Chez les Sherpas, on te donne toujours de nouvelles manières d’accomplir tous tes objectifs. Et si, cette fois, on te disait que pour être méga productif il fallait se lever à 5h30 tous les matins ? Tu nous dirais probablement d’aller nous faire f*$@!… Mais attends qu’on t’explique !
Le soir, après être rentré des cours, tu as peut-être du mal à faire tes devoirs ou ton travail perso. Ficher des cours ou les réviser quand t’as la tête comme un compteur, c’est pas optimal en termes de concentration. Alors le travail est fait, certes. Mais du coup, tu n’as pas le temps de faire les choses que tu aimes à côté, comme par exemple lire, regarder des films, faire du sport…
Alors, pourquoi se lever à 5h30 tous les matins ?
L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt.
Henri Gauthier-Villars
Écrivain français
Pourquoi se lever à 5h30 ? 🌞
C’est ce que les plus grands font ! 💪
La pratique du Miracle Morning est hyper tendance aux Etat-Unis et consiste à se lever entre 4h et 5h30 du matin, tous les jours. Ainsi, de nombreuses personnalités – dont des entrepreneurs à succès – l’ont vite adoptée.
💡 Si tu veux en savoir plus, consulte le livre de Hal Erold à ce sujet.
Pour te citer quelques stars et chefs d’entreprises adeptes du lever à 5h30, il y a :
- Tim Cook (le CEO d’Apple)
- Anna Wintour (la créatrice de Vogue)
- Jack Dorsey (le CEO de Twitter)
- Barack Obama (on sait qui c’est)
- même Steve Jobs à l’époque ! (RIP)
Se lever à 5h30, dans quel but ? 😒
Tu te demandes aussi sûrement : mais que font ces gens en se levant aussi tôt, alors que toi tu n’arrives pas à décoller la pulpe ? Le but de l’exercice n’est en aucun cas de se lever pour le plaisir de voir le soleil, même si c’est très sympa de mettre une petite story sur Insta.
Après, l’objectif reste d’utiliser ce temps en plus, avant d’aller en cours ou au travail, pour pratiquer une ou des activités à impact positif pour toi. Si tu adores regarder les levers de soleil et que ça te détend, profites-en !
Mais tu peux aussi en profiter pour faire du sport, par exemple. Jack Dorsey, lui, commence sa journée avec une “petite” course de 10 km. Alors, à une échelle plus raisonnable, tu peux consacrer 10 min de sport dans ta matinée. Ca peut déjà suffire amplement pour bien te réveiller, évacuer le stress et faire le plein d’énergie pour la journée !
Il existe aussi tout un tas d’autres activités comme méditer, écrire, prendre le temps de voir les choses positives de sa vie et se rappeler ses objectifs. 🙌
💡 Steve Jobs prenait le temps de se regarder tous les matins dans le miroir. C’était pas pour le plaisir de se voir en mode beau gosse avec son mythique col roulé, mais plutôt pour faire une introspection. Chaque jour, il se posait devant son miroir et il disait : “si aujourd’hui était le dernier jour de ma vie, est-ce que je voudrais faire ce que je m’apprête à entreprendre ?”. Si la réponse était “non” plusieurs jours de suite, il réfléchissait à ce qu’il devait changer.
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Les avantages de se lever à 5h30 tous les matins 🤗
Le matin, un moment de tranquillité totale…
Pourquoi faire du sport ou de la méditation le matin et pas à un autre moment de la journée ? Déjà, parce que le matin est le moment que nous maîtrisons le plus contrairement aux autres moments de la journée.
Le matin, on est tranquille. Tout le monde dort, et il n’y a personne pour te déranger ! Pas d’e-mail, pas de coup de téléphone, pas de meeting… Pas non plus de tentation (à part la chaleur de ta couette) pour te détourner du droit chemin.
👉 C’est le moment idéal pour être le plus productif.
En plus, tu verras, être debout alors que même le chien continue de ronfler dans son panier, ça a un côté euphorisant. Et cette mentalité de gagnant, elle va avoir un impact super positif sur le reste de ta journée. Ça fait partie d’un des aspects du growth mindset.
À lire aussi
✅ Pour en savoir plus sur le growth mindset, rendez-vous ici !
Un bon départ pour la journée 🥰
Il y a plein d’autres avantages à se lever plus tôt.
D’abord, ça t’évite d’être dans la précipitation le matin en te ménageant une transition entre ton lever et le début de ta journée. Actuellement, tu mets combien de temps entre le moment où ton réveil sonne et celui où tu fermes la porte de chez toi ? En moyenne entre 30 et 45 min. Tout juste le temps d’engloutir un café, de prendre ta douche et de vérifier que tu as bien mis deux chaussettes identiques. En clair, tu n’as pas encore commencé la journée que tu es déjà à la bourre et stressé… D’où l’intérêt de prendre du temps pour toi dès le matin et de se lever à 5h30 😇
👉 En plus, ça va te permettre de gagner en bien-être et en productivité. Avant d’entamer le boulot, tu auras déjà fait plein de choses tout en étant encore plein d’énergie pour la suite.
En organisant ton temps autrement, tu vas faire des choses que tu n’avais pas le courage de faire le soir en rentrant. Donc tu vas retirer des heures de farniente dans le canapé le soir pour les transformer en heures actives le matin !
Sur le long terme, la différence est hyper importante. Si chaque matin de la semaine, tu te lèves 2 heures plus tôt, ça fait 10h par semaine, 40h par mois, 520h par an… Bref, en tout, tu gagnes 21 jours pour faire ce que tu aimes sans pression. Imagine le nombre de bouquins que tu vas pouvoir lire 🥴
Les conditions pour faire du miracle morning une réalité ✨
Attention, tout ça ne sera bénéfique et ne pourra durer dans le temps qu’à deux conditions.
Peut-on se lever à 5h30 tous les matins sur la durée ?
Oui, mais en premier lieu, il faut que tu arrives à te créer une routine matinale. La raison principale est que si tu réfléchis tous les matins à ce que tu vas pouvoir faire, ton cerveau va commencer à carburer dès 5h du mat’. Et tu risques d’être fatigué avant même 11h. C’est pas le but !
👉 En te créant une routine, c’est-à-dire en faisant tous les jours les mêmes activités au même moment, ton cerveau va identifier les actions répétitives et se mettre en mode “automatique”. Tu vas donc faire les choses machinalement, sans y penser et garder ton énergie pour les tâches à forte valeur ajoutée dans la journée.
À lire aussi
✅ Pour tout savoir sur la routine matinale, tu peux consulter notre article sur le sujet 🤙
💡 Barack Obama s’habille toujours de la même manière : il porte toujours un costume gris pour éviter d’avoir à choisir le matin et donc de réfléchir. Notre cerveau a un “capital décision” à épuiser dans la journée. C’est dommage de l’entamer pour des choses futiles comme la couleur de ta veste. Autant le garder pour des décisions vraiment importantes.
👉 D’où l’importance de ta routine !
N’oublie pas de dormir ! 💤
Te lever tôt ne doit jamais être au détriment de tes heures de sommeil. Ce temps en plus, tu dois le retrancher à ta soirée (désolée pour ta vie sociale) mais PAS à ton sommeil. Sinon, tu ne tiendras jamais le rythme et ça ne sera pas efficace !
👉 Si je me lève à 5h30, à quelle heure me coucher ? C’est à toi de déterminer selon tes besoins, mais sache que tu as en moyenne besoin de 8h de sommeil pour fonctionner. Donc, en somme, essaye de te coucher aux alentours de 22h ! 😬
Si l’on se couche à 4 heures du matin et qu’on se lève à 8, on est paresseux. Mais si l’on se met au lit à 9 heures du soir pour en sortir le lendemain à 5, on est actif.
Gustave Flaubert
Écrivain
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Comment se lever à 5h30 tous les matins ?
Adapte-toi à ton rythme et à tes conditions de vie
Se lever à 5h30, c’est plus facile qu’à faire… Ca demande une vraie discipline ! Le but du miracle morning, c’est pas de se lever à 5h30 précises, mais simplement de se lever tôt. Alors 4h ou 6h, à toi de voir quand tu te sens le plus à l’aise !
Ensuite, le mieux est d’essayer cette routine pendant au moins un mois. Pourquoi un mois ? Car pour créer une habitude, on dit qu’il faut passer le cap des 21 jours de répétition. C’est donc une durée idéale pour déterminer si c’est une pratique qui peut te convenir ou pas.
👉 Si au bout de cet essai, tu te sens fatigué ou que tu ne vois pas les bénéfices de tes efforts, c’est que le miracle morning n’est pas fait pour toi, tout simplement. Et ce n’est pas grave ! On est tous fait d’une manière différente.
Se réveiller tous les jours hyper tôt, pas facile facile… 🥴
Concernant le miracle morning, les deux étapes les plus dures sont 1) réussir à t’endormir tôt et 2) réussir à te lever tôt.
Pour réussir à dormir tôt :
- Évite les écrans juste avant de dormir. La lumière bleue est mauvaise pour les yeux et peut t’empêcher de dormir. Un livre, c’est bien aussi.
- Évite de manger trop lourd et surtout trop tard. Sinon tu auras du mal à digérer et tu dormiras mal.
- Même si tu n’es pas fatigué, oblige-toi à te coucher tôt. Ton cerveau et ton corps finiront pas s’habituer.
- Et puis, de toutes façons, à force de te lever tôt, tu finiras par tomber de sommeil rapidement le soir ! 🧐
Pour réussir à te lever le matin :
(Sans appuyer 40 fois sur le bouton SNOOZE) D’abord, normalement si tu as réussi à t’endormir tôt, tu devrais te réveiller assez tôt. Sauf si tu as une dette de sommeil importante. Autrement, tu peux :
- Utiliser la méthode des paliers, c’est-à-dire mettre ton réveil de plus en plus tôt jusqu’à atteindre l’heure de réveil désiré. Ca permettra à ton corps de s’habituer en douceur à tes nouvelles contraintes sans le forcer à un jetlag brutal de 2h.
- Éloigner le réveil de ton lit. Quand il sonnera, tu seras obligé de te lever pour l’éteindre.
- Enfin, il est primordial pour te forcer à te lever de savoir pourquoi tu le fais. Quand tu te lèves à 4h du mat’ pour partir en vacances, on est sûr que tu n’as aucune difficulté ! L’idée, c’est de faire un peu pareil, mais avec d’autres activités qui te plaisent.
👉 En plus de ça, détermine une première tâche plaisante à faire. Si tu décides d’attaquer un jogging dès le saut du lit alors que ce n’est vraiment pas ton truc, le bouton SNOOZE risque d’être beaucoup trop tentant 🙃
Il le sera en revanche moins si tu décides que ta première chose à faire est de boire un bon café (si tu adores ça) ou faire un tour sur les réseaux sociaux, prendre une douche, jouer avec ton chat (comme le fait Will. Regarde la vidéo jusqu’au bout pour voir des photos d’un potichat incroyable.)
Voilà, tu sais désormais tout ce qu’il faut savoir pour devenir un “early bird” ! Se lever à 5h30, c’est easy, tout compte fait 😉
Si tu n’y arrives pas, pas d’inquiétude. C’est que tu n’es tout simplement pas fait pour ce rythme. Tu fais peut-être partie de ces 3% de personnes couche-tard/lève-tard dont le rythme est inscrit dans leur génétique…
À bientôt pour une nouvelle vidéo ! ✨👋
