{"id":189908,"date":"2021-07-02T14:08:31","date_gmt":"2021-07-02T12:08:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/digital-detox\/"},"modified":"2025-01-14T17:35:58","modified_gmt":"2025-01-14T16:35:58","slug":"digital-detox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/digital-detox\/","title":{"rendered":"Digital Detox : pourquoi et comment s’y mettre ? \ud83d\udcf5"},"content":{"rendered":"\n

\u00ab Driiinnngg Driiiinngg ! \u00bb<\/strong> Il est 8h30 et l\u2019alarme de ton t\u00e9l\u00e9phone retentit. Tu ouvres les yeux et apr\u00e8s l\u2019avoir arr\u00eat\u00e9e d\u2019un geste brusque. La premi\u00e8re chose que tu fais est de checker Instagram, puis Snapchat et enfin Facebook \ud83e\udd33<\/p>\n\n\n\n

Tu ressens une \u00e9trange familiarit\u00e9 ?<\/strong> C\u2019est normal.<\/strong> Personne ne pourra dire le contraire : les \u00e9crans sont devenus indispensables \u00e0 notre quotidien. C\u2019est d\u2019autant plus compliqu\u00e9 de s\u2019en d\u00e9connecter quand ils sont devenus, pour beaucoup, notre outil de travail principal.<\/p>\n\n\n\n

Mais cette d\u00e9pendance aux \u00e9crans, due en partie \u00e0 l\u2019utilisation des r\u00e9seaux sociaux, est dangereuse pour notre sant\u00e9 mentale et physique<\/strong>, ce qui explique un int\u00e9r\u00eat croissant pour la \u00ab digital detox \u00bb<\/strong> \ud83d\udcf5<\/p>\n\n\n\n

Aujourd\u2019hui, on te propose donc de parler de tous les probl\u00e8mes qu\u2019engendre une consommation excessive des \u00e9crans et des r\u00e9seaux sociaux, avant de te donner quelques tips pour bien r\u00e9ussir ta digital detox et te recentrer sur toi-m\u00eame ! \ud83d\udc96<\/p>\n\n\n\n

La digital detox pour parer aux probl\u00e8mes caus\u00e9s par les \u00e9crans \ud83d\udee0\ufe0f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La digital detox pour un meilleur sommeil \ud83d\ude34<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Comme tu le sais peut-\u00eatre, les \u00e9crans et surtout la lumi\u00e8re bleue qui \u00e9mane de ceux-ci sont \u00e0 l\u2019origine de beaucoup de maux physiques et c\u00e9r\u00e9braux, notamment les troubles du sommeil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Que ce soit pour surfer sur Youtube sur son smartphone ou regarder une s\u00e9rie sur son ordi, nous sommes nombreux \u00e0 utiliser nos \u00e9crans avant de dormir… Malheureusement, de nombreuses \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que cela interf\u00e8re grandement avec le processus de sommeil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 En effet, cette lumi\u00e8re supprime la production de m\u00e9latonine<\/strong>, une hormone lib\u00e9r\u00e9e le soir et responsable de la sensation de fatigue, qui favorise l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n

La lumi\u00e8re bleue a donc un effet stimulant sur notre cerveau en diff\u00e9rant la sensation de fatigue, ce qui nous am\u00e8ne \u00e0 rester sur nos t\u00e9l\u00e9phones jusqu\u2019\u00e0 3h du mat \u00e0 regarder des vid\u00e9os de combats de girafes (et \u00e0 le regretter lamentablement le lendemain matin).<\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e8ge tes yeux et ton dos \ud83d\udc40<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En plus d\u2019affecter notre sommeil, la lumi\u00e8re bleue engendre \u00e9galement des fatigues oculaires<\/strong>, dont les sympt\u00f4mes sont des br\u00fblures, des picotements et larmoiements des yeux, ce qui entra\u00eene parfois une vision floue. \ud83d\udc41<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 En bref, le temps prolong\u00e9 pass\u00e9 sur nos \u00e9crans participe grandement au vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 de nos yeux.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a t\u2019arrive de passer ta journ\u00e9e devant Netflix \u00e0 binge-watcher ta s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ? On te rassure, tu n\u2019es pas seul \ud83c\udf5f<\/p>\n\n\n\n

Malheureusement, la s\u00e9dentarit\u00e9 qu\u2019induit l\u2019usage excessif des \u00e9crans au quotidien est source de beaucoup de probl\u00e8mes, en premier lieu le manque d’activit\u00e9 physique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En effet, notre consommation d\u2019\u00e9nergie \u00e9tant consid\u00e9rablement r\u00e9duite quand on reste riv\u00e9s sur nos \u00e9crans, cela peut mener \u00e0 une prise de poids<\/strong> et \u00e0 des douleurs musculaires<\/strong>. \u00c0 cela s\u2019ajoutent \u00e9galement les douleurs au dos et \u00e0 la nuque dues \u00e0 notre position recourb\u00e9e, qui viennent nous g\u00eaner au quotidien.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n
\n
\n
\n \"Logo\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n \n <\/div>\n

David<\/p>

EDHEC<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Emilie<\/p>

Sciences Po Lyon<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Cl\u00e9mence<\/p>

HEC Paris<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

21\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Bastien<\/p>

Polytechnique<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Jade<\/p>

Sciences Po Paris<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

21\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Louise<\/p>

Mines ParisTech<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

24\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Victor<\/p>

ESCP<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Hugo<\/p>

Insa Lyon<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

\n
\n \"Logo\n <\/div>\n

Ton premier cours particulier est offert ! \ud83c\udf81<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Les effets n\u00e9gatifs d’Internet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La digital detox pour se d\u00e9connecter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tu connais ce moment o\u00f9 tu brandis ton t\u00e9l\u00e9phone<\/strong> dans l\u2019optique d\u2019accomplir une t\u00e2che pr\u00e9cise, que ce soit pour v\u00e9rifier tes mails ou r\u00e9pondre \u00e0 un message, et que tu te retrouves finalement \u00e0 scroller inconsciemment sur Instagram pendant 20 minutes<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n

Ahh les r\u00e9seaux sociaux, vortex infini de divertissement et v\u00e9ritable traquenard de l\u2019\u00e8re num\u00e9rique…\ud83d\udcf1<\/p>\n\n\n\n

Malheureusement, ils sont souvent sources d\u2019une addiction difficile \u00e0 ma\u00eetriser car trop souvent banalis\u00e9e.<\/strong> Pourtant, l\u2019usage excessif des r\u00e9seaux peut avoir des cons\u00e9quences extr\u00eamement nocives pour notre sant\u00e9 mentale, auxquelles il faut faire attention.<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame si leur essence premi\u00e8re est de rapprocher les gens, ils ont pour effets secondaires ind\u00e9sirables de nous \u00e9loigner plus que jamais<\/strong>, et de nous amener \u00e0 nous comparer constamment les uns aux autres.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"\/<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Un mythe \u00e0 casser \ud83d\ude24<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La fausse r\u00e9alit\u00e9 dans laquelle nous vivons sur ces plateformes am\u00e8ne certains jeunes \u00e0 se couper du monde r\u00e9el.<\/strong> En constatant une baisse de leur sociabilit\u00e9 lorsqu’ils sont hors ligne, ils peuvent avoir tendance \u00e0 s’appuyer sur ces connexions virtuelles pour rester dans un environnement plus safe, ce qui peut conduire \u00e0 l’isolement<\/strong> et \u00e0 la d\u00e9pression.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De plus, sur certaines plateformes comme Instagram, on se retrouve \u00e0 suivre l’activit\u00e9 de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s ou d’influenceurs projetant l’image d’une vie \u00ab parfaite \u00bb avec des visages et des corps \u00ab parfaits \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 En voyant ces images qui leur sont constamment projet\u00e9es, de nombreux adolescents et jeunes adultes voient leur estime de soi consid\u00e9rablement baisser, ce qui peut r\u00e9sulter en un terrible manque de confiance en soi. \ud83d\ude25<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le meilleur conseil que l\u2019on puisse te donner est d\u2019arr\u00eater de suivre ces c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s si elles provoquent en toi une baisse de confiance !<\/p>\n\n\n

\n
\"digital<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

La digital detox : contrer le FOMO<\/h4>\n\n\n\n

On sait que tu veux tout savoir sur tout et bon nombre d\u2019entre nous sont victimes de ce qu’on appelle le FOMO<\/strong> (Fear of Missing Out) : la peur de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du dernier sujet de conversation \u00e0 la mode, du dernier meme tendance ou de la derni\u00e8re publication d\u2019une certaine star.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mais pour contrer cela, pense \u00e0 te renseigner sur la vraie vie des personnes.<\/strong> La plupart des c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s que tu likes sur Instagram retouchent leurs photos et mettent en avant des instants de leurs vies qui ne refl\u00e8tent pas forc\u00e9ment leur quotidien.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Inutile donc de d\u00e9nigrer sa vie en la comparant \u00e0 un faux id\u00e9al qui n\u2019existe que sur Internet!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les dangers du monde digital \ud83d\ude45<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Finalement, on peut aussi souligner le probl\u00e8me du cyber-harc\u00e8lement, qui est tout sauf marginal puisque 7 jeunes sur 10 en ont fait l\u2019exp\u00e9rience sur les r\u00e9seaux sociaux.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u26a0\ufe0fSi c\u2019est ton cas ou que tu connais quelqu\u2019un qui en souffre, il ne faut surtout pas h\u00e9siter \u00e0 en parler et demander de l\u2019aide.<\/strong> Il existe de nombreuses personnes \u00e0 qui tu peux en parler si tu souffres de cyber-harc\u00e8lement, par exemple:<\/p>\n\n\n\n