{"id":237382,"date":"2022-07-01T13:37:14","date_gmt":"2022-07-01T11:37:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/?p=237382"},"modified":"2025-05-06T16:00:14","modified_gmt":"2025-05-06T14:00:14","slug":"faire-une-pause-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/faire-une-pause-efficace\/","title":{"rendered":"L’art de faire une pause efficace dans ton travail \ud83d\udd7a"},"content":{"rendered":"\n

Ici, on te parle souvent des moyens qui existent pour booster ta productivit\u00e9 et optimiser ton temps de travail<\/strong>. Et si on te disait qu\u2019il y avait AUSSI des astuces pour faire<\/strong> une pause efficace dans tes journ\u00e9es ?<\/strong> \u2615\ufe0f<\/p>\n\n\n\n

Mais alors, comment faire des pauses efficaces au quotidien <\/strong>? Suis nos conseils pour le d\u00e9couvrir et changer ta vie ! \ud83d\udcab<\/p>\n\n\n

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Let’s gooooo<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pourquoi faire des pauses dans ton travail ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les pauses, indispensables pour de bonnes conditions de travail<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

On t\u2019a d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 de la procrastination<\/strong>, qui est diff\u00e9rente du fait de faire une pause dans ton travail. Eh oui, on doit puiser dans notre \u00e9nergie, lutter contre notre propre flemme, qui parfois cache autre chose : la peur de l\u2019\u00e9chec, la culpabilisation, la sensation de ne pas pouvoir y arriver<\/strong>\u2026 \ud83d\ude14<\/p>\n\n\n\n

Alors quand on s\u2019est ENFIN mis au travail, pourquoi est-ce qu\u2019on devrait faire des pauses <\/strong>? \u00c7a ne va pas nous couper dans notre activit\u00e9 de la journ\u00e9e ? \u00ab\u00a0Comment faire une pause efficace\u00a0\u00bb, ouais, c’est \u00e7a, c’est pas plut\u00f4t \u00ab\u00a0comment se d\u00e9concentrer \u00e0 coup s\u00fbr\u00a0\u00bb ?  \ud83d\ude21<\/p>\n\n\n

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Calme-toi, gentil lecteur passif-agressif. Car en v\u00e9rit\u00e9, en cours comme dans la vie, il faut savoir prendre un break quand on en a besoin pour \u00eatre efficace\u2026<\/strong> et ne pas se ruiner la sant\u00e9. Un bon rythme de travail, c\u2019est comme une belle m\u00e9lodie. Et comme dit Stefan Zweig, qui est fort avec les images de qualit\u00e9 :<\/p>\n\n\n

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La pause<\/strong><\/span>, elle aussi, fait partie de la musique<\/span><\/strong>.<\/p>\n<\/q>\n\n

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Stefan Zweig<\/p>\n

\u00c9crivain <\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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Oui, on sait, c’est beau<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

D\u00e9j\u00e0, toute entreprise est oblig\u00e9e l\u00e9galement<\/strong> de laisser au moins 20 minutes<\/strong> de pause \u00e0 ses employ\u00e9s s\u2019ils travaillent 6 heures d\u2019affil\u00e9e<\/strong> \ud83d\udd53<\/p>\n\n\n\n

Bon, \u00e0 moins d\u2019\u00eatre parmi des tyrans, la pause d\u00e9jeuner est quasi in\u00e9vitable en entreprise ou en cours. Donc pas de raisons que tu ne fasses pas pareil, m\u00eame si tu r\u00e9vises chez toi et que tu as du retard sur ton planning <\/strong>!<\/p>\n\n\n

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L\u2019\u00e9volution des conditions de travail \ud83d\udc77\u200d\u2642\ufe0f<\/p>\n<\/div>\n

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On estime qu\u2019une journ\u00e9e de travail moderne est de huit heures en entreprise. Au XIX\u1d49 si\u00e8cle, les employ\u00e9s n\u2019avaient pas la m\u00eame vie parce qu\u2019ils travaillaient jusqu\u2019\u00e0\u2026 15 heures par jour ! C\u2019est presque le double !<\/p>\n

Autant te dire que les patrons n\u2019accordaient pas de pauses-caf\u00e9 \u00e0 leurs salari\u00e9s \ud83d\ude05<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Un peu de science <\/strong>\ud83e\uddea<\/h3>\n\n\n\n

Tu dois surement le savoir, mais il est impossible d\u2019\u00eatre constamment productif.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Notre corps et notre cerveau sont r\u00e9gl\u00e9s sur un cycle circadien<\/strong>, un joli mot \u00e0 placer au scrabble<\/em>, d\u00e9j\u00e0, mais c’est surtout ce qui d\u00e9fini notre horloge biologique interne<\/strong>. Ce que tu dois retenir, en gros, c\u2019est que g\u00e9n\u00e9ralement : <\/p>\n\n\n

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\u231a\ufe0f \u00c0 7:30 <\/strong>: le corps arr\u00eate de produire de la m\u00e9latonine (l\u2019hormone du dodo)<\/p>\n

\u231a\ufe0f \u00c0 10:00 : <\/strong>c\u2019est notre pic de vigilance : l\u00e0 o\u00f9 tu es le plus en alerte !<\/p>\n

\u231a\ufe0f \u00c0 14:30 :<\/strong> c\u2019est notre niveau de meilleure coordination<\/p>\n

\u231a\ufe0f \u00c0 14:55 :<\/strong> c\u2019est le pic de digestion\u2026 o\u00f9 on est le plus groggy !<\/p>\n

\u231a\ufe0f \u00c0 15:30 :<\/strong> notre temps de r\u00e9action est le plus lent<\/p>\n

\u231a\ufe0f \u00c0 17:00 :<\/strong> notre niveau de cardio est au max (h\u00e9site pas \u00e0 taper des pompes sur le sol de ton bureau)<\/p>\n

\u231a\ufe0f \u00c0 18:30 :<\/strong> notre taux de pression sanguine est le plus haut<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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\u00c0 deux doigts de baffer ton voisin de TD ? Normal, il est 18h30<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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Tu peux \u00e9galement consulter notre article sur les 7 r\u00e8gles d’or pour \u00eatre plus productif<\/a>\u00a0pour mieux te renseigner !<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Bref, tu l\u2019as vu, on est soumis \u00e0 toute une sorte de flux d\u2019hormones et de r\u00e9gulations <\/strong>qui nous d\u00e9passent au cours de la journ\u00e9e ! \ud83e\uddcd\u200d\u2642\ufe0f<\/p>\n\n\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n
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Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

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12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Olivier<\/p>

La Sorbonne<\/p>

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13\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Simon<\/p>

4e ann\u00e9e de m\u00e9decine<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Bastien<\/p>

Polytechnique<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Fanny<\/p>

Ponts ParisTech<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Pierre<\/p>

ESSEC<\/p>

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16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Emma<\/p>

Dauphine<\/p>

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15\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n

Ton premier cours particulier est offert ! \ud83c\udf81<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<\/p>\n

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\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Quand faire des pauses ? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bon, tu l\u2019as compris, les pauses, c\u2019est benef. Mais QUAND faire une pause efficace entre deux p\u00e9riodes de travail<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n

\u26a0\ufe0f Alors attention, on te voit venir, on te parle pas de faire des pauses toutes les deux minutes<\/strong> quand tu consid\u00e8res avoir \u201cassez lu\u201d ton cours de 500 pages. \u00c7a entrecoupe<\/strong> ton travail et tu n\u2019as pas le temps de te concentrer<\/strong>… moyen l’efficacit\u00e9 !<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n