Tu as entendu parler de VMA, mais tu ne sais pas si c’est un nouveau sport de combat ou une formule d’économie ? Ne t’en fais pas, aujourd’hui, on t’explique ce que c’est et comment calculer ce qu’on appelle la vitesse maximale aérobie ! Ready ? GO ! 🏃
La VMA, un indicateur de ta consommation d’oxygène 🌬️
Comme tu l’as compris, VMA signifie Vitesse Maximale Aérobie. On parle de Vitesse Maximale Aérobie principalement dans le domaine de la course à pied. Cependant, ces termes restent mystérieux. D’abord, il faut comprendre différentes notions, alors on te fait une mise point. 🤓
Mise au point 💪
Lorsque tu cours, tes muscles se contractent. Or, pour effectuer cette contraction, ils ont besoin d’énergie musculaire. Cette dernière va être fournie par les molécules ATP, dont les stocks s’épuisent TRÈS rapidement. Ainsi, grâce au dioxygène (O2) présent dans ton corps, le glucose qui se trouve dans ton alimentation va être converti en molécule ATP. Cette conversion a lieu dans les mitochondries. 🧬
La VO2max et la VMA, des données complémentaires 🤝
Afin de comprendre ce qu’est la Vitesse Maximale Aérobie, il faut parler de la VO2Max.
👟La VO2max, c’est le volume maximal en dioxygène consommé par l’organisme lors d’un effort physique intense. Plus ta VO2max est élevée, mieux c’est ! Ça signifie que ton corps est capable de maintenir un effort intense sur la durée. Pour savoir à quelle vitesse on atteint notre VO2max, il faut donc calculer sa Vitesse Maximale Aérobie : ça te permet de savoir à partir de quelle vitesse en km/h tu atteins ta VO2max. 🏃
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💡 Le savais-tu ?
Aérobie : se dit d’un système qui a besoin de dioxygène pour fonctionner ! 🫁
Comment calculer la VMA ? 🧮
Il existe différentes manières de calculer la Vitesse Maximale Aérobie, alors on t’a répertorié les tests les plus connus qui te permettent de calculer ta Vitesse Maximale Aérobie ! Il existe toute une panoplie de tests.
Les tests VMA 🥵
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👉Le test de Luc-Léger ou test navette 🚀
C’est un test réalisé par les profs d’Éducation Physique et Sportive qui comporte des instructions précises. L’élève doit courir avec un MP3 qui lui permettra d’entendre des “bips”, qui marquent le passage au plot suivant, chaque plot étant espacé de 20 mètres. Ainsi, le signal sonore permet d’ajuster sa vitesse afin d’atteindre le plot suivant avant le prochain bip. L’épreuve s’arrête lorsque le coureur ne plus suivre le rythme ou que le décalage entre le bip et le prochain plot est supérieur ou égal à deux mètres. Il faut ensuite reporter le palier atteint à un tableau pour connaître sa Vitesse Maximale Aérobie. 👟
💡(Fun ?) Fact
Luc Léger est le nom de l’inventeur du test, docteur et professeur à l’Université de Montréal 🇨🇦
👉Le test de demi-Cooper ⏱️
Il consiste à courir la plus grande distance possible en six minutes. Pourquoi demi-Cooper ? Parce qu’il existe aussi le test de Cooper, qui se fait en douze minutes. Afin qu’il soit correct, il faut tout de même garder une allure stable entre le début et la fin de l’épreuve. L’avantage de ce test est qu’il ne nécessite pas d’équipement particulier ! Il faut multiplier par 10 la distance parcourue pour obtenir sa Vitesse Maximale Aérobie.⏱️
👉Le test Mercier 🥵
Pour ce test, il faut alterner trois minutes de course et trois minutes de récupération active, avec une vitesse qui augmente à chaque fois. Quand un nouveau palier de vitesse est atteint, la distance à parcourir augmente ! Lorsque le coureur ne peut plus suivre le rythme, le test prend fin, puis il faut se référer à un tableau pour obtenir sa Vitesse Maximale Aérobie.
La VMA, un atout pour tes entrainements 💪
Tu dois surement te demander quelle est l’utilité de connaître sa VMA ou même sa V02max. 🤔
Elle est utile pour :
🤸 Connaître ta forme physique et te situer à un niveau sportif ;
🎽 T’entraîner au mieux pour améliorer tes performances sportives (pour une compétition ou par défi) ;
📈 Constater ton évolution au fur et à mesure de ta pratique sportive ;
🐇 Améliorer ta Vitesse Maximale Aérobie grâce à un entraînement adapté.
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Pour finir 🏅
Voilà, désormais, tu sais tout sur la Vitesse Maximale Aérobie ! Elle n’est pas seulement utilisée par les adeptes de la course à pied, mais aussi en football, en rugby, en cyclisme, ou en ski de fond. La Vitesse Maximale Aérobie peut donc t’être très utile lors de tes entraînements ! 😉
