{"id":283798,"date":"2024-04-15T09:00:00","date_gmt":"2024-04-15T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/?p=283798"},"modified":"2024-04-12T13:39:20","modified_gmt":"2024-04-12T11:39:20","slug":"motivation-avant-examen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/motivation-avant-examen\/","title":{"rendered":"Comment rester motiv\u00e9 et positif \u00e0 l\u2019approche des examens ? \u2728"},"content":{"rendered":"\n
Les exams approchent \u00e0 grands pas, et tu gal\u00e8res \u00e0 rester positif et motiv\u00e9<\/strong> ? Dans cet article, La team<\/em> Sherpas te donne tous ses conseils qui t\u2019aideront \u00e0 conserver un \u00e9tat d’esprit positif pour renforcer ta d\u00e9termination, te permettre de fixer des objectifs, et te donner les cl\u00e9s pour surmonter les d\u00e9fis des r\u00e9visions. <\/p>\n\n\n\n Alors, pr\u00eat \u00e0 d\u00e9couvrir un tas de conseils pratiques<\/strong> pour rester motiv\u00e9 et aborder cette p\u00e9riode avec optimisme ? 1, 2, 3, c\u2019est partiii ! \ud83d\ude80<\/p>\n\n\n\n Avant toute chose, laisse-nous t\u2019expliquer comment tu peux cultiver ta motivation avant un examen<\/strong> et ta positive<\/em><\/strong> <\/em>attitude<\/em><\/strong> au quotidien ! \ud83d\udc47<\/p>\n\n\n Que tu te pr\u00e9pares pour le bac, le brevet, ou n\u2019importe quelle autre \u00e9preuve, maintenir sa motivation pendant la p\u00e9riode d\u2019examen, on sait que \u00e7a peut \u00eatre compliqu\u00e9. Alors, voici quelques techniques<\/strong> qui te permettront de stimuler, et surtout maintenir ta motivation dans ta vie de tous les jours :<\/p>\n\n\n \u00c9tablir des objectifs sp\u00e9cifiques et r\u00e9alisables<\/b> : <\/span>fixe-toi des objectifs<\/span><\/a> clairs et atteignables. Quand tes objectifs sont d\u00e9finis de mani\u00e8re pr\u00e9cise, tu te donnes des rep\u00e8res concrets \u00e0 suivre. Tu peux par exemple utiliser la m\u00e9thode SMART pour formuler tes objectifs. En gros, tu d\u00e9finis des objectifs Sp\u00e9cifiques, Mesurables, Atteignables, R\u00e9alistes, Temporellement d\u00e9finis.<\/span><\/p>\n\n <\/span>\n <\/li>\n Maintenir une routine \u00e9quilibr\u00e9e<\/b> : l’\u00e9quilibre entre le travail et le repos est aussi important pour rester motiv\u00e9. Assure-toi <\/span>d\u2019avoir un sommeil suffisant<\/span><\/a>, de manger sainement et de faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement. \u00c7a peut para\u00eetre b\u00eate, mais ces habitudes de vie saine contribuent \u00e0 maintenir ton \u00e9nergie et ton moral.<\/span><\/p>\n\n <\/span>\n <\/li>\n Trouver des sources d’inspiration<\/b> : cherche l’inspiration dans des mod\u00e8les ou des histoires de r\u00e9ussite. Lire des livres inspirants, \u00e9couter des conf\u00e9rences motivantes ou suivre des personnes qui ont surmont\u00e9 des obstacles similaires peut t’encourager et te donner du courage pour pers\u00e9v\u00e9rer.<\/span><\/p>\n\n <\/span>\n <\/li>\n C\u00e9l\u00e9brer les petites victoires<\/b> : r\u00e9compense-toi pour tes progr\u00e8s, m\u00eame les plus petits. Tu t\u2019en es peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 rendu compte, le fait de c\u00e9l\u00e9brer chaque \u00e9tape franchie te donne un sentiment d’accomplissement et renforce ta motivation pour continuer !<\/span><\/p>\n\n <\/span>\n <\/li>\n <\/ul>\n \n\n\n \ud83d\udca1 Quelques sources d\u2019inspiration<\/span><\/p>\n<\/div>\n Si tu cherches des sources d\u2019inspi, tu peux par exemple aller checker <\/span>les diff\u00e9rents podcasts<\/b> qui existent sur les plateformes de streaming.\u00a0<\/span><\/p>\n Tu pourras trouver un tas de conf\u00e9rences inspirantes, ou de personnalit\u00e9s racontant leurs histoires. Par exemple, tu as <\/span>les conf\u00e9rences TED Talks<\/b>, qui sont des conf\u00e9rences sur le th\u00e8me de la r\u00e9ussite et de la motivation, g\u00e9n\u00e9ralement en anglais.<\/span><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n \u00c0 lire aussi<\/p>\n D\u2019ailleurs, si tu cherches <\/span>quelques <\/span>tips<\/span><\/i> pour r\u00e9viser le bac efficacement, on a l\u2019article qu\u2019il te faut !<\/span><\/a><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n Alors, c\u2019est bien beau de rester motiv\u00e9, mais on sait que la motivation, sans positive attitude<\/em>, \u00e7a ne sert pas \u00e0 grand-chose. Alors on te pr\u00e9sente quelques strat\u00e9gies efficaces<\/strong> pour garder un mindset<\/em> et une attitude positive :<\/p>\n\n\n Pratiquer la gratitude quotidienne<\/b> : prends quelques minutes chaque jour pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce pour quoi tu es reconnaissant. Par exemple, tenir un journal de gratitude, dans lequel tu \u00e9cris, tous les jours, tout ce pour quoi tu es reconnaissant, \u00e7a peut t’aider \u00e0 voir le positif dans ta vie, m\u00eame pendant les moments stressants des r\u00e9visions.<\/span><\/p>\n\n <\/span>\n <\/li>\n Utiliser des affirmations positives<\/b> : r\u00e9p\u00e8te des affirmations qui t\u2019aideront \u00e0 renforcer ton estime de soi et ta confiance. Par exemple, dis-toi “Je suis capable de r\u00e9ussir mon examen” ou “Je suis pr\u00eat \u00e0 relever ce d\u00e9fi” ! \u00c7a peut para\u00eetre b\u00eate, mais \u00e7a fait du bien au mental. \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n\n <\/span>\n <\/li>\n \u00c9viter les pens\u00e9es n\u00e9gatives<\/b> : sois conscient de tes pens\u00e9es et remplace les pens\u00e9es n\u00e9gatives par des pens\u00e9es positives. Par exemple, au lieu de penser “Je ne vais jamais y arriver”, dis-toi “Je vais faire de mon mieux et cela suffira”.<\/span><\/p>\n\n <\/span>\n <\/li>\n S\u2019entourer de personnes positives<\/b> : passe du temps avec des amis et des proches qui t’encouragent et te soutiennent. Parce que oui, la positivit\u00e9, \u00e7a peut \u00eatre contagieux, et donc t’inspirer \u00e0 rester motiv\u00e9 et optimiste. Alors, que demander de plus ?<\/span><\/p>\n\n <\/span>\n <\/li>\n \u00a0<\/span>Se concentrer sur le processus, pas seulement le r\u00e9sultat<\/b> : fixe-toi sur les actions que tu peux contr\u00f4ler, comme tes efforts et ta pr\u00e9paration, plut\u00f4t que de te concentrer uniquement sur le r\u00e9sultat final de ton examen. Cela r\u00e9duit la pression et te donne une bonne dose de courage.<\/span><\/p>\n\n <\/span>\n <\/li>\n <\/ul>\n \n\n\n\n Maintenant, on te montre comment instaurer des routines positives<\/strong> \u00e0 suivre avant et pendant la p\u00e9riode stressante des examens. \ud83d\udc47<\/p>\n\n\n\n Le fait d\u2019adopter une routine d’\u00e9tude \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> pendant la p\u00e9riode d\u2019examen peut t\u2019aider \u00e0 maintenir ta motivation, maximiser ta concentration et surtout, pr\u00e9server ton bien-\u00eatre mental.<\/p>\n\n\n\n Avant toute chose, commence par planifier ton emploi du temps de r\u00e9vision<\/strong> en tenant compte de tes autres engagements et de tes besoins personnels. Divise ton temps en sessions d’\u00e9tude g\u00e9rables et r\u00e9alistes.<\/p>\n\n\n \u00c0 lire aussi<\/p>\n Si tu cherches \u00e0 savoir <\/span>comment faire un planning de travail efficace<\/span><\/a>, on a un article \u00e0 ce sujet qui te plaira !<\/span><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n Int\u00e8gre des pauses r\u00e9guli\u00e8res<\/strong> dans ta routine d’\u00e9tude. M\u00eame des pauses assez courtes toutes les 45 \u00e0 60 minutes, \u00e7a peut t\u2019aider \u00e0 am\u00e9liorer la concentration, et m\u00eame pr\u00e9venir la fatigue mentale.<\/p>\n\n\n \ud83d\udca1 Le savais-tu ?<\/span><\/p>\n<\/div>\n Une m\u00e9thode efficace pour structurer ces pauses est <\/span>la technique Pomodoro<\/b><\/a>. Cette approche consiste \u00e0 <\/span>diviser ton temps d’\u00e9tude<\/b> en segments de travail de 25 minutes, suivis d’une courte pause de 5 minutes.\u00a0<\/span><\/p>\n Apr\u00e8s avoir compl\u00e9t\u00e9 quatre cycles de 25 minutes, tu peux t\u2019accorder une pause plus longue d’environ 15 \u00e0 30 minutes. <\/span>Utilise une minuterie<\/b> ou <\/span>une application Pomodoro<\/b> pour respecter ces intervalles et maximiser ta productivit\u00e9 !<\/span><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\nCultiver la motivation et la positivit\u00e9 au quotidien \ud83d\udcaa <\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n
Techniques pour stimuler sa motivation avant un examen \ud83c\udf31 <\/h3>\n\n\n\n
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Strat\u00e9gies pour maintenir une attitude positive \ud83c\udf08<\/h3>\n\n\n\n
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Instaurer des routines positives pendant la p\u00e9riode d’examen \ud83d\udd04<\/h2>\n\n\n\n
Adopter une routine d’\u00e9tude \u00e9quilibr\u00e9e \ud83d\udcdd<\/h3>\n\n\n\n
\u00c9tablir un emploi du temps r\u00e9aliste \ud83d\udd52 <\/h4>\n\n\n\n
Inclure des pauses r\u00e9guli\u00e8res \u23f8\ufe0f <\/h4>\n\n\n\n
\n <\/div>\n