{"id":275994,"date":"2024-04-16T09:00:00","date_gmt":"2024-04-16T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/?p=275994"},"modified":"2025-04-24T17:48:30","modified_gmt":"2025-04-24T15:48:30","slug":"pleine-conscience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/pleine-conscience\/","title":{"rendered":"La pleine conscience, ou comment vivre pleinement\u202f? \ud83e\uddd8"},"content":{"rendered":"\n

As-tu d\u00e9j\u00e0 entendu parler de la pleine conscience<\/strong> et des bienfaits qu\u2019elle peut avoir sur ta vie quotidienne ? <\/p>\n\n\n\n

Eh bien aujourd\u2019hui, on te fait d\u00e9couvrir comment cette pratique mill\u00e9naire peut devenir ton alli\u00e9e dans ta vie de tous les jours pour am\u00e9liorer ta concentration, g\u00e9rer le stress acad\u00e9mique et te propulser vers une vie \u00e9tudiante plus \u00e9panouie. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00eat ? 1, 2, 3, c\u2019est partiii ! \ud83d\ude80<\/p>\n\n\n\n

Comprendre la pleine conscience \ud83c\udf3f<\/h2>\n\n\n\n

Figure-toi que la pleine conscience, c’est bien plus qu’une simple tendance\u202f! C’est une pratique ancienne<\/strong> qui trouve ses racines dans les traditions m\u00e9ditatives orientales<\/strong>, et qui a gagn\u00e9 en popularit\u00e9 dans le monde moderne, notamment gr\u00e2ce \u00e0 ses bienfaits av\u00e9r\u00e9s sur le bien-\u00eatre mental et physique<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Aussi appel\u00e9e “mindfulness<\/em><\/strong>” en anglais, la pleine conscience consiste, en gros, \u00e0 \u00eatre totalement pr\u00e9sent<\/strong> et conscient<\/strong> de l’instant pr\u00e9sent<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C’est un \u00e9tat mental dans lequel on accorde une attention particuli\u00e8re \u00e0 ses pens\u00e9es, \u00e9motions, sensations corporelles et \u00e0 l’environnement qui nous entoure. En d’autres termes, il s’agit de diriger intentionnellement son attention vers l’exp\u00e9rience du moment pr\u00e9sent<\/strong>, en \u00e9vitant de se laisser emporter par des pens\u00e9es anxieuses<\/a> concernant le futur ou des regrets li\u00e9s au pass\u00e9.<\/p>\n\n\n

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Thibault<\/p>

ENS Paris Ulm<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Nicolas<\/p>

CentraleSup\u00e9lec<\/p>

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17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Antoine<\/p>

Sciences Po Paris<\/p>

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18\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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No\u00e9mie<\/p>

M2 en droit \u00e0 Assas<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Pierre<\/p>

ESSEC<\/p>

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16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Bastien<\/p>

Polytechnique<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Simon<\/p>

4e ann\u00e9e de m\u00e9decine<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Martin<\/p>

HEC Paris<\/p>

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23\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n

Ton premier cours particulier est offert ! \ud83c\udf81<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<\/p>\n

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\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Les fondamentaux de la pleine conscience \ud83c\udf00<\/h2>\n\n\n\n

Bon, maintenant que tu vois \u00e0 peu pr\u00e8s de quoi on parle, laisse-nous te pr\u00e9senter les fondamentaux de la pleine conscience !<\/p>\n\n\n\n

Ses origines \ud83c\udf0d<\/h3>\n\n\n\n

On l\u2019a vu tout \u00e0 l\u2019heure, la pleine conscience, bien que de plus en plus r\u00e9pandue dans le monde moderne, puise ses origines dans des pratiques mill\u00e9naires<\/strong>. Pour \u00eatre plus pr\u00e9cis, son histoire remonte aux enseignements du bouddhisme<\/strong>, o\u00f9 elle est souvent associ\u00e9e \u00e0 la m\u00e9ditation Vipassana<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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La m\u00e9ditation Vipassana, k\u00e9sako ? \ud83e\udd14<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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C\u2019est <\/span>une technique ancienne<\/b> qui se concentre sur <\/span>l’observation des sensations physiques<\/b> dans le corps pour <\/span>d\u00e9velopper une clart\u00e9 mentale<\/b> et <\/span>une compr\u00e9hension profonde de la r\u00e9alit\u00e9<\/b>.<\/span><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Alors, c\u2019est bien beau de savoir \u00e7a, mais tu dois te demander, et \u00e0 juste titre, comment la pleine conscience a-t-elle pu arriver dans le monde moderne\u202f? <\/p>\n\n\n\n

Eh bien, figure-toi que c\u2019est dans les ann\u00e9es 1970<\/strong> que Jon Kabat-Zinn<\/strong>, professeur de m\u00e9decine am\u00e9ricain, a introduit la pleine conscience dans un contexte la\u00efque. Il a en effet d\u00e9velopp\u00e9 un programme de r\u00e9duction du stress<\/strong> bas\u00e9 sur la pleine conscience, qui a contribu\u00e9 \u00e0 la populariser en dehors des cercles traditionnels de m\u00e9ditation.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019ailleurs, si tu veux approfondir tes connaissances sur des sujets de culture G similaires, opte pour un cours de soutien de culture g\u00e9n\u00e9rale<\/a><\/strong> avec l\u2019un de nos Sherpas sp\u00e9cialis\u00e9s ! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Les principes de base \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n

La pleine conscience repose sur plusieurs principes fondamentaux qui guident sa pratique et la compr\u00e9hension de cette discipline. On t\u2019en pr\u00e9sente quelques-uns ! <\/p>\n\n\n\n

L’attention consciente au moment pr\u00e9sent \ud83c\udf3f<\/h4>\n\n\n\n

Le principe central de la pleine conscience r\u00e9side dans l’attention port\u00e9e au moment pr\u00e9sent<\/strong>. En gros, \u00e7a implique de diriger d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment son attention vers tes pens\u00e9es, \u00e9motions, sensations corporelles et l’environnement dans lequel tu te trouves.<\/p>\n\n\n\n

En plus de \u00e7a, la pleine conscience encourage \u00e0 \u00eatre un observateur bienveillant<\/strong> de son propre \u00e9tat mental. Si tu veux, plut\u00f4t que de r\u00e9agir automatiquement \u00e0 ses pens\u00e9es et \u00e9motions, on cultive la capacit\u00e9 de les observer sans jugement<\/strong>, ce qui favorise une compr\u00e9hension plus profonde.<\/p>\n\n\n\n

La respiration consciente et la centration \ud83c\udf2c\ufe0f<\/h4>\n\n\n\n

La respiration consciente<\/strong> est aussi souvent utilis\u00e9e comme point d’ancrage. En se concentrant sur le souffle, on cr\u00e9e un ancrage dans le pr\u00e9sent<\/strong>, ce qui aide \u00e0 dissiper les pens\u00e9es distrayantes et \u00e0 favoriser la concentration.<\/p>\n\n\n\n

Le fait d\u2019\u00eatre centr\u00e9 dans l’instant signifie aussi apporter son attention \u00e0 ce qui se passe ici et maintenant. Cela permet de rompre avec les pr\u00e9occupations pass\u00e9es ou futures<\/strong>, et favorise ainsi une exp\u00e9rience plus riche et plus consciente.<\/p>\n\n\n\n

Acceptation sans jugement \ud83c\udf08<\/h4>\n\n\n\n

La pleine conscience encourage l’acceptation sans jugement des pens\u00e9es et \u00e9motions<\/strong> qui \u00e9mergent. Plut\u00f4t que de les percevoir comme bonnes ou mauvaises, on les observe avec curiosit\u00e9 et acceptation ! <\/p>\n\n\n\n

En fait, en lib\u00e9rant ce jugement, la pleine conscience offre une perspective plus ouverte<\/strong> sur les exp\u00e9riences, et permet une r\u00e9action plus \u00e9quilibr\u00e9e face aux d\u00e9fis et aux fluctuations \u00e9motionnelles.<\/p>\n\n\n

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