{"id":218093,"date":"2022-03-20T17:03:44","date_gmt":"2022-03-20T16:03:44","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/?p=218093"},"modified":"2025-01-09T10:22:18","modified_gmt":"2025-01-09T09:22:18","slug":"comment-se-concentrer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/comment-se-concentrer\/","title":{"rendered":"Comment se concentrer ? 7 m\u00e9thodes imparables \ud83e\udde0"},"content":{"rendered":"\n<p>Au cours de notre vie, on \u00e9prouve tous des <strong>difficult\u00e9s pour se concentrer<\/strong>. Depuis l\u2019av\u00e8nement de l\u2019\u00e8re du num\u00e9rique\u2026 c\u2019est souvent la faute des \u00e9crans. \u00c0 cause d&#8217;eux, c\u2019est de plus en plus difficile d<strong>e rester focus.<\/strong> En moyenne,<strong> on passerait entre 4 et 6 heures par jour sur nos smartphones<\/strong>, pas \u00e9tonnant qu\u2019on n&#8217;arrive pas<strong> \u00e0 <a href=\"https:\/\/sherpas.com\/blog\/comment-rester-concentre\/\">rester concentr\u00e9<\/a> <\/strong>! \u00c7a tombe bien, c\u2019est justement l\u2019objectif de cet article : on te pr\u00e9sente <strong>7 m\u00e9thodes pour am\u00e9liorer ta concentration.<\/strong> Avec tous ces conseils, tu seras un pro en un rien de temps. Let\u2019s Go ! \ud83d\udc4a<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment se concentrer pour \u00e9tudier ? \ud83e\udd14<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019ennemi \u00e0 abattre : les distractions <\/h3>\n\n\n\n<p>Pour commencer, c\u2019est quoi la concentration ? C\u2019est le fait de <strong>consacrer toute ton attention <\/strong>\u00e0 un m\u00eame objet pendant une p\u00e9riode donn\u00e9e. Plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire !<\/p>\n\n\n\n<p>Combien de fois tu as&nbsp;\u00e9t\u00e9 d\u00e9rang\u00e9 durant tes sessions de travail par une notif instagram, WhatsApp ou un coup de t\u00e9l\u00e9phone ? Sans surprises, <strong>toutes ces petites choses t\u2019emp\u00eachent de rester focus<\/strong> pendant tes \u00e9tudes et au bout du compte\u2026 eh bien tu n\u2019avances pas !&nbsp; Pour rester concentr\u00e9, il n\u2019y a qu\u2019une chose \u00e0 faire : abattre l\u2019ennemi public num\u00e9ro 1 : <strong>les distractions.<\/strong><\/p>\n\n\n<section class=\"you-know\">\n                <div class=\"you-know__title\"><p>Le savais-tu ? \ud83d\udca1<\/p>\n<\/div>\n                        <div class=\"you-know__text\">\n            <p>En moyenne, on perd 28% de notre temps au travail. Si tu calcules un peu, \u00e7a \u00e9quivaut \u00e0 20 minutes de perdue par heures. Sur une journ\u00e9e de 8 heures, \u00e7a fait 2 heures 40 ! C\u2019est ce qu\u2019on appelle faire une sacr\u00e9e pause ! Quand on pense \u00e0 tout ce qu\u2019on peut faire en presque 3 heures alors qu\u2019on les passe \u00e0 caresser une vitre. \ud83d\ude10<\/p>\n\n        <\/div>\n              <\/section>\n\n\n\n<p>Alors comment \u00e9viter \u00e7a ? Eh bien, en \u00e9liminant la premi\u00e8re source de distraction : <strong>le t\u00e9l\u00e9phone.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pour \u00e7a tu disposes de plusieurs solutions :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La solution radicale et tu l\u2019\u00e9teins carr\u00e9ment ou tu le jettes par la fen\u00eatre.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tu pr\u00e9f\u00e8res y aller doucement, tu peux utiliser le mode avion.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tu peux aussi utiliser une application sp\u00e9ciale comme <a href=\"https:\/\/www.forestapp.cc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Forest<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/k7je8vXw390YzwmMMA\/giphy.gif\" alt=\"\" style=\"width:633px;height:379px\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Si tu as un iPhone, avec la nouvelle mise \u00e0 jour d\u2019iOS, tu peux maintenant <strong>activer le mode travail<\/strong> !<em> <\/em>Ce qui est cool avec ce mode, c\u2019est que tu enregistres l\u2019adresse de ton travail ou de ton \u00e9tablissement et lorsque tu vas franchir la porte, le mode s\u2019active de lui-m\u00eame ! De cette mani\u00e8re, tu ne recevras ainsi <strong>aucune notification <\/strong>sauf des personnes et des applications que tu auras s\u00e9lectionn\u00e9es en amont !&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stay Focus : La technique du notebook \ud83d\uddd2\ufe0f<\/h2>\n\n\n\n<p>Le principe est simple, tu as seulement besoin d\u2019un stylo et d\u2019une feuille.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tu traces une ligne verticale.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c0 gauche tu notes tes heures de travail, par exemple de 9h \u00e0 18h.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Durant la journ\u00e9e, tu notes un petit point en face des heures o\u00f9 tu es distrait.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Imaginons qu\u2019\u00e0 10h12, tu craques et tu fais une pause pour regarder les r\u00e9seaux sociaux ? Tu mets un point en face de 10h.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 \u00c0 la fin de la journ\u00e9e, tu fais le tableau de score, \u00e7a te permet identifier les moments o\u00f9 tu es le plus distrait. L\u2019objectif : avoir le moins de point possible, jour apr\u00e8s jour !<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/MIy1fcD7tj7DkLzWKO\/giphy.gif\" alt=\"Tu vas progresser avec le temps \"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Tu vas faire mieux on le sait ! <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Cette m\u00e9thode est plut\u00f4t ludique et permet prendre<strong> conscience du nombre de distractions dans une journ\u00e9e.<\/strong> La chose \u00e0 faire apr\u00e8s avoir adopt\u00e9 cette m\u00e9thode, c\u2019est de planifier tes t\u00e2ches les plus difficiles ou les plus importantes au moment o\u00f9 tu es le moins distrait, donc au moment o\u00f9 tu as le moins de points ! C\u2019est lors de ces p\u00e9riodes <strong>que tu seras le plus efficace<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Toutes ces astuces te permettent de <strong>limiter les distractions dues aux technologies<\/strong>, mais pas quand c\u2019est ta m\u00e8re qui d\u00e9barque subitement dans ta chambre pour te dire d\u2019aller mettre la table !<\/p>\n\n\n<section class=\"you-know\">\n                <div class=\"you-know__title\"><p>Le p\u2019tit tips \ud83d\udca1<\/p>\n<\/div>\n                        <div class=\"you-know__text\">\n            <p>Cr\u00e9e-toi une bulle lorsque tu travailles : mets des \u00e9couteurs pour<strong> te couper du monde,<\/strong> mets une pancarte \u201c<strong>ne pas d\u00e9ranger<\/strong>\u201d sur ta porte en expliquant aux personnes autour de toi que tu as besoin de te concentrer.<br data-rich-text-line-break=\"true\" \/>Attention ! \u00c7a ne doit pas te servir de pr\u00e9texte pour ne plus aider \u00e0 la maison, on te voit venir \ud83d\ude0f<\/p>\n\n        <\/div>\n              <\/section>\n\n\n<section class=\"push \">\n        <div >\n            \n                                                <div class=\"push__container  qcd\" data-target=\"_self\" data-qcd=\"aHR0cHM6Ly9zaGVycGFzLmNvbS9wcm9mZXNzZXVycz9zaWdudXA9dHJ1ZQ==\" data-banner=\"2\" data-name=\"Cours part&amp;#8217; global #1 = CPG1\" style=\"background-color: #F3FBF7\" >\n                                                                        <div class=\"push__teachers\">\n    <div class=\"d-flex justify-content-center d-md-none\">\n        <img decoding=\"async\" class=\"push__logo\" src=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/logo.svg\" alt=\"Logo Sherpas\">\n    <\/div>\n    <div class=\"swiper\">\n        <div class=\"swiper-wrapper\">\n                                            <div class=\"swiper-slide\">\n                    <div class=\"push__teachers-card\">\n                        <div\n                            class=\"push__teachers-profil\"\n     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                        <div class=\"push__teachers-note\">\n                                                                    <svg  class=\"active\" >\n                                        <use\n                                            xlink:href=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/sprite.svg#star\"\/>\n                                    <\/svg>\n                                                                    <svg  class=\"active\" >\n                                        <use\n                                            xlink:href=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/sprite.svg#star\"\/>\n                                    <\/svg>\n                                                                    <svg  class=\"active\" >\n                                        <use\n                                            xlink:href=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/sprite.svg#star\"\/>\n                                    <\/svg>\n    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             <div class=\"push__teachers-note\">\n                                                                    <svg  class=\"active\" >\n                                        <use\n                                            xlink:href=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/sprite.svg#star\"\/>\n                                    <\/svg>\n                                                                    <svg  class=\"active\" >\n                                        <use\n                                            xlink:href=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/sprite.svg#star\"\/>\n                                    <\/svg>\n                                                                    <svg  class=\"active\" >\n                                        <use\n                                            xlink:href=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/sprite.svg#star\"\/>\n                                    <\/svg>\n               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                         <div  class=\"d-none d-md-block\" >\n                                    <img decoding=\"async\" class=\"push__logo\" src=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/logo.svg\"\n                                        alt=\"Logo Sherpas\">\n                                <\/div>\n                                                                                        <div class=\"push__title\"><p>Ton premier cours particulier est offert ! <span role=\"img\" aria-label=\"\ud83c\udf81\">\ud83c\udf81<\/span><!-- notionvc: 91b6b7d7-50f2-46f4-ae1f-ecbabe834aad --><\/p>\n<\/div>\n                                                                                        <div class=\"push__text\"><p>Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<!-- notionvc: 21bb66b6-b36d-4ce8-8950-173722d75a1e --><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n                                                        <div class=\"push__promo-button   \">\n            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que ton cerveau comprenne qu\u2019il est en mode \u201ctravail\u201d<\/strong>, tu dois faire en sorte que <strong>ton environnement participe \u00e0 d\u00e9clencher ce signal.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La m\u00e9thode KonMari&nbsp;\u2728<\/h3>\n\n\n\n<p>En mati\u00e8re de rangement et de l\u2019organisation d\u2019un bon environnement de travail, <strong>Marie Kondo<\/strong> est la r\u00e9f\u00e9rence sur la question !<\/p>\n\n\n\n<p>Sa m\u00e9thode implique de respecter<strong> 3 grands principes <\/strong>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Avant de ranger ton bureau, <strong>tu dois identifier ton intention<\/strong>. Est-ce que tu souhaites t\u2019approprier ton environnement&nbsp; ? Le rendre neutre et \u00e9pur\u00e9 ? Une fois que tu as r\u00e9pondu \u00e0 cette question, soit tu supprimes un maximum de choses, soit tu organises mieux tes affaires.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>La m\u00e9thode pr\u00e9conise <strong>d\u2019assigner une place \u00e0 chaque objet et de les regrouper par famille <\/strong>: les stylos ensemble, les post-it ensemble, les cahiers ensemble, etc.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Marie Kondo insiste \u00e9galement sur <strong>la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019avoir un objet sentimental<\/strong> sur ton bureau <strong>pour susciter chez toi de la bonne humeur.<\/strong> Dans le cas de William par exemple, il a toujours avec lui une photo encadr\u00e9e de son chat Shakespeare. \ud83d\ude0a<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Selon de nombreux scientifiques, certains objets sont dot\u00e9s de super pouvoirs, notamment les plantes ! D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude, les int\u00e9grer dans un environnement de travail permettrait de <strong>r\u00e9duire les maux de t\u00eate, les troubles du sommeil ou encore l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> ! Alors qu\u2019est-ce que t\u2019attends pour te d\u00e9goter une petite plante pour \u00e9gayer tes sessions de travail acharn\u00e9es ? \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, fais attention \u00e0 ton \u00e9clairage. <a href=\"https:\/\/sherpas.com\/content\/uploads\/2024\/11\/impact-de-la-lumiere-sur-fonctionnement-cognitif-2018.pdf\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/sherpas.com\/content\/uploads\/2024\/11\/impact-de-la-lumiere-sur-fonctionnement-cognitif-2018.pdf\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Une \u00e9tude a montr\u00e9<\/a> que dans n\u2019importe quel environnement, <strong>la lumi\u00e8re blanche\u00a0 \u00e9tait propice \u00e0 la concentration<\/strong> en limitant la production de m\u00e9latonine, (l\u2019hormone du sommeil qui te rend fatigu\u00e9 !), surtout si elle est repartie de mani\u00e8re homog\u00e8ne. Donc fais le n\u00e9cessaire pour <strong>bien r\u00e9partir la lumi\u00e8re intelligemment <\/strong>dans ton espace de travail et de te procurer des lampes adapt\u00e9es.<\/p>\n\n\n<section class=\"you-know\">\n                <div class=\"you-know__title\"><p>Nos Tips \ud83d\udca1<\/p>\n<\/div>\n                        <div class=\"you-know__text\">\n            <p>Pour te simplifier la vie, on te conseille d\u2019organiser et de <strong>ranger ton bureau le soir ou avant de d\u00e9marrer ta journ\u00e9e.<\/strong> Cela t\u2019\u00e9vitera de succomb\u00e9 \u00e0 des pulsions de m\u00e9nage spontan\u00e9es, comme par hasard, au moment o\u00f9 tu d\u00e9croches compl\u00e8tement de ton cours de physique\u2026 Pour bien visualiser chaque t\u00e2che que tu dois faire, tu peux <strong>accrocher ton planning au mur en face de toi<\/strong> ou avoir ta to do list \u00e0 port\u00e9e de main sur un post it !<\/p>\n\n        <\/div>\n              <\/section>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Travailler chez toi ou \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur ? \ud83c\udf33<\/h3>\n\n\n\n<p>Dans l\u2019id\u00e9al, pour bosser efficacement, il faut que tu identifies les endroits o\u00f9 tu travailles le mieux. Si tu gal\u00e8res en travaillant chez-toi, privil\u00e9gie peut-\u00eatre<strong> la biblioth\u00e8que<\/strong> ! Si tu fais des \u00e9tudes \u00e0 l&#8217;universit\u00e9, <strong>tu as tr\u00e8s certainement acc\u00e8s \u00e0 une BU ou \u00e0 des biblioth\u00e8ques dont l\u2019entr\u00e9e est gratuite pour les \u00e9tudiants. <\/strong>C\u2019est un excellent cadre de travail permettant \u00e0 ton cerveau de comprendre que <strong>tu es l\u00e0 pour travailler <\/strong>et uniquement pour \u00e7a !&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dans son livre <em><a href=\"https:\/\/www.google.com\/search?client=safari&amp;rls=en&amp;q=deep+work&amp;ie=UTF-8&amp;oe=UTF-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Deep Work<\/a><\/em>, Cal Newport parle de <strong>la n\u00e9cessit\u00e9 de changer de lieu de travail pour retrouver une concentration optimale.<\/strong> Donc n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 alterner entre chez toi, la biblioth\u00e8que ou encore un caf\u00e9 ou un parc lorsque c\u2019est possible.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu n\u2019as pas forc\u00e9ment la possibilit\u00e9 ou l\u2019envie de travailler \u00e0 la bibli, tu peux aussi regarder nos vid\u00e9os Study With Me, 2h de travail hyper productive en compagnie de William !&nbsp;<\/p>\n\n\n<section class=\"relance\">\n        <div >\n                        <div class=\"cursor-pointer\" data-toggle=\"modal\" data-target=\"#relance-modal-4G171Aca\">\n                <div class=\"relance__container\"\n                    >\n                                                                             <picture>\n                            <source srcset=\"https:\/\/adymrxvmro.cloudimg.io\/v7\/sherpas.com\/content\/uploads\/2022\/03\/maxresdefault-1-e1647595597197.jpg\" media=\"(min-width: 999px)\">\n                            <source srcset=\"https:\/\/adymrxvmro.cloudimg.io\/v7\/sherpas.com\/content\/uploads\/2022\/03\/maxresdefault-1-e1647595597197.jpg\" media=\"(max-width: 999px)\">\n                                <img decoding=\"async\"\n                                    src=\"https:\/\/adymrxvmro.cloudimg.io\/v7\/sherpas.com\/content\/uploads\/2022\/03\/maxresdefault-1-e1647595597197.jpg\"\n                                    alt=\"Study with me William\"\n                                >\n                            <\/picture>\n                                        <div class=\"relance__content\">\n                                                <div class=\"relance__title\"> <p>Si voir d\u2019autres personnes travailler t\u2019aide \u00e0 te concentrer, voici une vid\u00e9o pour t&#8217;accompagner \ud83d\ude07<\/p>\n<\/div>\n                                                <button type=\"button\"\n                                class=\"relance__button btn btn-white\">\n                            <svg>\n                                <use\n                                    xlink:href=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/sprite.svg#play\"\/>\n                            <\/svg>\n                            <span>\u00c0 voir ici !<\/span>\n                        <\/button>\n                    <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/section>\n\n            <div class=\"modal-video modal fade\" id=\"relance-modal-4G171Aca\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\">\n            <div class=\"modal-dialog\">\n                <div class=\"modal-content\">\n                    <iframe\n                        src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4G171Aca\"\n                        title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\"\n                        allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\"\n                        allowfullscreen\n                    ><\/iframe>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment se concentrer : travailler en musique&nbsp;\ud83c\udfb5<\/h3>\n\n\n\n<p>Travailler en musique, c\u2019est un des trucs qui fait d\u00e9bat chez les \u00e9tudiants ! L\u2019avantage, c&#8217;est que <strong>\u00e7a permet de t\u2019isoler dans ta bulle pour te couper du reste du monde !<\/strong><\/p>\n\n\n<section class=\"citation\">\n        <q class=\"citation__text\"><p><span style=\"color: #000080\">Rien<\/span> ne peut \u00eatre fait sans la <span style=\"color: #0000ff\">solitude<\/span>.<\/p>\n<\/q>\n\n                    <div class=\"citation__infos  citation__infos--full \">\n                                    <p class=\"citation__infos-name\">Pablo Picasso<\/p>\n                                                    <p class=\"citation__infos-job\">Peintre<\/p>\n                            <\/div>\n            <\/section>\n\n\n\n<p>Si tu fais partie de ces personnes qui aiment travailler en musique, <strong>essaye d\u2019identifier les sons qui te plaisent et qui te permettent de mieux te concentrer<\/strong>. Par exemple, certaines personnes d\u00e9testent travailler avec des musiques qui ont des paroles. Privil\u00e9gie ce qui te correspond le mieux et n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 te cr\u00e9er des playlists ou d\u2019aller fouiller sur le net pour en trouver de nouvelles !&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/4qY3r5eal0xH2\/giphy.gif\" alt=\"\" style=\"width:520px;height:427px\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Il existe aussi de super applications comme <a href=\"https:\/\/www.brain.fm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BRAIN.FM <\/a>ou <a href=\"https:\/\/www.noisli.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Noisly <\/a>: par rapport \u00e0 une simple playlist Spotify <strong>elles rajoutent \u00e0 leurs musiques des ondes qui favorisent la concentration<\/strong>. Elles sont imperceptibles \u00e0 l\u2019oreille, mais agissent quand m\u00eame sur le cerveau ! Top non ? \ud83d\ude01<\/p>\n\n\n\n<p>Aujourd&#8217;hui il existe un nouveau genre de musique plut\u00f4t populaire pour travailler ou \u00e9tudier, il s\u2019agit du <strong>Lo-Fi<\/strong> ! \u00c0 la base, c\u2019\u00e9tait une technique utilis\u00e9e par les musiciens am\u00e9ricain pour enregistrer un son \u201cd\u00e9grad\u00e9\u201d. Depuis, le terme a pris un autre sens et <strong>s\u2019inspire de musique d\u2019anim\u00e9 japonais avec des rythmes lents et harmonieux <\/strong>qui te permet aussi de te concentrer ! Tu peux trouver des tonnes de compilations sur YouTube ou sur les applications de musique.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca1 Dans la m\u00eame logique, <strong>poss\u00e9der un casque ou des \u00e9couteurs anti-bruit, c\u2019est sacr\u00e9ment efficace !<\/strong> Gr\u00e2ce \u00e0 leur syst\u00e8me, fini le bruit ext\u00e9rieur, \u00e7a t\u2019\u00e9vitera de d\u00e9crocher d\u00e8s que quelque chose retient ton attention ! Tu peux aussi faire des pauses entre les musiques en gardant le casque sur la t\u00eate <strong>pour rester coup\u00e9 du bruit ext\u00e9rieur.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<section class=\"read-also\">\n    <p class=\"read-also__title\">\u00c0 lire aussi<\/p>\n            <div class=\"read-also__list\">\n            <p><a href=\"https:\/\/sherpas.com\/blog\/travailler-en-ecoutant-de-la-musique\/\">Travailler en musique<\/a> : bonne id\u00e9e ou non ? On y r\u00e9pond dans un article \ud83d\ude09<\/p>\n\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment mieux se concentrer en classe ?&nbsp;\ud83d\udc69\u200d\ud83c\udf93<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Adopte le bon \u00e9tat d\u2019esprit \ud83d\ude0c<\/h3>\n\n\n\n<p>Eh oui, si tu te mets dans les <strong>bonnes conditions mentales<\/strong> face \u00e0 ton travail, tu vas r\u00e9ussir \u00e0 rester focus beaucoup plus facilement ! Pendant les \u00e9tudes, il arrive qu\u2019on ait des hauts et des bas qui font varier notre moral, ce qui peut jouer sur ta concentration \u00e0 long terme. Pour se faire <strong>il faut dans un premier temps \u00e9vacuer&nbsp;le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui sont des perturbateurs<\/strong> et peuvent troubler ta concentration. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est donc de r\u00e9ussir \u00e0 les diminuer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Un bon moyen d\u2019y arriver c\u2019est <strong>la m\u00e9ditation<\/strong>. C\u2019est un exercice de relaxation qui va te permettre d\u2019apprendre \u00e0 g\u00e9rer le flux de ta pens\u00e9e. \u00c7a te permet de te recentrer sur toi, de t\u2019ancrer dans le moment pr\u00e9sent et de <strong>ne pas te laisser submerger par des tonnes de pens\u00e9es qui pourraient polluer ton<\/strong> <strong>esprit.<\/strong><\/p>\n\n\n<section class=\"read-also\">\n    <p class=\"read-also__title\">\u00c0 lire aussi<\/p>\n            <div class=\"read-also__list\">\n            <p>Un guide <a href=\"https:\/\/sherpas.com\/blog\/comment-mediter-initiation-meditation\/\" rel=\"noopener\">d&#8217;initiation \u00e0 la m\u00e9ditation<\/a> pour toi !<\/p>\n\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n\n\n<p>Concernant le meilleur moment pour m\u00e9diter, c\u2019est \u00e0 toi de voir ! Tu peux d\u00e9cider de le faire tous les matins avant de commencer \u00e0 travailler, ou \u00e0 des diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e pour faire un break.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La seconde \u00e9tape, c\u2019est de <strong>d\u00e9terminer tes objectifs \u00e0 courts et moyens termes<\/strong>. Par exemple, si tu passes le bac en fin d\u2019ann\u00e9es tu dois certainement pr\u00e9parer les \u00e9preuves de sp\u00e9cialit\u00e9s, il faut donc te concentrer sur les mati\u00e8res avec un fort coefficient pour mettre toutes les chances de ton c\u00f4t\u00e9 ! Si tu prends conscience que <strong>chaque petit effort que tu fais a de l\u2019importance dans la r\u00e9alisation de tes objectifs<\/strong>, ta motivation va se d\u00e9cupler !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Optimise ton temps de travail&nbsp;\ud83d\udcda<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme on te l\u2019a expliqu\u00e9 plus haut, on a souvent tendance \u00e0 perdre du temps quand on bosse, car <strong>on se disperse, on fait du multit\u00e2che et \u00e7a nous ralenti !&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Une bonne m\u00e9thode pour \u00e9viter de patauger, c\u2019est de <strong>dresser une liste des t\u00e2ches pr\u00e9cises \u00e0 faire avant de te mettre au travail <\/strong>et de les faire une \u00e0 une. En fragmentant ton travail et d\u00e9coupant chacun de tes objectifs en plusieurs petites t\u00e2ches, tu diminues la difficult\u00e9 d&#8217;un gros objectifs en <strong>plusieurs petites t\u00e2ches simples<\/strong>. De cette mani\u00e8re \u00e0 chaque fois que tu rayes une \u00e9tape de ta liste tu \u00e9prouveras du plaisir pour avoir finis ton job et tu gagneras en motivation pour attaquer la suite !<\/p>\n\n\n<section class=\"you-know\">\n                <div class=\"you-know__title\"><p>Le savais-tu ? \ud83d\udca1<\/p>\n<\/div>\n                        <div class=\"you-know__text\">\n            <p><a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/2017\/may\/10\/the-psychology-of-the-to-do-list-why-your-brain-loves-ordered-tasks\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Selon une \u00e9tude men\u00e9e par les professeurs Baumeister et Masicampo \u00e0 la Wake Forest University<\/a>,\u00a0<strong>le simple fait d\u2019\u00e9crire ses taches et d\u2019\u00e9tablir un plan pour les accomplir lib\u00e8re r\u00e9ellement de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 !<\/strong><\/p>\n<p>Si toutes les choses que tu dois faire sont uniquement stock\u00e9es dans ta m\u00e9moire, ta t\u00eate va passer son temps \u00e0 essayer de les visualiser et de les mettre en ordre, cela qui va sacr\u00e9ment te perturber ! C&#8217;est comme un navigateur internet, si tu as trop d&#8217;onglets ouverts, ton cerveau va ramer beaucoup plus.<\/p>\n\n        <\/div>\n              <\/section>\n\n\n\n<p>La chose \u00e0 retenir absolument, c\u2019est <strong>la loi de Parkinson<\/strong> ! \u200bElle consid\u00e8re que tout travail finit par occuper le temps qui lui est imparti. Pour r\u00e9sumer, <strong>si tu te fixes une semaine pour faire un devoir, et bien tu mettras une semaine pour le faire<\/strong>, si tu te donnes 15 jours pour r\u00e9viser un cours, tu mettras bien 15 jours.<\/p>\n\n\n\n<p>Eh oui ! Plus tu te donnes du temps pour faire quelque chose, moins vite tu t\u2019y mettras. Le risque, c&#8217;est que tu fasses beaucoup trop de pauses ou d\u2019autres choses qui t\u2019\u00e9loigne des objectifs que tu t\u2019es fix\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n<p>Le but, c\u2019est donc de <strong>limiter le temps que tu t\u2019accordes pour te forcer \u00e0 \u00eatre hyper concentr\u00e9 et productif.<\/strong> Le fait de te fixer une deadline pr\u00e9cise te forcera \u00e0 te d\u00e9passer pour r\u00e9ussir les objectifs que tu t\u2019es fix\u00e9 dans le temps imparti. Bien \u00e9videmment, si tu as besoin de plus de temps, mieux vaux te l\u2019accorder. Il ne s\u2019agit pas non plus de b\u00e2cler ton devoir !<\/p>\n\n\n<section class=\"read-also\">\n    <p class=\"read-also__title\">\u00c0 lire aussi<\/p>\n            <div class=\"read-also__list\">\n            <p>Si tu souhaites apprendre \u00e0 mieux organiser tes p\u00e9riodes de travail, on t&#8217;explique tout sur la<strong><a href=\"https:\/\/sherpas.com\/blog\/methode-pomodoro-decupler-efficacite\/\">\u00a0m\u00e9thode Pomodoro <\/a>!<\/strong><\/p>\n\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n\n<section class=\"push \">\n        <div >\n            \n                                                <div class=\"push__container  qcd\" data-target=\"_self\" data-qcd=\"aHR0cHM6Ly9zaGVycGFzLmNvbS9wcm9mZXNzZXVycz9zaWdudXA9dHJ1ZQ==\" data-banner=\"2\" data-name=\"Cours part&amp;#8217; global #3 = CPG3\" style=\"background-color: #F3FBF7\" >\n                                                                        <div class=\"push__teachers\">\n    <div class=\"d-flex 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                <div class=\"push__teachers-note\">\n                                                                    <svg  class=\"active\" >\n                                        <use\n                                            xlink:href=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/sprite.svg#star\"\/>\n                                    <\/svg>\n                                                                    <svg  class=\"active\" >\n                                        <use\n                                            xlink:href=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/sprite.svg#star\"\/>\n                                    <\/svg>\n                                                                    <svg  class=\"active\" >\n                                        <use\n                                            xlink:href=\"\/content\/themes\/sherpas-theme\/dist\/images\/sprite.svg#star\"\/>\n                                    <\/svg>\n            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aria-label=\"\u2728\">\u2728<\/span><!-- notionvc: 27874cb7-7cca-4c68-a2e3-ea8000cbb55b --><\/p>\n<\/div>\n                                                                                        <div class=\"push__text\"><p><span style=\"color: #48b378;\">4 points<\/span> de plus sur ta <span style=\"color: #48b378;\">moyenne<\/span> avec nos profs Sherpas ! <span role=\"image\" aria-label=\"\ud83d\udcc8\">\ud83d\udcc8<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n                                                        <div class=\"push__promo-button   \">\n                                                                                                    <div\n                                        class=\"btn btn-primary\"\n                                        style=\"color: ; border-color: ; background-color: \"\n\n                                    >\n                                        JE PRENDS UN COURS GRATUIT !\n                                    <\/div>\n                    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Cet exercice est souvent celui qui te montre \u00e0 quel point tu as du mal \u00e0 bien rester focus. \u00c7a t\u2019est surement arriv\u00e9 de relire 3 fois la m\u00eame page parce que tu n\u2019as rien retenu et que tu \u00e9tais perdu dans tes pens\u00e9es ? <strong>Faire de la lecture un petit peu tous les jours permets de renforcer ta capacit\u00e9 d\u2019attention<\/strong> ! Alors n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 choper un bouquin ou un bon <a href=\"https:\/\/sherpas.com\/blog\/histoire-manga\/\">manga<\/a> pour lire au quotidien, dans les transports ou avant d\u2019aller te coucher !&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Faire de la lecture un de tes petits rituels quotidien est le meilleur moyen d\u2019apprendre \u00e0 ton cerveau d\u2019\u00eatre concentr\u00e9. Puisque<strong> la lecture t\u2019emp\u00eache de faire plusieurs t\u00e2ches en m\u00eame temps,<\/strong> c\u2019est un tr\u00e8s bon exercice pour entrainer ton esprit. \u00c7a mobilise tes facult\u00e9s <strong>de m\u00e9morisation, de compr\u00e9hension et d\u2019analyse<\/strong>. Pour te mettre \u00e0 lecture et y prendre go\u00fbt, il faut voir \u00e7a comme si tu t\u2019accordais un petit moment privil\u00e9gi\u00e9 (et aussi choisir un bon bouquin !) Tu peux par exemple y consacrer un peu de temps apr\u00e8s ta pause d\u00e9jeuner ou apr\u00e8s les cours !<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/mRh4cLIYhrs9G\/giphy.gif\" alt=\"\" style=\"width:428px;height:231px\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Le deuxi\u00e8me exercice qui a fait ses preuves, c&#8217;est <strong>la respiration<\/strong> et notamment <strong>la coh\u00e9rence cardiaque<\/strong>. En plus d\u2019agir sur ton stress et ton m\u00e9tabolisme, cet exercice te permet de te reconcentrer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca1Sur YouTube, tu peux trouver \u00e9norm\u00e9ment de vid\u00e9os sur la coh\u00e9rence cardiaque avec des exercices que tu peux faire avant de commencer une t\u00e2che importante. Le principe est plut\u00f4t simple : tu as souvent une petite boule \u00e0 l\u2019\u00e9cran qui fait des va-et-vient <strong>Quand elle monte tu inspires par le nez et lorsqu\u2019elle descend tu expires par la bouche<\/strong> ! \u00c7a permet de calibrer la fr\u00e9quence de ta respiration pour r\u00e9guler ton rythme cardiaque gr\u00e2ce aux \u00e0 des inspirations et expirations lentes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Booste ta productivit\u00e9 avec des r\u00e9compenses&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Derni\u00e8re m\u00e9thode, t\u2019accorder des r\u00e9compenses ! Eh oui, \u00e7a sert aussi \u00e0 booster ta concentration\u202f!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n<section class=\"you-know\">\n                <div class=\"you-know__title\"><p>Le savais-tu ?\u00a0\ud83d\udca1<\/p>\n<\/div>\n                        <div class=\"you-know__text\">\n            <p>Le cerveau r\u00e9agit \u00e0 ce qu\u2019on appelle <strong>des stimulus.<\/strong> En gros, si tu te dis, &#8220;je travaille 1 h et ensuite je fais une pause pour boire un caf\u00e9&#8221;, ton cerveau capte que l\u2019action n\u00e9cessaire pour obtenir le plaisir du caf\u00e9, c\u2019est de travailler\u2026 et il se met au boulot !<\/p>\n\n        <\/div>\n              <\/section>\n\n\n\n<p>Le stimulus ici, c\u2019est le caf\u00e9, mais \u00e7a peut \u00eatre un petit paquet de bonbon, une pause vid\u00e9o \u00e0 regarder sur YouTube\u2026&nbsp; Et la condition pour l\u2019obtenir, c\u2019est de taffer !<strong> Une fois que tu obtiens ta r\u00e9compense, ton cerveau lib\u00e8re de la dopamine, <\/strong>l\u2019hormone du bonheur ! Si tu te fais une liste de r\u00e9compense que tu t&#8217;offres \u00e0 chaque fois que tu termines une t\u00e2che \u00e0 faire dans la journ\u00e9e, tu seras beaucoup plus motiv\u00e9 ce qui favorisera ta concentration.<\/p>\n\n\n\n<p>Celui qui a con\u00e7u notre cerveau s&#8217;y est vachement bien pris ! <strong>Ton cerveau m\u00e9morise les sc\u00e9narios qui conduisent \u00e0 la r\u00e9compense<\/strong>, c\u2019est notamment comme \u00e7a que fonctionne la d\u00e9pendance. De cette mani\u00e8re <strong>il va te cr\u00e9er la motivation n\u00e9cessaire pour bosser <\/strong>puisqu\u2019il sait qu\u2019il sera r\u00e9compens\u00e9 pour tes efforts ! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49En fin de journ\u00e9e, tu peux d\u00e9terminer de r\u00e9compenses plus grandes si tu t\u2019es d\u00e9barrass\u00e9 de la grosse t\u00e2che du jour : boire un verre avec tes potes une fois que tu as finis tes objectifs du jour ou encore mater une bonne s\u00e9rie Netflix ! <strong>Faire une habitude de ces petits moments de d\u00e9tentes te permettra de t\u2019y remettre plus facilement le lendemain sans \u00eatre frustr\u00e9 ou stress\u00e9<\/strong>, alors n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 te faire plaisir de temps en temps&nbsp; !&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>On esp\u00e8re que cet article t\u2019a plu et que tu vas prendre l\u2019habitude d\u2019agr\u00e9menter ton quotidien avec nos astuces pour booster ta concentration et r\u00e9ussir dans ton travail ! \ud83e\udd19<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;218093&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;28&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.6&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Tu as aim\u00e9 cet article ?&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.6\\\/5 - (28 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Comment se concentrer ? 7 m\u00e9thodes imparables \ud83e\udde0&quot;,&quot;width&quot;:&quot;130.9&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 130.9px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            4.6\/5 - (28 votes)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Au cours de notre vie, on \u00e9prouve tous des difficult\u00e9s pour se concentrer. 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