Votre enfant, comme un tas d’adolescents, n’a pas la meilleure qualité de sommeil de l’histoire, mais à quel point dormir est important pour sa santé mentale et physique ? Quels sont les effets du manque de sommeil et que faire en tant que parent ? 🤔
Tant de questions, de la part des parents, auxquelles nous allons répondre dans les prochaines lignes. Allez, trêve de blabla, il est temps de sortir du lit. C’est parti ! 🚀
Les conséquences du manque de sommeil chez votre ado 💥
Le manque de sommeil chez l’adolescent est un sujet de plus en plus débattu dans la sphère publique. On va voir quelles sont les principales conséquences de cette somnolence de mauvaise qualité.
Dans sa vie personnelle 🫣
On voit bien que votre ado doit dormir entre 8 et 10 heures chaque nuit. Est-ce vraiment le cas ? Pas sûr. 🙁
Selon une étude d’Odoxa (entreprise de sondage française), les Français dorment en moyenne seulement 6 h 58 par nuit et 33 % d’entre eux font même dodo moins de 6 heures / nuit. 😑
Qui plus est, votre enfant est en pleine adolescence, les écrans et les doutes font certainement partie intégrante de sa vie. Deux éléments qui ne sont pas favorables à un sommeil de qualité. ❌
Dès lors, quelles sont les conséquences du manque de sommeil chez votre ado ? Voici les plus fréquentes :
😩 La fatigue : logique, vous nous direz, mais oui, une sensation de fatigue généralisée peut se faire ressentir en journée à cause du manque de dodo la nuit ;
👿 le changement d’humeur : déjà qu’un ado peut être très irritable, avoir des accès de colère ou tout simplement être de mauvaise humeur, alors avec la fatigue, on vous laisse imaginer… ;
⚖️ une prise de poids : parfois, lorsque l’hygiène de vie n’est pas au top, c’est le corps qui en paye le prix ;
😥 un risque d’anxiété, voire de dépression : dans le pire des cas, effectivement, le manque de sommeil peut augmenter le stress et favoriser les risques de dépression.
Enfin bref, que des conséquences pas très joyeuses. Après, chaque réaction est unique et certains enfants peuvent être très sensibles au manque de sommeil tandis que d’autres le vivent bien. 🙃
Mais bon, tout de même, selon la même étude d’Odoxa, 70 % des interrogés considèrent que la qualité du sommeil a un impact direct sur leur moral et leur santé. 🤯
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À l’école 🎒
Selon une étude de l’Institut Nationale du Sommeil et de la Vigilance, réalisée en 2020, les jeunes dorment moins bien en période scolaire et 34 % des enfants de 15 ans se sentent même fatigués en se réveillant le matin. 😩
Bon, pas besoin d’être Sherlock Holmes pour comprendre que tout cela n’est pas très rassurant pour la scolarité de nos chers marmots adolescents.
En effet, l’instabilité du sommeil peut avoir des conséquences négatives sur les performances à l’école (collège, lycée, université), telles que :
1️⃣ Le manque de concentration.
2️⃣ Des difficultés d’apprentissage.
3️⃣ Des troubles de la mémorisation.
4️⃣ Une difficulté à élaborer des projets.
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Ce que vous pouvez faire en tant que parents 👉
Rassurez-vous, la solution n’est pas d’enfermer votre enfant dans sa chambre et de l’obliger à dormir. Alors, que faut-il faire pour le sommeil de nos adolescents ?
La gestion des écrans 💻
Vous pouvez commencer par gérer le temps d’écrans de votre adolescent. Les écrans ne sont pas nuisibles en soi, mais c’est plutôt leur sur-utilisation qui l’est. De plus, ils créent de la lumière bleue. Une lumière qui affecte le sommeil. 📳
En tant que parent (et adulte responsable), essayez de faire en sorte que votre enfant n’utilise pas trop d’appareils électroniques le soir juste avant de dormir. Et surtout, il faut lui conseiller de ne pas céder à la tentation de prendre son téléphone en pleine nuit. 👀
Sinon, mettez-lui un livre, un manga ou une bande-dessinée entre les mains, son sommeil sera moins perturbé. 👁️🗨️
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Installer une routine ⏰
Autre conseil : créez une routine de sommeil. On s’explique. Pour habituer le corps et le cerveau à un rythme de sommeil précis, il vaut mieux avoir une routine. 🧐
En bref, l’idée pour votre enfant est de se coucher le soir et se lever le matin à des heures fixes / identiques, qu’il soit en période de cours ou en week-end. On sait, ça paraît triste dit comme ça, mais si votre ado s’endort et se réveille en permanence à des heures optimales, son sommeil n’en sera que meilleur. 🎉
😶🌫️ La sieste
Les fameuses siestes stratégiques pourraient bien faire le bonheur de votre ado. En effet, faire une sieste de quelques minutes en pleine journée, c’est le top pour que le corps et l’esprit récupèrent. On parle ici d’une micro-sieste de 20/30 minutes, pas d’une hibernation de 3 heures.
Nos conseils en vrac ↪️
Et si vous ne trouvez toujours pas la solution miracle concernant le sommeil de votre enfant, voici quelques autres conseils de notre part :
🍟 Soignez son alimentation : le sucre, le gras ou l’alcool ne sont pas idéals pour le sommeil par exemple. Votre adolescent doit privilégier une alimentation saine (ça reste un ado, il faut aussi qu’il se fasse plaisir évidemment) ;
☕ faites gaffe à certaines boissons : si votre enfant boit des fleuves entiers de boissons énergisantes ou de café, cela ne risque pas de l’aider dans sa quête de sommeil ;
🏀 initiez-le à la pratique du sport : en effet, une bonne activité sportive, ça fatigue le métabolisme, ça déstresse et permet d’atteindre un sommeil profond plus rapidement ;
🌘 évitez qu’il travaille trop tardivement : pour ne pas que son cerveau explose, il faut qu’il évite les révisions tardives le soir, qui peuvent soit le stimuler ou au pire le stresser et surtout l’empêcher de bien dormir.
💢 Les insomnies
Environ 1 Français sur 5 fait des insomnies régulières (quasiment chaque nuit). C’est souvent dû à un cercle vicieux : le stress de la journée entraîne des insomnies et ces dernières créent du stress à leur tour.
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Récap ✅
Voici un petit récapitulatif de tout ce que nous avons vu concernant le sommeil chez les adolescents :
| Conséquences du manque de sommeil 👎 | Les conseils pour votre enfant afin d’améliorer la qualité de son sommeil 👍 |
|---|---|
| Une fatigue généralisée | Limiter le temps d’écrans avant d’aller se coucher (privilégier la lecture par exemple) |
| Un changement d’humeur / des risques de dépression | Installer une routine de sommeil, créer de bonnes habitudes |
| Une prise de poids | Faire des siestes stratégiques |
| Un manque de concentration | Faire gaffe à son alimentation (nourriture et boissons) |
| Des troubles de la mémorisation et de l’apprentissage | Pratiquer une activité sportive |
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Vous savez désormais comment conseiller votre enfant pour qu’il ait un sommeil digne de ce nom. Et qui sait, peut-être que ça vous aidera aussi à bien dormir de votre côté. 🛌
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