On ne se cache rien : on a tous fait l’expérience d’un trou de mémoire sur un cours ou une notion qu’on a révisé juste la veille. Tu te dis donc que tu as une mauvaise mémoire, que tu es un peu comme un poisson rouge… Mais que nenni ! On a tous un cerveau, donc on peut tous retenir ce que l’on veut. Il suffit juste d’avoir les bonnes techniques. On t’explique comment bien mémoriser ses cours afin d’avoir les meilleures notes possibles ✨
Ton cerveau, ton meilleur ami 🧠
C’est surtout ton disque dur !
Ton cerveau n’est pas un simple organe, c’est un muscle… comme tes gros biceps. Par définition, pour qu’un muscle soit “fort” et fonctionnel, tu dois l’entraîner. Pour avoir des biceps, tu peux notamment porter des poids… Eh bien, ton cerveau, c’est pareil ! Il faut le muscler. Cet extraordinaire muscle – qui cache bien des secrets aux chercheurs – a des capacités et performances insoupçonnables, parmi lesquelles la mémoire !
💡 Tu savais ?
On estime la capacité de la mémoire à 1 pétaoctect, soit 1000 To ! C’est énorme, n’est-ce pas ?🤔
C’est quoi, la mémoire ?
Il existe deux grands types de mémoire, la mémoire à court terme et celle à long terme.
- Ta mémoire à court terme (ou mémoire de travail) te sert à retenir des informations pendant 30 secondes, par exemple pour faire une opération de tête. Elle permet de garder environ sept informations en même temps, pas plus.
- Au contraire, ta mémoire à long terme se divise en plusieurs autres sortes de mémoire, comme la sémantique que tu utilises pour retenir tes cours, la procédurale qui te permet de retenir des automatismes, tel que le vélo. Et au même titre, une mémoire perceptive pour les sens (mémoire visuelle, auditive, kinesthésique).
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Le processus de mémorisation
👉 La mémorisation se fait en plusieurs étapes : l’encodage, le stockage et le rappel.
- Tout commence par une information reçue par les yeux, les oreilles ou un autre sens. Voire par plusieurs récepteurs à la fois ! Cette information est ensuite traitée par le cerveau qui l’enregistre dans la mémoire à court terme : c’est l’encodage.
- Une fois cet encodage réalisé, l’information est stockée. Elle sera réactivée en cas de besoin et selon les situations.
- Et enfin, le rappel, qui correspond à la recherche de l’information à l’aide d’indices (moyens mentaux qui te permettent de retrouver les informations rapidement comme des images mentales….).
Maintenant que tu sais comment ça se passe dans ta petite tête, tu vas découvrir quelques méthodes connues de mémorisation.
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Les méthodes pour bien mémoriser ses cours 🧐
Il existe une infinité de méthodes pour retenir des informations et données. Tout dépend de ce que tu veux apprendre. Prenons l’exemple d’un examen d’histoire : tu devras probablement retenir des définitions, des dates, des personnes, des schémas, des concepts et bien plus encore !
Pour mémoriser les grandes idées
Tu peux faire une carte mentale : cette technique très connue permet de synthétiser sur une feuille toutes les informations essentielles. Le mieux est de l’inclure dans tes fiches de révision, Pour que tu puisses mieux réviser, personnalise-la selon tes goûts en y ajoutant des couleurs, des images, etc. Ça stimulera en plus ta mémoire visuelle !
Mémoriser des mots ou définitions
La meilleure technique est celle des flashcards : le principe est tout bête. Tu prends un petit bout de papier, tu écris d’un côté le mot et de l’autre, sa définition ou sa traduction selon tes besoins. Le but ? Deviner ce qui est écrit de l’autre côté… Sans tricher 😉
Il existe aussi des flashcards toutes prêtes que tu pourras amener partout avec toi ! Ajoute également des images pour illustrer les notions que tu veux retenir.
Il te suffit ensuite de t’entraîner plusieurs fois par semaine, afin de contrer la courbe de l’oubli. Le meilleur moyen de mémoriser ses cours, c’est de se faire des piqûres de rappel régulières. Comme ça, ton cerveau n’oublie pas les informations ! Du moins, tu ne lui en laisses pas l’opportunité…
On s’explique : notre cerveau fait continuellement le tri (surtout la nuit), et sélectionne les infos qu’il juge importantes. Pour que l’information soit assimilée et reste dans ta mémoire à long terme, il faut revoir régulièrement ce que tu veux retenir (soit un cours, une définition, etc.)
Beaucoup d’étudiants croient qu’il faut revoir leurs cours chaque jour, c’est faux ! Il ne faut pas non plus juste le relire ni de les apprendre par cœur, il faut essayer d’assimiler les informations et de les comprendre.
On t’explique comment fonctionnent les flashcards et la répétition espacée juste ici ! 👇
Mémoriser des dates
La table de rappel : cette méthode consiste à connaître en amont des correspondances entre un chiffre et un mot. Tu vas ensuite pouvoir associer les deux pour te créer des moyens mnémotechniques bien à toi !
Exemple d’une table de rappel : 1=toit
2=nez
3=mât
4=rat
5=lit
👉 Pour retenir la date de la fin de la 2nde guerre mondiale, on décompose celle-ci : dans ma table de rappel (que tu peux personnaliser), le 19 correspond à une taupe et 45 à une voiture de rallye. Je me fais donc une petite image mentale : une taupe qui conduit une voiture de rallye et qui gagne la course (tu peux associer la victoire des Alliés à la victoire de la taupe) 🙃
Ton cerveau adore les choses bizarres et farfelues ! Si tu veux retenir quelque chose, essaye de te faire une histoire dans ta tête ou des images mentales et n’hésite pas à exagérer les actions afin de mieux retenir les informations.
La méthode de la feuille blanche, ou technique de Feynman
Si jamais tu pratiques l’apprentissage par cœur de tes cours, tu as tendance à t’interroger et jeter un coup d’œil sur les réponses. Grosse erreur ! L’astuce de la feuille blanche consiste à prendre une feuille blanche et y écrire tout ce que tu as retenu de ton cours. Il peut s’agir de définitions ; de dates importantes, de notions à retenir… Puis, en te référant à ton cours, tu vois ce qu’il manque et tu recommences jusqu’à ce que tu n’aies plus aucune lacune !
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On t’en dit plus sur la technique de Feynman juste ici ☀️
Conseil ultime
Les connexions entre tes neurones sont comme un chemin fait d’herbes dans une forêt. Plus tu marcheras sur ce chemin, plus il sera visible. C’est bô.
👉 Ça veut dire deux choses : la première, c’est qu’il faut répéter et répéter (mais intelligemment, avec les astuces que l’on t’a données). Ensuite, utilise tes différentes mémoires : lis ta leçon, écoute la, recopie la… Plus tu le feras, mieux le souvenir s’ancrera dans la mémoire. 😉
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Les ennemis de la mémorisation 👿
L’ennemi numéro 1 de ta mémoire et de ta santé est… le tabac ? Non. Le gras ? Non plus. C’est le stress ! En effet, les hormones du stress perturbent ton processus de mémorisation, notamment le cortisol. C’est ce qu’affirme une étude du Centre d’études sur le stress humain.
C’est pour cela que lorsque tu es stressé et que tu es devant ta copie, ça peut bloquer ! Ca peut également être dû au fait que tu stresses pendant tes révisions et que ça impacte ta mémorisation.
👉 Donc, sois zen ! Relax… Fais des exercices de méditation ou de yoga si nécessaire. Prends-toi des pauses toutes les heures de travail au minimum. Sache que ta concentration baisse minute après minute, donc rien ne sert de réviser ton examen d’histoire pendant 2h de suite !
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Retiens aussi que certains médoc’ peuvent être nocifs comme les antidépresseurs, qui sont pourtant utilisés contre le stress. Tout se recoupe ! La fatigue, l’alcool, les drogues peuvent aussi impacter ta capacité cognitives… 😨
Sans la mémoire, l’homme ne peut rien inventer.
Voltaire
Philosophe
Astuces pour booster ta mémorisation au quotidien💥
Ne crois pas tout ce que tu lis sur Internet. En effet, tu verras certains “médicaments” qui améliorent ta mémoire ! Ne les achète jamais, ils peuvent être dangereux et ne seront d’aucune utilité. En revanche, il existe quelques petites habitudes à mettre en place pour faciliter ta capacité à mémoriser tes cours.
Ton hygiène de vie
Ça peut te paraitre tout bête, mais c’est le plus important… Ne néglige pas ton sommeil et dors au minimum 8h. C’est à ce moment-là que ton cerveau passe en revue tout ce que tu as fait durant ta journée et commence à mémoriser les infos nécessaires.
Fais du sport. Plusieurs études prouvent l’efficacité du sport sur la mémoire. D’une part, il libère les hormones du bonheur et du bien-être. D’autre part, il semblerait que le développement des capacités cardiovasculaires entraînerait une amélioration des capacités de ton cerveau (la mémorisation, la concentration, le raisonnement, etc.).
👉 Pas besoin de faire un marathon, 15 minutes par jour suffisent. Et en plus, tu prendras soin de ta santé !
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Eh oui, bouger est bon pour ta moyenne ! Une bonne raison de faire du sport 🦸♂️
Ton alimentation
L’alimentation a un rôle primordial pour le bon fonctionnement de ton cerveau.
- Prends un bon p’tit dej.’ Une multitude d’études nous prouvent que le petit-déjeuner diminue les trous de mémoire et les troubles de concentration. Il faut ainsi privilégier les aliments riches naturellement en sucre (eh oui, le cerveau adore le sucre !), comme les fruits, les pâtes, etc. Les fibres sont tout aussi importantes, elles permettent de protéger les “fibres” nerveuses et les membranes des neurones 😉
- Par ailleurs, privilégie les régimes méditerranéens, qui sont constitués en priorité de fruits et légumes, des céréales complètes ainsi que des légumineuses. Il y a également les viandes, des œufs et poissons, les oléagineux et quelques produits laitiers.
- Le cerveau a aussi besoin de gras pour bien fonctionner. Non, pas les frites du McDo. On parle ici d’aliments riches en gras (Oméga 3) mais aussi en vitamine B et en fer.
À noter qu’il existe deux types de gras, un qui est bon pour ton cerveau et l’autre beaucoup moins. C’est pour cela que tu dois consommer des poissons gras comme le saumon ou les sardines, différentes huiles (olive, colza, lin), les noix… ET PAS TROP DE FRITES !
Fun fact 👇
Et en parlant de noix, elles ressemblent un peu à un cerveau et elles sont bonnes pour celui-ci. En voilà une bonne méthode pour le retenir. 😋
👉 N’oublie pas bien sûr de varier ton alimentation, car c’est avant tout un plaisir !
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Les jeux pour entraîner ta mémoire
Très peu de personnes le savent, mais jouer à des jeux de société comme les échecs, les dames ou encore au Scrabble, stimulent la mémoire et la concentration. Il existe pleins d’autres astuces pour améliorer sa mémoire, comme la lecture, les puzzles…
Pour terminer, retiens que ton cerveau est le même que celui des champions ; plus tu l’entraînes, plus il est fort !
Il existe des techniques très pratiques à utiliser en fonction de tes besoins et que ce que tu aimes, car apprendre doit rester ludique. Ça change du par cœur, qui est un apprentissage long et fastidieux. En revanche, ces conseils ne seront pas efficaces demain ! Il te faudra de l’habitude et de l’entraînement ! Les fruits de la persévérance sont nombreux. Bon courage et bonnes révisions. 😉
