{"id":253064,"date":"2025-01-22T14:29:03","date_gmt":"2025-01-22T13:29:03","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/?p=253064"},"modified":"2025-01-22T14:29:11","modified_gmt":"2025-01-22T13:29:11","slug":"addiction-aux-jeux-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/addiction-aux-jeux-video\/","title":{"rendered":"Comment vaincre son addiction aux jeux vid\u00e9o ?\u00a0 \ud83c\udfae"},"content":{"rendered":"\n

Tu passes des heures devant ton \u00e9cran, manette en main, et t\u2019as l\u2019impression que le jeu vid\u00e9o prend trop de place dans ta vie ? Pas de panique, t\u2019es loin d\u2019\u00eatre seul ! Reconna\u00eetre ton addiction, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 un premier pas. Ici, on te donne des astuces simples et efficaces pour comprendre ta d\u00e9pendance, apprendre \u00e0 la g\u00e9rer et retrouver un \u00e9quilibre au quotidien. \ud83c\udf1f Alors, pr\u00eat \u00e0 poser la manette et \u00e0 reprendre le contr\u00f4le ? Let\u2019s go!<\/em> \ud83d\ude80<\/p>\n\n\n\n

\u201cJ\u2019ai une addiction aux jeux vid\u00e9o, comment s\u2019en sortir ?\u201d \ud83e\udd74<\/h2>\n\n\n\n

L’addiction aux jeux vid\u00e9os est difficile \u00e0 admettre. Tu peux te trouver en situation de d\u00e9ni complet\u2026 Avec du temps et l’aide de ton entourage, tu vas ouvrir les yeux sur ta d\u00e9pendance.<\/p>\n\n\n\n

1 – Prends conscience \u2728<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est le 1er step pour vaincre ton addiction aux jeux vid\u00e9o<\/strong>. Prendre conscience de ta d\u00e9pendance est  une partie essentielle  du processus<\/strong>. Prendre du recul sur ton utilisation va n\u00e9cessiter un travail sur toi-m\u00eame qui peut \u00eatre tr\u00e8s difficile.  Ici, ce n\u2019est pas seulement reconna\u00eetre que tes parents ont raison mais c\u2019est voir l\u2019impact qu\u2019ont les jeux sur ta vie<\/strong>. Prends le temps de te demander pourquoi tu joues autant,  ce que \u00e7a te procure comme sentiment – bien-\u00eatre, libert\u00e9 ou simple occupation<\/em>-.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Une fois que tu auras assimil\u00e9 les raisons pour lesquelles tu joues autant (et m\u00eame si tu ne les trouves pas toutes), on te propose de passer \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante.<\/p>\n\n\n\n

2 – Parles-en pour ext\u00e9rioriser \ud83d\udde3\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n

Le mieux est d\u2019en parler avec une personne de confiance<\/strong> pour mettre des mots sur ton addiction aux jeux vid\u00e9os. Cette discussion<\/a> te permettra de faire un point concret sur ta consommation<\/strong> et de demander de l\u2019aide<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Demander de l\u2019aide ou un soutien ext\u00e9rieur est une r\u00e9elle preuve de courage<\/strong>. Oui, il faut du courage pour se livrer sur une telle difficult\u00e9. Se tourner vers quelqu\u2019un t\u2019apporte un regard diff\u00e9rent sur ton addiction et ouvre la voie sur les changements qu\u2019il faudrait mettre en place. <\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f Il peut s\u2019agir d\u2019un parent, d\u2019un membre de ta famille, d\u2019un ami et m\u00eame de ton ou ta ch\u00e9rie<\/strong>. Bien s\u00fbr, il se peut que tu ne veuilles pas en parler \u00e0 une personne proche : dans ce cas, n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 te tourner vers un conseiller scolaire ou un membre de ton \u00e9tablissement<\/strong>. Dit comme \u00e7a, tu dois froncer les sourcils mais tu peux nous croire, ils te seront d\u2019une grande aide !<\/p>\n\n\n

\n

\ud83d\udca1 Le savais-tu ?<\/p>\n<\/div>\n

\n

\ud83d\udc49 Toutes les tranches d’\u00e2ge sont concern\u00e9es par les addictions<\/strong>, notamment celle aux jeux vid\u00e9o. Les 30\/35 ans sont les plus addicts.<\/p>\n

 <\/p>\n

\ud83d\udc49 Les jeunes (adolescents) et les enfants sont les publics les plus sensibles<\/strong>, c\u2019est pour \u00e7a qu\u2019il faut limiter leur temps d\u2019\u00e9cran pour minimiser le risque de d\u00e9pendance<\/strong>. C\u2019est aussi leur cat\u00e9gorie d\u2019\u00e2ge qui enregistre le plus de risques li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9, (par exemple : troubles de la vision ou neurologique).<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

3 – Contr\u00f4le ton temps de jeu \u231a<\/h3>\n\n\n\n

Parmi les premi\u00e8res choses \u00e0 mettre en place, il y a le contr\u00f4le de ton temps de jeu<\/strong>. R\u00e9duire ton quota d\u2019heures va ralentir ton addiction aux jeux vid\u00e9o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 Attention, ici le but n\u2019est surtout pas d\u2019arr\u00eater de jouer<\/strong>\u202f du jour au lendemain ! Un arr\u00eat brutal<\/strong> des activit\u00e9s risque d\u2019amplifier l\u2019addiction en raison de la frustration<\/strong>. (Papa, maman, c’est hyper important\u202f!) L\u2019objectif est de diminuer progressivement<\/strong> les heures de connexion jusqu\u2019au quota ad\u00e9quat<\/strong>. <\/p>\n\n\n

\n

\ud83d\udca1 Quel temps de jeu vid\u00e9o par \u00e2ge ?<\/p>\n<\/div>\n

\n

Il est difficile de d\u00e9terminer le temps de jeu par jour selon l\u2019\u00e2ge. Pour Projuventus<\/a>, site sp\u00e9cialis\u00e9 dans la famille, on estime :<\/p>\n

– 30 minutes d\u2019\u00e9cran pour les 3 \u00e0 5 ans
\n– 1 heure pour les enfants de 6 \u00e0 9 ans
\n– Pas plus de 2 heures pour les 10 \u00e0 15 ans<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 La d\u00e9pendance aux jeux vid\u00e9o est r\u00e9elle<\/strong> lorsque le joueur passe plus de 25 heures par semaine<\/strong>, manette –ou clavier<\/em>– en main, sur le jeu\u202f! Sachant que les hardcore gamers<\/strong> –gros joueurs<\/em>– passent entre 18 et 20 heures<\/strong> par semaine dessus\u2026  Ne reproduis pas le comportement de tes influenceurs gamers pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s !  <\/p>\n\n\n

\n

\ud83d\udca1 Le savais-tu ?<\/p>\n<\/div>\n

\n

\ud83d\udc49 La grande consommation de jeux vid\u00e9o est aussi li\u00e9e \u00e0 la course \u00e0 l\u2019innovation de ce secteur<\/strong>.<\/p>\n

\ud83d\udc49 Chaque ann\u00e9e, de nouvelles consoles sont cr\u00e9\u00e9es avec des fonctionnalit\u00e9s r\u00e9volutionnaires qui poussent les consommateurs \u00e0 jouer toujours plus, plus longtemps et dans des conditions optimales.<\/p>\n

\ud83d\udc49 Sans compter que de nouveaux jeux vid\u00e9os sortent r\u00e9guli\u00e8rement !<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 Comment limiter les jeux vid\u00e9o\u202f?<\/strong> Mets-toi un r\u00e9veil et oblige-toi \u00e0 \u00e9teindre ta play –ou ton PC<\/em>– d\u00e8s qu\u2019il sonne sans relancer un nouveau timer<\/em> ou une nouvelle partie. Finis ta partie en cours quand m\u00eame hein, on n’est pas des tortionnaires ! \ud83d\ude05<\/p>\n\n\n\n

4 – Trouve une autre occupation \ud83e\udd38<\/h3>\n\n\n\n

Pour vaincre ton addiction aux jeux vid\u00e9o, \u00e9loigne-toi de la play au maximum, c\u2019est l\u2019incarnation du maaaal ! \ud83d\ude08  <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 La question n\u2019est pas de fuir le probl\u00e8me mais de limiter la tentation en faisant autre chose<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\n

\u00c0 lire aussi<\/p>\n

\n

\u2705 Si tu n\u2019as pas d\u2019id\u00e9e, voici une petite liste d\u2019activit\u00e9s<\/a> qui pourraient te plaire\u202f!<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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\ud83d\udca1 Id\u00e9es<\/p>\n<\/div>\n

\n

\u2714\ufe0f Sors avec des amis,<\/p>\n

\u2714\ufe0f Joue avec tes fr\u00e8res et s\u0153urs,<\/p>\n

\u2714\ufe0f Rejoins un club de sport,<\/p>\n

\u2714\ufe0f Va te promener,<\/p>\n

\u2714\ufe0f Regarde des films<\/a> que tu n\u2019as pas eus le temps de mater, etc.<\/p>\n

\u2714\ufe0f Fais du b\u00e9n\u00e9volat (etc.)<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

\ud83d\udca1  Bref, occupe ton temps \u00e0 autre chose<\/strong> ! On le con\u00e7oit, au d\u00e9but \u00e7a ne sera pas facile mais en te for\u00e7ant ou en trouvant une autre activit\u00e9 qui te plait, tu verras que la tentation sera moins forte<\/strong> et que ta d\u00e9pendance diminuera. \ud83e\udd17<\/p>\n\n\n\n

5 – Renoue avec le contact humain \ud83e\udec2<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019addiction aux jeux vid\u00e9o<\/strong> t’\u00e9loigne de la r\u00e9alit\u00e9<\/strong>. Tu n’en as s\u00fbrement pas conscience mais quand tu joues aux jeux vid\u00e9o, tu es dans une bulle, dans TA bulle<\/strong>. Un espace-temps unique<\/em> dans lequel tu ne communiques qu\u2019avec les autres joueurs. <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Ce monde virtuel prend la place de la r\u00e9alit\u00e9 lorsque tu joues de mani\u00e8re trop r\u00e9currente. En cons\u00e9quence, tu as moins de contact avec les personnes qui t’entourent, <\/strong>tu t\u2019en \u00e9loignes, tu repousses les repas ou les moments en famille\u2026 Tu finis compl\u00e8tement isol\u00e9. \ud83e\udd7a<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 Si tu n\u2019as pas beaucoup d\u2019amis<\/a>, c’est ok aussi, ne t\u2019en fais pas !<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

L\u2019objectif est de renouer avec le quotidien et le r\u00e9el. <\/strong>Nourrir des liens dans la vie r\u00e9elle te donnera envie de sortir de ta bulle. Passer des bons moments entre amis au cin\u00e9ma ou au caf\u00e9 t\u2019apportera de la satisfaction<\/strong>. C\u2019est l\u2019effet boule de neige : plus tu fais un truc, plus tu as envie de le faire\u202f! \ud83e\udd70 \u00c7a, c\u2019est le meilleur moyen de sortir de ton addiction aux jeux vid\u00e9o<\/em><\/strong>, alors, pose ta manette, \u00e9teins ta play et va profiter de la vie ! <\/p>\n\n\n\n

6 – Consulte un m\u00e9decin \ud83e\uddd1\u200d\u2695\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n

Aujourd’hui, il existe mille et une fa\u00e7ons de soigner une addiction et celle des jeux vid\u00e9o en fait partie ! <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Dans un premier temps, tu peux prendre rendez-vous avec ton m\u00e9decin traitant<\/strong>. Il aura un regard professionnel face \u00e0 la situation et pourra te conseiller au mieux sur la d\u00e9marche \u00e0 suivre : d\u2019abord par un suivi th\u00e9rapeutique, puis si \u00e7a ne suffit pas, un traitement m\u00e9dicamenteux. <\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 Comment trouver un m\u00e9decin traitant<\/a> quand on est \u00e9tudiant ?<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Le suivi th\u00e9rapeutique <\/strong>est une prise en charge psychologique gr\u00e2ce \u00e0 une th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC). C\u2019est un vrai suivi pour d\u00e9passer ton addiction<\/strong>. Elle peut \u00eatre accompagn\u00e9e d\u2019un traitement m\u00e9dicamenteux. C\u2019est surtout du cas par cas, toutes les d\u00e9pendances sont diff\u00e9rentes ! <\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

\n

\u2705 Comment trouver un bon psychologue<\/a>\u00a0quand on est jeune ? La r\u00e9ponse juste ici !<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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Fabien<\/p>

T\u00e9l\u00e9com Paris<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Nicolas<\/p>

CentraleSup\u00e9lec<\/p>

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17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Louise<\/p>

Mines ParisTech<\/p>

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24\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Fanny<\/p>

Ponts ParisTech<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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Quels sont les risques des jeux vid\u00e9o sur la sant\u00e9 mentale et physique ? \ud83d\ude31<\/h2>\n\n\n\n

Les effets des jeux vid\u00e9o sur ta vie sont d\u00e9j\u00e0 inconfortables. Lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019une addiction, tu te doutes bien que les sympt\u00f4mes et les cons\u00e9quences sur ton m\u00e9tabolisme sont encore plus cons\u00e9quents ! <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Les effets sur le cerveau et la sant\u00e9 mentale \ud83e\udd7a<\/h3>\n\n\n\n

Tu as peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 entendu dire que les jeux vid\u00e9o am\u00e9liorent les r\u00e9actions cognitives, la qualit\u00e9 de la m\u00e9moire et le contr\u00f4le des impulsions. Ce n’est pas faux, mais la balance penche tout de m\u00eame en leur d\u00e9faveur ! <\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f En effet, il est scientifiquement prouv\u00e9 que le probl\u00e8me majeur de la consommation excessive de jeux vid\u00e9o est la difficult\u00e9 \u00e0 reprendre go\u00fbt \u00e0 la vraie vie<\/strong>, ainsi que des difficult\u00e9s \u00e0 dissocier le virtuel de la r\u00e9alit\u00e9<\/strong>. \u00c7a peut entra\u00eener de graves cons\u00e9quences sur tes r\u00e9cepteurs neurologiques et m\u00eame conduire \u00e0 des troubles du comportement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Parmi les sympt\u00f4mes les plus recens\u00e9s li\u00e9s \u00e0 des troubles du comportement<\/strong>, on trouve : <\/p>\n\n\n\n

\n

\ud83d\udccd L\u2019irritabilit\u00e9 :<\/strong> sentiment de col\u00e8re ou de nervosit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udccd L\u2019agressivit\u00e9 :<\/strong> \u00eatre sur la d\u00e9fensive, tr\u00e8s en col\u00e8re, tenir des propos injurieux, voire dans les cas extr\u00eames, casser, taper. L\u2019agressivit\u00e9 peut \u00eatre verbale comme physique. <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udccd Impatience :<\/strong> frustration, ennui, stress, col\u00e8re<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udccd Trouble de l\u2019humeur : <\/strong>ressentir des \u00e9motions n\u00e9gatives ou positives plus intens\u00e9ment et plus longtemps, ce qui influence le comportement.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

L\u2019impact physique \ud83e\udd4a<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019addiction aux jeux vid\u00e9o peut aussi avoir des r\u00e9percussions physiques<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udccd Isolement :<\/strong> \u00e0 force de rester seul devant la play ou le PC, l\u2019accro aux jeux vid\u00e9o se sent vide et seul lorsqu\u2019il d\u00e9connecte<\/em>. Ce sentiment de solitude et d\u2019isolement est amplifi\u00e9 par le rejet des autres quand il a eu la volont\u00e9 de jouer davantage.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udccd D\u00e9s\u00e9quilibre alimentaire :<\/strong> \u00eatre en permanence devant l\u2019\u00e9cran occupe le cerveau sans discontinue<\/strong>r sur un unique \u00e9v\u00e9nement : jouer. Par cons\u00e9quent, le joueur ne ressent pas la faim<\/strong> et ne se nourrit pas pour ne pas perdre de temps de jeu. Il n\u2019en faut pas plus au corps humain pour subir un changement (on ne parle pas de changement imm\u00e9diat mais \u00e7a \u00e9volue sur 1 \u00e0 3 semaines.)<\/p>\n\n\n

\n

\ud83c\udf99 T\u00e9moignage d’Antoine, 35 ans<\/p>\n<\/div>\n

\n

Quand j\u2019\u00e9tais plus jeune, mes parents \u00e9taient super inquiets car je jouais tellement que j\u2019en oubliais de manger ou que je mangeais les premiers trucs que je trouvais<\/strong> : chips, chocolats, g\u00e2teaux. En deux semaines, j’avais pris 5 kilos. Mon fr\u00e8re, c’\u00e9tait pire que moi, il a fr\u00f4l\u00e9 l\u2019anorexie<\/strong>.<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

\ud83d\udccd Qualit\u00e9 du sommeil :<\/strong> on ne le dira jamais assez mais les \u00e9crans affectent ta capacit\u00e9 \u00e0 dormir. Ils ont un effet excitant qui emp\u00eache la m\u00e9latonine de faire effet –l\u2019hormone du sommeil<\/em>-. L\u2019addiction aux jeux vid\u00e9o est un r\u00e9el probl\u00e8me pour certains qui, comme pour le d\u00e9s\u00e9quilibre alimentaire, oublient d\u2019aller se reposer. Ils ne ressentent pas le besoin de dormir et tout leur m\u00e9tabolisme se d\u00e9traque avec des cons\u00e9quences tr\u00e8s handicapantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\n

\ud83c\udf99 T\u00e9moignage de Lisa, 21 ans<\/p>\n<\/div>\n

\n

Je suis fan de jeux vid\u00e9o depuis petite. J\u2019ai pris une ann\u00e9e sabbatique et toute l\u2019ann\u00e9e, j’ai pass\u00e9 mes journ\u00e9es et mes nuits \u00e0 jouer<\/strong>. J\u2019\u00e9tais totalement en d\u00e9calage<\/strong> avec mon entourage. Je me r\u00e9veillais \u00e0 15 h puis je jouais jusqu\u2019\u00e0 6 ou 7 h du matin, ce n’\u00e9taient jamais les m\u00eames heures.<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

\ud83d\udccd Troubles de la vision :<\/strong>  Quand tu joues longtemps \u00e0 des jeux avec beaucoup d\u2019action, de couleurs, en ligne, tes yeux restent ouverts plusieurs longues secondes voire 1 minute grands ouverts. \u00c7a provoque une s\u00e9cheresse oculaire qui ab\u00eeme tes yeux <\/strong>et ta vision. La gravit\u00e9 de la s\u00e9cheresse oculaire peut \u00e9galement provoquer des irritations de la corn\u00e9e<\/em>, voire des infections<\/em>. <\/p>\n\n\n

\n

\ud83d\udea8 Attention<\/p>\n<\/div>\n

\n

La d\u00e9pendance aux jeux vid\u00e9o a un impact d\u00e9sastreux<\/strong> sur tes performances scolaires et professionnelles.<\/p>\n

 <\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Qu’est-ce qui cause l’addiction aux jeux vid\u00e9o ?<\/h2>\n\n\n\n
\n

\ud83d\udccd Le sentiment de bien-\u00eatre li\u00e9 aux victoires\/ r\u00e9ussite\/ avanc\u00e9es<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udccd \u00catre dans sa bulle, sans critique, dans un environnement qui te plait = un sentiment de s\u00e9curit\u00e9 <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udccd Une passion trop prenante<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udccd Les personnes ayant une certaine fragilit\u00e9 psychique (anxi\u00e9t\u00e9, impulsivit\u00e9, faible confiance en soi) vont chercher \u00e0 se confronter \u00e0 des comportements compulsifs. <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udccd Les personnes ayant des traumatismes ou des souvenirs d\u2019un comportement similaire sont plus aptes \u00e0 avoir une addiction.<\/p>\n<\/div>\n\n\n

\n

\ud83d\udcca Statistiques<\/p>\n<\/div>\n

\n

Le secteur du jeu vid\u00e9o, c’est plus de 187 milliards de dollars dans le monde en 2024<\/strong>. Dont plus 3,5 milliards d’euros en France.<\/p>\n