Ah la procrastination⊠difficile de sâen dĂ©faire et pourtant elle touche un grand nombre dâentre nous. Face Ă la montagne de choses que tu as Ă rĂ©aliser, tu rencontres deux problĂ©matiques : tu as la flemme de commencer ou alors tu te distrais trop facilement. Pas de panique, on a la solution !
Vaincre la flemme grĂące Ă la technique Pomodoro, ça te chauffe ? đ„
Réalise une seule tùche à la fois
La méthode Pomodoro détient de multiples pouvoirs. Si tu ne sais pas encore de quoi on te parle, on te conseille de découvrir nos articles et nos vidéos YouTube sur le sujet.
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â Quoi tu ne connais pas du tout la mĂ©thode Pomodoro ? Il est temps de checker nos articles sur le sujet.Â
đš Flash rĂ©sumĂ©, la mĂ©thode Pomodoro kĂ©sako ?
En trois mots, la technique Pomodoro, câest le fait de rĂ©aliser des sessions de travail avec un temps dĂ©fini, entrecoupĂ©es de pauses rĂ©guliĂšres. Lâobjectif est de sĂ©quencer ton travail pour ĂȘtre plus productif, tu captes ?
Chez les Sherpas, on te présente réguliÚrement la méthode Pomodoro, car elle est vraiment révolutionnaire. Sais-tu comment bien utiliser cette technique ?
La premiĂšre chose Ă retenir : une tĂąche Ă la fois pour Ă©viter de sâĂ©parpiller. Si par exemple tu fais une session de 25 minutes, tu travailles sur 1 tĂąche. Câest exclusivement en faisant cela que tu obtiendras des rĂ©sultats concluants avec la mĂ©thode Pomodoro.
Le but des sessions de travail est de bosser intensĂ©ment et de bannir toutes les sources de distractions. ââ
đ Bref, le multitĂąche, câest no !
đ ModĂšle de gestion du tempsÂ
Session 1 : 25 min de travail
Pause 1 : 5 minÂ
Session 2 : 25 min de travail
Pause 2 : 5 min
Session 3 : 25 min de travail
Pause 3 : 5 min
Session 4 : 25 min de travail
Pause 4 : 15 min de pause
đ Recommence si nĂ©cessaire
Câest bien beau tout ça, mais comment arriver Ă ne pas abandonner la technique Pomodoro alors que justement tu manques de motivation ? Essaye de voir ta prise de dĂ©cision, en lâoccurrence de rĂ©aliser la mĂ©thode, comme une forme de promesse que tu te fais. Miracle, en prenant un engagement, notre biais de cohĂ©rence nous force Ă aller au bout de nos engagements, trop fort. đȘ
đ€ Pourquoi la mĂ©thode Pomodoro fonctionne ?
Parce que lâheure de la fin de ta tĂąche est dĂ©finie et cela Ă©vite les zones de flou. Par exemple, si tu oublies de donner une durĂ©e limite Ă chaque tĂąche et de dĂ©finir les temps de pauses, cela crĂ©e une rĂ©sistance mentale qui tâempĂȘche de passer Ă lâaction.
En gros, ton cerveau se dĂ©courage avant mĂȘme dâavoir commencĂ©. Câest justement pour Ă©viter ça que la technique Pomodoro intervient. Si tu dis Ă ton cerveau de se lancer pendant 25 minutes, câest tout de suite plus rĂ©alisable. En plus, tu sais pertinemment combien de temps tu dois ĂȘtre efficace avant ta pause.
Trouve le bon dosage de temps
Tu lâas compris, le but de la mĂ©thode Pomodoro est dâaugmenter ta concentration et ta productivitĂ©. Pour cela, tu dois impĂ©rativement trouver le bon dosage de temps.
Le tempo standard, câest 25/5. Mais il est possible que cela ne te corresponde pas, et ce, pour de multiples raisons.
- Ta capacité de concentration excÚde 25 minutes et cela te coupe dans ton flot
- Les tĂąches que tu dois rĂ©aliser ne peuvent ĂȘtre terminĂ©es en 25 minutes (exercices etc.)
Dans tous les cas, le format 25/5 peut te permettre de te lancer et de faire des sessions courtes et efficaces. Si tu sens que tu as besoin de plus de temps, tu peux lâaugmenter. Le principe, câest de trouver ta propre gestion du temps avec la mĂ©thode Pomodoro.
đĄLe savais-tu ?
La mĂ©thode Pomodoro a Ă©tĂ© inventĂ© par Francesco Cirillo. Pourquoi technique « Pomodoro » ? Car le minuteur Ă©tait en forme de tomate. đ
Un autre format peut ĂȘtre 60 minutes / 5 minutes de pause ou encore 120 minutes / 10 minutes de pause. Il faut que tu testes pour voir ce qui te correspond le mieux !
đ Si au moment de la pause, quand ton minuteur sonne, tu sens que tu es dans un flot de concentration et que tu ne souhaites pas lâinterrompre, continue et attends la fin de la prochaine session.
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Découvres des techniques plus avancées pour booster la méthode Pomodoro
Maintenant que tu es un as de la technique Pomodoro, voici quelques conseils qui peuvent te permettre de booster cette fameuse mĂ©thode miracle. đ
MaĂźtrise ta logistique et prĂ©pare ta sĂ©ance de travail âïž
Que lâon me donne six heures pour couper un arbre, jâen passerai quatre Ă prĂ©parer ma hache.
Abraham LincolnÂ
Si tu souhaites bannir les distractions, on te conseille de bien prĂ©parer ta sĂ©ance de travail en amont. En dĂ©finissant, tes tĂąches une Ă une, par exemple, mais aussi en prĂ©parant ton matĂ©riel : livres, manuels, stylos, outils, cahiersâŠ
đ Ce sont les excuses qui te permettent de te distraire ! Ah oui, avec la mĂ©thode Pomodoro, le tĂ©lĂ©phone portable, câest en mode avion. âïž
Ăcoute de la musique đ¶
La musique aide Ă la concentration, ce nâest plus un secret pour personne. Le tempo te permet dâatteindre le flot nĂ©cessaire Ă la productivitĂ© pendant tes sessions de travail. Question style, tu as le choix : techno, Ă©lectro, classique, LofiâŠ
Pour les flemmards : lâappli Noisli, Brain.fm
Utilise des applications đČ
Pour parfaire la méthode Pomodoro, de nombreuses applications te facilitent la vie. On pense par exemple à Be Focused ou encore à Pomodoro Timer sur Android.
Si tu as peur de craquer pendant tes sĂ©ances, installe notre appli coup de â€ïž Forest. Le concept est super sympa. Au dĂ©but de ta session de travail, tu plantes un petit arbre. Si tu vas faire un tour sur TikTok ou Insta, durant le temps dĂ©finit au prĂ©alable, il meurt. Tu veux pas tuer ton arbre, si ?
RĂ©alise une âfeuille des distractionsâ âïž
Un peu comme lorsque tu médites ou que tu essayes de lire, ton esprit divague et tu te mets à penser à plein de choses qui te déconcentrent.
- Place une feuille à cÎté de toi
- DĂšs que quelque chose te distrait, note-le
đ RĂ©pondre aux mails, envoyer un message Ă Baptiste, ranger ma tasse de cafĂ©âŠ
Le but, câest que tu y reviennes plus tard et Ă©tant donnĂ© que câest notĂ©, plus de risques dâoublier. Bonne nouvelle, tu peux dĂšs Ă prĂ©sent travailler sereinement. đ§
La méthode Pomodoro va révolutionner ton travail
GrĂące Ă tous ces conseils, la mĂ©thode Pomodoro nâa plus de secret pour toi. On rĂ©capitule ? Pour Ă©viter de dĂ©crocher et de tâĂ©parpiller, on te conseille de rĂ©aliser une seule tĂąche Ă la fois et dâamĂ©liorer ta gestion du temps en trouvant le rythme qui te convient dans la technique Pomodoro.
Pour finir, boost cette super mĂ©thode avec trois fois rien : un minuteur ou des applications, de la musique, une feuille de distraction et une prĂ©paration au poil pour que tes sessions de travail se passe merveilleusement bien grĂące Ă la mĂ©thode Pomodoro. Lâobjectif, se concentrer ! Bon courage et bonnes rĂ©visions. đ