Ses mains tremblent et sa peur l’empêche de réfléchir… Votre enfant ne passerait-il pas un examen ? Si les enjeux scolaires peuvent engendrer chez lui une grande anxiété, cet état physique reste normal. Pour que sa nervosité ne soit pas un obstacle à sa réussite, découvrez nos conseils pour l’aider à gérer son stress pendant les exams. 💫
Ressentir du stress durant un examen, ça veut dire quoi ? 🤔
La première chose que votre enfant peut faire, c’est identifier ses sources de stress. Pourquoi ressent-il de l’anxiété ? Quelle est la cause de sa panique ? Durant son épreuve, son stress peut venir d’une peur de l’échec, de la pression parentale ou du travail à accomplir. Chacun réagit différemment lors d’un examen, donc il serait utile d’en discuter directement avec lui.
🔎 Symptômes types
- Difficultés à se concentrer ;
- tremblements ;
- maux de tête ou d’estomac ;
- irritabilité.
Avant son examen, votre ado peut aussi avoir des troubles du sommeil. Pour pallier ces problèmes qui nuisent à sa santé, encouragez-le à être attentif aux signaux.
Comment aider votre enfant à gérer son stress en examen ?
Encouragement et soutien émotionnel 🫂
Penser positif 🌈
Vous pouvez apprendre à votre enfant ce qu’est « la restructuration cognitive », un concept qui l’aidera à ne plus avoir de pensées négatives. Le principe est simple : vous cherchez ensemble des phrases encourageantes liées à ses compétences et ses succès. Au lieu de penser « j’ai peur d’oublier », il pourrait plutôt se dire : « je suis bien préparé ». 😊
Se focaliser sur la tâche 👀
Guidez votre ado vers une approche centrée sur la tâche et non le résultat. Encouragez-le à se concentrer sur chaque question de l’examen, au fur et à mesure, au lieu de se laisser submerger par les dizaines de questions. Cette focalisation sur une mission précise lui permettra de ne pas se disperser.
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Une partie du processus d’apprentissage 🚶♂️
Aidez votre ado à adopter une perspective à long terme en voyant son examen comme une étape naturelle de son processus d’apprentissage. Vous pouvez par exemple lui expliquer que chaque épreuve est une opportunité d’évaluer ses connaissances et de progresser. Cette vision plus large lui permettra sûrement d’avoir un état d’esprit plus détendu et ouvert !
Établir des objectifs réalistes 💯
Pour finir, vous pouvez conseiller à votre ado de se concentrer sur ses progrès plutôt que de se comparer à d’autres enfants. Célébrez ses succès, quels qu’ils soient, et rappelez-lui que chaque pas en avant est une victoire. Chacun a ses domaines de prédilection ! L’accompagner jusqu’au bout, c’est le meilleur soutien que vous puissiez lui apporter.
La technique STOP 🛑
Dans son livre La méditation, c’est la vie ! (2018), la sophrologue Gaëlle Piton vous conseille une méthode positive capable d’aider votre enfant à retrouver son calme. 😊
👉 S : Stop
Lorsqu’il ressentira du stress, il pourra faire une pause en arrêtant momentanément ce qu’il fait, que ce soit lire une question ou écrire une réponse. Cette étape lui permettra de prendre du recul avec la situation qui lui fait peur.
👉 T : Temps de respirer
La respiration profonde agissant sur le système nerveux, suggérez à votre enfant de s’entraîner à inspirer lentement par le nez, retenir sa respiration quelques secondes, puis expirer doucement par la bouche. Cela l’aidera à apaiser les muscles de son corps et à retrouver son état de relaxation le jour de son examen.
👉 O : Observer ses sensations
Ensuite, vous pouvez lui apprendre à analyser ses sensations physiques et émotionnelles. Est-ce qu’il ressent des tensions dans les épaules ? Est-ce que son cœur bat plus vite ? Cette prise de conscience peut l’aider à désamorcer l’effet boule de neige du stress. 🙂
👉 P : Prendre une nouvelle route
Dès que votre ado a pris assez de recul, il peut envisager une autre approche. Vous pouvez l’encourager à explorer différentes façons d’aborder la tâche qui l’inquiète. Il pourrait alors reformuler une question, diviser le problème en étapes plus gérables… C’est à lui d’agir en conséquence !
Techniques de gestion du temps ⏱️
Pour ne pas voir les minutes filer à toute vitesse, votre enfant peut diviser le temps imparti pour son examen en segments. Vous pouvez déterminer ensemble avant chaque épreuve le nombre de minutes à consacrer à chaque partie. Prenons un exemple ! 👇
📖 Un commentaire (4h)
- Lecture et étude : 25 minutes ;
- plan : 25 minutes ;
- introduction : 15 minutes ;
- développement : 1h 35 minutes ;
- conclusion : 10 minutes ;
- pause : 10 minutes ;
- relecture : 15 minutes ;
- rendu : 5 minutes.
N’oubliez pas de lui rappeler que, si une question lui semble difficile, il peut passer à la suivante et y revenir plus tard. Quand on est dans un état de stress total (panique à bord !), on a tendance à ne plus réfléchir de manière sensée et à perdre de précieuses minutes. Vous savez bien… c’est comme lorsqu’il faut faire ses preuves en réunion. 😱
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Choisir une ancre sensorielle ⚓
L’ancrage sensoriel consiste à aider le cerveau à se recentrer sur le présent en sollicitant ses sens. Pour que cette méthode fonctionne, suggérez à votre enfant de choisir un objet ou un geste spécifique simple qui serait pour lui une bouée de sauvetage. 🛟
↪️ Exemples
- Une balle anti-stress ;
- un papier pliable ;
- un capuchon de stylo.
👉 Concernant le geste de relaxation, votre ado pourrait essayer de presser la paume de sa main ou de masser ses doigts pour créer une connexion entre son corps et son esprit. Avoir l’impression qu’il a un contrôle sur ses émotions l’aidera à y voir plus clair !
En résumé ✅
- Aidez votre ado à reconnaître les symptômes du stress.
- Conseillez-lui de dormir suffisamment pour être concentré.
- Apprenez-lui ce qu’est la technique STOP.
- Enseignez-lui comment gérer son temps en s’organisant.
- Choisissez à deux une ancre sensorielle pour faire face à toutes les situations.
- Parlez-lui de la restructuration cognitive.
- Montrez-lui qu’un examen est une étape normale de la vie.
- Établissez ensemble des objectifs réalistes et célébrez ses progrès.
Grâce à ces techniques anti-stress, vous pourrez aider au mieux votre enfant. Terminés le manque de sommeil et la peur de l’échec, il saura faire face à son stress tout en prenant soin de sa santé mentale et physique. N’hésitez pas à nous mettre cinq étoiles si nos conseils vous ont aidé ! ✨
