Comment mĂ©moriser ses cours ? đŸ€”

RĂ©dac des Sherpas - Mis Ă  jour le 27/10/2021
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On ne se cache rien : on a tous fait l’expĂ©rience d’un trou de mĂ©moire sur un cours ou une notion qu’on a rĂ©visĂ© juste la veille. Tu te dis donc que tu as une mauvaise mĂ©moire, que tu es un peu comme un poisson rouge… Mais que nenni ! On a tous un cerveau, donc on peut tous retenir ce que l’on veut. Il suffit juste d’avoir les bonnes techniques. On t’explique comment bien mĂ©moriser ses cours afin d’avoir les meilleures notes possibles ✹

Ton cerveau, ton meilleur ami 🧠

C’est surtout ton disque dur !

Ton cerveau n’est pas un simple organe, c’est un muscle… comme tes gros biceps. Par dĂ©finition, pour qu’un muscle soit “fort” et fonctionnel, tu dois l’entraĂźner. Pour avoir des biceps, tu peux notamment porter des poids
 Eh bien, ton cerveau, c’est pareil ! Il faut le muscler. Cet extraordinaire muscle – qui cache bien des secrets aux chercheurs – a des capacitĂ©s et performances insoupçonnables, parmi lesquelles la mĂ©moire !

💡 Tu savais ?

On estime la capacitĂ© de la mĂ©moire Ă  1 pĂ©taoctect, soit 1000 To ! C’est Ă©norme, n’est-ce pas ?đŸ€”

C’est quoi, la mĂ©moire ?

Il existe deux grands types de mémoire, la mémoire à court terme et celle à long terme.

  • Ta mĂ©moire Ă  court terme (ou mĂ©moire de travail) te sert Ă  retenir des informations pendant 30 secondes, par exemple pour faire une opĂ©ration de tĂȘte. Elle permet de garder environ sept informations en mĂȘme temps, pas plus.
  • Au contraire, ta mĂ©moire Ă  long terme se divise en plusieurs autres sortes de mĂ©moire, comme la sĂ©mantique que tu utilises pour retenir tes cours, la procĂ©durale qui te permet de retenir des automatismes, tel que le vĂ©lo. Et au mĂȘme titre, une mĂ©moire perceptive pour les sens (mĂ©moire visuelle, auditive, kinesthĂ©sique).

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Le processus de mémorisation

👉 La mĂ©morisation se fait en plusieurs Ă©tapes : l’encodage, le stockage et le rappel.

  1. Tout commence par une information reçue par les yeux, les oreilles ou un autre sens. Voire par plusieurs rĂ©cepteurs Ă  la fois ! Cette information est ensuite traitĂ©e par le cerveau qui l’enregistre dans la mĂ©moire Ă  court terme : c’est l’encodage.
  2. Une fois cet encodage rĂ©alisĂ©, l’information est stockĂ©e. Elle sera rĂ©activĂ©e en cas de besoin et selon les situations.
  3. Et enfin, le rappel, qui correspond Ă  la recherche de l’information Ă  l’aide d’indices (moyens mentaux qui te permettent de retrouver les informations rapidement comme des images mentales….).

Maintenant que tu sais comment ça se passe dans ta petite tĂȘte, tu vas dĂ©couvrir quelques mĂ©thodes connues de mĂ©morisation.

Les mĂ©thodes pour bien mĂ©moriser ses cours 🧐

Il existe une infinitĂ© de mĂ©thodes pour retenir des informations et donnĂ©es. Tout dĂ©pend de ce que tu veux apprendre. Prenons l’exemple d’un examen d’histoire : tu devras probablement retenir des dĂ©finitions, des dates, des personnes, des schĂ©mas, des concepts et bien plus encore !

L’apprentissage par cƓur n’est pas trĂšs intĂ©ressant dans la mesure oĂč il n’est pas efficace sur la mĂ©morisation dans le temps. Toutefois, si tu veux des mĂ©thodes pour apprendre par coeur, on en a aussi 🙃

Pour mémoriser les grandes idées

Tu peux faire une carte mentale : cette technique trĂšs connue permet de synthĂ©tiser sur une feuille toutes les informations essentielles. Le mieux est de l’inclure dans tes fiches de rĂ©vision, Pour que tu puisses mieux rĂ©viser, personnalise-la selon tes goĂ»ts en y ajoutant des couleurs, des images, etc. Ça stimulera en plus ta mĂ©moire visuelle !

Mémoriser des mots ou définitions

La meilleure technique est celle des flashcards : le principe est tout bĂȘte. Tu prends un petit bout de papier, tu Ă©cris d’un cĂŽtĂ© le mot et de l’autre, sa dĂ©finition ou sa traduction selon tes besoins. Le but ? Deviner ce qui est Ă©crit de l’autre cĂŽtĂ©… Sans tricher 😉

Il existe aussi des flashcards toutes prĂȘtes que tu pourras amener partout avec toi ! Ajoute Ă©galement des images pour illustrer les notions que tu veux retenir.

Il te suffit ensuite de t’entraĂźner plusieurs fois par semaine, afin de contrer la courbe de l’oubli. Le meilleur moyen de mĂ©moriser ses cours, c’est de se faire des piqĂ»res de rappel rĂ©guliĂšres. Comme ça, ton cerveau n’oublie pas les informations ! Du moins, tu ne lui en laisses pas l’opportunitĂ©…

On s’explique : notre cerveau fait continuellement le tri (surtout la nuit), et sĂ©lectionne les infos qu’il juge importantes. Pour que l’information soit assimilĂ©e et reste dans ta mĂ©moire Ă  long terme, il faut revoir rĂ©guliĂšrement ce que tu veux retenir (soit un cours, une dĂ©finition, etc.)

Beaucoup d’étudiants croient qu’il faut revoir leurs cours chaque jour, c’est faux ! Il ne faut pas non plus juste le relire ni de les apprendre par cƓur, il faut essayer d’assimiler les informations et de les comprendre.

répétition espacée

On t’explique comment fonctionnent les flashcards et la rĂ©pĂ©tition espacĂ©e juste ici ! 👇

MĂ©moriser des dates

La table de rappel : cette méthode consiste à connaßtre en amont des correspondances entre un chiffre et un mot. Tu vas ensuite pouvoir associer les deux pour te créer des moyens mnémotechniques bien à toi !

Exemple d’une table de rappel : 1=toit
2=nez
3=mĂąt
4=rat
5=lit

👉 Pour retenir la date de la fin de la 2nde guerre mondiale, on dĂ©compose celle-ci : dans ma table de rappel (que tu peux personnaliser), le 19 correspond Ă  une taupe et 45 Ă  une voiture de rallye. Je me fais donc une petite image mentale : une taupe qui conduit une voiture de rallye et qui gagne la course (tu peux associer la victoire des AlliĂ©s Ă  la victoire de la taupe) 🙃

Ton cerveau adore les choses bizarres et farfelues ! Si tu veux retenir quelque chose, essaye de te faire une histoire dans ta tĂȘte ou des images mentales et n’hĂ©site pas Ă  exagĂ©rer les actions afin de mieux retenir les informations.

La méthode de la feuille blanche, ou technique de Feynman

Si jamais tu pratiques l’apprentissage par cƓur de tes cours, tu as tendance Ă  t’interroger et jeter un coup d’Ɠil sur les rĂ©ponses. Grosse erreur ! L’astuce de la feuille blanche consiste Ă  prendre une feuille blanche et y Ă©crire tout ce que tu as retenu de ton cours. Il peut s’agir de dĂ©finitions ; de dates importantes, de notions Ă  retenir
 Puis, en te rĂ©fĂ©rant Ă  ton cours, tu vois ce qu’il manque et tu recommences jusqu’Ă  ce que tu n’aies plus aucune lacune !

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On t’en dit plus sur la technique de Feynman juste ici ☀

Conseil ultime

Les connexions entre tes neurones sont comme un chemin fait d’herbes dans une forĂȘt. Plus tu marcheras sur ce chemin, plus il sera visible. C’est bĂŽ.

👉 Ça veut dire deux choses : la premiĂšre, c’est qu’il faut rĂ©pĂ©ter et rĂ©pĂ©ter (mais intelligemment, avec les astuces que l’on t’a donnĂ©es). Ensuite, utilise tes diffĂ©rentes mĂ©moires : lis ta leçon, Ă©coute la, recopie la
 Plus tu le feras, mieux le souvenir s’ancrera dans la mĂ©moire. 😉

Les ennemis de la mĂ©morisation 👿

L’ennemi numĂ©ro 1 de ta mĂ©moire et de ta santĂ© est… le tabac ? Non. Le gras ? Non plus. C’est le stress ! En effet, les hormones du stress perturbent ton processus de mĂ©morisation, notamment le cortisol. C’est ce qu’affirme une Ă©tude du Centre d’études sur le stress humain.

C’est pour cela que lorsque tu es stressĂ© et que tu es devant ta copie, ça peut bloquer ! Ca peut Ă©galement ĂȘtre dĂ» au fait que tu stresses pendant tes rĂ©visions et que ça impacte ta mĂ©morisation.

👉 Donc, sois zen ! Relax
 Fais des exercices de mĂ©ditation ou de yoga si nĂ©cessaire. Prends-toi des pauses toutes les heures de travail au minimum. Sache que ta concentration baisse minute aprĂšs minute, donc rien ne sert de rĂ©viser ton examen d’histoire pendant 2h de suite !

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Apprends Ă  gĂ©rer le stress avec cet article ! ✹

Retiens aussi que certains mĂ©doc’ peuvent ĂȘtre nocifs comme les antidĂ©presseurs, qui sont pourtant utilisĂ©s contre le stress. Tout se recoupe ! La fatigue, l’alcool, les drogues peuvent aussi impacter ta capacitĂ© cognitives… 😹

Sans la mĂ©moire, l’homme ne peut rien inventer.

Voltaire

Philosophe

Astuces pour booster ta mĂ©morisation au quotidienđŸ’„

Ne crois pas tout ce que tu lis sur Internet. En effet, tu verras certains “mĂ©dicaments” qui amĂ©liorent ta mĂ©moire ! Ne les achĂšte jamais, ils peuvent ĂȘtre dangereux et ne seront d’aucune utilitĂ©. En revanche, il existe quelques petites habitudes Ă  mettre en place pour faciliter ta capacitĂ© Ă  mĂ©moriser tes cours.

Ton hygiĂšne de vie

Ça peut te paraitre tout bĂȘte, mais c’est le plus important
 Ne nĂ©glige pas ton sommeil et dors au minimum 8h. C’est Ă  ce moment-lĂ  que ton cerveau passe en revue tout ce que tu as fait durant ta journĂ©e et commence Ă  mĂ©moriser les infos nĂ©cĂ©ssaires.

Fais du sport. Plusieurs Ă©tudes prouvent l’efficacitĂ© du sport sur la mĂ©moire. D’une part, il libĂšre les hormones du bonheur et du bien-ĂȘtre. D’autre part, il semblerait que le dĂ©veloppement des capacitĂ©s cardiovasculaires entraĂźnerait une amĂ©lioration des capacitĂ©s de ton cerveau (la mĂ©morisation, la concentration, le raisonnement, etc.).

👉 Pas besoin de faire un marathon, 15 minutes par jour suffisent. Et en plus, tu prendras soin de ta santĂ© !

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Eh oui, bouger est bon pour ta moyenne ! Une bonne raison de faire du sport đŸŠžâ€â™‚ïž

Ton alimentation

L’alimentation a un rîle primordial pour le bon fonctionnement de ton cerveau.

  • Prends un bon p’tit dej.’ Une multitude d’études nous prouvent que le petit-dĂ©jeuner diminue les trous de mĂ©moire et les troubles de concentration. Il faut ainsi privilĂ©gier les aliments riches naturellement en sucre (eh oui, le cerveau adore le sucre !), comme les fruits, les pĂątes, etc. Les fibres sont tout aussi importantes, elles permettent de protĂ©ger les “fibres” nerveuses et les membranes des neurones 😉
  • Par ailleurs, privilĂ©gie les rĂ©gimes mĂ©diterranĂ©ens, qui sont constituĂ©s en prioritĂ© de fruits et lĂ©gumes, des cĂ©rĂ©ales complĂštes ainsi que des lĂ©gumineuses. Il y a Ă©galement les viandes, des Ɠufs et poissons, les olĂ©agineux et quelques produits laitiers.
  • Le cerveau a aussi besoin de gras pour bien fonctionner. Non, pas les frites du McDo. On parle ici d’aliments riches en gras (OmĂ©ga 3) mais aussi en vitamine B et en fer.

À noter qu’il existe deux types de gras, un qui est bon pour ton cerveau et l’autre beaucoup moins. C’est pour cela que tu dois consommer des poissons gras comme le saumon ou les sardines, diffĂ©rentes huiles (olive, colza, lin), les noix
 ET PAS TROP DE FRITES !

Fun fact 👇

Et en parlant de noix, elles ressemblent un peu Ă  un cerveau et elles sont bonnes pour celui-ci. En voilĂ  une bonne mĂ©thode pour le retenir. 😋

👉 N’oublie pas bien sĂ»r de varier ton alimentation, car c’est avant tout un plaisir !

Les jeux pour entraßner ta mémoire

TrĂšs peu de personnes le savent, mais jouer Ă  des jeux de sociĂ©tĂ© comme les Ă©checs, les dames ou encore au Scrabble, stimulent la mĂ©moire et la concentration. Il existe pleins d’autres astuces pour amĂ©liorer sa mĂ©moire, comme la lecture, les puzzles


Pour terminer, retiens que ton cerveau est le mĂȘme que celui des champions ; plus tu l’entraĂźnes, plus il est fort !

Il existe des techniques trĂšs pratiques Ă  utiliser en fonction de tes besoins et que ce que tu aimes, car apprendre doit rester ludique. Ça change du par cƓur, qui est un apprentissage long et fastidieux. En revanche, ces conseils ne seront pas efficaces demain ! Il te faudra de l’habitude et de l’entraĂźnement ! Les fruits de la persĂ©vĂ©rance sont nombreux. Bon courage et bonnes rĂ©visions. 😉

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