Comment gérer ton stress au Grand Oral ? 😬 (Les Sherpas x Objectif Bac)

Estelle Maskowycz - Mis à jour le 21/02/2022

Le Grand Oral approche à grands pas, et avec lui, une bonne dose de stress. Panique pas, c’est tout à fait normal ! Le baccalauréat, ça fait peur, surtout quand tu t’apprêtes à passer l’un des premiers oraux de ta vie… Figure-toi qu’il existe de nombreuses solutions pour gérer ton stress le jour J. Prêt à découvrir nos conseils et astuces pour bien gérer ton stress lors du Grand Oral ?

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Les astuces avant l’épreuve du Grand Oral

Première étape, et pas des moindres, passe aux toilettes et ne bois pas trop d’eau juste avant ton épreuve.

Ça peut te paraitre dérisoire, mais on te garantit que tu seras bien plus à l’aise ! 😌

Dans un second temps, on ne le répétera jamais assez : réalise des exercices de respiration et de cohérence cardiaque 👇

  • Trouve un couloir calme 
  • Ferme les yeux 👀
  • Inspire 5 secondes puis expire 5 secondes pendant 2 minutes 🧘
  • Pendant l’exercice, essaye de te vider la tête et de focaliser ton attention sur ta respiration 

👉 Grâce à cet exercice, tu réduis ton stress et tu améliores ta concentration. Plutôt utile juste avant le Grand Oral ! 

À lire aussi

On t’en parle dans notre article pour gérer son anxiété. 👈

Utilise bien tes 20 minutes de préparation !

Pour te permettre de réduire ton stress au maximum, il est important de bien utiliser les 20 minutes de préparation que tu possèdes avant ta prise de parole. Comment ? En utilisant ton brouillon à bon escient ! 

🚨 Les 20 minutes de préparation ne te permettront pas d’écrire ton plan de manière exhaustive. L’essentiel, c’est donc de bien sélectionner les éléments que tu écris sur ta feuille.

  • Note les grandes lignes de ton introduction 
  • Note le titre de tes grandes parties et de tes sous parties
  • Au sein de chaque partie, note avec des bullets points les éléments clés, ceux qui sont essentiels à ton exposé
  • Lors de ton passage à l’oral, mets la feuille de brouillon devant toi. Si jamais tu as un trou de mémoire, cela te permettra de raccrocher les wagons rapidement !

👉 Il faut voir ton brouillon comme une bouée de secours qui te permet de te détendre en te disant : « ok, si j’ai un problème, j’ai mon brouillon ! » Finalement, tout ce qui sert de trame à ton oral est à noter. Ce sera le squelette de ton exposé. 🦴 

Pas de panique, tout va bien se passer !

Grâce à ces conseils et astuces, il n’y a aucune raison que ton Grand Oral se passe mal. Le plus important ? Une bonne préparation et de la confiance en toi ! Bon courage pour ce moment et à très bientôt ☀️

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