{"id":256954,"date":"2023-04-28T09:00:00","date_gmt":"2023-04-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/?p=256954"},"modified":"2025-01-09T13:51:25","modified_gmt":"2025-01-09T12:51:25","slug":"courir-marathon-preparation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/courir-marathon-preparation\/","title":{"rendered":"Courir un marathon : comment s\u2019y pr\u00e9parer ? \ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f"},"content":{"rendered":"\n

Inspir\u00e9 par Forrest Gump, tu souhaites toi aussi devenir un super coureur ? Et tant qu\u2019on y est, pousser cette folie douce jusqu\u2019\u00e0 l\u2019id\u00e9e de faire un marathon ? F\u00e9licitations, c\u2019est tr\u00e8s courageux de part ! Comme tu te doutes, un marathon est tr\u00e8s physique<\/strong> ! Est-ce fait pour tout le monde ? A priori, oui ! Et on n\u2019est pas les seuls \u00e0 le dire ! Yohan Durand, meilleur Fran\u00e7ais sur le marathon de Paris en 2021 avec un chrono de 2 heures et 9 minutes, dit la m\u00eame chose<\/a>. Quel est le secret ? La pr\u00e9paration ! <\/p>\n\n\n\n

Afin de t\u2019aider au maximum, on te donne tous les conseils pour t\u2019entra\u00eener avant le jour-J ! <\/p>\n\n\n

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\"Pas
Cours Forest, cours !<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

C\u2019est quoi un marathon ? \ud83c\udfc3\ud83c\udffb\ud83c\udfc3\ud83c\udffb\ud83c\udfc3\ud83c\udffb<\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9finition du marathon<\/h3>\n\n\n\n

Un marathon, c\u2019est une course \u00e0 pied de 42, 195 km<\/strong>. Oui, c\u2019est tr\u00e8s pr\u00e9cis, on t\u2019explique apr\u00e8s pourquoi ! Le record du monde pour les femmes est de 2h14 et 4s<\/strong> par Brigid Kosgei en 2019, soit une vitesse de 18,88 km\/h. Il est de 2h01 et 19s pour les hommes<\/strong>, soit 2min52 par kilom\u00e8tre. Ce temps a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9 par Eliud Kipchoge en 2022.<\/p>\n\n\n\n

Tu as peur ? Rassure-toi, on n\u2019en est pas capable non plus ! Pour le commun des mortels, il est envisageable d\u2019esp\u00e9rer viser un temps inf\u00e9rieur \u00e0 4h pour les hommes et 4h30 pour les femmes. <\/p>\n\n\n\n

Face \u00e0 un effort aussi cons\u00e9quent, il est tr\u00e8s tr\u00e8s tr\u00e8s important (on n\u2019insistera jamais assez) de s\u2019y pr\u00e9parer <\/strong>! Sinon, le corps et l\u2019organisme risquent de faire gr\u00e8ve. <\/p>\n\n\n

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\"Fallait
Ton corps apr\u00e8s un marathon<\/em> non pr\u00e9par\u00e9<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

L’origine du marathon<\/h3>\n\n\n\n

Petit point de culture g\u00e9n\u00e9rale\u2026 \ud83e\udde0 <\/p>\n\n\n\n

Sais-tu d\u2019o\u00f9 viennent ce sport et ce mot ? Pour cela, il faut remonter \u00e0 l\u2019Antiquit\u00e9 ! Il y a fort longtemps\u2026 <\/p>\n\n\n\n

Plusieurs histoires s\u2019affrontent, avec des noms de h\u00e9ros et de villes diff\u00e9rentes : Sparte, Ath\u00e8nes, Marathon… <\/p>\n\n\n\n

Pour ne pas faire de jaloux, l\u2019auteur Lucien de Samosate a \u00e9crit au II\u00e8me si\u00e8cle avant J.C une histoire qui regroupe un ensemble de versions. Selon lui, un soldat nomm\u00e9 Phidippid\u00e8s est envoy\u00e9 de Marathon annoncer la victoire grecque \u00e0 Ath\u00e8nes<\/strong>. La distance entre les deux villes est de quarante kilom\u00e8tres. Il court vite sans faire la moindre pause\u2026 Et l\u00e0, c\u2019est le drame ! Le h\u00e9ros meurt de fatigue en d\u00e9livrant son message. L\u2019histoire retiendra de sa l\u00e9gende le nom de la ville de laquelle il est parti : Marathon. \ud83d\udcaa<\/p>\n\n\n\n

Le marathon aux jeux olympiques<\/h3>\n\n\n\n

Pierre de Coubertin remet au go\u00fbt du jour les Jeux olympiques<\/a> antiques en les modernisant en 1894. D\u00e8s la premi\u00e8re \u00e9dition, il propose une nouvelle \u00e9preuve : une course \u00e0 pied sur 40 km\u2026 soit la distance entre Marathon et Ath\u00e8nes ! \u00c7a te rappelle quelque chose ?<\/p>\n\n\n

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Le savais-tu ? \ud83d\udca1<\/p>\n<\/div>\n

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Que s\u2019est-il pass\u00e9 entre les 40 km propos\u00e9s par Coubertin et les 2, 195 km de plus que l\u2019on conna\u00eet aujourd\u2019hui ? Un caprice royal<\/strong> ! Eh oui\u2026 \ud83d\udc85<\/p>\n

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Lors des Jeux olympiques de Londres en 1908, la famille exige que le running commence au ch\u00e2teau et se termine \u00e0 leurs pieds, devant leur loge. Il a donc fallu prolonger le parcours<\/strong> pour s\u2019adapter \u00e0 cette nouvelle contrainte. \ud83d\udc51<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n
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Louise<\/p>

Mines ParisTech<\/p>

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24\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Martin<\/p>

HEC Paris<\/p>

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23\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Alma<\/p>

ENS Paris-Saclay<\/p>

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24\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Nicolas<\/p>

CentraleSup\u00e9lec<\/p>

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17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Fabien<\/p>

T\u00e9l\u00e9com Paris<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Hugo<\/p>

Insa Lyon<\/p>

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16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Thibault<\/p>

ENS Paris Ulm<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n

Ton premier cours particulier est offert ! \ud83c\udf81<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<\/p>\n

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\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Se lancer dans la pr\u00e9paration \ud83c\udfc3\ud83c\udffb<\/h2>\n\n\n\n

Combien de temps \u00e0 l\u2019avance commencer ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tu te demandes sans doute quand il faut commencer \u00e0 pr\u00e9parer ton marathon. Malheureusement, on ne peut te donner qu\u2019une r\u00e9ponse approximative ! Cela d\u00e9pend de ton niveau sportif. <\/p>\n\n\n\n

Ainsi, si tu es totalement d\u00e9butant, six mois<\/strong> ne sont pas de trop afin d\u2019habituer ton corps aux efforts fournis et pouvoir progresser.<\/p>\n\n\n\n

Si tu es habitu\u00e9 \u00e0 la course<\/strong>, compte entre huit et douze semaines. <\/p>\n\n\n\n

Si tu pr\u00e9pares un marathon se d\u00e9roulant en avril, tu peux commencer en septembre si tu n\u2019as jamais effectu\u00e9 de course et \u00e0 partir de janvier si tu es d\u00e9j\u00e0 un bon coureur. <\/p>\n\n\n\n

Mais de toute fa\u00e7on, il n\u2019est jamais trop t\u00f4t pour commencer ! <\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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Tu h\u00e9sites \u00e0 te (re)mettre au sport ? Motivation sport : quelques conseils pour la garder ou la retrouver ! \ud83c\udfcb\ufe0f<\/a><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Pr\u00e9pare le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire : assure-toi d’avoir le bon \u00e9quipement <\/h3>\n\n\n\n

\u00c9tape indispensable \u00e0 la pr\u00e9paration de toute comp\u00e9tition et de tout projet, assure-toi de d\u00e9tenir tout le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire ! <\/p>\n\n\n\n