🧠 À retenir
- Une bonne organisation et des pauses régulières diminuent la pression scolaire.
- La confiance en soi se renforce sans la comparaison aux autres.
- Les loisirs et l’authenticité améliorent le bien-être au quotidien.
Le stress au lycée : une réalité
Selon une étude récente du poing levé, plus de 80 % des étudiants se disent angoissés ou stressés, tandis que 88 % considèrent leurs études comme leur première source d’angoisse.
Il y a tellement de choses qui peuvent être facteurs de stress liés à l’école et au système scolaire, surtout au lycée ! Les niveaux d’exigence des cours, les contrôles, les oraux, la réussite et l’échec scolaire, les difficultés scolaires… Avec tout ça, c’est normal d’être stressé.
Mais ce qui n’est pas normal, c’est d’avoir une pression que tu n’arrives pas à gérer, de te sentir mal parce que tu es submergé par les cours, ou encore d’avoir un manque de confiance en toi. On va donc te donner nos meilleurs conseils pour réussir tes années au lycée et les vivre au mieux !
Les cours : comment gérer la pression scolaire et diminuer ton niveau de stress ?
Une organisation maximale pour une pression minimale
Pour te sentir moins stressé, il n’y a qu’une seule solution : l’organisation ! En définissant exactement les tâches que tu dois faire et quand les faire, tu seras plus à même de réaliser tes objectifs, ce qui t’aidera à te sentir beaucoup mieux. Pour ça, tu as plusieurs méthodes.
Cela peut paraître surprenant, mais lorsque la charge de travail devient trop lourde, donner des cours particuliers peut contribuer à réduire le stress, en favorisant une meilleure compréhension des notions et en renforçant la confiance en soi.
Tu peux tout d’abord utiliser un calendrier ou un agenda pour marquer les devoirs que tu as à faire au fur et à mesure dans le mois, ainsi que tes loisirs et sorties personnels afin de définir tes moments de détente. Cela te permettra d’avoir une vision d’ensemble et ainsi ne pas te sentir dépassé par tout le travail, et surtout de réviser en avance ! La meilleure solution est de faire des fiches de révision et de les apprendre au fur et à mesure pour les retenir sur le long terme (tu nous remercieras pendant les révisions du bac !).
Tu peux également t’organiser un planning afin de déterminer quel temps tu dois absolument consacrer à tes cours, tes activités, et tes devoirs. Tu sauras alors quand tu peux prendre du temps pour toi. Et c’est indispensable ! Tu te dois de te garder, tous les jours, du temps pour te détendre. Tu seras beaucoup plus productif et bien plus attentif en cours !
Décuple ton efficacité avec la méthode Pomodoro
La méthode Pomodoro consiste à travailler par sessions courtes et concentrées. Travaille 25 minutes sans interruption, puis fais une pause de 5 minutes. Après quatre sessions, accorde-toi une pause plus longue. Cette organisation permet de mieux gérer ton temps, de rester concentré et de réduire le stress, tout en te laissant de vrais moments de détente.
Pour vaincre la pression scolaire, ne te compare pas aux autres !
En arrivant au lycée, on est souvent tentés de se comparer aux autres. Dis-toi qu’en te comparant à tes potes ou à tes camarades de classe et en te dévalorisant par rapport à eux, tu ne peux que te sentir plus mal, ce qui est complètement contre-productif : tu perdras l’envie de progresser. Il faut changer ta manière de penser et prendre un autre angle d’attaque !
Plutôt que de te dire que tu n’y arriveras jamais aussi bien, dis-toi plutôt que si cette personne a de bons résultats, pourquoi pas toi ? Vois en cette personne un objectif à atteindre et dis-toi que, comme tu trouves ça inspirant, toi aussi tu vas te donner à fond pour que tes efforts portent leurs fruits. Si tu donnes ton maximum mais que tu ne vois pas le résultat escompté, ne sois pas déçu de toi-même : dans ce cas, il faut juste apprendre de tes erreurs et changer de méthode de travail.
Dis-toi aussi qu’on finit toujours par trouver meilleur que soi-même, de toute manière. Il ne faut pas seulement avoir comme motivation de “battre” les autres, il faut surtout avoir envie de se surpasser soi-même. Souviens-toi, on travaille pour soi, et non pour les autres !
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La confiance en soi : la clé pour vaincre la pression scolaire !
Pour reprendre confiance en toi au lycée, prends du recul !
D’après une étude menée par Ipsos, 62 % des élèves se disent angoissés lors des évaluations ou à la réception de leurs notes, tandis que 19 % indiquent éprouver cette angoisse de manière régulière.
Il peut arriver de perdre toute confiance en soi et de s’auto-persuader qu’on ne va pas réussir à progresser : mais c’est justement ce genre de mentalité qui va t’empêcher d’atteindre tes objectifs.
Avoir confiance en soi, c’est plus facile à dire qu’à faire, on te l’accorde : ça vient avec du temps et de la bonne volonté, et aussi en prenant du recul sur ce qui met ta confiance à mal. Par exemple, si un contrôle approche et que tu manques de confiance par rapport à tes propres capacités à le réussir, il faut que tu arrives à te convaincre qu’il n’y a pas de raison pour que ton travail ne porte pas ses fruits.
Si tu as travaillé à fond ton contrôle, tu ne peux pas le rater, à moins de ne pas avoir adopté une méthode efficace pour réviser. Si tu obtiens un résultat décevant après des révisions pourtant très intenses, il te faudra alors changer ta méthode et attendre de voir le résultat de l’examen suivant : si tu as une note satisfaisante, c’est que tu es sur la bonne voie ! Si elle ne te satisfait toujours pas, c’est qu’il faut à nouveau changer de méthode.
Il existe de nombreuses pratiques pour renforcer la confiance en soi, mais la plus efficace reste souvent la plus simple : passer à l’action. Une mauvaise note ne doit jamais être une fin en soi. Elle est avant tout un outil de progression. Efforce-toi de tirer profit de tes erreurs ! Le travail finit toujours par payer, tu peux nous croire ! Et le jour où tu auras trouvé la bonne méthode, ce sera pour de bon, et tu ne pourras que progresser davantage. La confiance ne naît pas de la perfection, mais de la certitude que, quoi qu’il arrive, tu es capable d’avancer.
La méthode du journal de progression
- Munis-toi d’un carnet ou d’un document numérique.
- Après chaque évaluation, note ce qui n’a pas fonctionné et pourquoi.
- Transforme chaque « échec » en objectif clair (ex. : revoir une notion, refaire un exercice, demander de l’aide).
- Note également tes progrès, même minimes.
Si tu manques de confiance en toi, c’est peut-être aussi dû à une pression extérieure (la pression familiale des parents, par exemple), ce qui peut décupler la pression scolaire. Certains parents peuvent se montrer très soucieux et inquisiteurs, et surveillent absolument tout : les devoirs, les révisions, les notes, le bulletin… pour certains lycéens, c’est rassurant et ça motive à travailler.
Mais pour d’autres, c’est une source de pression supplémentaire contraignante et qui empêche d’être autonome, alors qu’il est justement très important d’être autonome, au lycée. Si tu te sens capable de travailler seul, sans qu’on vérifie sans cesse si tu as oui ou non fait un exercice, et que
tu arrives à t’organiser correctement, mais que tes parents se montrent un peu “fouineurs” avec toi, parle-en avec eux, et montre-leur que tu es capable de faire les choses par toi-même. Si ton mode de fonctionnement s’avère efficace, il n’y a pas de raison qu’ils ne te laissent pas faire, ils ne pourront être que plus fiers de toi.
La solution pour gérer le stress scolaire : se sentir bien au quotidien !
Quand on y pense, un lycéen passe la très grande majeure partie de son temps au lycée. Et donc oui, il faut arriver à dompter ton stress lorsque celui-ci est lié au lycée ! Il peut créer chez toi un réel blocage qui peut être encombrant dans ta vie de tous les jours. Et c’est pour ça qu’il est très, très important de prendre du temps pour toi et prendre du plaisir à aller au lycée.
Le stress peut aussi être vaincu grâce à une activité sportive. En effet, un sport te permettra de ne plus penser à rien et de te défouler. Alors oui, on te l’accorde, pas facile de trouver un sport qui nous convient en un claquement de doigts ! Mais tu peux te contenter d’activités très simples, même une bonne balade peut te faire beaucoup de bien et évacuer tout ton stress !
Surmonter le stress du choix de l’orientation au lycée (Parcoursup)
Fais les choix qui te conviennent sans prendre garde à la pression scolaire ?
Souvent, lorsqu’on choisit une filière ou une matière en particulier, c’est parce qu’on pense avoir une prédisposition pour celle-ci et/ou qu’on est figé dans une “case”, ou sous une “étiquette” si tu préfères. Ainsi, les scientifiques vont en médecine ou en école d’ingénieurs, les littéraires en fac de lettres, et les économistes à science po’.
Fais tes choix en fonction de ce qui te plait, et de ton projet d’orientation si tu en as un. Ne choisis pas pour les autres, pour être avec tes potes ou parce qu’une filière/combinaison de spécialités fait meilleure impression qu’une autre. Tu dois choisir pour toi, car les études que tu feras ne concernent que toi et personne d’autre. Et crois-moi, tu te sentiras bien plus à l’aise et épanoui en faisant quelque chose que tu aimes.
Le choix de l’orientation au lycée : prends les choses en main ?
Le choix de l’orientation peut-être une très grande source de stress, déjà lors des choix de spécialité en fin de seconde, ensuite et surtout lors des choix Parcoursup en terminale. Ce sont des choix qui vont être très déterminants pour tes études supérieures.
Pour éviter le stress du choix de l’orientation, on te conseille de te renseigner le plus tôt possible et ne pas avoir à remplir ton dossier Parcoursup à 23h59, une minute avant l’heure limite ! N’hésite pas à faire des recherches sur Internet et à te rendre à des salons. Sois curieux ! Questionne les personnes ayant emprunté des cursus proches de ce qui te plaît, questionne ton entourage…tu peux aussi aller demander de l’aide à ton conseiller d’orientation ou encore la mission locale de ta ville ! Ils pourront t’aider à faire des démarches afin de trouver ce qui te correspond le mieux.
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Vaincre le stress scolaire : comment s’intégrer et se sentir bien dans son lycée ?
La pression entre les lycéens : à bannir !
S’il y a une chose commune à tous les lycées, c’est l’importance (absurde, on ne va pas se mentir…) des apparences. En arrivant au lycée, beaucoup de personnes décident de changer du tout au tout, que ce soit physiquement ou mentalement, pour plaire aux autres. Ce n’est pas du tout nécessaire ! On ne répétera jamais assez l’importance d’être soi-même !
Les autres doivent t’accepter tel que tu es, d’autant plus que les lycéens sont censés gagner en maturité par rapport au collège. Se sentir différent peut-être compliqué à gérer, mais tu n’es en concurrence avec personne. Et c’est ta vie, pas celle des autres.
Soyez-vous même, les autres sont déjà pris.
Oscar Wilde
Dis-toi aussi que les personnes qui regardent leurs camarades d’un mauvais œil sont justement celles qui accordent le plus d’importance aux apparences et qui, souvent, ont le moins confiance en elles. En étant toi-même, tu arriveras à t’entourer de personnes bienveillantes qui t’apprécieront tel que tu es et ne risqueront pas de te tourner le dos dans des moments difficiles.
C’est comme ça que tu te sentiras confiant en arrivant le matin au lycée, et que tu seras plus à l’aise pour aller vers les autres. Ils verront alors qui tu es vraiment et tu te sentiras intégré beaucoup plus vite.
Pour avoir confiance en toi et vaincre la pression du lycée, accepte la différence
Certains considèrent que le lycée, c’est la meilleure période de toute vie, que c’est l’âge de l’insouciance, qu’on découvre plein de nouvelles choses et qu’on se fait plein de nouveaux amis, etc. C’est peut-être vrai pour beaucoup de personnes, mais pour d’autres, le lycée ne leur correspond absolument pas. Et si c’est ton cas, tu ne dois pas te forcer à faire des choses pour obligatoirement aimer cet environnement.
Si ton truc c’est de t’investir à fond dans la vie lycéenne, tant mieux ! Mais si pour toi, le lycée c’est juste entre 8h00 et 17h00, c’est tout aussi bien ! Tu dois juste trouver un équilibre entre le lycée et ce qui te plaît (tes loisirs et tes amis) pour ne pas décrocher totalement (garde tes objectifs en tête : plus tu travailleras, plus tu réussiras, et moins tu passeras de temps au lycée !)
C’est aussi possible que la mentalité ne te corresponde pas, parce que tu es plus mature ou simplement que tu n’as pas les mêmes préoccupations que la plupart de tes camarades. Et ça, c’est OK aussi ! Garde ton groupe de potes que tu as depuis le collège, ou fais-en toi de nouveaux qui te correspondent. Accepte juste simplement que tu vas devoir y passer du temps et que tu ne dois te forcer en rien à te faire passer pour ce que tu n’es pas ?
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Pour conclure sur la pression sociale au lycée…
Le lycée peut être une période difficile et une grande source de pression scolaire. Sauf si tu fais en sorte que ce ne soit pas le cas ! Tu l’auras compris, la clé est d’avoir confiance en toi, de prendre du recul sur ce qui est une source de pression et de stress, et de voir le lycée comme une première étape de ton futur que tu construiras correctement en t’entourant des bonnes personnes !
Et si tu as un commentaire à faire, une remarque, un témoignage ou juste un message d’amour à déposer, l’équipe des Sherpas t’attend dans les commentaires !
FAQ
Comment je peux faire pour être moins submergé par le travail au lycée ?
Une bonne organisation réduit la pression des cours. Un agenda ou un calendrier offre une vision d’ensemble du travail à faire. La création de fiches de révision régulières facilite l’apprentissage sur le long terme, notamment pour le bac.
Ça me stresse de voir que les autres ont de meilleures notes, que faire ?
La comparaison avec les camarades de classe génère une perte de motivation. Leur réussite devient plutôt un objectif à atteindre, une source d’inspiration. Le but principal reste de se surpasser soi-même, car on travaille pour soi.
Comment je peux avoir plus confiance en moi face aux contrôles ?
La confiance en soi se construit avec du recul sur ses résultats. Une note décevante est souvent le signe d’une méthode de révision à ajuster, pas un échec définitif. L’analyse de ses erreurs et l’adaptation mènent à la progression.
Le choix de mon orientation sur Parcoursup me stresse, comment m’y prendre ?
L’anticipation diminue le stress lié à l’orientation et à Parcoursup. La recherche d’informations sur internet et la visite de salons aident à y voir plus clair. Le choix final des spécialités se fonde sur tes propres envies, pas sur la pression extérieure.
