Difficile aujourd’hui d’imaginer une vie sans écrans : qu’il s’agisse de la télévision, des tablettes, des smartphones ou encore des jeux en ligne, ils font désormais partie du quotidien de beaucoup de familles.
Pourtant, une exposition trop importante peut avoir des conséquences sur la santé et le développement des enfants. Alors, parce qu’on sait qu’il n’est pas toujours facile de réussir à poser un cadre sur les écrans, on vous propose nos meilleurs conseils pour mieux comprendre les risques qui leur sont liés, et de découvrir comment accompagner vos enfants vers un usage plus sain du numérique. 👇
🔎 À retenir
- Une exposition excessive aux écrans peut avoir des conséquences sur la santé des enfants : troubles du sommeil, de la concentration, anxiété ou isolement social ;
- Limiter les écrans ne veut pas dire interdire : il s’agit plutôt d’instaurer un cadre familial (temps d’écran, zones sans écrans, contenus adaptés) et de donner l’exemple au quotidien ;
- Le rôle des parents est essentiel : en accompagnant et dialoguant avec leurs enfants, ils peuvent transformer les écrans en outils utiles et équilibrés, plutôt qu’en source de dépendance.
Les impacts des écrans sur les enfants ⚠️
Si les écrans font désormais partie de la vie quotidienne, leur usage excessif ou mal encadré peut avoir des conséquences importantes sur la santé physique, psychique et sociale des enfants. Alors, avant toute chose, laissez-nous vous expliquer pourquoi les écrans sont autant diabolisés aujourd’hui !
Des effets sur la santé physique et le sommeil 👀
Les écrans ont longtemps fait le sujet d’études scientifiques pour comprendre les impacts qu’ils pouvaient avoir sur les plus jeunes. Et certaines études ont justement démontré que l’un des premiers impacts des écrans concernait le sommeil de votre adolescent.
💡 Le saviez-vous ?
Utiliser un écran juste avant de dormir perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui régule l’endormissement, c’est ce qui fait que les enfants mettent plus de temps à s’endormir, dorment moins bien, et se réveillent donc fatigués. En 2018, une étude de Statistique Canada a même révélé que près d’une personne sur cinq déclarait avoir perdu du sommeil à cause des réseaux sociaux.
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Au-delà du sommeil, les écrans sollicitent intensément la vue. L’exposition prolongée aux images peut entraîner des troubles de la vision (comme une sécheresse oculaire, une forte fatigue visuelle, ou des maux de tête). Et la posture adoptée devant la télévision ou la tablette joue elle aussi un rôle, puisque les enfants peuvent développer des douleurs musculosquelettiques au niveau du cou, du dos, des poignets et des doigts.
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Une exposition aux images et programmes inadaptés 📺
L’autre danger réside dans le contenu visionné. Les jeunes enfants, dont le cerveau est encore en développement, sont particulièrement sensibles aux images et aux programmes qu’ils consomment. La télévision, les jeux vidéo ou les plateformes de streaming proposent des contenus très variés, mais pas toujours adaptés à leur âge.
Exposition à la violence, langage inapproprié, programmes anxiogènes : les risques sont nombreux.
💡 Le saviez-vous ?
Les jeux vidéo sont l’une des principales sources d’addiction aux écrans chez les jeunes.
Les réseaux sociaux sont un autre facteur préoccupant pour les jeunes. Bien que censés être interdits aux moins de 13 ans, 87 % des 11-12 ans y sont déjà inscrits. Or, une exposition trop précoce peut accentuer l’anxiété, la comparaison sociale, voire favoriser le cyberharcèlement.
Un impact psychique et cognitif avéré 🧠
Les effets des écrans ne se limitent pas au physique : ils touchent aussi la santé mentale et le développement cognitif.
L’utilisation intensive d’écrans peut provoquer différents symptômes chez les enfants et adolescents, tels que :
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Des troubles de l’attention et de la vigilance ;
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voUne dépendance numérique (« syndrome FOMO », peur de manquer une notification ou une information) ;
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uUn stress lié à la connexion permanente (technostress en cas de batterie faible, absence de réseau, etc.) ;
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Une diminution des relations sociales réelles, remplacées par les interactions en ligne ;
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Des signes de tristesse, d’anxiété ou de perte d’intérêt pour d’autres activités.
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Comment limiter les écrans ? 🛑
En tant que parents, il peut parfois sembler difficile de tenir les écrans à distance totale de ses enfants. L’école, les loisirs, les échanges entre amis : tout passe aujourd’hui par le numérique. Mais il est possible d’encadrer leur utilisation pour éviter une pratique excessive et prévenir les risques liés à une exposition trop importante. 👇
La règle du « 3-6-9-12 » de Serge Tisseron ✅
Pour donner des repères clairs aux familles, le psychiatre Serge Tisseron a développé une règle simple : le « 3-6-9-12 ». Le principe de cette règle, c’est de donner des clés pour encadrer au mieux les enfants, selon leur âge. On vous explique ce en quoi ça consiste :
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Avant 3 ans : pas d’écran du tout, car le cerveau de l’enfant est en plein développement et a besoin de stimulations réelles (jeux, interactions, découverte sensorielle) ;
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Avant 6 ans : pas de console de jeu personnelle. L’enfant doit d’abord apprendre à se concentrer, à se sociabiliser et à développer son imagination sans dépendre d’un écran ;
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Avant 9 ans : pas d’Internet seul. L’enfant peut découvrir le numérique, mais uniquement accompagné par ses parents, pour éviter les contenus inadaptés ;
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Avant 12 ans : pas d’accès à Internet sans accompagnement. C’est l’âge où l’enfant doit apprendre à se protéger en ligne et à adopter des pratiques responsables.
Ces recommandations ne visent pas à diaboliser les écrans, mais à donner aux parents des repères concrets pour accompagner leurs enfants face aux écrans à chaque âge.
Fixer un cadre familial clair et réaliste 👪
On sait, poser un cadre, c’est parfois plus facile à dire qu’à faire. Et tout le monde n’a pas la possibilité de cadrer ses enfants dès leur plus jeune âge. Mais rassurez-vous, il n’est jamais trop tard pour instaurer des limites et aider vos adolescents à adopter un usage plus équilibré des écrans. Même pour des ados plus âgés, il est possible de définir des règles claires et adaptées, tout en les impliquant dans le processus pour que ces règles soient comprises et respectées.
Cela peut passer par quelques règles simples :
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Définir un temps d’écran pour votre : par exemple, une durée maximale pour les jeux vidéo ou les séries, adaptée à l’âge de l’enfant ;
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Instaurer des zones sans écrans : pas de télévision dans la chambre de l’enfant, pas de tablette à table, pas de smartphone avant de dormir. Ces repères permettent de protéger le sommeil et de favoriser les moments en famille ;
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Éviter l’écran comme « baby-sitter » : il peut sembler pratique de donner une tablette pour occuper un jeune enfant, mais cela ne doit pas devenir une habitude.
💡 Notre petit tips
Même si ça peut paraître compliqué, ce cadre doit être cohérent pour fonctionner : les enfants imitent beaucoup leurs parents. Si vous passez trop de temps sur votre téléphone, il vous sera alors difficile de lui demander de limiter son utilisation.
Dans ce cas là, vous pouvez alors discuter avec lui, et peut-être même lui proposer de voir pour limiter votre usage ensemble. Ça le motivera d’autant plus !
Encourager une utilisation plus saine et éducative 🤗
Limiter l’exposition aux écrans ne signifie pas les bannir totalement. Il s’agit plutôt de guider votre ado vers une utilisation plus constructive :
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Privilégier des activités éducatives et créatives : documentaires adaptés, applications pédagogiques, programmes culturels ;
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Valoriser les activités hors écran : sport, lecture, jeux en famille, sorties, plus votre ado a d’occasions de s’épanouir dans d’autres domaines, moins il aura tendance à rechercher les écrans de manière excessive ;
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Accompagner et dialoguer : rester attentif à ce qu’il regarde, poser des questions sur ce qu’il a vu ou joué, l’aider à développer un esprit critique face aux contenus.
💡 Le saviez-vous ?
Des outils existent également pour soutenir les familles. Par exemple, l’application « Faminum » permet de créer une « famille numérique » et de définir une stratégie adaptée à tout âge. En tant que parent, ces solutions peuvent vous aider à instaurer un cadre clair et à impliquer votre enfant dans la gestion de son usage numérique.
En réalité, les écrans font désormais partie intégrante de la vie des enfants et des adolescents, et il est impossible de les éliminer complètement. Mais comprendre leurs impacts et apprendre à encadrer leur usage permet de protéger la santé physique, psychique et sociale de vos enfants.
On le sait, chaque famille est différente, et chaque adolescent réagit à sa manière face aux écrans. L’important est d’agir avec bienveillance, d’ouvrir le dialogue, et de rester attentif aux signes d’une pratique excessive ou problématique. Alors, on espère que cet article aura pu vous aider, et on vous dit à très bientôt !
