Comment se d\u00e9tendre gr\u00e2ce \u00e0 des m\u00e9thodes de relaxation ?<\/h2>\n\n\n\n
Le stress est une r\u00e9action qui entra\u00eene diff\u00e9rents m\u00e9canismes. Il agit sur le corps en lib\u00e9rant une hormone appel\u00e9e cortisol. Cela g\u00e9n\u00e8re de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, des troubles du sommeil, des pens\u00e9es noires\u2026 Il existe quelques techniques et exercices \u00e0 r\u00e9aliser pour apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation et autres m\u00e9thodes pour se d\u00e9tendre \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n
Parmi les plus connues, tu as la m\u00e9ditation<\/strong> (pleine conscience), le yoga, la respiration et la sophrologie, l’\u00e9criture<\/strong>\u2026 \u00c0 toi de trouver ce qui te convient ! Et le mieux, pour \u00e7a, c\u2019est d\u2019essayer. M\u00eame si tu penses que \u00e7a ne te plaira pas, ou que \u00e7a n\u2019est pas fait pour toi, il faut toujours tester. Tu trouveras s\u00fbrement une technique qui fonctionne ! \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udc49 Non seulement \u00e7a t\u2019aidera \u00e0 apaiser ton esprit en d\u00e9but de journ\u00e9e ou avant de t\u2019endormir<\/strong>, mais tu verras que tu arriveras mieux \u00e0 g\u00e9rer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a> et le stress. Bien s\u00fbr, tu n\u2019es pas oblig\u00e9 de r\u00e9aliser des exercices de relaxation au quotidien<\/strong>. Mais si tu essayes de pratiquer des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res, tu verras que tu seras d\u00e9j\u00e0 moins stress\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Pour \u00e9vacuer tes pens\u00e9es, tu peux aussi choisir des m\u00e9thodes comme l\u2019\u00e9criture<\/strong> ou en parler \u00e0 un proche pour lui demander son avis. Le fait de poser tes id\u00e9es sur du papier peut te lib\u00e9rer d’un poids et te permettre de faire le vide dans ta t\u00eate<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Tu as aussi la pratique de la respiration, qui est tr\u00e8s simple. Tu peux apprendre des techniques sur Internet ou gr\u00e2ce \u00e0 des applis ou faire une s\u00e9ance avec une vid\u00e9o guid\u00e9e. Si tu pr\u00e9f\u00e8res te d\u00e9brouiller seul, tu peux aussi simplement fermer les yeux et essayer de te relaxer.<\/p>\n\n\n \u00c0 lire aussi<\/p>\n Voil\u00e0 nos recommandations pour commencer ! \u2728<\/strong> Voici quelques suggestions pour apprendre \u00e0 te d\u00e9tendre :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un petit bonus pour les plus stress\u00e9s : les huiles essentielles<\/strong>. En d\u00e9poser quelques gouttes au creux de ton poignet ou sur ton oreiller te permettra de pleinement b\u00e9n\u00e9ficier de leurs vertus. Tu peux aussi les incorporer dans tes soins du quotidien ou te faire un massage avec.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udea8 Attention, les huiles essentielles ne sont pas anodines. Pense toujours \u00e0 demander l’avis d’un professionnel de sant\u00e9<\/strong> avant d’en utiliser afin d’\u00e9viter toute r\u00e9action allergique ou un autre probl\u00e8me ! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Voil\u00e0 quelques unes des huiles les plus r\u00e9pandues :<\/p>\n\n\n\n Et bien oui ! Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 l\u2019effet de la m\u00e9ditation pleine conscience sur le cerveau. Tu retrouveras notamment celle du MIT McGovern\u2019s Institute<\/strong>, les travaux de Ga\u00ebl Desbordes \u00e0 Boston<\/strong> sur l\u2019amygdale (une zone du cerveau) ou encore le programme mis en place par Eline Snel<\/a>, qui vise \u00e0 aider de nombreux \u00e9tudiants et enfants \u00e0 d\u00e9velopper leur concentration.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udca1 Christophe Andr\u00e9<\/strong> explique tout cela tr\u00e8s bien dans des conf\u00e9rences et vid\u00e9os qu\u2019on peut retrouver sur YouTube. Il suffit juste de quelques minutes par jour ! Alors aucune raison de ne pas offrir un peu de r\u00e9pit \u00e0 son cerveau et ses muscles…<\/p>\n\n\n
\n\u2705 Comment m\u00e9diter ? <\/a> \ud83d\udd25 <\/strong>
\n\u2705 Certaines applications pour \u00e9tudiants<\/a> pourront t’aider \ud83d\udcf1<\/strong><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n\n\n
\n\t \nDiscipline<\/th> Yoga<\/th> M\u00e9ditation<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n\t Applis<\/td> Yoga, Yoga Studio, YOGOM, Asana Rebel, Lotus<\/td> PetitBambou, Meditopia, Calm, Headspace<\/td>\n<\/tr>\n \n\t Cha\u00eenes YouTube<\/td> Jessica Richburg, Yoga With Marie, Yoga With Adriene, Yoga With Kassandra<\/td> Doctissimo, C\u00e9dric Michel, M\u00e9ditation Guid\u00e9e, Mike m\u00e9ditations<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n \n
Les m\u00e9thodes de relaxation marchent-elle vraiment ? <\/strong>\ud83e\udd14 <\/span><\/h3>\n\n\n\n
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