamais.

Alors même si cela te semble contre-productif, accorde-toi un bon moment par jour 😛

gérer son temps

Gérer son temps, c’est aussi une histoire de choix. Etienne t’explique tout sur le time management dans cette vidéo ! 👇

Quels sont les avantages ? ✔️

Tu vas peut-être te découvrir un talent insoupçonné pour le point de croix, le jardinage ou encore le violoncelle ! TE focaliser sur une activité qui te fait du bien va t’aérer l’esprit et te faire découvrir de nouveaux centres d’intérêt. Tu vas pouvoir te recentrer sur toi-même pour continuer avec la pêche… un peu comme lors d’une méditation finalement ! 😌

Notre petit conseil 

Évite de regarder des séries, lire des livres, regarder des films, etc. à thèmes anxiogènes. Cela ne ferait que renforcer ton angoisse. Eh oui, les feel good movies ont du bon !

À lire aussi

Tiens, pour te conseiller, voici notre top des films à voir cet été 💫

Vaincre le stress par le sport ! 🤸

Le sport est une activité particulièrement bénéfique pour faire baisser le stress. Il déclenche dans l’organisme la production d’hormones appelées endorphines qui provoquent une sensation de bien-être.

👉 Tout comme les autres activités, il te permettra de penser à autre chose qu’à tes angoisses tout te défoulant.

Tu trouveras forcément chaussure (ou basket 😅) à ton pied. Le but n’est pas de rechercher la performance (sauf si ça te fait du bien) ni de t’infliger une activité qui te fait souffrir. L’objectif est de trouver le sport qui te correspond et te permet d’évacuer les tensions !

🎯 Si ton état de santé physique ne te permet pas de faire du sport, ne t’en fais pas : il existe plein d’autres occupations qui te plairont !

Prendre soin de sa santé mentale : aller consulter

N’hésite pas à te faire suivre par un professionnel si tu sens que cela devient nécessaire. Parfois les angoisses, idées noires ou autres prennent trop de place pour arriver à les gérer seul. Dans ce cas, l’aide d’un spécialiste s’avère nécessaire.

Bref, n’hésite pas à solliciter l’aide d’organismes habilités et n’aie pas honte de ça : prendre soin de sa santé mentale est important. D’ailleurs, faire cette démarche démontre beaucoup de courage !

“La vie, ce n’est pas d’attendre que l’orage passe, c’est apprendre à danser sous la pluie.”

Sénèque

Étudiant motivé, mais fauché : comment faire ? 💸

Si tu es motivé à l’idée d’aller consulter un psy, on ne peut que t’encourager ! Il faut simplement trouver le bon practicien, et s’y mettre.

Beaucoup d’étudiants n’osent franchir le pas à cause du montant des séances parfois élevé et de leur budget serré. Si c’est ton cas, il existe justement des alternatives gratuites aux psychothérapeutes libéraux “traditionnels”.

Voici quelques structures qui proposent des suivis psychologiques gratuits pour les étudiants et les jeunes :

📍 Les maisons de l’adolescent, jusqu’à 25 ans : selon les régions, elles te proposeront un suivi psychologique ainsi que des ateliers (théâtre, bricolage, danse…) pour te sortir de ta solitude et te faire penser à autre chose.

📍 Certains psychiatres peuvent te suivre de façon totalement remboursée en psychothérapie et non pas seulement pour un traitement !

📍 Les universités : il existe un service de santé universitaire qui propose des consultations psychologiques. Ce service fonctionne souvent par réseau avec des professionnels de santé extérieurs qui peuvent intervenir dans ta prise en charge selon les problèmes auxquels tu es confronté.

👉 N’hésite pas à te renseigner sur ce service, car tu peux y faire la connaissance de personnes bienveillantes qui pourront t’aider gratuitement.

Brisons le tabou et parlons-en ! 📢

Enfin, une chose est sûre : il est important de parler de ton anxiété à tes proches pour en venir à bout. Tu peux d’abord te tourner vers tes amis, car ils rencontrent peut-être des difficultés similaires. En partageant tes difficultés avec eux, vous pourrez vous entraider et trouver de l’écoute et de la confiance. 👂

Il est aussi primordial d’en faire part à ta famille et éventuellement à ta faculté ou ton école. Selon les cas et si ton état de santé est très préoccupant, ils pourront t’orienter vers un suivi plus approfondi, mais également te proposer des aménagements.

Par exemple, tu peux bénéficier d’une année scolaire étalée sur deux ans, de cours envoyés par tes profs ou tes camarades ou encore d’un tiers temps lors des examens si tu as besoin de pauses pour souffler. 🤧

Ready pour vaincre le stress 👍

Avec ces conseils, tu devrais avoir les pistes nécessaires pour t’en sortir ! N’oublie pas que beaucoup plus d’étudiants que tu ne le penses sont concernés par l’anxiété. Tu n’es pas seul et on est sûrs que tu pourras trouver du soutien auprès d’amis qui ressentent la même chose !

Courage, tu possèdes beaucoup de ressources en toi pour t’en sortir ! On te fait confiance donc fais-en de même 😋

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