Joie, tristesse, colère, peur… tu connais bien ces mots car les émotions font partie de ta vie, mais il peut être parfois difficile de les accueillir.
Avoir la boule au ventre avant un contrôle, être en colère face à une situation et avoir envie de casser quelque chose ou encore avoir les larmes aux yeux sans pouvoir les retenir… tu t’es sûrement déjà retrouvé dans ces situations désagréables et inconfortables. 😔
Le moins que l’on puisse dire, c’est que tu n’as sûrement pas envie de les revivre. Ne t’en fais pas, cet article va te donner des conseils pour gérer ses émotions et ainsi devenir un peu plus maître de toi-même ! 😄
Apprendre à reconnaître ses émotions pour mieux pouvoir les gérer 🤗
Pour comprendre comment gérer tes émotions, il faut d’abord s’interroger sur la définition même d’une émotion afin que tu puisses comprendre sa source et son fonctionnement.
Définition d’une émotion ✅
👉 Une émotion est un phénomène qui va entraîner des changements à différentes échelles :
- Dans ton corps (cœur qui s’accélère, mal de ventre par exemple quand tu as peur) 🚶
- Dans ta tête (au niveau de tes pensées qui peuvent être négatives ou positives en fonction des émotions que tu vas ressentir) 🧠
- Dans ta façon de te comporter (ta posture, la manière dont tu réagis, tes interactions avec les autres) 👨👩👧👦
Après avoir lu cette courte définition, tu es sûrement en train de te demander à quoi peuvent servir nos émotions ? La réponse est simple : elles servent à transmettre un message ou une information. ✉️
Voici un exemple concret pour que tu puisses mieux comprendre ce concept : imagine que tu te sois disputé avec un de tes proches et que tu te sentes coupable. 😟
💡 Ici l’émotion que tu vas ressentir est la culpabilité : sans surprise, elle t’indique que tu as mal agis, . C’est ça le message que cette émotion cherche à te transmettre.
Ce message va varier en fonction de l’émotion en question.
Les émotions les plus courantes 🧐
👉 Il est difficile de dire quelles sont les émotions les plus courantes. Certains chercheurs en distinguent quatre, d’autres cinq, voire six. Parmi celles-ci, on retrouve :
- La joie 😄
- La colère 😡
- La peur 😱
- La tristesse 😭
- Le dégout 🤢
- La surprise 😲
Une représentation très utile de la palette des émotions dans le dessin animé « Vice Versa » ✨
Maintenant que tu sais quelles sont les émotions les plus courantes, voyons comment tu pourrais apprendre à les gérer.
Comment gérer ses émotions ? La méthode du Stop-Feel-Go ✅
💡 C’est simple : pour gérer tes émotions, il faut que tu apprennes à les identifier, puis à comprendre leur origine ainsi que les besoins profonds qu’elles expriment.
Quoi de mieux pour comprendre cela qu’un petit tableau récapitulatif des quatre émotions les plus courantes ?
| Émotions | Causes (origine) | Besoins |
|---|---|---|
| Peur 😱 | Un danger qui peut être réel ou imaginaire. Exemple : tu fais du patin à glace pour la première fois, tu as peur de tomber. | Être soutenu, rassuré, protégé. |
| Colère 😡 | Une injustice, une frustration, quand quelqu’un te blesse. Exemple : tes parents ont donné plus d’argent de poche à ta petite sœur, tu es en colère car tu as subi une injustice. | Être entendu, respecté, que l’injustice soit réparée. |
| Joie 😄 | Une réussite, un plaisir, la satisfaction de tes besoins. Exemple : tu as eu 18 en philo grâce aux méthodes de travail des Sherpas, alors qu’auparavant tu n’avais que des notes en dessous de la moyenne : tu es heureux car tu as réussi. | Maintenir cet état, le partager avec d’autres. |
| Tristesse 😭 | La perte, la séparation. Exemple : tu t’es fait larguer. | Être réconforté et rassuré avant de passer à autre chose |
Tu es sûrement en train de te demander comment faire pour appliquer ce tableau concrètement dans ta vie et surtout comment t’en servir ? La méthode de méditation du « stop-feel-go » est là pour t’aider !
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✅ Avant de poursuivre la lecture de cet article, jette un œil sur notre tuto pour apprendre à méditer et ainsi dompter tes pensées négatives ! 🧘🏻♀️
On sait ce que tu es en train de penser : « La méditation, ce n’est pas fait pour moi. Je n’ai pas envie de m’assoir en tailleur et de chanter « ohm » à tue-tête !«
N’aie pas peur : la technique du « stop-feel-go » n’a rien à voir avec cette vision caricaturale de la méditation et peut t’aider à mieux gérer tes émotions sans te laisser submerger par elles.
👉 Comme son nom l’indique, la technique du « stop-feel-go » (qui est issue de la méditation de pleine conscience) est composée de trois étapes, qui peuvent se représenter par un feu tricolore 🚦 :
- Stop : lorsque tu ressens une émotion forte, tu arrêtes ce que tu es en train de faire et tu redresses ta posture. Tu peux fermer les yeux, si tu en as l’envie.
- Feel : tu fais un rapide scan corporel, tu regardes les endroits qui sont tendus, si tu as des douleurs particulières. Tu fais quelques respirations lentes et ensuite tu te demandes comment tu te sens, quelle est l’émotion qui te traverse et pourquoi. Enfin, tu acceptes l’émotion qui te traverse et les pensées qui l’accompagnent, même si elles sont désagréables
- Go : tu prends une bonne inspiration et tu reprends ce que tu étais en train de faire.
Tu peux utiliser cette courte technique de méditation dans n’importe quelle situation et face à n’importe quelle émotion… Mais il existe aussi des techniques propres à chaque émotion, pour que tu puisses mieux les gérer. 😄
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Certaines techniques sont plus spécifiquement adaptées à la gestion d’une émotion en particulier.
Comment gérer la peur et plus particulièrement le stress ? 😟
On peut dire que la peur vient d’une perception erronée d’une réalité. La peur est aussi responsable du stress. Tu connais sûrement cette sensation qui te fait avoir la boule au ventre avant un examen ?
💡 Pour mieux comprendre comment gérer le stress, intéressons-nous à son origine. Le stress va apparaître quand on a l’impression de ne pas avoir les ressources nécessaires pour faire face à une situation.
👉 Par exemple, tu peux être stressé avant un devoir sur table, car tu ne penses pas avoir assez de connaissances et donc manquer de ressources pour faire face à cette situation. 😰
Généralement, le stress est aussi causé par un manque de confiance en soi. A ce sujet, on te recommande l’excellente vidéo d’Étienne qui pourra t’aider. 😄
💡 Pour gérer le stress, on te conseille encore un petit exercice. Il consiste à imaginer un lieu dans lequel tu te sens bien et en sécurité, comme ta chambre par exemple. Tu peux imaginer n’importe quel endroit et même l’inventer tant que tu te sens à l’aise dedans.
Ensuite, une fois que tu as choisi ton lieu ou que tu l’as inventé, essaye de t’imprégner des détails de celui-ci (les sons, les odeurs, les couleurs).
Après avoir fait cet exercice, tu te sentiras en sécurité et plus détendu, et tes pensées négatives auront disparu, laissant place à des pensées positives. A consommer sans modération ! 😉
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Si le stress est un sujet qui t’intéresse, tu peux jeter un œil à nos articles traitant de ce sujet :
✅ Comment éviter le stress et l’angoisse au lycée ? 😰
✅ Regarde nos 6 conseils pour lutter contre le stress durant ses études ! 🧡
Comment gérer la colère ? 😡
💡 Pour apprendre à contrôler ta colère, on te propose un petit exercice de méditation très rapide. Tu vas inspirer lentement, puis bloquer ta respiration pendant quelques secondes et contracter tous tes muscles, et enfin relâcher tout en expirant. Tu peux répéter l’exercice autant que tu veux.
👉 Sinon, si cet exercice de méditation ne te convient pas, tu peux aussi opter pour les bons de colère. Un bon que tu peux déchirer, arracher, piétiner pour te défouler. Très pratique aussi pour se calmer ! 😉
Comment gérer la tristesse ? 😭
💡 La tristesse est sûrement une des émotions les plus difficiles à gérer. Il n’existe pas vraiment de technique particulière pour cela, à part peut-être essayer de se faire du bien : en regardant des vidéos que tu aimes, en écoutant de la musique ou alors en lisant un livre… les possibilités sont très nombreuses.
👉 Mais si tu ne sais vraiment pas quoi faire, tu pourrais peut-être essayer cet exercice qui consiste à poser tes mains sur ton cœur, à soulever tes doigts lorsque tu inspires et à les reposer lorsque tu expires. Au bout de quelques respirations, tu devrais te sentir plus apaisé. 😌
Conclusion sur : comment gérer ses émotions ?
Et voilà, la gestion des émotions n’a plus de secrets pour toi. Comme tu as pu le constater, pour gérer ses émotions, il faut savoir les identifier, comprendre leurs origines et ensuite appliquer certains conseils et techniques pour pouvoir mieux les contrôler.
Mais bien sûr, c’est l’apprentissage de toute une vie… Bonne chance à toi, on espère que cet article te sera utile !
