{"id":259570,"date":"2023-06-15T09:00:00","date_gmt":"2023-06-15T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/?p=259570"},"modified":"2025-05-06T15:40:38","modified_gmt":"2025-05-06T13:40:38","slug":"addiction-reseaux-sociaux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/addiction-reseaux-sociaux\/","title":{"rendered":"5 conseils pour soigner ton addiction aux r\u00e9seaux sociaux \ud83e\udd33"},"content":{"rendered":"\n

Si, comme nous, tu as du mal \u00e0 te d\u00e9tacher de ton t\u00e9l\u00e9phone<\/strong> et plus pr\u00e9cis\u00e9ment de tes r\u00e9seaux sociaux \u2014 et ce, m\u00eame lorsque tu as besoin de travailler \u2014, c\u2019est normal. Des logos aux algorithmes, tout est imagin\u00e9 pour te rendre accro. On t\u2019explique pourquoi et on te donne cinq conseils pour t\u2019en sortir. Reste jusqu\u2019\u00e0 la fin ! \ud83e\udd13 <\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019addiction aux r\u00e9seaux sociaux ? \ud83d\udc8a<\/h2>\n\n\n\n

\u00c7a t\u2019est d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de fermer puis d\u2019ouvrir instantan\u00e9ment TikTok, Twitter ou Instagram par ennui, voire m\u00eame par simple automatisme ? Tu regardes tes notifications toutes les deux minutes, m\u00eame si tu n\u2019en as pas de nouvelles ? Nous aussi.<\/p>\n\n\n\n

Ce sont les premiers signes de cette addiction, qui se caract\u00e9rise par un besoin incontr\u00f4lable de scroller, poster et\/ou te connecter \u00e0 un r\u00e9seau social. Si ton temps d\u2019\u00e9cran (sur ton temps libre, \u00e9videmment, puisque certains utilisent leurs smartphones pour travailler) est sup\u00e9rieur ou \u00e9gal \u00e0 quatre heures, commence \u00e0 te poser quelques questions ! \u26a0\ufe0f <\/p>\n\n\n

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\"Personne
Ton temps d’\u00e9cran apr\u00e8s 6h de scroll<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
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Pour info \ud83d\udca1<\/p>\n<\/div>\n

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Lorsqu\u2019elle se g\u00e9n\u00e9ralise et devient une addiction \u00e0 ton t\u00e9l\u00e9phone<\/strong> au point que tu ne puisses plus partir sans, on l\u2019appelle \u00ab mobid\u00e9pendance \u00bb ou \u00ab nomophobie \u00bb (contraction de \u00ab no-mobile-phone-phobia \u00bb). Plus qu\u2019une addiction, tu l\u2019as compris, ce deuxi\u00e8me mot d\u00e9signe aussi la phobie ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 d\u2019\u00eatre s\u00e9par\u00e9 de son smartphone<\/strong>, ne serait-ce que pour un court instant. Ce mot est entr\u00e9 dans le dictionnaire Robert en 2017.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lorsqu\u2019elle concerne seulement Internet, on ne parle pas de \u00ab nomophobie \u00bb mais de \u00ab cyberaddiction \u00bb ou de \u00ab cyberd\u00e9pendance \u00bb. La d\u00e9pendance aux m\u00e9dias sociaux<\/strong> en d\u00e9rive et correspond donc \u00e0 une forme de cyberaddiction. Pourquoi ? Parce que sans Internet, Facebook, Instagram, TikTok, Snapchat, Twitter et Youtube n\u2019existeraient pas. Eh oui ! \ud83d\udcf2<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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Retrouve ici les nouveaux mots du dictionnaire 2023.<\/a><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Des chiffres impressionnants \ud83e\uddee<\/h3>\n\n\n\n

Les statistiques sont impressionnantes. L\u2019agence cr\u00e9ative We Are Social<\/em> a r\u00e9cemment sorti son \u00e9tude 2023 sur l’utilisation des r\u00e9seaux sociaux<\/a> :<\/p>\n\n\n\n

\u27a1\ufe0f il y a environ 60% d\u2019utilisateurs actifs sur les r\u00e9seaux sociaux dans le monde entier, soit 5,20 milliards de personnes ; <\/p>\n\n\n\n

\u27a1\ufe0f 38% du temps pass\u00e9 sur Internet est du temps pass\u00e9 sur un r\u00e9seau social ;<\/p>\n\n\n\n

\u27a1\ufe0f 37% des utilisateurs s\u2019en servent pour \u00ab passer le temps \u00bb ;<\/p>\n\n\n\n

\u27a1\ufe0f 48% pour \u00ab rester en contact \u00bb avec leurs proches ;<\/p>\n\n\n\n

\u27a1\ufe0f entre 16 et 64 ans, le temps moyen quotidien d\u2019utilisation des m\u00e9dias sociaux est de 2h24 ;<\/p>\n\n\n\n

\u27a1\ufe0f au total, chaque personne poss\u00e8de 6,6 comptes dans sa vie, tous r\u00e9seaux confondus ;<\/p>\n\n\n\n

\u27a1\ufe0f c\u2019est en Europe que le taux d\u2019utilisation compar\u00e9 \u00e0 la population est le plus \u00e9lev\u00e9 au monde (83,4%).<\/p>\n\n\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n
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Olivier<\/p>

La Sorbonne<\/p>

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13\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

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12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Pierre<\/p>

ESSEC<\/p>

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16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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\n \n <\/div>\n

Cl\u00e9mence<\/p>

HEC Paris<\/p>

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21\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Fabien<\/p>

T\u00e9l\u00e9com Paris<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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\n \n <\/div>\n

Martin<\/p>

HEC Paris<\/p>

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23\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Antoine<\/p>

Sciences Po Paris<\/p>

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18\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n

Ton premier cours particulier est offert ! \ud83c\udf81<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Applications \u00e0 fort potentiel addictif \ud83e\udd2f<\/h2>\n\n\n\n

Question de business, tout, dans ces applications, est cr\u00e9\u00e9 pour nous rendre addict.<\/strong> C\u2019est normal, le but d\u2019un r\u00e9seau social est de nous faire rester<\/strong> un maximum de temps sur notre feed,<\/em> voire de revenir \u00e0 chaque temps mort. Pour causes : la publicit\u00e9 est, comme pour beaucoup de sites Internet, le premier financement de Facebook, Instagram, Tik tok, etc. Plus tu scroll,<\/em> plus tu as de chance de tomber sur une publication sponsoris\u00e9e qui leur rapporte beaucoup d\u2019argent. \ud83e\udd11<\/p>\n\n\n

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\"tapis
Ta s\u00e9ance de sport quotidienne<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Syst\u00e8me de r\u00e9compense, recherche de dopamine et cercle vicieux \ud83d\udd01<\/h3>\n\n\n\n

Les chercheurs l\u2019affirment, le r\u00e9seau social \u00ab un effet sur le cerveau proche des substances addictives<\/a> \u00bb. Selon un article du magazine les Echos <\/em>datant de 2017 – et \u00e9tonnamment toujours d’actualit\u00e9 -, le professeur en syst\u00e8mes d’information californien Ofir Turel a prouv\u00e9 que \u00ab l’usage excessif [des r\u00e9seaux sociaux] est associ\u00e9 \u00e0 des changements dans le circuit de la r\u00e9compense \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Et c\u2019est d\u2019autant plus tra\u00eetre que la r\u00e9compense change \u00e0 chaque fois ! On ne sait jamais combien de likes ou de messages on va avoir en publiant. Notre dopamine d\u00e9pend donc de notre cher ami l\u2019algorithme<\/strong>, comme un addict d\u00e9pend de son dealer. <\/p>\n\n\n

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\"Est-ce
\u00ab C’est une nouvelle notification ? \u00bb<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
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C\u2019est quoi le circuit de la r\u00e9compense ? \ud83c\udf6c <\/p>\n<\/div>\n

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Le circuit de la r\u00e9compense, aussi appel\u00e9 syst\u00e8me h\u00e9donique, est le regroupement des diff\u00e9rentes parties du cerveau qui travaillent ensemble pour nous donner l\u2019hormone de la r\u00e9compense (aka la dopamine).<\/strong> Il a un r\u00f4le central dans la mise en place des addictions.<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Et, tu le sais si tu es accro, les r\u00e9seaux sociaux savent comment nous donner de la dopamine. Ils sont divertissants et int\u00e9ressants, color\u00e9s, nous permettent de nous connecter \u00e0 nos proches\u2026 et flattent notre \u00e9go<\/strong>. Les notifications, les likes, les commentaires stimulent notre syst\u00e8me de r\u00e9compense.<\/p>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me ? C\u2019est souvent notre premi\u00e8re dose de dopamine de la journ\u00e9e. Qui n\u2019a pas d\u00e9j\u00e0 regard\u00e9 ses notifications <\/strong>ou scroll\u00e9 sur Twitter d\u00e8s le r\u00e9veil ? \u00c0 cause de \u00e7a, notre cerveau va rechercher cette m\u00eame source de dopamine toute la journ\u00e9e\u2026 Et donc te demander de retourner sur les r\u00e9seaux sociaux. C\u2019est prouv\u00e9 ! \ud83d\ude35\u200d\ud83d\udcab<\/p>\n\n\n

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C’est comme si on pla\u00e7ait des gourmandises diff\u00e9rentes chaque jour<\/span> dans votre frigo : vous auriez beaucoup de mal \u00e0 r\u00e9sister.<\/span><\/p>\n<\/q>\n\n

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Ofir Turel<\/p>\n

Professeur<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

\u00c0 noter que tu n\u2019es pas coupable de ton addiction <\/strong>: l\u2019\u00e9cole et le travail nourrissent notre hyperconnexion et favorisent notre pr\u00e9sence sur au moins un r\u00e9seau social, la vie, la soci\u00e9t\u00e9 et sa pression aussi. Pas de culpabilit\u00e9 \u00e0 avoir, donc ! <\/p>\n\n\n\n

Quelles cons\u00e9quences \u00e0 ces addictions ?<\/h3>\n\n\n\n

En Cor\u00e9e du Sud et en Chine, cette cyberaddiction est reconnue comme une pathologie<\/strong>. \u00c0 l\u2019\u00e9chelle mondiale (et contrairement \u00e0 la d\u00e9pendance aux jeux d\u2019argent ou aux drogues, par exemple), ce n\u2019est pas encore le cas.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a ne saurait tarder, vu les cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses de cette addiction sur notre sant\u00e9 et notre vie<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 augmentation des troubles psychiques et du comportement ;<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 course malsaine \u00e0 la popularit\u00e9 ;<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 difficult\u00e9s \u00e9motionnelles ;<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 harc\u00e8lement en ligne ;<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 troubles d\u00e9pressifs ;<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 manque de confiance en soi ;<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 vie personnelle mise en second plan.<\/p>\n\n\n

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\"Prendre
\u00c7a, c’est certain !<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

En effet, malgr\u00e9 ce qu\u2019on pourrait penser, \u00eatre trop pr\u00e9sent sur les m\u00e9dias sociaux isole et coupe de la r\u00e9alit\u00e9<\/strong>. Qui l\u2019eut cru ? \u00c0 force de scroller, on finit aussi par passer moins de temps en physique avec nos proches. \ud83e\udd72<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autres sympt\u00f4mes caus\u00e9s par les \u00e9crans et, l\u2019ennemi public n\u00b01, la lumi\u00e8re bleue : <\/p>\n\n\n\n