Bye bye la flemme grñce à la technique Pomodoro ! 🍅

Estelle Maskowycz - Mis Ă  jour le 12/05/2022

Ah la procrastination
 difficile de s’en dĂ©faire et pourtant elle touche un grand nombre d’entre nous. Face Ă  la montagne de choses que tu as Ă  rĂ©aliser, tu rencontres deux problĂ©matiques : tu as la flemme de commencer ou alors tu te distrais trop facilement. Pas de panique, on a la solution ! 

Vaincre la flemme grĂące Ă  la technique Pomodoro, ça te chauffe ? đŸ”„

RĂ©alise une seule tĂąche Ă  la fois

La méthode Pomodoro détient de multiples pouvoirs. Si tu ne sais pas encore de quoi on te parle, on te conseille de découvrir nos articles et nos vidéos YouTube sur le sujet.

À lire aussi

✅ Quoi tu ne connais pas du tout la mĂ©thode Pomodoro ? Il est temps de checker nos articles sur le sujet. 

🚹 Flash rĂ©sumĂ©, la mĂ©thode Pomodoro kĂ©sako ?

En trois mots, la technique Pomodoro, c’est le fait de rĂ©aliser des sessions de travail avec un temps dĂ©fini, entrecoupĂ©es de pauses rĂ©guliĂšres. L’objectif est de sĂ©quencer ton travail pour ĂȘtre plus productif, tu captes ?

Chez les Sherpas, on te prĂ©sente rĂ©guliĂšrement la mĂ©thode Pomodoro, car elle est vraiment rĂ©volutionnaire. Sais-tu comment bien utiliser cette technique ? 

La premiĂšre chose Ă  retenir : une tĂąche Ă  la fois pour Ă©viter de s’éparpiller. Si par exemple tu fais une session de 25 minutes, tu travailles sur 1 tĂąche. C’est exclusivement en faisant cela que tu obtiendras des rĂ©sultats concluants avec la mĂ©thode Pomodoro. 

Le but des sessions de travail est de bosser intensĂ©ment et de bannir toutes les sources de distractions. ❌❌

👉 Bref, le multitñche, c’est no !

🍅 Modùle de gestion du temps 

Session 1 : 25 min de travail

Pause 1 : 5 min 

Session 2 : 25 min de travail

Pause 2 : 5 min

Session 3 : 25 min de travail

Pause 3 : 5 min

Session 4 : 25 min de travail

Pause 4 : 15 min de pause

 

🔁 Recommence si nĂ©cessaire

C’est bien beau tout ça, mais comment arriver Ă  ne pas abandonner la technique Pomodoro alors que justement tu manques de motivation ? Essaye de voir ta prise de dĂ©cision, en l’occurrence de rĂ©aliser la mĂ©thode, comme une forme de promesse que tu te fais. Miracle, en prenant un engagement, notre biais de cohĂ©rence nous force Ă  aller au bout de nos engagements, trop fort. đŸ’Ș

đŸ€” Pourquoi la mĂ©thode Pomodoro fonctionne ? 

Parce que l’heure de la fin de ta tĂąche est dĂ©finie et cela Ă©vite les zones de flou. Par exemple, si tu oublies de donner une durĂ©e limite Ă  chaque tĂąche et de dĂ©finir les temps de pauses, cela crĂ©e une rĂ©sistance mentale qui t’empĂȘche de passer Ă  l’action. 

En gros, ton cerveau se dĂ©courage avant mĂȘme d’avoir commencĂ©. C’est justement pour Ă©viter ça que la technique Pomodoro intervient. Si tu dis Ă  ton cerveau de se lancer pendant 25 minutes, c’est tout de suite plus rĂ©alisable. En plus, tu sais pertinemment combien de temps tu dois ĂȘtre efficace avant ta pause. 

Trouve le bon dosage de temps 

Tu l’as compris, le but de la mĂ©thode Pomodoro est d’augmenter ta concentration et ta productivitĂ©. Pour cela, tu dois impĂ©rativement trouver le bon dosage de temps. 

Le tempo standard, c’est 25/5. Mais il est possible que cela ne te corresponde pas, et ce, pour de multiples raisons. 

  • Ta capacitĂ© de concentration excĂšde 25 minutes et cela te coupe dans ton flot
  • Les tĂąches que tu dois rĂ©aliser ne peuvent ĂȘtre terminĂ©es en 25 minutes (exercices etc.) 

Dans tous les cas, le format 25/5 peut te permettre de te lancer et de faire des sessions courtes et efficaces. Si tu sens que tu as besoin de plus de temps, tu peux l’augmenter. Le principe, c’est de trouver ta propre gestion du temps avec la mĂ©thode Pomodoro.  

💡Le savais-tu ?

La mĂ©thode Pomodoro a Ă©tĂ© inventĂ© par Francesco Cirillo. Pourquoi technique « Pomodoro » ? Car le minuteur Ă©tait en forme de tomate. 🍅

Un autre format peut ĂȘtre 60 minutes / 5 minutes de pause ou encore 120 minutes / 10 minutes de pause. Il faut que tu testes pour voir ce qui te correspond le mieux ! 

👉 Si au moment de la pause, quand ton minuteur sonne, tu sens que tu es dans un flot de concentration et que tu ne souhaites pas l’interrompre, continue et attends la fin de la prochaine session. 

Margot

Arts et MĂ©tiers ParisTech

22€/h/h

Nicolas

CentraleSupélec

17€/h

Thibault

ENS Paris Ulm

20€/h

Emilie

Sciences Po Lyon

19€/h

Clémence

HEC Paris

21€/h/h

Hugo

Insa Lyon

16€/h

Simon

4e année de médecine

26€/h

Sophie

Sciences Po Bordeaux

12€/h

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Découvres des techniques plus avancées pour booster la méthode Pomodoro

Maintenant que tu es un as de la technique Pomodoro, voici quelques conseils qui peuvent te permettre de booster cette fameuse mĂ©thode miracle. 🌟

MaĂźtrise ta logistique et prĂ©pare ta sĂ©ance de travail ✒

Que l’on me donne six heures pour couper un arbre, j’en passerai quatre Ă  prĂ©parer ma hache.

Abraham Lincoln 

Si tu souhaites bannir les distractions, on te conseille de bien prĂ©parer ta sĂ©ance de travail en amont. En dĂ©finissant, tes tĂąches une Ă  une, par exemple, mais aussi en prĂ©parant ton matĂ©riel : livres, manuels, stylos, outils, cahiers
  

👉 Ce sont les excuses qui te permettent de te distraire ! Ah oui, avec la mĂ©thode Pomodoro, le tĂ©lĂ©phone portable, c’est en mode avion. ✈

Écoute de la musique đŸŽ¶

La musique aide Ă  la concentration, ce n’est plus un secret pour personne. Le tempo te permet d’atteindre le flot nĂ©cessaire Ă  la productivitĂ© pendant tes sessions de travail. Question style, tu as le choix : techno, Ă©lectro, classique, Lofi
 

Pour les flemmards : l’appli Noisli, Brain.fm

Utilise des applications đŸ“Č

Pour parfaire la mĂ©thode Pomodoro, de nombreuses applications te facilitent la vie. On pense par exemple Ă  Be Focused ou encore Ă  Pomodoro Timer sur Android. 

Si tu as peur de craquer pendant tes sĂ©ances, installe notre appli coup de ❀ Forest. Le concept est super sympa. Au dĂ©but de ta session de travail, tu plantes un petit arbre. Si tu vas faire un tour sur TikTok ou Insta, durant le temps dĂ©finit au prĂ©alable, il meurt. Tu veux pas tuer ton arbre, si ?

RĂ©alise une “feuille des distractions” ☁

Un peu comme lorsque tu mĂ©dites ou que tu essayes de lire, ton esprit divague et tu te mets Ă  penser Ă  plein de choses qui te dĂ©concentrent. 

  • Place une feuille Ă  cĂŽtĂ© de toi
  • DĂšs que quelque chose te distrait, note-le

👉 RĂ©pondre aux mails, envoyer un message Ă  Baptiste, ranger ma tasse de café  

Le but, c’est que tu y reviennes plus tard  et Ă©tant donnĂ© que c’est notĂ©, plus de risques d’oublier. Bonne nouvelle, tu peux dĂšs Ă  prĂ©sent travailler sereinement. 🧘

La méthode Pomodoro va révolutionner ton travail

GrĂące Ă  tous ces conseils, la mĂ©thode Pomodoro n’a plus de secret pour toi. On rĂ©capitule ? Pour Ă©viter de dĂ©crocher et de t’éparpiller, on te conseille de rĂ©aliser une seule tĂąche Ă  la fois et d’amĂ©liorer ta gestion du temps en trouvant le rythme qui te convient dans la technique Pomodoro. 
Pour finir, boost cette super mĂ©thode avec trois fois rien : un minuteur ou des applications, de la musique, une feuille de distraction et une prĂ©paration au poil pour que tes sessions de travail se passe merveilleusement bien grĂące Ă  la mĂ©thode Pomodoro. L’objectif, se concentrer ! Bon courage et bonnes rĂ©visions. 🌟

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Estelle Maskowycz
Hello, c'est dans la cadre de mon Master en Journalisme que j'ai rejoint le mĂ©dia des Sherpas. J'espĂšre que mes articles te seront utiles, tant dans ta rĂ©ussite que dans ton Ă©panouissement. ☀

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