{"id":237622,"date":"2022-07-01T11:01:44","date_gmt":"2022-07-01T09:01:44","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/?p=237622"},"modified":"2023-09-12T14:24:04","modified_gmt":"2023-09-12T12:24:04","slug":"yoga-etudiant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/yoga-etudiant\/","title":{"rendered":"La routine du yoga \u00e9tudiant \ud83e\uddd8"},"content":{"rendered":"\n

Tu as le dos en compote \u00e0 force d\u2019\u00eatre assis toute la journ\u00e9e en cours ou lorsque tu r\u00e9vises ? Ou tu as simplement l\u2019envie de faire une pause et de te relaxer ? Alors le yoga, c\u2019est s\u00fbrement fait pour toi et pour tous les autres \u00e9tudiants qui t\u2019entourent ! On te donne notre routine de yoga \u00e9tudiant<\/em><\/strong> compos\u00e9e de postures que tu peux faire au quotidien pour avoir un esprit sain dans un corps sain ! D\u00e9roule ton tapis et fait br\u00fbler de l\u2019encens ! Namast\u00e9<\/em> ! \ud83d\ude4f<\/p>\n\n\n\n

Ta routine \ud83d\udcab<\/h2>\n\n\n\n

On t\u2019a pr\u00e9par\u00e9 une petite routine<\/strong> que tu peux mettre en place d\u00e8s maintenant, c\u2019est cadeau<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

Tu peux la faire tous les matins<\/strong>, apr\u00e8s une dure journ\u00e9e de cours<\/strong> ou d\u00e8s que tu ne te sens pas trop en forme<\/strong> ! Tu as le choix ! Trouve un petit trou dans ton planning ou installe cette routine durant tes temps de pause ! \ud83d\uddd3\ufe0f<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 On le sait autant que toi, sur une chaise, on se tient rarement le dos tr\u00e8s droit. Et ce n\u2019est pas bon du tout ! Donc cette routine va te permettre de t\u2019\u00e9tirer le dos et de d\u00e9tendre tes muscles<\/strong>. Z\u00e9nitude assur\u00e9e ! \ud83c\udf05<\/p>\n\n\n\n

\u231b Cette routine est assez courte<\/strong> (entre 5 et 10 min), mais elle sera assez efficace pour te permettre de faire le vide quelques instants<\/strong> ! Chaque posture peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9e plusieurs fois<\/strong> et tu peux m\u00eame faire la routine plusieurs fois de suite<\/strong> si tu en ressens le besoin ! Tant qu\u2019elle est faite dans la d\u00e9contraction et l\u2019apaisement<\/strong>, tu es sur le bon chemin ! \ud83d\udee3\ufe0f<\/p>\n\n\n\n

Le yoga t\u2019offre les moyens d\u2019allier l\u2019utile \u00e0 l\u2019agr\u00e9able<\/strong> : \u00e7a te d\u00e9stresse et te permet d\u2019\u00eatre plus concentr\u00e9 en m\u00eame temps que \u00e7a te muscle et que \u00e7a t\u2019assouplit ! Pratique ! L\u2019essayer, c\u2019est l\u2019adopter ! Met en pratique toute la routine qu\u2019on va te pr\u00e9senter ! Si tous les \u00e9tudiants la faisait, le monde s\u2019en porterait mieux ! Nous, exag\u00e9rer ? Oh non !<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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Si tu veux te mettre au sport cette ann\u00e9e, d\u00e9couvre comment te fixer des objectifs et les atteindre<\/a> ! \ud83c\udfaf<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

\u00c9chauffement \ud83d\udd25<\/h3>\n\n\n\n

Pour un petit \u00e9chauffement sympathique<\/strong>, on te propose simplement de d\u00e9rouler doucement ton dos<\/strong>. Tu vas d\u2019abord pencher la t\u00eate en rentrant ton menton dans ton cou<\/strong>, puis lentement, tu viens enrouler ton dos vers l\u2019avant<\/strong>. Tes bras doivent \u00eatre d\u00e9tendus<\/strong> et pendre par eux-m\u00eames vers le bas. Essaye d\u2019aller le plus bas possible vers le sol et fais en sorte que tes mains touchent tes pieds<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

Si tu n\u2019es pas assez souple, ce n\u2019est pas grave ! Va jusqu\u2019\u00e0 ton maximum<\/strong> : la souplesse s\u2019am\u00e9liore, donc tu pourras toucher tes pieds avec de l\u2019exp\u00e9rience !<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd03 R\u00e9p\u00e8te cet exercice plusieurs fois<\/strong> en d\u00e9roulant et en enroulant lentement ton dos ! Tu vas voir, \u00e7a va d\u00e9j\u00e0 te d\u00e9tendre et tu ne penseras plus \u00e0 rien !<\/p>\n\n\n\n

Posture n\u00b01 : Le guerrier \ud83e\udd77<\/h3>\n\n\n\n
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\"posture<\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n
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Quoi de mieux que la posture du guerrier pour d\u00e9buter<\/strong> : ils sont vifs, agiles et d\u00e9termin\u00e9s. Mets-toi debout<\/strong>. Un pied doit \u00eatre devant et l\u2019autre vers l\u2019arri\u00e8re, l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9.<\/strong> Tu dois tendre tes bras<\/strong>, tenir ton dos<\/strong>, gainer tes abdos<\/strong> et lever ton menton<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\ud83c\udf43 Bienfaits :<\/p>\n\n\n\n