Comment gĂ©rer ses Ă©motions ? đŸ„Žâœ…

gérer ses émotions
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Joie, tristesse, colĂšre, peur
 tu connais bien ces mots car les Ă©motions font partie de ta vie, mais il peut ĂȘtre parfois difficile de les accueillir.

Avoir la boule au ventre avant un contrĂŽle, ĂȘtre en colĂšre face Ă  une situation et avoir envie de casser quelque chose, ou bien encore avoir les larmes aux yeux sans pouvoir les retenir
 tu t’es sĂ»rement dĂ©jĂ  retrouvĂ© dans ces situations dĂ©sagrĂ©ables et inconfortables. 😔

Et le moins que l’on puisse dire, c’est que tu n’as sĂ»rement pas envie de les revivre. Ne t’en fais pas, cet article va te donner des conseils pour gĂ©rer ses Ă©motions et ainsi devenir un peu plus maĂźtre de toi-mĂȘme ! 😄

Apprendre Ă  reconnaĂźtre ses Ă©motions pour mieux pouvoir les gĂ©rer. đŸ€—

Pour comprendre comment gĂ©rer tes Ă©motions, il faut d’abord s’interroger sur la dĂ©finition mĂȘme d’une Ă©motion afin que tu puisses comprendre sa source et son fonctionnement.

DĂ©finition d’une Ă©motion ✅ 

👉 Une Ă©motion est un phĂ©nomĂšne qui va entraĂźner des changements Ă  diffĂ©rentes Ă©chelles :

  • Dans ton corps (cƓur qui s’accĂ©lĂšre, mal de ventre par exemple quand tu as peur) đŸš¶
  • Dans ta tĂȘte (au niveau de tes pensĂ©es qui peuvent ĂȘtre nĂ©gatives ou positives en fonction des Ă©motions que tu vas ressentir) 🧠
  • Dans ta façon de te comporter (ta posture, la maniĂšre dont tu rĂ©agis, tes interactions avec les autres). đŸ‘šâ€đŸ‘©â€đŸ‘§â€đŸ‘Š

AprĂšs avoir lu cette courte dĂ©finition, tu es sĂ»rement en train de te demander Ă  quoi peuvent servir nos Ă©motions ? La rĂ©ponse est simple : elles servent Ă  transmettre un message ou une information. ✉

Voici un exemple concret pour que tu puisses mieux comprendre ce concept : imagine que tu te sois disputĂ© avec un de tes proches et que tu te sentes coupable. 😟

gérer ses émotions

💡 Ici l’émotion que tu vas ressentir est la culpabilitĂ© : sans surprise, elle t’indique que tu as mal agis, c’est ça le message que cette Ă©motion cherche Ă  te transmettre.

Ce message va varier en fonction de l’émotion en question.

Les Ă©motions les plus courantes 🧐

👉 Il est difficile de dire quelles sont les Ă©motions les plus courantes. Certains chercheurs en distinguent quatre, d’autres cinq, voire six. Parmi celles-ci, on retrouve :

    1. La joie 😄
    2. La colùre 😡
    3. La peur đŸ˜±
    4. La tristesse 😭
    5. Le dĂ©gout đŸ€ą
    6. La surprise.đŸ˜Č

gérer ses émotions

Une reprĂ©sentation trĂšs utile de la palette des Ă©motions dans le dessin animĂ© « Vice Versa » ✹

Maintenant que tu sais quelles sont les émotions les plus courantes, voyons comment tu pourrais apprendre à les gérer.

Comment gĂ©rer ses Ă©motions ? ✅

💡 C’est simple : pour gĂ©rer tes Ă©motions, il faut que tu apprennes Ă  les identifier, puis Ă  comprendre leur origine ainsi que les besoins profonds qu’elles expriment.

Quoi de mieux pour comprendre cela qu’un petit tableau rĂ©capitulatif des quatre Ă©motions les plus courantes?

ÉmotionsCauses (origine)
Besoins
Peur đŸ˜±Un danger qui peut ĂȘtre rĂ©el ou imaginaire.
Exemple : tu fais du patin Ă  glace pour la premiĂšre fois, tu as peur de tomber.
Être soutenu, rassurĂ©, protĂ©gĂ©.
Colùre 😡Une injustice, une frustration, quand quelqu’un te blesse.
Exemple : tes parents ont donnĂ© plus d’argent de poche Ă  ta petite sƓur, tu es en colĂšre car tu as subi une injustice.

Être entendu, respectĂ©, que l’injustice soit rĂ©parĂ©e.
Joie 😄Une rĂ©ussite, un plaisir, la satisfaction de tes besoins.
Exemple : tu as eu 18 en philo grĂące aux mĂ©thodes de travail des Sherpas, alors qu’auparavant tu n’avais que des notes en dessous de la moyenne : tu es heureux car tu as rĂ©ussi.

Maintenir cet Ă©tat, le partager avec d’autres.
Tristesse 😭La perte, la sĂ©paration.
Exemple : tu t’es fait larguer.
Être rĂ©confortĂ© et rassurĂ© avant de passer Ă  autre chose

Tu es sĂ»rement en train de te demander comment faire pour appliquer ce tableau concrĂštement dans ta vie et surtout comment t’en servir ? La mĂ©thode de mĂ©ditation du « stop-feel-go » est lĂ  pour t’aider !

✅ Avant de poursuivre la lecture de cet article, jette un Ɠil sur notre tuto pour apprendre Ă  mĂ©diter et ainsi dompter tes pensĂ©es nĂ©gatives ! đŸ§˜đŸ»â€â™€ïž

La mĂ©thode du « stop-feel-go » pour gĂ©rer ses Ă©motions comme un pro đŸ’Ș

On sait ce que tu es en train de penser : la mĂ©ditation ce n’est pas fait pour moi... Je n’ai pas envie de m’assoir en tailleur et de chanter « ohm » Ă  tue-tĂȘte !

N’aie pas peur : la technique du « stop-feel-go » n’a rien Ă  voir avec cette vision caricaturale de la mĂ©ditation et peut t’aider Ă  mieux gĂ©rer tes Ă©motions sans te laisser submerger par elles.

gérer ses émotions

👉 Comme son nom l’indique, la technique du « stop-feel-go » (qui est issue de la mĂ©ditation de pleine conscience) est composĂ©e de trois Ă©tapes, qui peuvent se reprĂ©senter par un feu tricolore 🚩 :

    1. Stop : lorsque tu ressens une Ă©motion forte, tu arrĂȘtes ce que tu es en train de faire et tu redresses ta posture. Tu peux fermer les yeux si tu en as l’envie.
    2. Feel : tu fais un rapide scan corporel, tu regardes les endroits qui sont tendus, si tu as des douleurs particuliĂšres. Tu fais quelques respirations lentes et ensuite tu te demandes comment tu te sens, quelle est l’émotion qui te traverse et pourquoi. Enfin, tu acceptes l’émotion qui te traverse et les pensĂ©es qui l’accompagnent, mĂȘme si elles sont dĂ©sagrĂ©ables
    3. Go : tu prends une bonne inspiration et tu reprends ce que tu Ă©tais en train de faire.

Tu peux utiliser cette courte technique de mĂ©ditation dans n’importe quelles situations et face Ă  n’importe quelle Ă©motion
 Mais il existe aussi des techniques propres Ă  chaque Ă©motion, pour que tu puisses mieux les gĂ©rer. 😄

Techniques variĂ©es pour gĂ©rer ses Ă©motions 😊

Certaines techniques sont plus spĂ©cifiquement adaptĂ©es Ă  la gestion d’une Ă©motion en particulier.

Comment gĂ©rer la peur et plus particuliĂšrement le stress. 😟

On peut dire que la peur vient d’une perception erronĂ©e d’une rĂ©alitĂ©. La peur est aussi responsable du stress. Tu connais sĂ»rement cette sensation qui te fait avoir la boule au ventre avant un examen ?

gérer ses émotions
Tu t’es dĂ©jĂ  probablement senti comme Sheldon


💡 Pour mieux comprendre comment gĂ©rer le stress, intĂ©ressons-nous Ă  son origine. Le stress va apparaĂźtre quand on a l’impression de ne pas avoir les ressources nĂ©cessaires pour faire face Ă  une situation.

👉 Par exemple, tu peux ĂȘtre stressĂ© avant un devoir sur table, car tu ne penses pas avoir assez de connaissances et donc manquer de ressources pour faire face Ă  cette situation. 😰

GĂ©nĂ©ralement, le stress est aussi causĂ© par un manque de confiance en soi. A ce sujet, on te recommande l’excellente vidĂ©o d’Étienne qui pourra t’aider. 😄

💡 Pour gĂ©rer le stress, on te conseille encore un petit exercice. Il consiste Ă  imaginer un lieu dans lequel tu te sens bien et en sĂ©curitĂ©, comme ta chambre par exemple. Tu peux imaginer n’importe quel endroit et mĂȘme l’inventer tant que tu te sens Ă  l’aise dedans.

Ensuite, une fois que tu as choisi ton lieu ou que tu l’as inventĂ©, essaye de t’imprĂ©gner des dĂ©tails de celui-ci (les sons, les odeurs, les couleurs).

AprĂšs avoir fait cet exercice, tu te sentiras en sĂ©curitĂ© et plus dĂ©tendu, et tes pensĂ©es nĂ©gatives auront disparu, laissant place Ă  des pensĂ©es positives. A consommer sans modĂ©ration ! 😉

Si le stress est un sujet qui t’intĂ©resse, tu peux jeter un Ɠil Ă  nos articles traitant de ce sujet :
✅Comment Ă©viter le stress et l’angoisse? 😰
✅Regarde nos 6 conseils pour lutter contre le stress durant ses Ă©tudes ! 🧡

Comment gĂ©rer la colĂšre ? 😡

💡 Pour apprendre Ă  contrĂŽler ta colĂšre, on te propose un petit exercice de mĂ©ditation trĂšs rapide. Tu vas inspirer lentement, puis bloquer ta respiration pendant quelques secondes et contracter tous tes muscles, et enfin relĂącher tout en expirant. Tu peux rĂ©pĂ©ter l’exercice autant que tu veux.

👉 Sinon, si cet exercice de mĂ©ditation ne te convient pas, tu peux aussi opter pour les bons de colĂšre. Un bon que tu peux dĂ©chirer, arracher, piĂ©tiner pour te dĂ©fouler. TrĂšs pratique aussi pour se calmer ! 😉

gérer ses émotions

Comment gĂ©rer la tristesse ? 😭

💡 La tristesse est sĂ»rement une des Ă©motions les plus difficiles Ă  gĂ©rer. Il n’existe pas vraiment de technique particuliĂšre pour cela, Ă  part peut-ĂȘtre essayer de se faire du bien : en regardant des vidĂ©os que tu aimes, en Ă©coutant de la musique ou alors en lisant un livre
 les possibilitĂ©s sont trĂšs nombreuses.

gérer ses émotions
Pour Ă©viter de te retrouver comme Tristesse !

👉 Mais si tu ne sais vraiment pas quoi faire, tu pourrais peut-ĂȘtre essayer cet exercice qui consiste Ă  poser tes mains sur ton cƓur, Ă  soulever tes doigts lorsque tu inspires et Ă  les reposer lorsque tu expires. Au bout de quelques respirations, tu devrais te sentir plus apaisĂ©. 😌

Conclusion sur : comment gérer ses émotions ?

Et voilĂ , la gestion des Ă©motions n’a plus de secrets pour toi. Comme tu as pu le constater, pour gĂ©rer ses Ă©motions, il faut savoir les identifier, comprendre leurs origines et ensuite appliquer certains conseils et techniques pour pouvoir mieux les contrĂŽler.

Mais bien sĂ»r, c’est l’apprentissage de toute une vie
 Bonne chance Ă  toi, on espĂšre que cet article te sera utile !

A bientĂŽt pour un prochain article ! đŸ‘‹đŸ„ł

 
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Stella Cescon

LycĂ©enne, passionnĂ©e par de nombreux domaines comme l’histoire, la littĂ©rature, ainsi que la philosophie, j'aimerais partager mon enthousiasme ainsi que mes conseils sur ces matiĂšres avec vous par le biais de mes articles.

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